ТЕХНІКА ПОВОРОТІВ ПРИ ПЛАВАННІ БРАСОМ І ДЕЛЬФІНОМ

При плаванні цими способами плавці зобов'язані під час ви­конання поворотів доторкатися до стінки басейну обома руками одночасно, зберігаючи при цьому горизонтальне положення плечей.

Відкриті повороти

Перший варіант (рис. 8). Плавець підпливає до стінки і дотор­кається до неї одночасно двома руками, потім згинає ноги в колін­них суглобах, а руки в ліктьових, тулуб наближається до стінки.

Обертання починається в бік тієї руки, яку плавець першою відриває від стінки. Далі плавець виконує ті ж рухи, що описані у відповідних фазах варіанту відкритого повороту в кролі на грудях.

Другий варіант (рис. 9) - поворот "маятником". Він відріз­няється від такого ж повороту в кролі на грудях тим, що у першій фазі торкаються до поворотного щита двома руками. Фаза обертання виконується без істотних відмінностей. Так само, як у пер­шому варіанті повороту для цих способів плавання обертання виконується в бік тієї руки, яка першою відривається від стінки. Під час поштовху плавець швидше, ніж у кролі на грудях, пере­ходить на груди і здійснює ковзання в цьому положенні. Початок плавальних рухів виконується так само, як після старту при плаванні цими ж способами.

Закритий поворот Цей поворот виконується так само, як описані варіанти відкритих поворотів для цих способів. Однак обертання виконується з опущеною у воду головою на затриманому диханні в горизонтальній площині навколо передньо -задньої осі. Повороти в комплексному плаванні При зміні етапів під час комплексного плавання торкання руками поворотної стінки має відповідати правилам плавання цим способом, а перші рухи після повороту - правилам плавання черговим способом.

При переході зі способу батерфляй на спосіб плавання на спині застосовують поворот, показаний на рис. 10. Початкова частина повороту не відрізняється від початку повороту при плаванні батерфляєм. У наступній частині повороту плавець переходить у положення на спині й відштовхується від стінки ба­сейну. Поворот при переході зі способу плавання на спині до спо­собу брас наведено на рис. 11. Він називається перекид назад.

При переході зі способу брас до способу кроль на грудях вико­ристовується поворот, подібний до повороту при плаванні брасом, але друга його половина виконується так само, як поворот "маятни­ком" у кролі на грудях.

Для визначення ефективності техніки повороту рекомен­дується виконати його на час, включаючи підхід до стінки і вихід після повороту. Для цього зручно провести лінію за 5-7,5 м від поворотної стінки. Секундомір включається в момент проходжен­ня голови плавня повз лінію "створу" при запливанні на поворот, а зупиняється в аналогічний момент після повороту. Зафіксований час служить орієнтиром при наступній оцінці зростання технічної майстерності. Цей час можна порівняти також із секундами, які пла­вець затрачає на подолання аналогічного відрізка (10 м чи 15 м) без повороту. Якщо техніка повороту засвоєна добре, то час на відрізку, який включає поворот, має бути кращий від часу на відрізку, що пропливається без повороту. В іншому разі варто уважно проана­лізувати, де саме плавець допускає помилку (в момент запливання на поворот чи обертання під час виходу після повороту).

Спортсмен повинен привчити себе завжди запливати на по­ворот із прискоренням, ніколи не "відпочивати" на повороті, не баритися з початком перших плавальних рухів.

Поиск по сайту: