Помощничек
Главная | Обратная связь


Археология
Архитектура
Астрономия
Аудит
Биология
Ботаника
Бухгалтерский учёт
Войное дело
Генетика
География
Геология
Дизайн
Искусство
История
Кино
Кулинария
Культура
Литература
Математика
Медицина
Металлургия
Мифология
Музыка
Психология
Религия
Спорт
Строительство
Техника
Транспорт
Туризм
Усадьба
Физика
Фотография
Химия
Экология
Электричество
Электроника
Энергетика

ОРИЕНТИРОВОЧНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ С ПРЕДМЕТАМИ НА ГОЛОВЕ



1. В положении правильной осанки у стены положить на го­лову| мешочек с песком (200—300 г), книжку или другой предмет, пройти к|до| противоположной стене и назад, обходив|обминает| стул, стол и тому подобное, удерживая|содержит| предмет и храня|бережет| позу.

2. Из|с| положения, стоя с предметом на голове на полу стать на колени и сесть на пяты, вернуться в в. п., не потеряв пред­мети| и сохранив|сберег| позу. То же — с закрытыми глазами.

3. С предметом на голове стать на стул и сойти с него.

4. В. п. — стопы на одной линии (одна за другой). Удерживая|содержит| пра­вильну| позу и предмет на голове, выполнить|исполнить| разные|различные| движения руками — в бока|сторону|, вверх, вперед, лицевые круги|окружность| и так далее То же — с закрытыми глазами.

5. Держа гимнастическую палку на пальцах рук и предмет на голове, пройти 8—10 шагов, не потеряв предметы. То же — с поворотом вкруг.

6. Держа гимнастическую палку на ладони вертикально и пред­мет| на голове, сесть на стул, встать, не потеряв предметы.

7. С предметом на голове согнуть левую ногу в колене и поднять ее как можно выше, не потеряв предмет. То же — правой ногой.

 

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ФОРМИРОВАНИЯ И ЗАКРЕПЛЕНИЯ НАВЫКОВ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ (за И. Фонаревой, 1980)

1. Занять правильную осанку, стоя у стены или гімнастич­ної| стенки. При этом затылок, лопатки, сідничні| мышцы, лит­кові| мышцы и пяты, должны касаться|прикасаться| стены.

2. Занять правильную осанку, отойти от стены на 1—2 кро­ки|, храня|бережет| занятое положение.

3. Занять правильную осанку у стены, предпринять|совершить| 2 шага впе­ред|, присесть, встать. Опять|снова| занять правильную осанку.

4. Занять правильную осанку у стены. Предпринять|совершить| 1—2 шага вперед, расслабить по очереди|поочередно| мышцы шеи, пояс верхних конечностей|концовки|, рук и туловища. Занять правильное положение.

5. Занять правильную осанку у стены, немного подняться на пальце, оставаясь в таком положении 3—4 с. Вернуться в начальное положение.

6. То же упражнение, но без гимнастической стенки.

7. Занять правильную осанку, присесть, розводячи| колени в разные|различные| стороны и храня|бережет| положения председателя и хребетного| сто­впа|. Медленно|медлительно| стать в в. п.

8. Сидя на гимнастической скамье|лавке| у стены, занять правиль­ну| осанку.

9. То же, как в упражнении № 8. Потом|затем| расслабить мышцы шеи, нахи­лити| председателя, расслабить плечи, мышцы спины. Вернуться в в. п.

10. Лечь на спину. Председатель, туловище, ноги, составляют|сдают| прямую линию, руки прижаты к|до| туловищу. Немного поднять голову и плечи, проверить прямое положение тела, вернуться в в. п.

11. Лежа на полу в правильном положении, притисну­ти| поясничный участок к|до| полу. Встать, занять правильную осанку, предоставляя пояснице то же положение, что и в положении, лежа.

12. Занять правильную осанку. Ходьба с остановками.

13. Занять правильную осанку, мешочек с песком на голове. Присесть и стать в в. п.

14. Ходьба с мешочком на голове с сохранением|сохранностью| правильной осанки.

15. Ходьба с мешочком на голове, переступая через|из-за| перешко­ди| (шнур, гимнастическая скамья|лавка|); остановки с проверкой правильности осанки перед зеркалом.

16. Занять правильную осанку с мешочком на голове. Упийма­ти мяч, бросить его двумя руками от груди партнеру, зберігаю­чи| правильную осанку.

17. Ходьба с мешочком на голове с одновременным выполнением разнообразных|многообразных| движений - напівприсядки|, с высоким поднятием коленей и т.п.

18. Игры с хранением|сбережением| правильной осанки.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТУСУКРЕПЛЕНИЯ МЫШЕЧНОГО КОРСЕТА

(за Тл.Фонаревой, 1980)

Для мышц спины

Лежа на животе, подбородок — на тыльной поверхности кистей, положенных одна на другую.

1. Немного поднять голову и плечи, руки, — на пояс, лопатки зве­сти|. Удерживать|содержать| такое положение за командой инструктора.

2. Такое же упражнение, но кисти рук перенести к|до| плечам или за голову.

3. Поднимая голову и плечи, медленно|медлительно| перевести руки вго­ру|, в стороны и к|до| плечам (как плавание брасом).

4. Руки — в стороны, назад, в стороны, вверх.

5. Поднять голову и плечи. Руки — в стороны. Сжимать и розтискувати| кисти рук.

6. Так же, как в упражнении 5, но выполнять|исполнять| колові| движения прями­ми| руками.

Упражнения 1—6 выполнять с осложнением: задержкой каждого движения до 3—4 счетов. В последующем можно использовать сопротивление и массу.

7. По очереди|поочередно| поднимать прямые ноги, не отрывая таз от підло­ги|. Темп медленен.

8. Немного поднимать обе прямых ноги с задерживанием их к|до| З—5 счетов|счет-фактуры|.

9.1 — поднять правую ногу; 2 — присоединить левую ногу; 3—6 — три­мати| обе ноги; 7 — опустить правую ногу; 8 — опустить левую ногу.

10. Поднять прямые ноги, развести их, соединить и опустить в в. п. Упражнения 11—13 выполнять в парах, лежа на животе один

против|супротив| одного, мяч в согнутых руках перед собой. Перекачивание мяча партнеру, лов мяча с сохранением|сохранностью| немного поднятого положения председателя и плеч.

11. Бросание|метание| мяча партнеру. Руки — вверх, председателя и грудь тро­хи| поднять, поймать мяч.

12. Лежа на животе на гимнастической лаве|скамье|: в руках гімнас­тична| палка. Бросить палку партнеру, поймать ее хватом звер­ху| или снизу.

13. Немного поднять голову, грудь и прямые ноги. Удерживать|содержать| это положение лічачи| до 3—5.

14. Выполнять|исполнять| руками и ногами движения, как при плавании брасом.

15. Перекачивать набивной|набойный| мяч партнеру.




©2015 studopedya.ru Все права принадлежат авторам размещенных материалов.