ОРИЕНТИРОВОЧНЫЕ КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ЛЕЧЕБНОЙ ГИМНАСТИКИ

Комплекс № 1

Основная цель ЛГ — на фоне общего укрепления нервно-мышечной системы улучшить тонус мышц брюшного пресса, особенно нижнего его отдела, функцию пищеварительного аппарата.

1. Лежа на спине: діафрагмальне| дыхание. Вдох без акцен­ту|, выдох замедлен, со значительным втягиванием живота. Повто­рити 4 раза.

2. Лежа на спине: поднятие то левой, то правой, ноги с подовже­ним| выдохом. Исходное|выходное| положение — вдох. По 4 раза каждой ногой.

3. Лежа на спине: на вдохе поднимать обе ноги в то же время|одновременно|. Повторить 4—5 раз.

4. Лежа на спине: ноги согнуты, упор на локти и стопы. Про­гнути тело дугой вверх, опираясь на подошвы, локти и потили­цю|. Повторить 4 раза.

5. Лежа на спине: вдох. Согнуть правую ногу в колене и притяг­нути| руками к|до| животу на выдохе. Так же|подобным образом| — левую ногу. По 4 раза каждой ногой.

6. Лежа на спине: на выдохе прижать руками к|до| животу обе ноги в то же время|одновременно|. Повторить 4 раза.

7. Лежа на спине: согнуть ноги, розводячи| колени в стороны, соединив подошвы — выдох; в. п. — вдох. Повторить 4 раза.

8. Лежа на правом боку|стороне|: поднять прямую левую руку к|до| гори­зонтального| положению — вдох. Соединить над собой левую руку и левую ногу на выдохе. То же, лежа на левом боку|стороне|, проделать правой рукой и правой ногой. Повторить по 2—4 раза.

9. Упор, стоя на коленях (коленно-локтевое положение навпо­чіпки|). Не сдвигая руки и ноги с места, сесть на пяты; потом|затем| про­гнутись| вперед, сгибая руки; занять в. п. Дыхание произвольно. Повторить 4—8 раз.

10. Упор, стоя на коленях. Поднять ногу больше всего вго­ру|, согнув руки, притронуться|прикоснуться| грудью к|до| топчану — вдох, в. п. — выдох. То же, подняв вторую ногу. Повторить по 4 раза.

11. Опора на лопатки. Развести ноги в стороны, потом|затем| соединить • их. Повторить 4—8 раз.

12. Опора на лопатки. Имитация хождения вверх ногами. 8 "шагов".

13. Опора на лопатки. Вращение двумя прямящими|выпрямляет| вверх ногами по 4 круга|окружности| налево|слева| и справа|направо|. Повторить 8 раз.

14. Лежа на спине, имитация движений велосипедиста: видихнув­ши|, сделать|совершить| несколько оборотных движений ногами на выдохе. Повтори­ти 4—8 раз.

15. Лежа на спине — вдох. Поднять на выдохе согнутые ноги на себя, повернуть|вернуть| направо. То же — с повтором налево. Повто­рити по 4 раза.

16. Лежа на спине, поднять руки вверх — вдох; опустить расслабив — выдох. Повторить 4 раза.

17. Лежа на спине — вдох. Поднять ногу над собой, струс­нути| ею, расслабив мышцы, — выдох. То же — второй ногой. Повторить по 2 раза.

Комплекс № 2

Основная цель ЛГ — продолжать крепить организм с акцентом на мышцы грудной клетки и талии для выработки правильной осанки; постепенно перейти от целеустремленных упражнений, выполняемых из исходных положений, лежа на спине и стоя на корточках, к упражнениям, сидя и стоя.

1. Гимнастическая стойка. Ходьба на месте с высоким поднятием бедер. Длительность — до 1 хв|.

2. Гимнастическая стойка. Руки вперед и вверх, правую ногу назад, на носок — вдох. Выдох — в. п. То же — руками и второй ногой. По 4 раза каждой ногой.

3. Гимнастическая стойка. Мах руками в стороны и правой ногой вправо к|до| горизонтальному положению. То же — руками и дру­гою| ногой. По 4 раза каждой ногой. Дыхание произвольно.

4. Гимнастическая стойка. Левая нога на спинке стула. Мах левой рукой вверх и правой ногой назад, потом|затем| вперед к|до| сталкивается пальцы руки и ноги перед собой. То же — второй рукой и ногой. По 4 раза каждой ногой. Дыхание произвольно.

— вдох. То же — второй ногой. По 4 раза каждой ногой.

7. Гимнастическая стойка, вдох. Присесть к|до| упору руками в підло­гу| — выдох; поднять правую ногу назад и 5. Сидя на стуле, руки в опоре на сидении — вдох. Прогну­ти тело дугой вперед — выдох. Повторить по 4 — 8 раз.

6. Сидя на стуле перед вторым стулом — вдох. Перенес­ти прямую ногу через|из-за| спинку второго стула вверх, расставляя|расстановляет| руки в стороны и прямит|выпрямляет| левую ногу ("ласточка"). То же — дру­гою| ногой. По 4 раза каждой ногой.

8. Опора на лопатки. Движения вверх ногами, как в комплексе № 1 упражнения 11, 12, 13.

9. Опора на колени и локти. Выпростать ноги, не отрывая их и локти от топчана, прогнуть спину вверх, сделав|совершил| при этом продленный|удлиняет| выдох. В. п. — вдох. Повторить 8 раз.

10. Стоя, руки на таллии. Отвести локти назад — вдох, підня­ти| ногу вперед, потом|затем| в бок|сторону|, назад и приставить — выдох. То же — второй ногой. По 4—8 раз.

11. Гимнастическая стойка — вдох. Присесть, руки вперед — ви­дих|. Повторить 4—8 раз.

12. Гимнастическая стойка. Поднять прямые руки вверх — вдох; роз­слабивши|, опустить, струснувши| их, — выдох. Повторить 4—8 раз.

Комплекс№ Из

Основная цель ЛГ — крепить всю мускулатуру тела с акцентом на мышцы талии; перейти к комплексам, которые по своему содержанию и физической нагрузкой приближаются к обычной утренней гигиенической гимнастике.

1. Гимнастическая стойка. Потягивание: руки через|из-за| стороны вго­ру| — вдох, опустить с напряжением — выдох. Повторить 4 раза.

2. Гимнастическая стойка. Руки в стороны — вдох, поднять зігну­ту| ногу и притянуть ЕЕ руками к|до| животу — выдох. По 4 раза кож­ною| ногой.

3. Гимнастическая стойка. Поднять левую руку вверх, наклониться|накренивать| вправо, поднимая левую ногу к|до| горизонтальному положению. Дыхание произвольно. По 4 раза каждой рукой и ногой.

4. Гимнастическая стойка. Руки в стороны, ногу обратно на навшпинь­ки| — вдох. Махом соединить руки и ноги перед собой на уровне пуп­ка| — выдох. Повторить по 4 раза то левой, то правой, ногой.

5. Лежа на животе — вдох. Держась руками за край тап­чана|, поднять прямые ноги вверх как можно выше — выдох. Повтори­ти 4—8 раз.

6. Лежа на спине — вдох. Поднять прямые ноги вверх, "скла­стися|" — выдох. Повторить 4—8 раз.

7. Сидя на топчане, упор сзади — вдох. Поднять прямые ноги перед собой как можно выше — выдох. Повторить 4—8 раз.

8. Стоя у стены, руки в стороны — вдох. Махом достать|заполучать| кончиками правой ноги кисть левой руки — выдох. Повторить по 4 раза то левой, то правой, ногой.

9. Стоя. Руки на таллии, ноги шире от плеч. Перенести массу тела на согнутую правую ногу, потом|затем| — "перекат" на согнутую левую. Дыхание произвольно. Повторить по 4—8 раз.

10. Гимнастическая стойка. Руки вперед и вверх — вдох, глубокое приседание с отведением рук назад — выдох. Повторить 4—8 раз.

11. Стоя, руки на таллии. Стряхивание то левой, то правой, ногой, розслаблювання| мышц. По 4 раза каждой ногой. Дихан­ня произвольное.

12. Гимнастическая стойка. Поднять руки — вдох, опустить — выдох. Повторить 4—6 раз.

Описанные комплексы лечебной гимнастики ориентировочные. Если есть потребность индивидуально подобрать упражнения в зависимости от возраста|века|, пола|стати|, характера заболевания, меры истощения и ослабления больного, то можно составить|сдавать| из|с| вышеприведенных упражнений другие комплексы цілес­прямованого| влияния.

Занятия проводят индивидуально, сначала кратковременно (10—15 хв|) с использованием небольших мускульных|мышечных| групп в повільно­му| темпе, а затем|а потом| — средних мускульных|мышечных| групп, в среднем темпе движений. Особенное внимание уделяют упражнениям на расслабление и ди­хальним|.

Поиск по сайту: