Помощничек
Главная | Обратная связь


Археология
Архитектура
Астрономия
Аудит
Биология
Ботаника
Бухгалтерский учёт
Войное дело
Генетика
География
Геология
Дизайн
Искусство
История
Кино
Кулинария
Культура
Литература
Математика
Медицина
Металлургия
Мифология
Музыка
Психология
Религия
Спорт
Строительство
Техника
Транспорт
Туризм
Усадьба
Физика
Фотография
Химия
Экология
Электричество
Электроника
Энергетика

Оценка реакции на стресс



Прежде чем читать дальше, заполните вопросник, приведенный в таблице 9-1. Для каждого утверждения обведите кружочком ответ, который точнее всего описывает вашу реакцию. Поду­майте о тех периодах в прошлом, когда вы испытывали сильный стресс в личной или профессиональной жизни. Каковы были ваши характерные реакции в таких ситуациях? Попросите оце­нить ваши реакции человека, которому доверяете, и который хорошо вас знает - пусть он тоже заполнит этот вопросник.

Оценка реакции на стресс

Подсчитайте количество баллов по трем видам стресса:

• Физический. Воздействие стресса на ваше физическое состояние.

• Когнитивный. Воздействие стресса на ваши мыслительные способности.

224 I ПЕРВЫЕ 90 ДНЕЙ В ГОСУДАРСТВЕННОЙ РАБОТЕ Рисунок 9—1______________________

Кривая Йеркса-Додсона

• Эмоциональный. Воздействие стресса на ваше эмоциональное состояние.

Таблица 9-1____________________________

Оценка уровня стресса

Не переворачивайте страницу, пока не заполните таблицу.

Когда я испытываю сильный стресс, я ...

1 = совершенно не согласен 4 = согласен

2 = не согласен 5 = совершенно согласен

3 = ни согласен и ни не согласен (неоднозначно)

1. Плохо сплю. 1
2. Более ясно мыслю. 1
3. Веду себя более авторитарно. 1
4. У меня чаще что-то болит. 1
5. Уделяю больше внимания личным отношениям. 1
6. Становлюсь более забывчивым. 1
7. Чувствую себя изолированным. 1
8. Чувствую себя очень сосредоточенным. 1
9. Ем больше обычного. 1
10. Парализован нерешительностью. 1
11. Становлюсь более рассудительным (субъективным). 1
12. Уделяю меньше внимания уходу за собой. 1
13. Чувствую себя энергичнее. 1
14. Действую импульсивнее. 1
15. Быстро «опускаю руки». 1
16. Чаще занимаюсь физическими упражнениями. 1
17. Проявляю больше терпения к другим. 1
18. Мне труднее сконцентрироваться. 1
19. Обращаюсь за поддержкой к друзьям. 1
20. Чувствую тревогу. 1
21. Быстрее устаю. 1
22. Пью больше обычного. 1

 

Таблица 9-2___________________

Ваш уровень стресса

Как вычислять Ваши баллы
Физический Суммируйте баллы по вопросам 1,4, 12 и 21. Вычтите баллы по вопросу 13. Затем прибавьте 6 и разделите результат на 5.  
Когнитивный Суммируйте баллы по вопросам 6, 11, 14 и 18. Вычтите баллы по вопросам 2 и 8. Затем прибавьте 12 и разделите результат на 6.  
Эмоциональный Суммируйте баллы по вопросам 3, 7, 10, 15 и 20. Вычтите баллы по вопросу 17. Затем прибавьте 6 и разделите результат на 6.  
Общее воздействие стресса Суммируйте результаты физического, когнитивного и эмоционального стресса и разделите наЗ.  

Таблица 9-3

 

Умение справляться со стрессом

Ваши баллы

Умение Суммируйте баллы по вопросам 9 и 22.

справляться Вычтите баллы по вопросам 5, 16 и 19. со стрессом Затем прибавьте 18 и разделите результат на 5.

Следуя инструкциям, приведенным в таблице 9-2, вычисли­те количество баллов по каждому из видов стресса. Чем меньше баллов, тем лучше. В какой из этих трех областей вы испытыва­ете самый сильный стресс? Если общий показатель стресса вы­ше 2,5, эффективность вашей работы может снизиться.

Оценка способности справляться со стрессом

Вопросник также поможет оценить вашу способность справляться со стрессом: что вы делаете, чтобы уменьшить уро­вень стресса или справиться с ним. Следуя инструкциям, при­веденным в таблице 9-3, оцените свою способность справляться со стрессом:

Напоминаем: чем меньше количество баллов, тем лучше.

Наконец, не торопитесь и как следует подумайте, как можно было бы лучше определять, когда уровень стресса становится слишком высоким, и что можно сделать, чтобы его снизить.

Четыре принципа личной эффективности

Как избежать этих ловушек? Как вместо порочного круга со­здать цикл эффективности, дающий энергию, а не истощающий силы? Баланс, к которому нужно стремиться, мы называем лич­ной эффективностью. Она основана на следующих четырех принципах:

1. Использование стратегий успешного переходного пе­риода, представленных в предыдущих восьми главах;

2. Осознание своего стиля руководства и его соответствия ситуации, и использование команд поддержки для того, чтобы справляться с несоответствиями;

3. Самодисциплина, повышающая личную эффектив­ность;

4. Создание и использование систем поддержки, на рабо­те и в личной жизни, помогающих поддерживать баланс;

 




Поиск по сайту:

©2015-2020 studopedya.ru Все права принадлежат авторам размещенных материалов.