ТЕХНІКА СПОРТИВНИХ СПОСОБІВ ПЛАВАННЯ

У плаванні проводяться змагання й реєструються рекорди такими способами й на таких дистанціях:

вільний стиль - 50,100,200,400,800 та 1500 м;

брас -50,100,200 м;

дельфін (батерфляй) -50,100,200 м;
наспиш -50,100,200 м;

комплексне плавання - 100 м (25 м дельфін+25 м на спині+ 25 м брас + 25 м кроль);

- 200 м (50 м дельфін+50 м на спині + 50 м брас + 50 м кроль);

- 400 м (100 м дельфін+100 м на спині +100 м брас +100 м кроль)

естафети в/стиль - 4x100 м; 4x200 м;

комбінована естафета - 4x100 м.

Рекорди реєструються в басейнах з довжиною доріжок 50і25м.

У змаганнях з плавання вільним стилем спортсмен може проплисти дистанцію будь-яким способом. Найчастіше засто­совують найефективніший спосіб - кроль на грудях. В інших видах плавання також використовують найшвидші їх варіанти відповідно до правил змагань. У зв'язку з цим сформувалися чотири основні способи спортивного плавання - кроль на грудях, кроль на спині, батерфляй і брас. Вони поділяються на дві групи - способи з по­перемінними рухами рук і ніг (кроль на грудях та кроль на спині) і способи з одночасними рухами рук і ніг (брас та батерфляй).

ТЕХНІКА ПЛАВАННЯ СПОСОБОМ КРОЛЬ НА ГРУДЯХ

Характерною особливістю плавання способом кроль на грудях є те, що плавець перемішується у воді з відносно рівно­мірною поступальною швидкістю при порівняно стійкому по­ложенні тулуба. Кроль на грудях успішно застосовують при навчанні плаванню, бо техніка рухів цього способу найприродніша для людини, оскільки подібна до навичок ходьби і бігу.

Кроль на грудях - найшвидший спосіб плавання, при якому плавець лежить на воді майже горизонтально, обличчя занурене у воду. Гребки руками виконують по черзі - в той час, коли одну руку проносять уперед (над водою) і занурюють у воду, другою виконують гребок. Оскільки рух над водою займає менше часу, ніж гребок, періодично створюється положення, коли обидві руки перебувають у воді (рис. 1а). Рухи ногами виконують переважно у вертикальній площині та в протилежних напрямках. Коли одна нога рухається вниз, друга підіймається вгору. Найбільша відстань між ступнями не повинна перевищувати довжини гомілки. Частота руху ногами більша за частоту руху руками. За один цикл рухів руками плавець здійснює шість ударів ногами згори-вниз. Такий варіант плавання кролем називають шести ударним. При плаванні на довгі дистанції використовують чотири – і дво - ударний варіанти.

Плечовий пояс плавця коливається навколо повздовжньої осі. При пронесенні лівої руки над водою повертається вгору його лівий бік і занурюється вниз правий і навпаки. Ці повороти необхідні для того, щоб проносити руки над водою. Крім того, вони посилюють гребок і дають змогу зробити вдих, не підіймаючи голови над водою. Проте не слід надто обертатися на бік, оскільки це позначиться на роботі ніг. Відхилення плечового пояса від горизонтального положення не повинно перевищувати 35-40°.

За час одного циклу рухів руками плавець робить видих і вдих. Повітря видихається через ніс і рот. У другій половині гребка видих посилюється й закінчується (через рот) у той момент, коли плавець починає виймати руку з води. Вдих роблять через рот, під час вийман­ня руки з води і в першій половині її руху над водою (рис. 1г, д). Для вдиху плавець обертає голову вбік, не підіймаючи її.

Положення тіла

Тулуб плавця перебуває в горизонтальному положенні. При плаванні на довгі дистанції кут атаки досягає 4-8°, а при плаванні на короткі дистанції зменшується до 0-3°. Величина кута атаки залежить від швидкості плавання, сили й частоти рухів ногами і руками, від положення голови, а також тулуба.

Голова занурена до лінії брів або середини чола. Це створює найкращу обтічність. Піднімання голови спричиняється до про­гину тулуба в попереку й зростання опору рухові. Надмірне зану­рення голови супроводжується опусканням плечей, внаслідок чого погіршуються умови для роботи рук і дихання, а також зростає опір рухові.

Плаваючи кролем на грудях, спортсмен по черзі повертається праворуч і ліворуч навколо повздовжньої осі. Коливання тулуба зумовлені особливостями рухів рук і техніки дихання. Поворот тулуба вбік допомагає виходу руки з води, полегшує її рух у повітрі, а також сприяє найбільш економному диханню.

Рухи ніг

Для досягнення плавцем високого спортивно-технічного результату велике значення має робота ногами. Під час плавання способом кроль на грудях ноги рухаються по черзі у вертикальній площині. Основним є рух згори донизу. Рухи виконуються енер­гійно і допомагають пересуватися плавцю. Рух знизу догори є підго­товчим. Ноги плавця повністю випрямлені в кульшових і колінних суглобах, пальці відтягнуті й з'єднані досередини. Плавець починає виконувати рухи переміщенням однієї ноги вгору, другої - вниз. Коли відстань між п'ятками досягає 35-45 см, ноги починають рухатися в протилежному напрямку (назустріч одна одній).

У нижньому положенні нога повністю випрямлена. Під час виконання підготовчого руху більшу частину шляху вгору нога залишається прямою, не зігнутою в колінному суглобі. Лише в останній третині руху вона трохи згинається в колінному суглобі так, щоб стопа вийшла на поверхню води.

Рух ноги згори донизу починається з енергійного опускання стегна вже тоді, коли нога продовжує згинатися в коліна й стопа рухається вгору. Найважливіша частина руху ноги згори донизу - її інтенсивне розгинання в колінному суглобі. Завершення його збігається з початком чергового підготовчого руху - посту­повим підніманням стегна.

Ноги при плаванні кролем рухаються з невеликим розмахом, амплітуда якого залежить від швидкості пересування. При неве­ликій швидкості плавання ноги майже не показуються на поверхні води і тільки трохи згинаються в колінах. Чим більша швидкість, тим більше згинаються ноги в колінних суглобах і стопи більше піднімаються над водною поверхнею перед рухом донизу.

Рухи рук

У способі кроль на грудях рухи рук складають основну силу тяги, сприяючи просуванню тіла плавця, грибковими поверхнями при цьому є кисті і передпліччя.

Весь цикл рухів руками можна поділити на такі фази: вхід руки у воду й захват, основна частина гребка, вихід руки з води, рух руки над водою.

Рука входить у воду біля поперечної лінії тіла чи між нею і лінією плечей, причому спочатку занурюється кисть, потім перед­пліччя і нарешті плече.

У момент занурення кисті у воду рука зігнута в ліктьовому сугло­бі. Тільки кисть поринула у воду, рука майже випрямляється.

Після вкладання руки у воду настає фаза захвату, коли вона займає положення, найвигідніше для гребка. Плавець виводить руку вперед униз, трохи опускає кисть, згинаючи її в променево-зап'ястному суглобі, піднімає лікоть і надає передпліччю вихідного положення для гребка.

Основна частина гребка виконується зі згинанням та розги­нанням руки в ліктьовому суглобі. Спочатку кисть виводиться під середню лінію тіла й рухається вздовж неї. Рука згинається в лікті. Потім відбувається основна частина гребка, це найефективніша для просування частина руху назад із зростаючою швидкістю. Кисть проходить під повздовжньою віссю тіла. Під час руху руки повинно відбуватися поступове розгинання променево-зап'ястного суглоба - таким чином, щоб долоня весь час перебувала у площині, перпендикулярній до поверхні води.

Основна частина гребка завершується інтенсивним рухом передпліччя й кисті вгору-назад.

Після закінчення гребка руку плавець швидко виймає з води, а також швидко, але м'яко проноситься вперед-у вихідне положення. При вийманні руки з води першим виходить з води плече, потім передпліччя і кисть. У момент пронесення руки над водою м'язи кисті й передпліччя розслаблені. Під час пронесення руки над водою у вихідне положення не рекомендується високо піднімати лікоть над водою. Інакше надмірно збільшиться поворот тулуба, особливо у плавців з недостатньо рухливими плечовими суглобами.

Дихання

У плаванні кролем на грудях техніка дихання тісно пов'язана з темпом і ритмом рухів руками. Дихання є однобічне і двобічне. Переважно плавець робить один вдих і один видих на кожний цикл рухів руками. Але зустрічаються й інші варіанти: вдих і видих на три рухи руками (вдих під час руху правої руки по повітрю, довгий видих при гребку лівою і правою руками і знову вдих під час руху лівої руки по повітрю); вдих і видих на чотири і більше гребків руками.

Дихання здійснюється поворотом голови вбік з одночасним поворотом плечового пояса. При цьому для вдиху голову повертають в той момент, коли рука, у бік якої відбувається цей рух, закінчує гребок. Потім гапог^ опускають вниз. Короткочасний вдих відбувається через рот, видих - у воду, через ніс і рот одночасно. Поворот голови не повинен збивати ритм рухів рук і ніг.

Узгодження рухів ніг і рук сприяє створенню обтічності тіла, найраціональнішому диханню, ефективному переміщенню вперед. Ноги працюють швидше, ніж руки. За один цикл рухів руками плавець може зробити два, три, чотири і навіть шість циклів рухів ногами. Найпозитивніше є шести ударне узгодження, коли пла­вець виконує три цикли рухів ногами. Інакше - шість ударів ногами зверху-вниз на один цикл рухів руками. Чотири ударний і двоударний кроль використовують переважно при плаванні на довгі дистанції.

Багато плавців, добре володіючи всіма варіантами координації рухів рук і ніг, використовують різні варіанти техніки залежно від дистанції і тактичних міркувань. Часто плавці-стаєри, які викорис­товують двоударний кроль, збільшують темп роботи ніг упродовж кількох метрів після виконання поворотів або переходять на частішу роботу ногами під час прискорення і фінішуючи.

При узгодженні рухів ногами і руками потрібно старатися, аби найактивніші рухи ногами зверху-вниз, які просувають тіло плавця вперед, припадали на той момент рухів руками, коли в них падає сила тяги. У цьому разі плавець пливе більш рівномірно, а значить, витрачає менше зусиль на подолання опору.

Поиск по сайту: