ОРИЕНТИРОВОЧНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ С ПРЕДМЕТАМИ НА ГОЛОВЕ

1. В положении правильной осанки у стены положить на го­лову| мешочек с песком (200—300 г), книжку или другой предмет, пройти к|до| противоположной стене и назад, обходив|обминает| стул, стол и тому подобное, удерживая|содержит| предмет и храня|бережет| позу.

2. Из|с| положения, стоя с предметом на голове на полу стать на колени и сесть на пяты, вернуться в в. п., не потеряв пред­мети| и сохранив|сберег| позу. То же — с закрытыми глазами.

3. С предметом на голове стать на стул и сойти с него.

4. В. п. — стопы на одной линии (одна за другой). Удерживая|содержит| пра­вильну| позу и предмет на голове, выполнить|исполнить| разные|различные| движения руками — в бока|сторону|, вверх, вперед, лицевые круги|окружность| и так далее То же — с закрытыми глазами.

5. Держа гимнастическую палку на пальцах рук и предмет на голове, пройти 8—10 шагов, не потеряв предметы. То же — с поворотом вкруг.

6. Держа гимнастическую палку на ладони вертикально и пред­мет| на голове, сесть на стул, встать, не потеряв предметы.

7. С предметом на голове согнуть левую ногу в колене и поднять ее как можно выше, не потеряв предмет. То же — правой ногой.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ФОРМИРОВАНИЯ И ЗАКРЕПЛЕНИЯ НАВЫКОВ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ (за И. Фонаревой, 1980)

1. Занять правильную осанку, стоя у стены или гімнастич­ної| стенки. При этом затылок, лопатки, сідничні| мышцы, лит­кові| мышцы и пяты, должны касаться|прикасаться| стены.

2. Занять правильную осанку, отойти от стены на 1—2 кро­ки|, храня|бережет| занятое положение.

3. Занять правильную осанку у стены, предпринять|совершить| 2 шага впе­ред|, присесть, встать. Опять|снова| занять правильную осанку.

4. Занять правильную осанку у стены. Предпринять|совершить| 1—2 шага вперед, расслабить по очереди|поочередно| мышцы шеи, пояс верхних конечностей|концовки|, рук и туловища. Занять правильное положение.

5. Занять правильную осанку у стены, немного подняться на пальце, оставаясь в таком положении 3—4 с. Вернуться в начальное положение.

6. То же упражнение, но без гимнастической стенки.

7. Занять правильную осанку, присесть, розводячи| колени в разные|различные| стороны и храня|бережет| положения председателя и хребетного| сто­впа|. Медленно|медлительно| стать в в. п.

8. Сидя на гимнастической скамье|лавке| у стены, занять правиль­ну| осанку.

9. То же, как в упражнении № 8. Потом|затем| расслабить мышцы шеи, нахи­лити| председателя, расслабить плечи, мышцы спины. Вернуться в в. п.

10. Лечь на спину. Председатель, туловище, ноги, составляют|сдают| прямую линию, руки прижаты к|до| туловищу. Немного поднять голову и плечи, проверить прямое положение тела, вернуться в в. п.

11. Лежа на полу в правильном положении, притисну­ти| поясничный участок к|до| полу. Встать, занять правильную осанку, предоставляя пояснице то же положение, что и в положении, лежа.

12. Занять правильную осанку. Ходьба с остановками.

13. Занять правильную осанку, мешочек с песком на голове. Присесть и стать в в. п.

14. Ходьба с мешочком на голове с сохранением|сохранностью| правильной осанки.

15. Ходьба с мешочком на голове, переступая через|из-за| перешко­ди| (шнур, гимнастическая скамья|лавка|); остановки с проверкой правильности осанки перед зеркалом.

16. Занять правильную осанку с мешочком на голове. Упийма­ти мяч, бросить его двумя руками от груди партнеру, зберігаю­чи| правильную осанку.

17. Ходьба с мешочком на голове с одновременным выполнением разнообразных|многообразных| движений - напівприсядки|, с высоким поднятием коленей и т.п.

18. Игры с хранением|сбережением| правильной осанки.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТУСУКРЕПЛЕНИЯ МЫШЕЧНОГО КОРСЕТА

(за Тл.Фонаревой, 1980)

Для мышц спины

Лежа на животе, подбородок — на тыльной поверхности кистей, положенных одна на другую.

1. Немного поднять голову и плечи, руки, — на пояс, лопатки зве­сти|. Удерживать|содержать| такое положение за командой инструктора.

2. Такое же упражнение, но кисти рук перенести к|до| плечам или за голову.

3. Поднимая голову и плечи, медленно|медлительно| перевести руки вго­ру|, в стороны и к|до| плечам (как плавание брасом).

4. Руки — в стороны, назад, в стороны, вверх.

5. Поднять голову и плечи. Руки — в стороны. Сжимать и розтискувати| кисти рук.

6. Так же, как в упражнении 5, но выполнять|исполнять| колові| движения прями­ми| руками.

Упражнения 1—6 выполнять с осложнением: задержкой каждого движения до 3—4 счетов. В последующем можно использовать сопротивление и массу.

7. По очереди|поочередно| поднимать прямые ноги, не отрывая таз от підло­ги|. Темп медленен.

8. Немного поднимать обе прямых ноги с задерживанием их к|до| З—5 счетов|счет-фактуры|.

9.1 — поднять правую ногу; 2 — присоединить левую ногу; 3—6 — три­мати| обе ноги; 7 — опустить правую ногу; 8 — опустить левую ногу.

10. Поднять прямые ноги, развести их, соединить и опустить в в. п. Упражнения 11—13 выполнять в парах, лежа на животе один

против|супротив| одного, мяч в согнутых руках перед собой. Перекачивание мяча партнеру, лов мяча с сохранением|сохранностью| немного поднятого положения председателя и плеч.

11. Бросание|метание| мяча партнеру. Руки — вверх, председателя и грудь тро­хи| поднять, поймать мяч.

12. Лежа на животе на гимнастической лаве|скамье|: в руках гімнас­тична| палка. Бросить палку партнеру, поймать ее хватом звер­ху| или снизу.

13. Немного поднять голову, грудь и прямые ноги. Удерживать|содержать| это положение лічачи| до 3—5.

14. Выполнять|исполнять| руками и ногами движения, как при плавании брасом.

15. Перекачивать набивной|набойный| мяч партнеру.

Поиск по сайту: