Оценка реакции на стресс

Прежде чем читать дальше, заполните вопросник, приведенный в таблице 9-1. Для каждого утверждения обведите кружочком ответ, который точнее всего описывает вашу реакцию. Поду­майте о тех периодах в прошлом, когда вы испытывали сильный стресс в личной или профессиональной жизни. Каковы были ваши характерные реакции в таких ситуациях? Попросите оце­нить ваши реакции человека, которому доверяете, и который хорошо вас знает - пусть он тоже заполнит этот вопросник.

Оценка реакции на стресс

Подсчитайте количество баллов по трем видам стресса:

• Физический. Воздействие стресса на ваше физическое состояние.

• Когнитивный. Воздействие стресса на ваши мыслительные способности.

• Эмоциональный. Воздействие стресса на ваше эмоциональное состояние.

Таблица 9-1____________________________

Оценка уровня стресса

Не переворачивайте страницу, пока не заполните таблицу.

Когда я испытываю сильный стресс, я ...

1 = совершенно не согласен 4 = согласен

2 = не согласен 5 = совершенно согласен

3 = ни согласен и ни не согласен (неоднозначно)

Таблица 9-2___________________

Ваш уровень стресса

Умение справляться со стрессом

Ваши баллы

Умение Суммируйте баллы по вопросам 9 и 22.

справляться Вычтите баллы по вопросам 5, 16 и 19. со стрессом Затем прибавьте 18 и разделите результат на 5.

Следуя инструкциям, приведенным в таблице 9-2, вычисли­те количество баллов по каждому из видов стресса. Чем меньше баллов, тем лучше. В какой из этих трех областей вы испытыва­ете самый сильный стресс? Если общий показатель стресса вы­ше 2,5, эффективность вашей работы может снизиться.

Оценка способности справляться со стрессом

Вопросник также поможет оценить вашу способность справляться со стрессом: что вы делаете, чтобы уменьшить уро­вень стресса или справиться с ним. Следуя инструкциям, при­веденным в таблице 9-3, оцените свою способность справляться со стрессом:

Напоминаем: чем меньше количество баллов, тем лучше.

Наконец, не торопитесь и как следует подумайте, как можно было бы лучше определять, когда уровень стресса становится слишком высоким, и что можно сделать, чтобы его снизить.

Четыре принципа личной эффективности

Как избежать этих ловушек? Как вместо порочного круга со­здать цикл эффективности, дающий энергию, а не истощающий силы? Баланс, к которому нужно стремиться, мы называем лич­ной эффективностью. Она основана на следующих четырех принципах:

1. Использование стратегий успешного переходного пе­риода, представленных в предыдущих восьми главах;

2. Осознание своего стиля руководства и его соответствия ситуации, и использование команд поддержки для того, чтобы справляться с несоответствиями;

3. Самодисциплина, повышающая личную эффектив­ность;

4. Создание и использование систем поддержки, на рабо­те и в личной жизни, помогающих поддерживать баланс;

Поиск по сайту: