реакций отставленной адаптации, отработку деталей техники и тактики, психологическую настройку на участие в конкретных стартах с учетом состава соперников и психологического микроклимата данных соревнований. Во втором микроцикле средний дневной объем плавания достигал 6 — 9 км, в третьем — сокращался до 2 — 4 км. Силовая работа, как правило, не проводилась или в небольшом объеме только во 2-м микроцикле.
Следует отметить, что структура и содержание двух заключительных микроциклов носили строго индивидуальный характер. Одни пловцы ежедневно выполняли стандартный объем работы: во втором микроцикле — 6 —9 км, в третьем — 2 — 4 км. Другие постепенно его снижали с 8 — 9 и даже с 10 — 15 км до 1—3 км. Некоторые спортсмены 3 — 4 раза в неделю по 30 мин выполняли силовые упражнения на специальных тренажерах сочетая это с работой над гибкостью, некоторые продолжали силовую работу на суше (3 — 4 раза по 30 —40 мин) во втором микроцикле и полностью прекращали ее в третьем, некоторые в заключительные две недели перед главными стартами сохраняли определенный объем работы (G — 6 раз в неделю по 15 —30 мин), направленной на поддержание гибкости, а силовую работу полностью исключали.
Существенно отличался и объем соревновательной деятельности. Кто-то исключал соревновательную деятельность, кто-то стартовал в контрольных соревнованиях на дополнительных и основных дистанциях.
В течение последних двух микроциклов, предшествующих главным соревнованиям, при общем небольшом объеме работы и невысокой суммарной нагрузке довольно широко применялись различные скоростные упражнения — проп-лывание коротких отрезков (10 — 25 м), выполнение стартов, скоростных поворотов с околопредельной (95 %) и предельной скоростью. У некоторых спортсменов за 4 — 5
дней до главного старта бывало по 1—2 тренировочных занятия с предельными нагрузками, при относительно большом объеме работы, способствующей повышению скоростных возможностей и специальной выносливости (эти занятия приводят к глубокому утомлению, а последующие восстановительные реакции часто позволяют подойти к главному старту в состоянии суперкомпенсации).
В целом структура и содержание этапа непосредственной подготовки к главным соревнованиям на основе трех мезоциклов представляются значительно более обоснованными по сравнению с ранее рассмотренным вариантом. В этом случае эффективно используется принцип постепенности перехода от одного уровня нагрузки к другому, от одной преимущественной направленности тренировочного процесса к другой.
Вторая модель, также как и первая, предусматривает использование условий среднегорья как важного фактора дальнейшей стимуляции адаптации организма квалифицированных спортсменов, отличающегося высочайшим уровнем функциональной подготовленности и недостаточно реагирующего на тренировочные нагрузки в обычных условиях. Однако второй моделью предусмотрены временные промежутки (по несколько дней в начале среднегорной подготовки и по ее окончании), обеспечивающие плавную адаптацию спортсменов к полноценной среднегорной подготовке и реадаптацию после ее окончания.
Большое значение имеет и увеличение продолжительности пред-соревновательного мезоцикла с 2 до 3 нед, что способствует лучшей реадаптации спортсменов к равнинным условиям, совершенствованию деталей технико-тактического мастерства, эффективному решению задач специальной психологической подготовки, полноценному восстановлению после нагрузки предыдущих мезоциклов.