Помощничек
Главная | Обратная связь


Археология
Архитектура
Астрономия
Аудит
Биология
Ботаника
Бухгалтерский учёт
Войное дело
Генетика
География
Геология
Дизайн
Искусство
История
Кино
Кулинария
Культура
Литература
Математика
Медицина
Металлургия
Мифология
Музыка
Психология
Религия
Спорт
Строительство
Техника
Транспорт
Туризм
Усадьба
Физика
Фотография
Химия
Экология
Электричество
Электроника
Энергетика

ВПРАВИ, ЯКІ ВИКОРИСТОВУЮТЬ ПРИ НАВЧАННІ ПЛАВАННЮ БРАСОМ



1. Сісти на дно (глибина 30-40 см) чи на борт басейну. Тулуб трохи відхилити назад, руки від­вести в боки-назад і обіпертися ними об дно. Ноги випрямити вздовж дна, розслабити. Зігнути ноги в кульшових та колінних суглобах і наблизити п'яти до таза, ковзаючи ними по дну. Згинаючи нога, розвести їх так, щоб коліна були на ширині плечей або трохи ширше, а п'яти знаходились на ширині таза рис. 15а). Зафіксувати це положення. Відтак відвести носки ніг у

боки, згинаючи гоміл­ ково-ступневі суглоби (рис. 156).

Зафіксувати й це положення. Потім енергійно розігнути ноги в куль­шових та колінних суглобах (рух починають із кульшових суглобів) так, щоб ступні рухалися спочатку назад і трохи в боки, після того назад і в останній третині руху назад і до середини. Зімкнути ноги. Пауза. Повторити вправу. Рух можна виконувати під рахунок.

Засвоївши цю вправу, повторіть її одним злитим рухом. Перш ніж виконати ці вправи у воді, їх відпрацьовують на суші: сидячи на лаві чи на підлозі, лежачи на підлозі спиною вниз тощо.

2.Лягти у воду грудьми вниз. Руками взятися за борт або колоду. Виконувати рухи ногами брасом, спочатку фіксуючи закінчення кожного руху, потім злитим рухом, фіксуючи лише паузи з випрямленими ногами.

Виконуючи цю вправу вперше, одягають плавальний пояс.

3.Повторити вправу 2, перебуваючи на спині (рис. 15г).

4.Покласти руки на плавальну дошку, відштовхнутися і плив­ти, працюючи лише ногами (рис. 15в). При перших спробах вико­ристовують плавальний пояс.

5.Відштовхнутися, ковзаючи, виконати кілька рухів ногами.

6.Стати на дно, ступні на ширині плечей. Нагнутися так, щоб плечі занурились у воду. Випрямити руки вперед (горизонтально). Обличчя підняти над водою. Виконувати рухи руками брасом. Дихання довільне.

7.Повторити вправу 6, посиливши гребок руками та пересу­ваючись вперед (переступати ногами по дну).

8.Повторити вправу 6, але при видиху опускати обличчя у воду.

9.Повторити вправу 7, координуючи рухи руками і дихання.

10.Ковзання. Два-три гребки руками (з укороченою ампліту­дою рухів).

11.Ковзання. Гребок руками й ногами. Без дихання.

12.Ковзання. Кілька гребків руками й ногами. Без дихання.

13.Ковзання. Два-три цикли рухів руками й ногами, в другому циклі зробити вдих.

14.Проплисти 8-10 м брасом без дихання, з акцентованими паузами після гребка ногами.

15.Повторити вправу 14 з диханням.

16. Повторити вправи 14,15 без акцентованих пауз після гребка ногами.

Помилки, які здебільшого допускають новачки, та способи їхнього усунення

 

Помилка Вправи, які повторюють щоб усунути помилку  
1. Рухи ногами плавець виконує Виконати вправу на суші і
асиметрично, не відводить носок   /
однієї з ніг убік'і притримується    
на воді підйомом цієї ноги    
2. Перед гребком ногами носки ніг Повторити у воді вправи 1, 2, 3, 4, 5,
недостатньо відводять у боки 11,12,14  
3. Ноги надто сильно згинають у Повторити вправу 1 на суші та у воді.
кульшових суглобах або ж коліна Виконати ще раз вправи 2, 3, 4,
надмірно розводять у боки    
4. Помилки у виконанні гребка Ті самі вправи  
руками:    
а) гребок надто довгий; б) кисті рук Повторити вправи 6, 7, 8, 9, 10 11, 12,
Не пронурюють перед початком  
гребка; в) гребок починають    
зарано й спрямовують у боки;    
г) перед гребком руки не    
випрямляють у ліктьових    
суглобах; д) під час гребка руки не    
згинають у ліктьових суглобах    
5. Довга затримка дихання, видих Вправи 8, 13, 14  
роблять над водою    
6. Неправильна координація рухів, Вправи 11, 12, 14, 15, 16.  
підготовчий рух ногами    
виконують на початку гребка    
руками    

 




Поиск по сайту:

©2015-2020 studopedya.ru Все права принадлежат авторам размещенных материалов.