ТРЕНИРОВКА ПРОТИВОДЕЙСТВИЯ ЧРЕЗМЕРНЫМ ФИЗИЧЕСКИМ РЕАКЦИЯМ

Ум заключается не только в знании,

но и в умении применять знание на деле.

Начать необходимо с признания наличия избыточных фи­зиологических реакций (учащенного сердцебиения, нарушен­ного дыхания, жара и потливости, ощущения слабости или голо­вокружения) в ответ на чрезмерные эмоции. Одновременно надо понимать и настойчиво объяснять себе как маленькому ребенку, безопасность и безвредность этих ощущений и состояний. Учиться чему-либо легко, переучиваться — намного сложнее. Постараемся разобраться в этом на нескольких знакомых нам с детства примерах — своеобразных парадоксах жизни. Как объяс­нить, к примеру, что однажды научившись плавать, мы никогда не забываем, как это делается? Но почему, хорошо изучив иностран­ный язык, мы можем его очень быстро забыть? Многие убеждены, что это происходит оттого, что не повторяется материал. Но чем же тогда объяснить тот факт, что многие образы детства сохраня­ются на всю жизнь, хотя мы их ни разу не повторяем? И наоборот, повторяя неоднократно некоторую информацию, мы склонны ее забывать.Объяснить эти парадоксы можно психологически. Специалистами проводился следующий эксперимент. 2 крысы были обучены нажимать на рычаг, чтобы получать пищу. Этот на­вык у обеих был одинаковым. Затем одна из крыс была помещена в другую клетку, а у крысы, оставшейся в прежней отключили ры­чаг, чтобы при нажатии на него пища не появлялась. Психологи дождались, чтобы у обеих крыс полностью исчезла реакция нажи­мания рычага в состоянии голода. Животных при этом продол­жали кормить обычно. Потом первую крысу вернули в прежнюю клетку с рычагом. Крыса, все время сидевшая в ней, не стреми­лась воспользоваться рычагом, этот навык у нее исчез. Однако вернувшаяся крыса, как ни в чем не бывало, направилась к ры­чагу и снова нажала на него, то есть, этот навык у нее сохранился. Неиспользование навыка в этом случае специалисты назвали уга­санием, а сам процесс был назван изживанием. Под угасанием понимается повторение ситуации, в которой происходило заучивание, но без эмоционального подкрепления. Отсюда следует, что для исчезновения привычки необходимо со­здать схему и процедуру угасания, т.е. воспроизвести ситуацию обучения без важнейшего элемента — соответствующего пере­живания. Теперь уже нетрудно объяснить, почему образы детства сохраняются в памяти надолго, — потому что не повторяются детские ситуации, а значит, и не работает схема угасания. Всякий раз, когда мы плаваем, не возникает ситуации негативного закреп­ления этого навыка, поскольку плаванием мы закрепляем поло­жительные переживания, а это мешает возможности угасания данного навыка. А иностранные языки мы забываем потому, что объективно создается схема угасания: в повседневном общении мы говорим по-русски, и необходимость в общении на иностранном языке отпадает. Навыки иностранного языка угасают буквально в каждом акте говорения по-русски, они не закрепляются в речевом поведении определенными смысловыми переживаниями. Чтобы вернуть этот утраченный навык, необходимо вновь включиться в реальную ситуацию с беседой на иностранном языке и соответству­ющими подкрепляющими эмоциональными переживаниями. Таким образом, в ситуации устранения любого навыка дейс­твуют законы угасания. Познав их, можно овладеть умением ней­трализовать практически любой навык.Для угасания вредной привычки реагировать тревогой и стра­хом на свои усиленные физиологические реакции необходимо проводить похожую процедуру. Вредные привычки будут устранены, если перестать полу­чать от них удовлетворение или даже удовольствие. Устранение дурных привычек всегда является работой по управлению жела­ниями. Лишь получая неудовольствие от действий негативной привычки, можно от нее избавиться. Негативная привычка угас­нет, если не будет подпитываться энергией позитивного чувства и удовлетворения. Борьба с ненужными привычками состоит не в насилии над самим собой, а в том, чтобы создать ситуацию угасания негатив­ной привычки под воздействием неприятных чувств, порожден­ных ею или связанной с ней. Идея эта проста, но, как показывает психотерапевтическая практика, ее реализация затруднительна для большинства людей, поскольку, во-первых, сам процесс избав­ления от негативной привычки превращается для многих в борьбу с ней, а это уже насилие, а значит, результат в итоге, как правило, малопродуктивный. И, во-вторых, — избавляясь от плохих привы­чек, мы не успеваем основательно подумать над тем, какими хоро­шими привычками их заменить, сформулировав для себя подроб­ную альтернативу.

Управлять привычкой — значит управлять переживаниями, связанными с ней. Негативные привычки не следует подавлять — их надо изживать. Любое действие, которое доставляет удовольс­твие, может возникнуть спонтанно, даже под воздействием слабых импульсов, порождающих это удовольствие.

Поиск по сайту: