| № п/п
| Исходное положение
| Выполнение упражнения
| Дозирование, раз
| Методические указания
|
|
| Стоя на коленях и опираясь на руки (коленно-кистевое положение)
| Поднимая голову, прогнуться в поясничной части позвоночника — вдох. Вернуться В в. п. — выдох
| 2-3
| Темп медлененый
|
|
| Стоя на коленях и опираясь на руки, спина выгнута, голову ронят
| Прямит спину, вытянуть правую ногу назад, председателя поднять — вдох. Вернуться в в. п. — выдох. Повторить то же второй ногой
| 2—3
| Темп средний
|
|
| Стоя на коленях, сесть на пяти, вытянутые руки упираются в подлоге, председатель между руками
| Согнуть руки к|до| опоре на предплечье, поднять таз и председателя
прогибаясь, — вдох. Вернуться в в. п. — выдох
| 2—3
| Темп средний
|
|
| Коленно-кистевое
| Сгибая руки к опоре на предплечье, вытянуть правую ногу назад вверх, председателя поднять — вдох. Вернуться в в. п. — выдох
| 3—4
| Темп средний
|
|
| Стоять на коленях и опираясь на руки, спина округлена, голову ронят
| Сгибая руки к опоре на предплечье, прямить правую ногу назад вверх, поднимая голову, прогнуться в спине — вдох. Вернуться в в. п. — выдох. Повторить то же второй ногой
| 2—3
| Темп средний
|
|
| Коленно-кистевое
| Поднять вверх правую руку и левую ногу, немного поднять голову — вдох. Вернуться в в. п. — выдох. Повторить то же правой ногой и левой рукой
| 2—3
| Темп средний
|
|
| Стоя на коленях и опираясь на руки
| Не отрывая руку от пола, перевести таз назад, поднять голову — вдох. Вернуться в в. п. — выдох
| 2—3
| Темп средний
|
|
| Стоя на коленях, сесть на пяти, руки опираются о пол, голова немного подведена вверх
| Посылая плечи вперед к вертикальному положению рук, правую ногу вытянуть назад — вдох. Вернуться в в. п. — выдох
| 3 – 4
| Темп средний
|
|
| Стоя на коленях и опираясь на руки, сесть на пяти, руку не отрывать от пола, голову ронить
| Посылая вперед плечи к вертикальному положению рук, расправить правую ногу назад вверх, выгнуться, поднять голову — вдох. Вернуться в в. п. — выдох. Повторить то же второй ногой
| 2—3
| Темп средний
|
|
| Стоя на коленях, сесть на пяти, руки упираются в подлоге, голова немного поднята
| Посылая плечи вперед, опереться на предплечье, прямить правую ногу назад вверх, прогнуться, подтащить председателя — вдох. Вернуться в в. п. — выдох. Повторить то же второй ногой
| 2—3
| Темп средний
|
|
| Стоя на коленях, сесть на пяти, руки упираются в подлоге, голова поднята
| Посылая плечи вперед, опереться на предплечье, максимально прогнуться в поясничной части позвоночника — вдох. Вернуться в в. п. — выдох
| 3 – 4
| Темп средний
|
|
| Стоя на коленях и опираясь на руки
| Посылая таз назад, сесть напяти и голову ронить между руками — вдох. Вернуться в в. п. — выдох
| 2—3
| Темп средний
|
|
| Коленно-кистевое
| Сгибая руки, опереться на предплечье, максимально прогнуться в поясничной части позвоночника — вдох. Вернуться в в. п. — выдох
| 3 – 4
| Темп средний
|
|
| Коленно-кистевое, спина округлена, голову ронят
| Сгибая руки, опереться на предплечье, посылая таз назад, прямить спину, председателя подвести — вдох. Вернуться в в. п. — выдох
| 2—3
| Темп средний
|
|
| Стоя на коленях и опираясь на руки
| Согнуть руки, прогнуть спину — вдох. Вернуться в в. п. — выдох
| 2—3
| Темп средний
|
|
| Стоя на коленях, руки упираются в подлоге, спина округлена, голову ронят
| Согнуть руки, коснуться грудью пола, максимально прогнуться — вдох. Вернуться в в. п. — выдох
| 3 – 4
| Темп средний
|
|
| Коленно-кистевое
| Сгибая руки, коснуться грудью пола, протянуть ногу назад вверх, председателя подвести — вдох. Вернуться в в. п. — выдох
| 3 – 4
| Темп средний
|
|
| Стоя на коленях, сесть на пяти, руки опираются на пол, голова поднята
| Посылая плечи вперед к вертикальному положению рук, выпростать правую ногу назад — вдох. Вернуться в в. п.— выдох
| 2—3
| Темп средний
|
|
| Стоя на коленях, сесть на пяти, руки опираются на пол, голову ронят
| Посылая плечи вперед к вертикального положення рук, максимально прогнуться, поднять голову — вдох. Вернуться в в. п. — выдох.
| 2—3
| Темп медленен
|
|
| Стоя на коленях, сесть на пяти, руки опираются на пол, голову ронят
| Посылая плечи вперед к вертикального положення рук, правую ногу прямить назад — вдох. Вернуться в в. п. — выдох.
| 3 – 4
| Темп медленен
|
|
| Опереться на предплечье, стоять на коленях, таз немного поднять, голову ронят, носки подогнуты
| Залишаючися в упоре на передпліччях, поднимая таз, прямить ноги. Вернуться ув.п. — дыхание произвольное
| 2—3
| Темп медленен
|
|
| Стоя на коленях, сесть на пяти, руки опираются на пол, голова немного поднята
| Посылая плечи вперед, касаясь грудью пола, прямить правую ногу назад вверх, поднимая голову, прогнуться — вдох. Вернуться ув.п. —видих
| 2—3
| Темп средний
|
|
| Стоя на колінах, сесть на пяти, торкаючись грудью бедра, руки, назад, голова немного поднята
| Поднять туловище, більше садясь на п'яти, максимально прогнуться, руки назад-у стороны — вдох. Вернуться ув.п. — выдох
| 3 – 4
| Темп медленен
|
