Построение программ тренировочных занятий

хорошо адаптированных к различ­ным тренировочным воздействи­ям. Особенно велика роль таких занятий при развитии специальной выносливости применительно к средним и длинным дистанциям, повышении аэробной и ана­эробной (гликолитическои) произ­водительности.

Занятия комплексной направ­ленности обычно применяются для поддержания уровня подготовлен­ности, что особенно важно при дли­тельном соревновательном перио­де. Такие занятия позволяют разно­образить тренировочный процесс и выполнить значительный объем разнообразной работы при относи­тельно небольшой суммарной на­грузке. Комплексные занятия более эмоциональны, меньше воздейству­ют на психическую и функциональ­ную сферу спортсменов.

Наиболее широко занятия ком­плексной направленности с приме­нением разнонаправленных средств используется при построении заня­тий на суше. В ходе этих занятий решаются разнообразные задачи общей и вспомогательной физичес­кой подготовки, развития силовых качеств, гибкости, общей выносли­вости.

Комплексные занятия с разно­образной эмоционально насыщен­ной программой и незначительной суммарной нагрузкой являются хо­рошим средством активного отдыха и могут использоваться для ускоре­ния восстановления после занятий с большими и значительными наг­рузками избирательной направлен­ности, а также занимать важное место в содержании восстанови­тельных микроциклов.

Неоднозначна роль занятий из­бирательной и комплексной нап­равленности на различных этапах макроцикла. На первом этапе под­готовительного периода, когда пловцы еще недостаточно адапти­рованы к большим нагрузкам, за­нятия комплексной направленнос­ти могут не только оказаться эф­фективными для планомерного

возрастания функциональных воз­можностей, но и обеспечить про­филактику переутомления и пере­напряженности функциональных систем.

Ниже представлены типичные программы занятий с большими нагрузками, применяемые сильней­шими пловцами мира в различные периоды макроцикла.

ПРОГРАММЫ ЗАНЯТИЙ СПРИНТЕРОВ

Общеподготовительный этап подготовительного периода

Восьмикратный олимпийский чемпион (1984-1992) М. Бионди (тренер Н. Торнтон)

Разминка: 600 м — комплексное пла­вание;

600 м упражнения с акцентом на тех­нику плавания баттерфляем (II);

600 м упражнения с акцентом на тех­нику плавания вольным стилем (II);

600 м упражнения с акцентом на тех­нику плавания брассом (II);

3 х 300 м вольным стилем в специаль­
ном плавательном костюме, создающем
сопротивление в режиме 4 мин 45 с, со
сменой дыхания через каждые 50 м, (III);

800 м комплексное плавание (II); 2x400 м комплексное плавание (III);

2 х 200 м комплексное плавание в ре­
жиме 3 мин 45 с (III —IV);

200 м компенсаторно (I) Общий объем плавания — 5500 м

Трехкратный олимпийский чемпион (1984, 1988) Р. Гайнес (тренер Р. Квикк)

Раминка — 500 ярдов в порядке ком­плексного плавания;

5 х 800 ярдов вольным стилем с увели­чением скорости (II, III);

400 ярдов с помощью ног вольным стилем (II);

4х 100 ярдов с помощью ног вольным стилем (III) в режиме 1 мин 30 с;

4 х 50 ярдов с помощью ног вольным
стилем (IV) в режиме 1 мин;

3 х 300 ярдов с помощью ног вольным
стилем в режиме 4 мин (II —III);

3 х 300 ярдов с помощью рук вольным стилем с тормозным кругом в режиме 4 мин (III);

ЧАСТЬ 4

Построение процесса подготовки пловцов

3x300 ярдов вольным стилем, в кос­тюме создающем сопротивление, в режи­ме 4 мин (III)

Общий объем плавания — 8200 ярдов

Олимпийская чемпионка (1984, 1988) Д. Торрес (тренер М. Шуберт)

2000 м вольным стилем переменно (25 м быстро (V) + 25 компенсаторно (I), 50 м быстро (IV) + 50 м компенсаторно (I), 75 м быстро (IV) + 75 м компенсатор­но (I));

3 серии — 400 м вольным стилем в ре­жиме 5 мин 30 с (III) + 4 х 100 м прогрес­сивно в режиме 1 мин 30 с (III —IV);

20 мин — работа с помощью ног (1 мин у бортика бассейна (II) работа на месте + 25 м спринт, без дыхания (V));

1500 м с помощью рук с лопатками вольным стилем, вдох на каждый 5, 7-й гребок (II — III);

8 х 150 м с помощью рук в режиме

2 мин 15 с (III);

50 м со старта (V)

Общий объем плавания — 7600 м

Пятикратная олимпийская чемпионка (1992, 1996), чемпионка мира 1998 г. Д. Томпсон

Разминка: 800 м;

2 х 250 м с акцентом на технику плава­ния (II);

10 х 50 м вольным стилем, прогрессив­
но, в режиме 1 мин, после каждого отрез­
ка 50 м — 10 отжиманий от бортика бас­
сейна (III-IV); •

8x50 м вольным стилем, в режиме 1 мин, прогрессивно (II —IV);

8x25 м без дыхания, вольным стилем (V);

200 м компенсаторно (I)

Общий объем плавания — 2600 м

Двукратный серебренный призер Игр Олимпиады 1992 г. Павел Хньи<ин (тренер А. Корчинский, В. Кинцель)

Утро

Общая физическая подготовка (игра в большой теннис): 90 мин

Вечер

Кроссовый бег и работа, направлен­ная на развитие гибкости — 45 мин;

600 м вольным стилем (дыхание регла­ментировано — 3 вдоха в одну сторону,

3 - в другую);

2x400 м вольным стилем свободно; 200 м комплексное плавание; 1000 м с помощью одних рук Общий объем плавания — 2600 м

Специально-подготовительный этап подготовительного периода

М. Бионди (тренер И. Торнтон)

Разминка: 1000 ярдов;

12x25 ярдов вольным стилем в режи­ме 25 с (IV-V);

200 ярдов вольным стилем в режиме 3 мин, 3x100 ярдов — вольным стилем в режиме 1 мин 30 с, плавание с акцентом на длину гребка (II);

20x12,5 ярдов вольным стилем в ре­жиме 30 с (V);

10x50 ярдов вольным стилем (25 быс­тро (V) + 25 компенсаторно (I) в режиме 1 мин);

500 ярдов с помощью ног (25 быстро (V) + 75 в среднем темпе (III));

6x100 ярдов чередуя плавание воль­ным стилем и баттерфляем в режиме 3 мин (III-IV);

200 ярдов компенсаторно (I);

10 х 150 ярдов с помощью рук, со сме­ной дыхания через каждые 50, вдох на каждый 7, 5, 3-й гребок (III);

10x50 ярдов вольным стилем в режи­ме 1 мин, 3, 5, 6, 10-й отрезки с макси­мальной скоростью (IV—V), остальные компенсаторно (I);

300 ярдов компенсаторно (I)

Общий объем плавания — 6100

Четырехкратный олимпийский чемпион (1992 и 1996 гг.), чемпион мира 1994 и 1998 гг. А. Попов (тренер Г. Турецкий)

Утро

800 м свободно;

8x400 м с лопатками (нечетные пов­торения в режиме 6 мин, четные в режи­ме 5.30);

800 м отработка движений ног баттер­фляем;

18x50 м — 25 м с максимальной ин­тенсивностью + 25 м свободно — в режи­ме 50 с

Вечер

600 м свободно;

2 х (3 х 200 м с помощью одних ног кролем в режиме 3.30); 3x200 м с по­мощью одних рук с лопатками в режиме 2.30;

3x200 м комплексное плавание в ре­жиме 3.00;

100 м свободно;

8x50 м в режиме 45 с (20 с макси­мальной интенсивностью баттерфляем + + 30 м свободно вольным стилем);

ГЛАВА 1 8

Поиск по сайту: