Спортивная тренировка в горных условиях

Подготовка в сложных климатических условиях среднегорья и высокогорья прочно вошла в систему тренировки в большинстве видов спорта. В различных странах мира построены специальные тренировочные базы на высоте 1200-2500 м над уровнем моря.

В настоящее время накоплен большой практический и экспе­риментальный материал, который позволяет утверждать, что тре­нировка на высоте 1500-3000 м достаточно эффективна как для начинающих, так и для опытных квалифицированных спортсме-

нов, специализирующихся в циклических и скоростно-силовых видах спорта, в единоборствах и спортивных играх.

В горах на человека действует комплекс различных факторов: пониженное атмосферное давление и парциальное давление кис­лорода, влажность и температура воздуха, повышенная ультра­фиолетовая радиация и ионизация воздуха, повышенное содержа­ние в нем озона. Проведение тренировки в таких условиях может создать дополнительную нагрузку на функционирование одних систем, активизируя их деятельность, и облегчить работу других, а также интенсифицировать восстановительные процессы.

Под воздействием внешних факторов в условиях среднегорья происходит ряд пластических перестроек в системах организма, связанных с увеличением количества кровеносных капилляров в мышцах, числа активизированных митохондрий и их массы, а также другие функциональные изменения.

Доставка кислорода к работающим мышцам является наибо­лее важным фактором обеспечения работоспособности в упраж­нениях, связанных с проявлением максимальной и субмаксималь­ной мощности. Данные научных исследований свидетельствуют, что гипоксия приводит к росту массы гемоглобина (основного переносчика кислорода в крови) и количества красных кровя­ных телец, увеличивая общую величину массы крови. Улучшает­ся насыщение крови кислородом за счет его диффузии в плазме. Следовые эффекты от этого в нормальных условиях приводят к улучшению снабжения кислородом мышц, что обеспечивает бо­лее продуктивную их работу, позволяя в конечном итоге дости­гать лучших спортивных результатов.

После адаптации в условиях среднегорья значительно повыша­ются абсолютная сила, скоростно-силовые способности спортс­мена, все элементарные формы быстроты, быстрее происходит овладение новыми более тонкими нервно-мышечными координа-циями, способствующими преодолению «скоростного барьера». Такие изменения, как правило, наступают к 12-14 дню адаптации.

Отмечено, что снижение плотности воздуха по мере подъема на высоту приводит к уменьшению аэродинамического сопро­тивления, и в видах спорга, где скорость передвижения велика, а энергообеспечение осуществляется за счет анаэробных процес­сов, результаты улучшаются. Таких же результатов добиваются и представители скоростно-силовых видов с непродолжительным характером работы.

Вместе с тем пониженное парциальное давление кислорода приводит к ухудшению результатов в видах спорта, где именно аэробная производительность играет основную роль, а скорость передвижения невелика.

Особое место занимают такие виды спорта, как конькобежный и велосипедный, где велики и скорость движения и потребление кислорода. В этих видах спорта снижение энерготрат на преодо­ление сопротивления воздуха имеет большее значение, чем пони­жение энергообеспечения из-за уменьшения потребления кисло­рода. Это позволяет достигать в этих видах спорта в среднегорье более высоких результатов, чем на равнине.

Повышенная гипоксия в горных условиях приводит на первых порах к снижению работоспособности, однако при этом развивает­ся способность противостоять трудностям функционирования: ак­тивизируются резервы аэробных систем, дополнительная нагрузка ложится и на анаэробные системы энергообеспечения, стимулируя большую их активность. Схематично характер динамики работо­способности спортсменов в этих условиях показан на рис. 18.1.

На равнине

............

Недели

Рис. 18.1

Динамика работоспособности спортсменов при тренировке в горах и в период реакклиматизации

В первые дни пребывания в новых климатических условиях часто наблюдается значительное ухудшение самочувствия. В пер­вом микроцикле (5-7 дней) в период «острой» акклиматизации необходимо в большей степени снижение интенсивности и коор­динационной сложности нагрузки и в меньшей мере ее объема. Общая величина нагрузки должна составлять 65% от ее величины в обычных условиях. Контрольные старты и соревнования, а так­же работа над техникой не рекомендуются.

Во втором микроцикле (5-7 дней) - постепенное повышение всех параметров нагрузки до 70-80% с включением интенсив­ных и сложнокоординационных упражнений. В последующих микроциклах можно переходить к привычной тренировке в соот­ветствии с этапом годичного цикла, а также участвовать в сорев­нованиях. При этом выполняемую нагрузку следует сочетать с не­обходимыми средствами оперативного воздействия на динамику восстановления работоспособности.

После возвращения с гор положительные сдвиги в активности функциональных систем сохраняются еще около 40-50 дней. Это способствует более качественному выполнению тренировочных программ, позволяя добиться более высоких темпов прироста функциональных возможностей (по сравнению с обычной тре­нировкой на равнине), на которых акцентировалось внимание в период тренировки в горных условиях.

В этот период спортсмены демонстрируют и более высокие результаты в соревнованиях. Снижение работоспособности в пер­вые дни, связанное с процессами реакклиматизации, сменяется значительным ее повышением. Первый всплеск повышенной ра­ботоспособности отмечается с 3-го по 6-7 день после возвраще­ния с гор. В начале второй недели спортивные результаты, как правило, несколько снижаются, хотя их уровень может быть выше исходного (до подъема в горы). Начиная с 10-13 дня работо­способность постепенно увеличивается, а соревновательная дея­тельность становится наиболее эффективной. Еще одна «волна» увеличения работоспособности наступает на 36-50 день, однако у тех спортсменов, которые активно соревновались на первой 11 второй волне, она не столь выражена.

В последние годы в спортивной практике применяют и другие способы использования условий гипоксии. Существует концеп­ция, которая получила название «Жить наверху - тренироваться пишу». Она выражается в том, что спортсмены постоянно находятся на высоте 2000-2500 м над уровнем моря, а тренируются на высоте 1000 м или ниже. Считается, что проживание на вы­соте способствует увеличению количества гемоглобина и других структурных элементов крови. Это повышает успешность трени­ровок и соревновательной деятельности на равнине за счет роста уровня максимального потребления кислорода.

18.2.2. Спортивная тренировка в условиях жаркого климата

При необходимости практикуют также тренировку в услови­ях высокой или низкой температуры среды либо в иных средовых условиях. Подготовку спортсменов в условиях жаркого климата (как влажного, так и относительно сухого) обычно используют в двух вариантах: для предварительной адаптации к новым кли­матическим условиям, в которых должны проводится главные соревнования, и для повышения функциональных возможностей организма спортсменов, так как сама тренировка и участие в со­ревнованиях в условиях жаркого климата предъявляют к функ­циональным системам организма повышенные требования.

В процессе развития приспособительных реакций организма на жаркий влажный и сухой климат (А.Н. Разумов, П.Н. Пономаренко) различают три стадии:

1) краткосрочную акклиматизацию, которая достигается в те­чение 3-6 дней пребывания в жарком влажном климате и сохра­няется несколько дней;

2) устойчивую адаптацию и акклиматизацию, достигаемую в течение 4-10 недель пребывания в жарком влажном климате, которая сохраняется несколько недель и даже месяцев;

3) долгосрочную (многолетнюю) адаптацию.

В отдельных видах спорта, характеризующихся кратковре­менной соревновательной деятельностью (скоростно-силовые, сложнокоординационные) в условиях жаркого сухого климата, результаты после некоторой акклиматизации могут быть даже выше, показанных в привычных условиях. В упражнениях на вы­носливость и спортивных играх работоспособность существенно снижается, тем больше, чем выше температура и особенно влаж­ность воздуха.

Соревнования и тренировочные нагрузки в условиях повы­шенной температуры оказывают стрессовые воздействия на системы терморегуляции и кровообращения. При физической работе основную роль в теплоотдаче играет испарение пота с по-

верхности кожи. При относительно низкой влажности воздуха испарение пота происходит быстрее, снижая поверхностную тем­пературу тела. Поэтому мышечная работа при высокой темпера­туре и низкой влажности менее затруднительна для спортсмена. Однако обезвоживание является одним из наиболее тяжелых последствий усиленного длительного потоотделения. Оно ведет к уменьшению объема плазмы крови и увеличению ее вязкости, уменьшению межтканевой жидкости.

Происходит также перераспределение кровотока. При высо­кой температуре кровоток в сосудах кожи увеличивается в че­тыре раза и достигает 20% минутного объема крови. Увеличение ударного объема и ЧСС, учащение дыхания не могут компенсиро­вать снижение кровотока к мышцам и другим органам, приводят к снижению МПК и увеличению концентрации лактата в мыш­цах и крови. Ухудшаются сократительные способности скелетных мышц и миокарда, так как при обильном потоотделении вместе с потом выводятся электролиты (прежде всего соли калия и маг­ния, обеспечивающие сократительные способности мышц, NaCl в большей степени задерживается организмом).

В жарких условиях для поддержания тепловой устойчивости и высокой работоспособности особенно важен питьевой режим. Прием охлажденной жидкости (14-15°) перед работой и во вре­мя нее повышает работоспособность. С приемом жидкости в про­цессе работы создается возможность дополнительного введения в организм углеводов и других необходимых веществ.

Из напитков, используемых для возмещения потери жидкости организмом, предпочтение следует отдавать изотоникам, т.е. спе­циализированным спортивным напиткам, в состав которых вхо­дят основные минералы (в первую очередь соли калия и магния), а также небольшое количество сложных углеводов. Однако кон­центрация углеводов замедляет эвакуацию жидкости из желудка. Поэтому содержание сахара в холодной жидкости не должно пре­высить 5%. Абсолютно недопустимо для возмещения электроли­тов в организме использовать подсоленную воду в виде тех или иных растворов NaCl. В течение тренировки или соревнования оптимальное количество изотоника составляет 500-700 мл, треть которого употребляют, по возможности, маленькими порциями в течение нагрузки, а остальное - после ее завершения.

Изменение температурного режима и влажности, а также дру­гие естественно-средовые воздействия существенно увеличивают

нагрузки, оказываемые на организм физическими упражнениями. Поэтому необходимо внести коррективы в привычные трениро­вочные программы.

Программу тренировки в жарком климате рекомендуется стро­ить подобно тренировке в условиях гипоксии. При этом оптими­зация средовых условий подготовки спортсмена предполагает соблюдение норм и требований общей и спортивно-прикладной гигиены в сочетании с оправданными средствами оперативного воздействия на динамику восстановления работоспособности. Существенным является создание таких условий проживания, питания и потребления жидкости, которые обеспечат эффек­тивную профилактику заболеваемости спортсменов (в первую очередь инфекционно-простудных заболеваний верхних дыха­тельных путей, желудочно-кишечного тракта, солнечных ожо­гов и теплового удара). Необходимо ограничить прием сильно охлажденных (напитков со льдом, мороженого и т.п.) и быстро портящихся продуктов. При кондиционировании помещения температура не должна быть ниже окружающей среды более чем на 5-7°.

Особенно популярны средства восстановления, издавна при­нятые в сфере спорта: парные бани, купания, душевые и другие водные процедуры в сочетании с массажем. Вместе с тем состав гигиенических средств оптимизации условий занятий и вос­становления довольно быстро пополняется с использованием современных аппаратурных и иных возможностей (искусствен­ная аэронизация, ультрафиолетовое облучение, так называемая «функциональная» цветомузыка и многое другое).

Поиск по сайту: