Помощничек
Главная | Обратная связь


Археология
Архитектура
Астрономия
Аудит
Биология
Ботаника
Бухгалтерский учёт
Войное дело
Генетика
География
Геология
Дизайн
Искусство
История
Кино
Кулинария
Культура
Литература
Математика
Медицина
Металлургия
Мифология
Музыка
Психология
Религия
Спорт
Строительство
Техника
Транспорт
Туризм
Усадьба
Физика
Фотография
Химия
Экология
Электричество
Электроника
Энергетика

Ориентировочный комплекс ЛФК в послеродовой период



 

№ п/п Исходное положение Содержание упражнения Количество повторений Методические указания
Лежа на спине, правая рука на животе, левая, — на груди   Спокойный вдох носом, выдох ртом через полуоткрытии губы   3—4 разы   Дыхание спокойно, постепенно подовжу­ється ви­дих. Темп медленен
Лежа на спине, правая рука на животе, левая, — на груди   Согнуть руки в локтях, упереться|упрямиться| в кровать|постель|. Немного поднять грудную клетку — вдох, вернуться в в. п., расслабить мышцы — выдох   3—4 разы   Темп медленен  
Лежа на спине, руки вдоль туловища   Немного поднять голову, подбородкам коснуться груди, стопы разогнуть (потянуть на себя), пра­вою рукой потянуться к левой стопе. Поверну­тися в в. п. Повторить упражнение, левой рукой тянуться к правой сто­пи. Возвращаясь в в. п., расслабить все мышцы   3—4 разы каждой рукой   Темп медленный. Дыхание не затри­мувати  
Лежа на правом (левому) боку   Согнуть ногу в колін­ному и кульшовому суставах и прижать ее к животу с помощью руки — выдох. Вернуться в в. п. — вдох   2—4 разы каждой ногой   Темп медленен  
Лежа на спине, руки вдоль туловища   Поочередно согнуть праву, потом левую ногу в коленном и куль­шовому суставах, ков­заючи стопами по ліж­ку. Опираясь на кровать, поднять таз, втянуть тазовое дно и переднюю стенку живо­та, опустить таз. По­чергово разогнуть ноги и расслабить мышцы   4—5 раз   Темп медленен  
Лежа на спине Развести руки в боки, вверх — вдох, опусти­ти вниз — выдох 3—4 разы Темп медленен
Лежа на спине   Руками держаться за спинку кровати, ноги, приведенные и прижатые друг к другу Вернуться на правый бок, поввернутися в в. п. Повторить упражнение в левый бок 3—4 разы в каждый бок   Дыхание не затри­мувати  
Лежа на спине   Глубокое и спокойное дыхание   30 с   Мышцы мак­симально расслаблены
Родильницы 2—3-ї суток после родов на этом упражнении заканчивают занятие. Остальные продолжают выполнять комплекс
Лежа на спине, руки вдоль туловища   Опираясь на пяти, затылок — в плечевой пояс, поднять таз и прогнуть спину, ногу не сгибать в коленных суставах, сильно втянуть тазовое дно, вернуться в в. п., расслабить мышцы 4—5 раз   Темп средний  
То же   После глубокого вдоха на выдохе поднять пра­ву прямую ногу к вер­тикального положен­ня, опустить — выдох 5—6 раз   Темп средний  
Расслабить все мышцы Спокойное глубокое дыхание 30 с Темп медленен
Лежа на спине. Руки вдоль туловища, стопами упереться в спинку кровати Поднять таз, прогнуть спину, не сгибая коленные суставы, втянуть промежность, ягодицы. Вернуться в в. п., расслабить все мышцы 4—5 раз   Темп средний  
Лежа на животе, руками держаться за края кровати   Поднять прямую правую ногу, опустить; это самое повторить левой ногой. Потом поднять обе ноги вместе, опустить. Исходное положение не задерживать 3—4 разы   Темп средний  
Коленно-кистевое   Втянуть живот и промежность — вдох, удерживать на счет 3—4, потом расслабиться — выдох 5—6 раз   Темп средний  
То же   Поднять прямую правую ногу назад и вверх, согнуть ее, подтянуть к животу, вернуться в в. п. Повторить упражнение левой ногой 3—4 разы каждой ногой Темп произволен  
Стоя на коленях, руки вдоль туловища Развести руки в стороны, едва разогнуть корпус — вдох, опустить руки — выдох 3—4 разы   Темп средний  
Родильницы 4—5-ї суток после родов на этом упражнении занятия заканчивают. Остальные продолжают выполнять комплекс
Стоя на полу, стопы вместе, ладони на затылке, локти разведены Повернуть корпус справа с одновременным отведением правой руки, вернуться в в. п. Повторить поворот налево из від­веденням левой руки. Вернуться в в. п. По 4 раза в каждый бок   Темп средний  
Стоя лицом к спинке кровати, руками держаться за его спинку, пяты вместе, носки разведены Подняться на носках, втянуть промежность на 3—4 с. Вернуться В в. п.   6—8 раз   Дыхание не затри­мувати, не наклоняться вперед. Темп средний
Стоя боком к кровати, рукой держаться за его спинку Отведение ноги в бока, вперед, назад. Переводя ногу из положения допереду в положение дозаду, не касаться носком пола 4—5 раз каждой ногой Темп средний  
Лежа на спине   Поочередно сгибать ноги в коленном и кульшовому суставах с одновременным сгибанием рук в локтевых и променевозап'ястко-вих суставах 6—8 раз каждой ногой Дыхание произвольно, темп средний
То же   Расслабить все мышцы. Спокойное дыхание с постепенным углублением выдоха 30 с—1хв    
                     

 

После выписки из роддома женщина в течении 8 недель| должна выполнять | этот комплекс в домашних условиях под наблюдением| врача женской консультации.




©2015 studopedya.ru Все права принадлежат авторам размещенных материалов.