Помощничек
Главная | Обратная связь


Археология
Архитектура
Астрономия
Аудит
Биология
Ботаника
Бухгалтерский учёт
Войное дело
Генетика
География
Геология
Дизайн
Искусство
История
Кино
Кулинария
Культура
Литература
Математика
Медицина
Металлургия
Мифология
Музыка
Психология
Религия
Спорт
Строительство
Техника
Транспорт
Туризм
Усадьба
Физика
Фотография
Химия
Экология
Электричество
Электроника
Энергетика

Построение программ тренировочных занятий




хорошо адаптированных к различ­ным тренировочным воздействи­ям. Особенно велика роль таких занятий при развитии специальной выносливости применительно к средним и длинным дистанциям, повышении аэробной и ана­эробной (гликолитическои) произ­водительности.

Занятия комплексной направ­ленности обычно применяются для поддержания уровня подготовлен­ности, что особенно важно при дли­тельном соревновательном перио­де. Такие занятия позволяют разно­образить тренировочный процесс и выполнить значительный объем разнообразной работы при относи­тельно небольшой суммарной на­грузке. Комплексные занятия более эмоциональны, меньше воздейству­ют на психическую и функциональ­ную сферу спортсменов.

Наиболее широко занятия ком­плексной направленности с приме­нением разнонаправленных средств используется при построении заня­тий на суше. В ходе этих занятий решаются разнообразные задачи общей и вспомогательной физичес­кой подготовки, развития силовых качеств, гибкости, общей выносли­вости.

Комплексные занятия с разно­образной эмоционально насыщен­ной программой и незначительной суммарной нагрузкой являются хо­рошим средством активного отдыха и могут использоваться для ускоре­ния восстановления после занятий с большими и значительными наг­рузками избирательной направлен­ности, а также занимать важное место в содержании восстанови­тельных микроциклов.

Неоднозначна роль занятий из­бирательной и комплексной нап­равленности на различных этапах макроцикла. На первом этапе под­готовительного периода, когда пловцы еще недостаточно адапти­рованы к большим нагрузкам, за­нятия комплексной направленнос­ти могут не только оказаться эф­фективными для планомерного


возрастания функциональных воз­можностей, но и обеспечить про­филактику переутомления и пере­напряженности функциональных систем.

Ниже представлены типичные программы занятий с большими нагрузками, применяемые сильней­шими пловцами мира в различные периоды макроцикла.

ПРОГРАММЫ ЗАНЯТИЙ СПРИНТЕРОВ

Общеподготовительный этап подготовительного периода

Восьмикратный олимпийский чемпион (1984-1992) М. Бионди (тренер Н. Торнтон)

Разминка: 600 м — комплексное пла­вание;

600 м упражнения с акцентом на тех­нику плавания баттерфляем (II);

600 м упражнения с акцентом на тех­нику плавания вольным стилем (II);

600 м упражнения с акцентом на тех­нику плавания брассом (II);

3 х 300 м вольным стилем в специаль­
ном плавательном костюме, создающем
сопротивление в режиме 4 мин 45 с, со
сменой дыхания через каждые 50 м, (III);

800 м комплексное плавание (II); 2x400 м комплексное плавание (III);

2 х 200 м комплексное плавание в ре­
жиме 3 мин 45 с (III —IV);

200 м компенсаторно (I) Общий объем плавания — 5500 м

Трехкратный олимпийский чемпион (1984, 1988) Р. Гайнес (тренер Р. Квикк)

Раминка — 500 ярдов в порядке ком­плексного плавания;

5 х 800 ярдов вольным стилем с увели­чением скорости (II, III);

400 ярдов с помощью ног вольным стилем (II);

4х 100 ярдов с помощью ног вольным стилем (III) в режиме 1 мин 30 с;

4 х 50 ярдов с помощью ног вольным
стилем (IV) в режиме 1 мин;

3 х 300 ярдов с помощью ног вольным
стилем в режиме 4 мин (II —III);

3 х 300 ярдов с помощью рук вольным стилем с тормозным кругом в режиме 4 мин (III);



ЧАСТЬ 4


Построение процесса подготовки пловцов


 


3x300 ярдов вольным стилем, в кос­тюме создающем сопротивление, в режи­ме 4 мин (III)

Общий объем плавания — 8200 ярдов

Олимпийская чемпионка (1984, 1988) Д. Торрес (тренер М. Шуберт)

2000 м вольным стилем переменно (25 м быстро (V) + 25 компенсаторно (I), 50 м быстро (IV) + 50 м компенсаторно (I), 75 м быстро (IV) + 75 м компенсатор­но (I));

3 серии — 400 м вольным стилем в ре­жиме 5 мин 30 с (III) + 4 х 100 м прогрес­сивно в режиме 1 мин 30 с (III —IV);

20 мин — работа с помощью ног (1 мин у бортика бассейна (II) работа на месте + 25 м спринт, без дыхания (V));

1500 м с помощью рук с лопатками вольным стилем, вдох на каждый 5, 7-й гребок (II — III);

8 х 150 м с помощью рук в режиме

2 мин 15 с (III);

50 м со старта (V)

Общий объем плавания — 7600 м

Пятикратная олимпийская чемпионка (1992, 1996), чемпионка мира 1998 г. Д. Томпсон

Разминка: 800 м;

2 х 250 м с акцентом на технику плава­ния (II);

10 х 50 м вольным стилем, прогрессив­
но, в режиме 1 мин, после каждого отрез­
ка 50 м — 10 отжиманий от бортика бас­
сейна (III-IV); •

8x50 м вольным стилем, в режиме 1 мин, прогрессивно (II —IV);

8x25 м без дыхания, вольным стилем (V);

200 м компенсаторно (I)

Общий объем плавания — 2600 м

Двукратный серебренный призер Игр Олимпиады 1992 г. Павел Хньи<ин (тренер А. Корчинский, В. Кинцель)

Утро

Общая физическая подготовка (игра в большой теннис): 90 мин

Вечер

Кроссовый бег и работа, направлен­ная на развитие гибкости — 45 мин;

600 м вольным стилем (дыхание регла­ментировано — 3 вдоха в одну сторону,

3 - в другую);

2x400 м вольным стилем свободно; 200 м комплексное плавание; 1000 м с помощью одних рук Общий объем плавания — 2600 м


Специально-подготовительный этап подготовительного периода

М. Бионди (тренер И. Торнтон)

Разминка: 1000 ярдов;

12x25 ярдов вольным стилем в режи­ме 25 с (IV-V);

200 ярдов вольным стилем в режиме 3 мин, 3x100 ярдов — вольным стилем в режиме 1 мин 30 с, плавание с акцентом на длину гребка (II);

20x12,5 ярдов вольным стилем в ре­жиме 30 с (V);

10x50 ярдов вольным стилем (25 быс­тро (V) + 25 компенсаторно (I) в режиме 1 мин);

500 ярдов с помощью ног (25 быстро (V) + 75 в среднем темпе (III));

6x100 ярдов чередуя плавание воль­ным стилем и баттерфляем в режиме 3 мин (III-IV);

200 ярдов компенсаторно (I);

10 х 150 ярдов с помощью рук, со сме­ной дыхания через каждые 50, вдох на каждый 7, 5, 3-й гребок (III);

10x50 ярдов вольным стилем в режи­ме 1 мин, 3, 5, 6, 10-й отрезки с макси­мальной скоростью (IV—V), остальные компенсаторно (I);

300 ярдов компенсаторно (I)

Общий объем плавания — 6100

Четырехкратный олимпийский чемпион (1992 и 1996 гг.), чемпион мира 1994 и 1998 гг. А. Попов (тренер Г. Турецкий)

Утро

800 м свободно;

8x400 м с лопатками (нечетные пов­торения в режиме 6 мин, четные в режи­ме 5.30);

800 м отработка движений ног баттер­фляем;

18x50 м — 25 м с максимальной ин­тенсивностью + 25 м свободно — в режи­ме 50 с

Вечер

600 м свободно;

2 х (3 х 200 м с помощью одних ног кролем в режиме 3.30); 3x200 м с по­мощью одних рук с лопатками в режиме 2.30;

3x200 м комплексное плавание в ре­жиме 3.00;

100 м свободно;

8x50 м в режиме 45 с (20 с макси­мальной интенсивностью баттерфляем + + 30 м свободно вольным стилем);



ГЛАВА 1 8


 




Поиск по сайту:

©2015-2020 studopedya.ru Все права принадлежат авторам размещенных материалов.