ВПРАВИ, ЯКІ ВИКОРИСТОВУЮТЬ ПРИ НАВЧАННІ ПЛАВАННЮ БРАСОМ

1. Сісти на дно (глибина 30-40 см) чи на борт басейну. Тулуб трохи відхилити назад, руки від­вести в боки-назад і обіпертися ними об дно. Ноги випрямити вздовж дна, розслабити. Зігнути ноги в кульшових та колінних суглобах і наблизити п'яти до таза, ковзаючи ними по дну. Згинаючи нога, розвести їх так, щоб коліна були на ширині плечей або трохи ширше, а п'яти знаходились на ширині таза рис. 15а). Зафіксувати це положення. Відтак відвести носки ніг у

боки, згинаючи гоміл­ ково-ступневі суглоби (рис. 156).

Зафіксувати й це положення. Потім енергійно розігнути ноги в куль­шових та колінних суглобах (рух починають із кульшових суглобів) так, щоб ступні рухалися спочатку назад і трохи в боки, після того назад і в останній третині руху назад і до середини. Зімкнути ноги. Пауза. Повторити вправу. Рух можна виконувати під рахунок.

Засвоївши цю вправу, повторіть її одним злитим рухом. Перш ніж виконати ці вправи у воді, їх відпрацьовують на суші: сидячи на лаві чи на підлозі, лежачи на підлозі спиною вниз тощо.

2.Лягти у воду грудьми вниз. Руками взятися за борт або колоду. Виконувати рухи ногами брасом, спочатку фіксуючи закінчення кожного руху, потім злитим рухом, фіксуючи лише паузи з випрямленими ногами.

Виконуючи цю вправу вперше, одягають плавальний пояс.

3.Повторити вправу 2, перебуваючи на спині (рис. 15г).

4.Покласти руки на плавальну дошку, відштовхнутися і плив­ти, працюючи лише ногами (рис. 15в). При перших спробах вико­ристовують плавальний пояс.

5.Відштовхнутися, ковзаючи, виконати кілька рухів ногами.

6.Стати на дно, ступні на ширині плечей. Нагнутися так, щоб плечі занурились у воду. Випрямити руки вперед (горизонтально). Обличчя підняти над водою. Виконувати рухи руками брасом. Дихання довільне.

7.Повторити вправу 6, посиливши гребок руками та пересу­ваючись вперед (переступати ногами по дну).

8.Повторити вправу 6, але при видиху опускати обличчя у воду.

9.Повторити вправу 7, координуючи рухи руками і дихання.

10.Ковзання. Два-три гребки руками (з укороченою ампліту­дою рухів).

11.Ковзання. Гребок руками й ногами. Без дихання.

12.Ковзання. Кілька гребків руками й ногами. Без дихання.

13.Ковзання. Два-три цикли рухів руками й ногами, в другому циклі зробити вдих.

14.Проплисти 8-10 м брасом без дихання, з акцентованими паузами після гребка ногами.

15.Повторити вправу 14 з диханням.

16. Повторити вправи 14,15 без акцентованих пауз після гребка ногами.

Помилки, які здебільшого допускають новачки, та способи їхнього усунення

Поиск по сайту: