Помощничек
Главная | Обратная связь


Археология
Архитектура
Астрономия
Аудит
Биология
Ботаника
Бухгалтерский учёт
Войное дело
Генетика
География
Геология
Дизайн
Искусство
История
Кино
Кулинария
Культура
Литература
Математика
Медицина
Металлургия
Мифология
Музыка
Психология
Религия
Спорт
Строительство
Техника
Транспорт
Туризм
Усадьба
Физика
Фотография
Химия
Экология
Электричество
Электроника
Энергетика

ОРИЕНТИРОВОЧНЫЕ КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ЛЕЧЕБНОЙ ГИМНАСТИКИ



Комплекс № 1

Основная цель ЛГ — на фоне общего укрепления нервно-мышечной системы улучшить тонус мышц брюшного пресса, особенно нижнего его отдела, функцию пищеварительного аппарата.

1. Лежа на спине: діафрагмальне| дыхание. Вдох без акцен­ту|, выдох замедлен, со значительным втягиванием живота. Повто­рити 4 раза.

2. Лежа на спине: поднятие то левой, то правой, ноги с подовже­ним| выдохом. Исходное|выходное| положение — вдох. По 4 раза каждой ногой.

3. Лежа на спине: на вдохе поднимать обе ноги в то же время|одновременно|. Повторить 4—5 раз.

4. Лежа на спине: ноги согнуты, упор на локти и стопы. Про­гнути тело дугой вверх, опираясь на подошвы, локти и потили­цю|. Повторить 4 раза.

5. Лежа на спине: вдох. Согнуть правую ногу в колене и притяг­нути| руками к|до| животу на выдохе. Так же|подобным образом| — левую ногу. По 4 раза каждой ногой.

6. Лежа на спине: на выдохе прижать руками к|до| животу обе ноги в то же время|одновременно|. Повторить 4 раза.

7. Лежа на спине: согнуть ноги, розводячи| колени в стороны, соединив подошвы — выдох; в. п. — вдох. Повторить 4 раза.

8. Лежа на правом боку|стороне|: поднять прямую левую руку к|до| гори­зонтального| положению — вдох. Соединить над собой левую руку и левую ногу на выдохе. То же, лежа на левом боку|стороне|, проделать правой рукой и правой ногой. Повторить по 2—4 раза.

9. Упор, стоя на коленях (коленно-локтевое положение навпо­чіпки|). Не сдвигая руки и ноги с места, сесть на пяты; потом|затем| про­гнутись| вперед, сгибая руки; занять в. п. Дыхание произвольно. Повторить 4—8 раз.

10. Упор, стоя на коленях. Поднять ногу больше всего вго­ру|, согнув руки, притронуться|прикоснуться| грудью к|до| топчану — вдох, в. п. — выдох. То же, подняв вторую ногу. Повторить по 4 раза.

11. Опора на лопатки. Развести ноги в стороны, потом|затем| соединить • их. Повторить 4—8 раз.

12. Опора на лопатки. Имитация хождения вверх ногами. 8 "шагов".

13. Опора на лопатки. Вращение двумя прямящими|выпрямляет| вверх ногами по 4 круга|окружности| налево|слева| и справа|направо|. Повторить 8 раз.

14. Лежа на спине, имитация движений велосипедиста: видихнув­ши|, сделать|совершить| несколько оборотных движений ногами на выдохе. Повтори­ти 4—8 раз.

15. Лежа на спине — вдох. Поднять на выдохе согнутые ноги на себя, повернуть|вернуть| направо. То же — с повтором налево. Повто­рити по 4 раза.

16. Лежа на спине, поднять руки вверх — вдох; опустить расслабив — выдох. Повторить 4 раза.

17. Лежа на спине — вдох. Поднять ногу над собой, струс­нути| ею, расслабив мышцы, — выдох. То же — второй ногой. Повторить по 2 раза.

Комплекс № 2

Основная цель ЛГ — продолжать крепить организм с акцентом на мышцы грудной клетки и талии для выработки правильной осанки; постепенно перейти от целеустремленных упражнений, выполняемых из исходных положений, лежа на спине и стоя на корточках, к упражнениям, сидя и стоя.

1. Гимнастическая стойка. Ходьба на месте с высоким поднятием бедер. Длительность — до 1 хв|.

2. Гимнастическая стойка. Руки вперед и вверх, правую ногу назад, на носок — вдох. Выдох — в. п. То же — руками и второй ногой. По 4 раза каждой ногой.

3. Гимнастическая стойка. Мах руками в стороны и правой ногой вправо к|до| горизонтальному положению. То же — руками и дру­гою| ногой. По 4 раза каждой ногой. Дыхание произвольно.

