ВПРАВИ ДЛЯ НАВЧАННЯ ПОВОРОТІВ

До техніки виконання поворотів в обидва боки приступають після того, як новачки можуть проплисти вже не менше 25 м.

Починають з освоєння техніки простих поворотів з обертан­ням навколо передньо-задньої осі. Спочатку на суші імітують підпливання до бортика басейну, торкання рукою бортика, вико­нання повороту будучи на одній нозі, положення тіла перед поворотом і після нього, постановку ніг на борт басейну і поштовх. При розучуванні техніки обертання в складних поворотах корис­туються матами, а в ряді випадків і лонжами.

Вправи у воді

Вправа І. В. п, - стати на мілкому місці за 1 м від поворотного щита, нахилити тулуб уперед і покласти праву руку на стінку на рівні води так, щоб долоня розташовувалася лівіше лівого плеча. Енергійним рухом голови назад і поштовхом руки назад повер­нутися спиною до щита і зробити крок уперед.

Вправа 2. Те саме, що й вправа 1, але з відстані 2-3 м від поворотного щита. При підході до щита треба виконати руками кілька плавальних рухів і, коли рука перебуває у повітрі, зробити вдих.

Вправа 3. В. п. - стати обличчям до поворотного щита, під­няти і зігнути в колінному й кульшовому суглобах праву ногу, покласти праву руку на щит. Зробити поворот на одній нозі, повер­нутися спиною до щита, поставити на нього ступню, опустити під воду, витягнути руки вперед і, відштовхнувшись, проковзати кілька метрів.

Вправа 4. Те саме, що й вправа 3, але з підпливанням, не доторкаючись ногами дна басейну. В момент повороту ноги підтяг­нути до грудей.

Вправа 5. Плавання впоперек басейну для оволодіння тех­нікою повороту (вліво і вправо). До навчання техніці найсклад­ніших поворотів варто приступати після того, як плавець зможе показати результат не нижчий третього спортивного розряду, тому що для правильного виконання їх необхідна достатня швидкість.

Особливу складність являють собою повороти з комбінованим обертанням навколо поперечної і повздовжньої осей. Для вивчення них поворотів можна рекомендувати такі вправи.

Вправа 6. В. п. - на мілкому місці (вода трохи вище пояса) нахилитися вперед й опустити руки вниз. Різко опустити голову, наблизивши підборіддя до грудей, відштовхнутися вгору ногами і зробити переворот через голову на спину, а потім встати на ноги (для використання кращого обертання коліна треба наблизити до грудей).

Вправа 7. Те саме, що й вправа 6, але на глибокому місці. Дляцього, набравши достатню швидкість, різко покласти вниз під себе руку і голову, одночасно підібравши під себе ноги. У такому поло­женні виконується повний оберт.

Вправа 8. Те саме, що й вправа 7, але перевернутися на спину. З положення на спині різко покласти зігнуту в ліктьовому суглобі руку назад і закинути голову. Водночас енергійно взяти на себе зігнуті в колінних суглобах ноги, наблизивши коліна до грудей. Зробивши повний оберт, знову повернутися в положення на спині.

Вправа 9. Виконуючи вправу 7 на глибокому місці і знахо­дячись в положенні вниз головою, зробити поворот навколо по­вздовжньої осі тіла на 180° (для цього ліва рука робить гребок назад уздовж лівої ноги, а права - від попереку до живота). Повер­таючись навколо вертикальної осі і продовжуючи обертатися нав­коло поперечної, потрібно випірнути спиною на поверхню, облич­чям у бік початкового руху.

Перелічені вправи необхідно також уміти виконувати, знахо­дячись у положенні на спині, грудях і на боці, звертаючи при цьому особливу увагу на те, щоб швидко пронести ноги над поверхнею води. Виконавши по кілька разів вправи 6-9, приступають до вивчення технічно складних поворотів безпосередньо біля стінки басейну. Щоб не вдаритися об дно головою, складні повороти треба розучувати на глибокому місці.

Вправа 10. Підпливши до поворотного щита на відстань ви­тягнутої руки і закінчуючи гребок правою рукою, енергійно повер­нутися через лівий бік на спину, відкинувши одночасно назад го­лову, праву руку і плечі; ноги, зігнуті в колінних і тазостегнових суглобах, пронести над водою. Повернутись на живіт, стати на дно.

Вправа 11. Те саме, що й вправа 10, але доторкаючись стінки басейну. Повернувшись і торкнувшись ногами стінки басейну, зробити поштовх.

Вправа 12. Те саме, що й вправа 11, але підтягувати ноги до грудей до закінчення перевороту на спину, тобто обертання навколо поперечної осі почати при положенні на боці.

Для розучування складних поворотів з обертанням уперед (сальто чи напівсальто вперед) можна рекомендувати такі вправи.

Вправа 13. Підпливши до поворотного щита на відстань 1 м і закінчивши гребок правою рукою, енергійно зігнутися в попереку, поклавши вниз під себе праву руку, зігнути голову і плечі. У поло­женні вниз головою почати обертання навколо повздовжньої осі вправо і спливти на поверхню.

Вправа 14. Те саме, що й вправа 13, але, торкнувшись стінки ногами, зробити несильний поштовх. Звернути особливу увагу на швидке пронесення ніг над водою до поворотного щита і на напрямок поштовху.

Для розучування складних поворотів при плаванні на спині можна рекомендувати вправи, що застосовуються і при розучуванні поворотів у плаванні способом кроль на грудях, з попереднім переходом на спину; однак при цьому варто пам'ятати, що друга частина повороту робиться інакше: плавець не переходить на груди, а робить обертання навколо повздовжньої осі, перебуваючи у положенні головою вниз. Для оволодіння технікою складних поворотів можна використовувати плавання впоперек басейну, якщо ширина його невелика. Повороти слід робити в обидва боки. Потрібно старатися, щоб час від торкання поворотного щита до відштовхування від нього (при поворотах без торкання рукою стінки від початку обертання до постановки ніг на стінку) був міні­мальним. Плавець зобов'язаний також пам'ятати, що від сили поштовху залежить відстань ковзання.

Для вивчення техніки поворотів при плаванні іншими спо­собами використовують ці ж вправи, але в брасі та батерфляї на бортик кладуть дві руки одночасно, а при плаванні на спині зберігають це положення до торкання стінки басейну і до виконан­ня першого плавального руху.

Основні помилки в техніці поворотів у новачків:

а) зниження швидкості плавання при наближенні до поворотного щита;

б) зміна напрямку руху при підході дошита;

в) неповне згрупування під час повороту;

г) запізнення з підтягуванням ніг. Поворот починається в той
час, коли ноги відведені назад, тулуб випрямлений;

д) передчасне чи занадто сильне відштовхування рукою від щита. Поворот виконується далеко від щита. У вихідному положенні тулуб знаходиться далеко від шита, ноги зігнуті недостатньо;

є) запізнення із вдихом. Вдих робиться після повороту. Пово­рот і занурення робляться роздільно;

ж) слабкий поштовх. Неправильний напрямок поштовху;

з) тулуб під час ковзання прогнутий. Передчасний вихід до поверхні води;

й) плавальні рухи починаються занадто рано, не викорис­товується інерція поштовху.

Поиск по сайту: