| № п/п
| Исходное положение
| Содержание упражнения
| Количество повторений
| Методические указания
|
|
| Лежа на спине, правая рука на животе, левая, — на груди
| Спокойный вдох носом, выдох ртом через полуоткрытии губы
| 3—4 разы
| Дыхание спокойно, постепенно подовжується видих. Темп медленен
|
|
| Лежа на спине, правая рука на животе, левая, — на груди
| Согнуть руки в локтях, упереться|упрямиться| в кровать|постель|. Немного поднять грудную клетку
— вдох, вернуться в в. п., расслабить мышцы
— выдох
| 3—4 разы
| Темп медленен
|
|
| Лежа на спине, руки вдоль туловища
| Немного поднять голову, подбородкам коснуться груди, стопы разогнуть (потянуть на себя), правою рукой потянуться к левой стопе. Повернутися в в. п. Повторить упражнение, левой рукой тянуться к правой стопи. Возвращаясь в в. п., расслабить все мышцы
| 3—4 разы
каждой
рукой
| Темп
медленный. Дыхание не затримувати
|
|
| Лежа на правом (левому) боку
| Согнуть ногу в колінному и кульшовому суставах и прижать ее к животу с помощью руки — выдох. Вернуться в в. п. — вдох
| 2—4 разы
каждой
ногой
| Темп медленен
|
|
| Лежа на спине, руки вдоль туловища
| Поочередно согнуть праву, потом левую ногу в коленном и кульшовому суставах, ковзаючи стопами по ліжку. Опираясь на кровать, поднять таз, втянуть тазовое дно и переднюю стенку живота, опустить таз. Почергово разогнуть ноги и расслабить мышцы
| 4—5 раз
| Темп медленен
|
|
| Лежа на спине
| Развести руки в боки, вверх — вдох, опустити вниз — выдох
| 3—4 разы
| Темп медленен
|
|
| Лежа на спине
| Руками держаться за спинку кровати, ноги, приведенные и прижатые друг к другу Вернуться на правый бок, поввернутися в в. п. Повторить упражнение в левый бок
| 3—4 разы в каждый бок
| Дыхание не затримувати
|
|
| Лежа на спине
| Глубокое и спокойное дыхание
| 30 с
| Мышцы максимально расслаблены
|
| Родильницы 2—3-ї суток после родов на этом упражнении заканчивают занятие. Остальные продолжают выполнять комплекс
|
|
| Лежа на спине, руки вдоль туловища
| Опираясь на пяти, затылок — в плечевой пояс, поднять таз и прогнуть спину, ногу не сгибать в коленных суставах, сильно втянуть тазовое дно, вернуться в в. п., расслабить мышцы
| 4—5 раз
| Темп средний
|
|
| То же
| После глубокого вдоха на выдохе поднять праву прямую ногу к вертикального положення, опустить — выдох
| 5—6 раз
| Темп средний
|
|
| Расслабить все мышцы
| Спокойное глубокое дыхание
| 30 с
| Темп медленен
|
|
| Лежа на спине. Руки вдоль туловища, стопами упереться в спинку кровати
| Поднять таз, прогнуть спину, не сгибая коленные суставы, втянуть промежность, ягодицы. Вернуться в в. п., расслабить все мышцы
| 4—5 раз
| Темп средний
|
|
| Лежа на животе, руками держаться за края кровати
| Поднять прямую правую ногу, опустить; это самое повторить левой ногой. Потом поднять обе ноги вместе, опустить. Исходное положение не задерживать
| 3—4 разы
| Темп средний
|
|
| Коленно-кистевое
| Втянуть живот и промежность — вдох, удерживать на счет 3—4, потом расслабиться — выдох
| 5—6 раз
| Темп средний
|
|
| То же
| Поднять прямую правую ногу назад и вверх, согнуть ее, подтянуть к животу, вернуться в в. п. Повторить упражнение левой ногой
| 3—4 разы
каждой
ногой
| Темп произволен
|
|
| Стоя на коленях, руки вдоль туловища
| Развести руки в стороны, едва разогнуть корпус — вдох, опустить руки — выдох
| 3—4 разы
| Темп средний
|
| Родильницы 4—5-ї суток после родов на этом упражнении занятия заканчивают. Остальные продолжают выполнять комплекс
| |
|
| Стоя на полу, стопы вместе, ладони на затылке, локти разведены
| Повернуть корпус справа с одновременным отведением правой руки, вернуться в в. п. Повторить поворот налево из відведенням левой руки. Вернуться в в. п.
| По 4 раза в каждый бок
| Темп средний
| |
|
| Стоя лицом к спинке кровати, руками держаться за его спинку, пяты вместе, носки разведены
| Подняться на носках, втянуть промежность на 3—4 с. Вернуться В в. п.
| 6—8 раз
| Дыхание не затримувати, не наклоняться вперед. Темп средний
| |
|
| Стоя боком к кровати, рукой держаться за его спинку
| Отведение ноги в бока, вперед, назад. Переводя ногу из положения допереду в положение дозаду, не касаться носком пола
| 4—5 раз
каждой
ногой
| Темп средний
| |
|
| Лежа на спине
| Поочередно сгибать ноги в коленном и кульшовому суставах с одновременным сгибанием рук в локтевых и променевозап'ястко-вих суставах
| 6—8 раз
каждой
ногой
| Дыхание произвольно, темп средний
| |
|
| То же
| Расслабить все мышцы. Спокойное дыхание с постепенным углублением выдоха
| 30 с—1хв
|
| |
| | | | | | | | | | | |
После выписки из роддома женщина в течении 8 недель| должна выполнять | этот комплекс в домашних условиях под наблюдением| врача женской консультации.