4. Гимнастическая стойка. Левая нога на спинке стула. Мах левой рукой вверх и правой ногой назад, потом|затем| вперед к|до| сталкивается пальцы руки и ноги перед собой. То же — второй рукой и ногой. По 4 раза каждой ногой. Дыхание произвольно.

— вдох. То же — второй ногой. По 4 раза каждой ногой.

7. Гимнастическая стойка, вдох. Присесть к|до| упору руками в підло­гу| — выдох; поднять правую ногу назад и 5. Сидя на стуле, руки в опоре на сидении — вдох. Прогну­ти тело дугой вперед — выдох. Повторить по 4 — 8 раз.

6. Сидя на стуле перед вторым стулом — вдох. Перенес­ти прямую ногу через|из-за| спинку второго стула вверх, расставляя|расстановляет| руки в стороны и прямит|выпрямляет| левую ногу ("ласточка"). То же — дру­гою| ногой. По 4 раза каждой ногой.

8. Опора на лопатки. Движения вверх ногами, как в комплексе № 1 упражнения 11, 12, 13.

9. Опора на колени и локти. Выпростать ноги, не отрывая их и локти от топчана, прогнуть спину вверх, сделав|совершил| при этом продленный|удлиняет| выдох. В. п. — вдох. Повторить 8 раз.

10. Стоя, руки на таллии. Отвести локти назад — вдох, підня­ти| ногу вперед, потом|затем| в бок|сторону|, назад и приставить — выдох. То же — второй ногой. По 4—8 раз.

11. Гимнастическая стойка — вдох. Присесть, руки вперед — ви­дих|. Повторить 4—8 раз.

12. Гимнастическая стойка. Поднять прямые руки вверх — вдох; роз­слабивши|, опустить, струснувши| их, — выдох. Повторить 4—8 раз.

КомплексИз

Основная цель ЛГ — крепить всю мускулатуру тела с акцентом на мышцы талии; перейти к комплексам, которые по своему содержанию и физической нагрузкой приближаются к обычной утренней гигиенической гимнастике.

1. Гимнастическая стойка. Потягивание: руки через|из-за| стороны вго­ру| — вдох, опустить с напряжением — выдох. Повторить 4 раза.

2. Гимнастическая стойка. Руки в стороны — вдох, поднять зігну­ту| ногу и притянуть ЕЕ руками к|до| животу — выдох. По 4 раза кож­ною| ногой.

3. Гимнастическая стойка. Поднять левую руку вверх, наклониться|накренивать| вправо, поднимая левую ногу к|до| горизонтальному положению. Дыхание произвольно. По 4 раза каждой рукой и ногой.

4. Гимнастическая стойка. Руки в стороны, ногу обратно на навшпинь­ки| — вдох. Махом соединить руки и ноги перед собой на уровне пуп­ка| — выдох. Повторить по 4 раза то левой, то правой, ногой.

5. Лежа на животе — вдох. Держась руками за край тап­чана|, поднять прямые ноги вверх как можно выше — выдох. Повтори­ти 4—8 раз.

6. Лежа на спине — вдох. Поднять прямые ноги вверх, "скла­стися|" — выдох. Повторить 4—8 раз.

7. Сидя на топчане, упор сзади — вдох. Поднять прямые ноги перед собой как можно выше — выдох. Повторить 4—8 раз.

8. Стоя у стены, руки в стороны — вдох. Махом достать|заполучать| кончиками правой ноги кисть левой руки — выдох. Повторить по 4 раза то левой, то правой, ногой.

9. Стоя. Руки на таллии, ноги шире от плеч. Перенести массу тела на согнутую правую ногу, потом|затем| — "перекат" на согнутую левую. Дыхание произвольно. Повторить по 4—8 раз.

10. Гимнастическая стойка. Руки вперед и вверх — вдох, глубокое приседание с отведением рук назад — выдох. Повторить 4—8 раз.

11. Стоя, руки на таллии. Стряхивание то левой, то правой, ногой, розслаблювання| мышц. По 4 раза каждой ногой. Дихан­ня произвольное.

12. Гимнастическая стойка. Поднять руки — вдох, опустить — выдох. Повторить 4—6 раз.

Описанные комплексы лечебной гимнастики ориентировочные. Если есть потребность индивидуально подобрать упражнения в зависимости от возраста|века|, пола|стати|, характера заболевания, меры истощения и ослабления больного, то можно составить|сдавать| из|с| вышеприведенных упражнений другие комплексы цілес­прямованого| влияния.

Занятия проводят индивидуально, сначала кратковременно (10—15 хв|) с использованием небольших мускульных|мышечных| групп в повільно­му| темпе, а затем|а потом| — средних мускульных|мышечных| групп, в среднем темпе движений. Особенное внимание уделяют упражнениям на расслабление и ди­хальним|.




©2015 studopedya.ru Все права принадлежат авторам размещенных материалов.