Напої, багаті на вуглеводи

Додавання вуглеводів до напоїв перспективний спосіб збіль­шення запасів енергії в організмі. Але їх висока концентрація може спричинити запори і як наслідок - затримку поглинання води з кишечника. Нестача вуглеводів призводить до втоми, зниження результатів, але це не є небезпечним для життя людини. При виборі напоїв потрібно обов'язково враховувати вимоги щодо підтримки енергетичного і водного балансів організму. Це, в свою чергу, зале­жить від індивідуальних особливостей спортсмена, температури навколишнього середовища й вологості. В спекотному кліматі забезпечення водою - головна проблема. У цьому випадку кон­центрація вуглеводів може бути нижчою.

Попри очевидну шкідливість обезводнення організму, біль­шість спортсменів усе ж не випивають достатньої кількості рідини для відновлення втрат води під час тренувань. Тим часом кожен із них має свідомо підходити до підтримування водного балансу ор­ганізму до, в процесі і після тренування. Якщо підбирати для спортс­менів смачні й корисні напої, то це допоможе вирішити проблему.

Кожен спортсмен може вибрати для себе власний спосіб попов­нення запасів рідини й навчитися тренуватися "з рідиною в шлунку", що особливо важливо для тих, хто живе і тренується в холодному кліматі, бо це допоможе їм на змаганнях у спекотному кліматі.

Методи акліматизації Спортсмени із країн з помірним кліматом швидше адап­туються до вищої температури і рівня вологості в спекотних краї­нах. Період адаптації триває декілька днів, а основні зміни в організмі відбуваються у перші 6-8 днів. Ці зміни пов'язані зі зниженням серцевого ритму й температури тіла під час тренувань. Повна адаптація може зайняти 14 і більше днів.

Акліматизація не призводить до зменшення кількості прий­мання рідини під час тренувань. Звикання до спекотного клімату збільшує потребу в рідині через прискорений процес потови­ділення.

Необхідність використовувати соляні таблетки виникає дуже
рідко або й не виникає взагалі. Однак деяке збільшення вмісту
солі в їжі потрібне на перших етапах акліматизації/ якщо втрати
води дуже великі. '

ПРАКТИЧНІ РЕКОМЕНДАЦІЇ СПОЖИВАННЯ

Щоб збільшити споживання рідини:

•перед тренуванням випийте досить рідини;

•пийте під час тренувань, постарайтеся замішувати втрати вологи від потовиділення;

•під час інтенсивних тренувань у спекотному кліматі пийте стільки рідини, скільки буде потрібно для хорошого самопочуття;

•пийте прохолодні і приємні на смак напої: Напої для спортс­менів задовольняють потребу і в рідині, і в вуглеводах;

•потренуйтесь у прийманні напоїв під час тренувань, якщо буде необхідність пити під час змагань;

•повністю відновлюйте втрати рідини після тренувань водою або напоями, що містять вуглеводи, або ж нашими електролітами. Напої і продукти, що містять натрій, допоможуть відновити баланс рідини в організмі після тренування.

ОСОБЛИВОСТІ ХАРЧУВАННЯ ДІТЕЙ, ПІДЛІТКІВ ТА ЖІНОК

Діти і підлітки Діти акліматизуються в спекотному кліматі важче, ніж дорослі (особливо якщо температура повітря 40 С і вище). Якщо змагання проходять у спекотній країні, то для них обсяг тренувань і наван­тажень у перші 7-10 днів потрібно скоротити навіть більшою мі­рою, ніж для дорослих спортсменів.

Особливу увагу належить приділити обезводненню організму спортсменів-підлітків. І вони, і їх батьки повинні мати необхідні знання з цього питання. Проста практична порада молодим спортс­менам: періодично пийте доти, поки не нап'єтеся вдосталь. Потім зробіть ще декілька ковтків. Дітям у віці до 10 років слід випити ще півгорнятка, а старшим - повне.

Забезпечення смачними напоями має важливе значення. Ор­ганізм дітей і підлітків потребує кальцію. Тому їх раціон повинен забезпечувати не тільки енергетичний баланс організму, але й надходження достатньої кількості кальцію.

Жінки

Багато жінок-спортсменок відмовляються споживати ту кількість їжі, що необхідна для відновлення використаної енергії. Це зумовлює зменшення жиру в організмі, порушення менструаль­ного циклу, втрату спортивної форми, так що звичка неправильно харчуватися, характерна для ряду жінок-спортсменок, викликає серйозну стурбованість.

Жінки-спортсменки, які страждають аменореєю, або після менопауз, вагітні і жінки, які годують грудьми, потребують великої кількості кальцію. Негативні особливості харчування, так само, як і щомісячні менструальні кровотечі, дають підставу віднести жінок-спортсменок до групи ризику. У них можливий розвиток анемії, викликаний нестачею заліза.

У зв'язку з цим харчування жінок-спортсменок повинно бути енергетично цінним і забезпечувати організм достатньою кіль­кістю заліза та кальцію.

Поиск по сайту: