Сочетание занятий с различными нагрузками в микроцикле

Воздействие занятий на организм спортсмена зависит от со­четания в них нагрузок различной величины и направленности. Один из вариантов - сочетание двух и более занятий одинако­вой направленности, когда каждое последующее занятие прово­дят в состоянии не полностью восстановившихся функциональ­ных возможностей после предыдущего. Например, два занятия скоростно-силовой направленности с большими нагрузками и ин­тервалом в 24 ч приводят к усилению утомления, не изменяя его характера. Период восстановления увеличивается примерно в 1,5 раза. Работоспособность спортсмена при выполнении программы второго занятия оказывается значительно сниженной: при одних и тех же внешних показателях утомления он обычно не в состоя­нии выполнить более 75-80% работы, предложенной накануне. Причем тренировочные упражнения из-за быстро прогрессирую­щего утомления предъявляют очень высокие требования к функ­ционированию отделенных систем, оказывая сложное влияние и на психику. Сильнее это выражено у спортсменов относитель­но низкой квалификации или недостаточно тренированных. В целом особенности воздействия двух занятий одинаковой на­правленности с большими нагрузками практически не зависят от их направленности, периода тренировки, квалификации спортс­менов.

Учитывая эти данные, планировать в микроцикле подряд два и более занятий одинаковой направленности с большими нагруз­ками следует осторожно, лишь при подготовке квалифицирован­ных и хорошо тренированных спортсменов, причем при решении далеко не всех задач. Занятия, направленные на изучение новых двигательных действий, совершенствование техники, повышение скоростных и координационных способностей, планировать под­ряд нецелесообразно, так как в этом случае не удается соблюсти методические положения, лежащие в основе развития этих ка­честв и совершенствования данных сторон подготовленности.

Суммарное воздействие на организм спортсменов двух и трех занятий с большими нагрузками различной преимущественной на­правленности, проведенных с интервалом в 24 ч, принципиально отличается от влияния одинаковых по своей направленности заня­тий: оно не усугубляет утомления, а угнетает другую сторону ра­ботоспособности спортсмена. Например, когда после занятия, на­правленного на повышение скоростных возможностей, проводится занятие, способствующее повышению выносливости при работе аэробного характера, происходит некоторое угнетение выносливо­сти, уровень же скоростных возможностей не снижается. Анало­гичное явление происходит при иных сочетаниях с другими боль­шими нагрузками различной преимущественной направленности.

Закономерности воздействия двух занятий с различной преи­мущественной направленностью прослеживаются и при суммар­ном воздействии на организм спортсмена трех таких же занятий. Однако из-за того, что три разнонаправленных занятия практиче­ски воздействуют на все сферы специальной работоспособности спортсмена, утомление после них выражено в значительно боль­шей степени. Через сутки после третьего занятия уровень всех основных показателей специальной работоспособности бывает, как правило, ниже исходного. Степень этого снижения опреде­ляется характером чередования занятий. Естественно, наиболее угнетенной оказывается та сторона работоспособности, на совер­шенствование которой было направлено последнее занятие.

Широкое распространение в подготовке достаточно квалифи­цированных атлетов также получили двухразовые ежедневные тренировочные занятия, а в отдельных случаях и трехразовые тренировки в день.

Обычно при двухразовых ежедневных занятиях одно является основным, а второе дополнительным. В отдельных случаях в тече­ние дня можно проводить два основных либо два дополнительных занятия.

Проведение двух основных занятий (то есть занятий с больши­ми или значительными нагрузками) характерно для подготовки квалифицированных и хорошо тренированных спортсменов, ког­да для дальнейшего повышения функциональных возможностей необходимо оказать особенно сильное воздействие на организм. Проведение двз'х дополнительных занятий связано с необходимо­стью снижения суммарной нагрузки из-за возможного переутом­ления.

Таблица 16.10

Некоторые возможные сочетания в течение дня основных и дополнительных тренировочных занятий (по В.Н. Платонову)

Для рациональной организации двухразовых занятий целе­сообразно чередовать их по преимущественной направленности (примеры - в табл. 1.6.10).

В заключение отметим, что высокая эффективность двухразо­вых занятий в течение дня наблюдается лишь в тех случаях, когда, во-первых, рациональным образом сочетаются нагрузки основ­ных и дополнительных занятий и, во-вторых, увеличение обще­го числа занятий не сопровождается уменьшением числа занятий, с большими нагрузками, которые служат мощным стимулом роста тренированности спортсмена.

16.6.Желательные инежелательные сочетания нагрузок разной направленности в рамках одного занятия

При включении в тренировочный план конкретного занятия с использованием нагрузок различной преимущественной на­правленности следует иметь в виду, что существуют как благо­приятные, так и неблагоприятные их сочетания. О допустимых или о нежелательных сочетаниях различных по направленности нагрузок стоит говорить только тогда, когда они выходят мини­мум на уровень значительных по величине. Малые и средние на­грузки различной направленности почти никогда не вступают в конкурентные отношения при любых сочетаниях.

Таблица 16.11

Допустимые сочетания больших и значительных нагрузок различной направленности в рамках одного тренировочного занятия

Таблица 16.12

Поиск по сайту: