ТЕХНІКА ПЛАВАННЯ СПОСОБОМ КРОЛЬ НА СПИНІ

Техніка плавання способом кроль на спині нагадує техніку плавання способом кроль на грудях.

Кроль на спині значно поступається за швидкістю кролю на грудях.

До програми змагань введено дистанції 50,100і 200м, які пропливають цим способом, а також один з етапів комбінованої естафети 4x100 м і другий відрізок комплексного плавання на 100,200 і 400м.

Кроль на спині має також певне прикладне значення при буксируванні предметів. Широко використовують цей спосіб і в процесі початкового навчання плаванню. Це пояснюється двома причинами: по-перше, поперемінні рухи рук і ніг природні для людини, по-друге, виконуючи рухи на спині, новачок, на відміну від інших способів плавання, може дихати довільно.

Руки і ноги виконують рухи поперемінно, підготовчі рухи рук відбуваються під водою, на цикл рухів рук припадає шість рухів ніг.

При плаванні на спині рот плавця весь час над водою, що полегшує дихання. Тому багато новачків найшвидше навчаються плавати на спині.

Плавець лежить у воді майже горизонтально, але таз опуще­ний униз трохи більше, ніж при плаванні кролем на грудях. Голова частково занурена у воду так, що обличчя знаходиться над водою, а лінія поверхні води перетинає вуха. Руки проносять уперед над водою майже прямими, через верх, не відхиляючи вбік (рис. 2а), на воду руку кладуть повністю випрямленою в ліктьовому суглобі й сильно пропонованою так, щоб кисть занурювалась у воду ребром (великий палець угорі, рис. 26). У воду кисть кладуть проти плечового;суглоба (в напрямку просування плавця). Після занурення руки у воду плавець відводить кисть трохи вбік, Одночасно злегка згинаючи променево-зап'ястний суглоб, "захоплюючи" воду та обертаючись у бік цієї руки (рис. 2в). На початку гребка (рис. 2г) плавець починає згинати руку в ліктьовому суглобі й подає вперед плечовий суглоб. Середина гребка підсилюється рухом усього пле­чового суглоба в бік, протилежний напрямкові просування плавця. Гребок виконують рукою, зігнутою в ліктьовому суглобі, на кі­нець гребка рука випрямляється. Згинати руку необхідно так, щоб кисть не наближалася надто сильно до поверхні води, щоб над нею не утворювались повітряні вирви. Коли одна рука робить гребок, другу проносять над водою. Ноги працюють так само, як при плаванні кролем на грудях, тільки амплітуда рухів трохи більша та ноги ледь сильніше згинають у колінних суглобах.

Вдих роблять, коли виймають одну руку із води та в першій половині її руху над водою.

Положення тулуба і голови

Плавець знаходиться на поверхні води майже горизонтально. Кут атаки при повільному плаванні досягає 9-13°, а при плаванні з максимальною швидкістю зменшується до 5-8°. Рівень води проходить приблизно біля мочок вух. Голова злегка при піднята, обличчя знаходиться над водою і зберігає постійне положення. Тіло плавця витягнуте, але не напружене. Коливання навколо осі мінімальні. При плаванні на спині тіло плавця трохи повертається в сторону руки, яка виконує гребок. Цей поворот створює поси­лений гребок, оскільки працюють м'язи тулуба, і навпаки, полег­шує витягування протилежної руки з води. Звичайно, поворот тулу­ба не повинен бути дуже великим. При повільному плаванні він досягає 30-40°, а при збільшенні швидкості до максимальної - зменшується до 20-25°.

Рухи ніг

Схема рухів ніг та сама, що й у кролі на грудях. Ноги в колінних суглобах згинаються трохи більше, ніж при плаванні кро­лем на грудях. Коефіцієнт корисної дії роботи ногами по відношен­ню до роботи руками вищий, ніж при плаванні кролем на грудях. Відстань від п'ятки однієї ноги до пальців другої - 45-60 см. Основні рухи виконують не з гори до низу, а навпаки - знизу догори. Від поверхні води нога опускається вниз, спочатку практично не згинаючись. У другій половині руху вона поступово згинається в колінному суглобі.

Плавця пересуває вперед сила, що утворюється від руху ніг знизу догори. Як і в способі кроль на грудях, рух стегна вгору на початковій стадії збігається із закінченням руху гомілки і стопи донизу. Від моменту руху гомілки і стопи догори швидкість руху стегна уповільнюється, потім воно зупиняється біля водної по­верхні, а рух ноги догори завершується, коли стопа "відкидає" воду вгору-назад.

Рухи рук

Гребкові рухи руками при плаванні способом кроль на спині виконують почергово в напрямку спереду-вниз-назад. Найефектив­ніші вони тоді, коли в першій частині гребка руку в ліктьовому суглобі згинається, а в другій - розгинають.

Темп рухів руками залежить від довжини дистанції, на якій виступає плавець. Весь цикл можна умовно поділити на чотири фази: вкладання руки у воду і наплив, гребок, закінчення гребка і виймання руки з води, пронесення її по повітрю. У кінці проне­сення руки швидкість її руху зростає.

Плаваючи на спині, спортсмен занурює руку у воду на лінії плеча або трохи ближче до середньої лінії тіла. Глибина занурення кисті досягає 10-15 см. Кисть повернута назовні, донизу мізинцем, який першим торкається води, після чого занурюється вся рука. Далі вона згинається в променево-зап'ястному суглобі, долоня захоплює воду, після чого рука починає згинатися в суглобі.

Основна частина гребка, як і в способі кроль на грудях, вико­нується з послідовним згинанням і розгинанням ліктя. Найбільше ліктьовий суглоб згинається в середній частині гребка, коли кисть і лікоть перебувають на одному рівні й рухаються паралельно до лінії тіла. При цьому кисть максимально наближається до поверхні води. Завершальна частина гребка - розгинання в ліктьовому суглобі й швидкий рух кисті назад-вниз-всередину.

При закінченні гребка руку виносять з води, не затримуючи кисті біля стегна. Для цього повертають кисть долонею до стегна чи донизу. З води руку виносять випрямленою догори великим пальцем або тильним боком долоні. У такому стані, максимально розслабленою, її проносять у повітрі. Одночасно кисть плавно повертається долонею назовні і в момент занурення спрямовують мізинцем у воду.

Гребок руками виконується по черзі: коли одна рука входить у воду, друга завершує гребок. Лише в такому разі можна досягти безперервного просування вперед.

Дихання

Обличчя плавця весь час залишається над водною поверх­нею, дихати при плаванні кролем на спині простіше й природніше, ніж в інших способах. Вдих і видих припадають на повний цикл рухів рук. Вдих відбувається через рот, коли одна рука знаходиться над водою, а друга виконує гребок; видих, що відбувається через рот і ніс, узгоджується з протилежним рухом рук. Узгодження рухів рук і ніг

Як і при плаванні кролем на грудях, і тут найпоширенішим варіантом є шести ударна координація (на два гребки руками виконують шість рухів ногами). Також використовують чотири-ударний кроль.

Поиск по сайту: