Помощничек
Главная | Обратная связь


Археология
Архитектура
Астрономия
Аудит
Биология
Ботаника
Бухгалтерский учёт
Войное дело
Генетика
География
Геология
Дизайн
Искусство
История
Кино
Кулинария
Культура
Литература
Математика
Медицина
Металлургия
Мифология
Музыка
Психология
Религия
Спорт
Строительство
Техника
Транспорт
Туризм
Усадьба
Физика
Фотография
Химия
Экология
Электричество
Электроника
Энергетика

ЧАСТЬ 6 Внетренировочные и внесоревновательные факторы в системе подготовки





Рис. 25.1

Педагогические средства восстановления


работы, использование средств ак­тивного отдыха.

Большое значение в качестве средства восстановления имеет компенсаторная работа — упражне­ния, выполняемые с невысокой ин­тенсивностью (существенно ниже уровня порога анаэробного обмена - 30-50% МПК). Такая работа обеспечивает интенсивный крово­ток в мышцах и в то же время не приводит к производству лактата, а, напротив, способствует интенсифи­кации процесса его устранения. Продолжительность такой работы между основными упражнениями в процессе тренировки обычно ко­леблется в диапазоне 30—120 с, а между стартами в соревнованиях 5—15 мин. Малоинтенсивная работа в паузах между отдельными упраж­нениями оказывает тем большее по­ложительное влияние, чем выше была интенсивность предыдущих


упражнений. Например, скорость удаления лактата после предельных нагрузок гликолитического характе­ра при пассивном отдыхе 0,02 — 0,03 гл~ьмин-1. При физических нагрузках, интенсивность которых достигает 50 % уровня МПК, ско­рость удаления лактата может воз­расти до 0,08 —0,09 гл_,-мин-1, что связано с ускорением кровотока че­рез работающие мышцы.

Проведенные исследования убе­дительно продемонстрировали, что занятия с малыми и средними наг­рузками являются действенным фактором управления процессами восстановления после занятий с большими нагрузками. Однако ин­тенсификация процессов восста­новления после тренировочных за­нятий с большими нагрузками наб­людается лишь в том случае, если в дополнительных занятиях применя­ется работа принципиально иной


ГЛАВА 25 Средства восстановления и стимуляции работоспособности


направленности, при выполнении которой работоспособность опреде­ляется преимущественным функци­онированием других систем и меха­низмов.

Подробно останавливаться на возможностях педагогических средств восстановления здесь нет необходимости, так как эти вопро­сы нашли отражение в разделах, в которых рассматривались различ­ные аспекты построения процесса подготовки. Отметим лишь, что ра­циональное построение различных звеньев процесса подготовки, на­чиная от подбора тренировочных упражнений и заканчивая пла­нированием макроциклов, предпо­лагает использование всего ком­плекса педагогических средств, способных оказать положительное влияние на протекание процессов восстановления после отдельных упражнений, нагрузок занятий, микроциклов и т. д. Не следует за­бывать и об условиях, способству­ющих эффективному протеканию восстановительных процессов — создании благоприятного психоло­гического микроклимата при про-


ведении занятий и соревнований, рациональной организации отдыха и досуга и т. п.

Психологические средства.Пси­хологические средства восстанов­ления в последние годы получили широкое распространение. С их помощью удается быстро снизить нервно-психическую напряжен­ность, устранить состояние психи­ческой угнетенности, быстрее вос­становить затраченную нервную энергию, сформировать четкую ус­тановку на эффективное выполне­ние тренировочных и соревнова­тельных программ, довести до гра­ниц индивидуальной нормы напря­жение функциональных систем, участвующих в работе.

Психологические средства весь­ма разнообразны (рис. 25.2). К важнейшим из них относятся: ауто­генная тренировка и ее модифика­ция — психорегулирующая трени­ровка, внушенный сон-отдых, са­мовнушение, видеопсихологичес­кое воздействие. Значительное влияние на психическое состояние спортсмена оказывают условия тре­нировки и соревнований, организа-



Рис. 25.2

Психологические средства восстановлен ия



ЧАСТЬ 6


 




Поиск по сайту:

©2015-2020 studopedya.ru Все права принадлежат авторам размещенных материалов.