ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ НАКОПИВШИХСЯ

РАЗРУШИТЕЛЬНЫХ ЭМОЦИЙ С ПОМОЩЬЮ ВОЗДЕЙСТВИЯ НА ФИЗИЧЕСКОЕ ТЕЛО

Наше тело реагирует на все эмоции, которые мы испытываем. Если в течение длительного времени эмоция не получает должного выражения, то она «записывается» в теле в виде мышечного зажи ма. Нетрудно догадаться, что в конечном итоге это приводит к раз ного рода психическим расстройствам. В психологии существует целое направление, которое занимается этим вопросом, — телесно ориентированная терапия. Основным принципом телесно ориенти рованной терапии является то, что когда мы воздействуем на фи зическое тело, мы одновременно воздействуем и на психику. На пример, корректируя осанку при помощи массажа, мы даем человеку шанс убедиться, что он может быть стройным и уверен ным в себе. Высвобождение «записанных» в теле негативных эмо ций достигается посредством снятия блоков мускульного панциря.

Где «располагаются» негативные эмоции в теле

Психосоматики выделяют семь мышечных блоков, пересекаю

щих тело. Располагаются они на следующих уровнях:

1. глаза;

2. рот;

3. шея;

4. грудь;

*11

5. диафрагма;

6. живот;

7. таз.

Признаки наличия в теле зажатых эмоций

Характерные признаки каждой из этих блокировок можно оп

ределить визуально.

1. Глаза. Блок проявляется в виде неподвижности лба и глаз, маскообразном, застывшем выражении лица.

2. Рот. Включает мышцы подбородка, горла и затылка. Челюсть слишком напряжена, сжата или неестественно расслаблена. Удер живается эмоциональное выражение плача, крика.

3. Шея. Включает глубокие мышцы шеи и язык. Дыхание вре

менами затруднено или сдавлено, периодически возникает ощуще

ние кома в горле. Удерживаются: гнев, крик, плач.

4. Грудь. Включает широкие мышцы груди, мышцы плеч, ло паток, грудную клетку и руки с кистями. Удерживаются: смех, печаль, обида, страстность.

5. Диафрагма. Включает солнечное сплетение, внутренние орга ны и мышцы нижних позвонков. Позвоночник сильно выгнут впе ред, выдох труднее вдоха. Удерживаются: сильный гнев, страх.

6. Живот и таз. Включает широкие мышцы живота, таза и спи ны. Таз вытянут назад, негибок. Напряжение и болезненность яго дичных мышц. Удерживаются: эмоциональное возбуждение, гнев, удовольствие, сексуальные импульсы.

Как высвобождать подавленные эмоции

Высвобождение подавленных эмоций достигается посредством распускания мышечного панциря в каждом из перечисленных сег ментов. С этой целью используются следующие манипуляции.

1. Глаза. Широкое раскрывание глаз (как при испуге), свобод

ное движение глаз, вращение зрачками.

2. Рот. Имитация плача, произнесение звуков, мобилизующих губы, кусание, рвотные движения.

3. Шея. Крики, вопли, рвотные движения.

4. Грудь. Свободное дыхание, полный выдох, имитация ударов руками, рывки руками.

5. Диафрагма. Брюшное дыхание и брюшной смех (см. ниже), имитация рвоты.

6. Живот. Упражнения для мышц живота, спины и пояснич

ных мышц. Рекомендуется мануальная терапия.

7. Таз. Лягание ногами, удары тазом о кушетку, мат или ковер.

Брюшное дыхание

Сядьте прямо, расслабьтесь и закройте глаза. Руки положите на колени, ладонями вверх. Спину выпрямите. Ступни плотно при жаты к полу и стоят на ширине плеч. Сделайте вдох через нос и сконцентрируйте внимание на животе: ощутите, как воздух вхо дит через верхние дыхательные пути в живот, раздувает его, как нижняя часть живота в области пупка расширяется, выпячивает ся наружу. Выдохните воздух, втянув нижнюю часть живота, буд то вы стараетесь притянуть пупок к спине. Дышите спокойно и глу боко, через нос. Задержка после вдоха должна быть не более 2–3 секунд. Сделать нужно 18–36 дыхательных циклов.

Брюшной смех

Сядьте прямо. Спину держите прямой. Ступни плотно прижа ты к полу и стоят на ширине плеч. Положите кисти рук на живот и начните искренне смеяться так, чтобы смех исходил от живота. Ощутите, как сотрясается и вибрирует ваш живот. Смеяться реко мендуется не менее трех минут три раза в день.

Поиск по сайту: