ВПРАВИ ДЛЯ НАВЧАННЯ СТАРТІВ

Навчання старту з тумбочки До освоєння техніки стартового стрибка варто приступити після того, коли учні вже можуть проплисти 20-25 м, а також робити ковзання під водою без плавальних рухів. Стартовому стрибку вчать залежно від того чи іншого способу плавання.

Спочатку учні навчаються елементам старту на суші, послі­довно виконуючи правильне вихідне положення, підготовчі рухи руками, поштовх ногами й політ у повітрі. Потім імітують старт стрибком угору, з'єднуючи зазначені вище окремі елементи стриб­ка в цілісну дію.

Після ознайомлення зі стартом на суші починається вивчення старту з тумбочки стрибком у воду. Тут до освоєних на суші еле­ментів старту додається політ (головою вперед), вхід у воду й ков­зання, початок плавальних рухів і вихід на поверхню. Всі ці еле­менти неможливо виконати окремо, тому під час старту потрібно фіксувати увагу на якомусь одному елементі, домагаючись правиль­ного виконання його.

Потім так само вивчають з учнями всі інші елементи старту з тумбочки. Вивчення старту закінчується багаторазовим вико­нанням стрибків з тумбочки за командою викладача. Вправи для вивчення старту з тумбочки На суші 1. Прийняти положення старту (кілька разів). 2.3 псшоженшїстаглу виконати енергійні рухи руками нагору, одночасно випрямляючи ноги і тулуб, руки затримати вгорі, голова між руками, потягнутися.

3. З положення старту злегка присісти, потім сильно від­штовхнутися вгору і виконати рухи руками вгору.

Уводі Вправа 1.3 висоти 20-40 см (з бортика басейну) зіскок униз ногами.

Вправа 2.3 висоти 20-40 см.

Вихідне положення - стати на бортик басейну, підняти руки вгору, кисті з'єднати (поклавши одну кисть на тильну сторону іншої), голову розташувати між руками; не згинаючи ніг у колінних суглобах, нахилити тулуб вперед. Упасти вперед, руками й головою ввійти у воду.

Під час падіння не прогинатися в поперековому відділі

хребетного стовпа і не згинати ноги в колінних суглобах.

Вправа 3. Вправа 1 з висоти 80-120 см (рис. 12).

Вправа 4. Вправа 2 з висоти 80-120 см (рис. 13).

Вправа 5. Вихідне положення - на старті. Руки витягнути і з'єднати над головою. Падіння, поштовх ногами, вхід у воду, як при стартовому стрибку.

Вправа 6. Виконуючи вправу 2 з бортика басейну, в момент падіння зробити невеликий поштовх ногами і ввійти у воду головою вперед. Не прогинатися в поперековому відділі хребет­ного стовпа і не згинати ніг у колінних суглобах.

Вправа 7. Те саме, але зі стартової тумбочки.

Вправа 8. Стартовий стрибок без команди з бортика басейну. Виконати в довільному темпі. Після поштовху не піднімати вгору голову і не прогинатися в поперековому відділі хребетного стовпа, а також не згинати ноги в колінних суглобах при вході у воду.

Вправа 9. Те саме, але зі стартової тумбочки, поступово збіль­шуючи силу поштовху і швидкість виконання всіх фаз стартового

стрибка.

Щоб навчити плавця правильно й швидко виконувати присідання з одночасним падінням уперед, треба після команди «Руш» злегка вдарити його ребром долоні. Необхідно слідкувати, щоб у момент присідання плечі не піднімалися вверх. Якщо спортсмен може виконати поштовх сильніше, ніж він це робить, то на відстані 1 м від переднього краю тумбочки на висоті 40-60 см натягають мотузку і пропонують виконати стартовий стрибок через неї. При занадто високому зльоті мотузку варто підняти, щоб плавець пролетів під нею.

Через втрату швидкості ноги можуть обвиснути і вдаритися об воду. Плавець не повинен перелітати цю межу, тим самим забез­печуючи правильний кут входу у воду і достатню поступальну швидкість. Потрібно слідкувати, щоб сила поштовху не зменшу­валася. Доріжку кладуть на воду з таким розрахунком, аби плавець перелетів її і ввійшов у воду за нею, не доторкаючись до неї ногами.

Вправа 10. Стрибки з наступним ковзанням на дальність без

плавальних рухів.

Після освоєння правильної техніки стартового стрибка варто переходити до тренування старту з наступним про плаванням 10-14 м на швидкість. На тренуванні необхідно користуватися стар­товим пістолетом.

Основні помилки в техніці старту зі стартової тумбочки в новачків:

а) у вихідному положенні ноги сильно зігнуті, центр ваги

розташований дуже низько;

б)під час підготовчих рухів плавець спочатку відхиляється назад і тільки потім вперед;

в) наприкінці поштовху плавець відкидає голову назад (ця помилка тягне за собою падіння плавця у воду);

г) поштовх спрямований вгору - траєкторія польоту занадто крута, чи вниз - немає польоту в повітрі;

д) під час польоту ноги зігнуті в кульшових, колінних сугло­бах, розведені в боки і т. п;

є) при вході у воду тіло плавця прогнуте в поперековій і груд­ній частинах, голова закинута назад, ноги зігнуті в колінах і т. д. (це спричиняє сильне гальмування руху й може призвести до травм).

ж) більш плавні рухи починати занадто рано: є ймовір­ність ковзання під водою.

Вправи, які застосовують при навчанні старту з води.

Вивчають старт на спині після того, як учень навчиться від­штовхуватися від бортика й ковзати в положенні на спині.

Вправи у воді

Вправа 1. В. п. - стоячи на мілкому місці, витягнути і з'єднати руки над головою. Присісти й відштовхнутись від дна ногами, проковзавши на спині кілька метрів.

Вправа 2. Те саме, що й вправа 1, але в момент ковзання вико­нати рухи ногами способом кроль.

Вправа 3. В. п. - взятися руками за жолоб для зливу води, зігнути ноги в кульшових і колінних суглобах, коліна наблизити до підборіддя, ступнями впертися в бортик басейну так, щоб носки були трохи нижче рівня води; голову відвести назад і покласти на воду. Зробити вдих, опустити руки і пронести їх через верх уперед. Одночасно відштовхнутися від бортика ногами і проковзати 2-3 м (виконати кілька рухів ногами, потім руками).

Вправа 4. Те саме, що й вправа 3, але в момент поштовху прогнутися в поперековому відділі хребетного стовпа й закинути руки назад. Проковзавши 2-3 м, почати рухи ногами, а спливши на поверхню, почати рухи руками.

Вправа 5. В. п. для старту. Старт без команди.

Вправа 6. Те саме, що й вправа 5, але за командою.

Основні помилки в техніці старту з води у плавців-початківців:

а) у вихідному положенні ноги поставлені занадто низько;

б) ноги поставлені занадто високо. Плавець затрачає багато енергії на піднімання тіла і не може надати йому поступального руху. Іноді замість польоту виходить падіння на спину;

в) поштовх угору виконується під занадто великим кутом. Плавець злітає над водою і падає на спину без просування вперед. Великий кут поштовху найчастіше викликає сковзання ніг зі щита;

г) при вході у воду плавець не прогинає тулуб і не відводить назад голови - плоский старт з ударом спиною об воду й ковзання по поверхні води, при якому швидкість просування швидко зменшується.

Поиск по сайту: