Развитие двигательных качеств у пловцов. развитие специальной выносливос­ти, так и дифференцированное со­вершенствование

развитие специальной выносливос­ти, так и дифференцированное со­вершенствование отдельных важ­нейших составляющих — мощнос­ти или емкости тех или иных путей энергообеспечения, экономичности работы и т. п.

Для достижения высокого уров­ня специальной выносливости плов­цу недостаточно иметь высокий уровень отдельных свойств и спо­собностей, ее определяющих. Следу­ет добиться их комплексного прояв­ления в условиях, характерных для конкретной соревновательной дис­танции. Этого можно достичь лишь при широком применении соревно­вательных и максимально близких к ним специально-подготовительных упражнений, при создании комплек­са условий, характерных для плани­руемой соревновательной деятель­ности.

Существенно влияет на эффек­тивность развития специальной вы­носливости сочетание отрезков раз­ной длины при выполнении прог­раммы отдельного занятия. В прак­тике используются варианты, при которых длина отрезков либо посто­янна, либо колеблется, либо посте­пенно возрастает или убывает.

Интенсивность работы плани­руется так, чтобы скорость преодо­ления отрезков дистанции была близкой к соревновательной. Ши­роко используется преодоление от­резков со скоростью, несколько превышающей соревновательную. При этом следует помнить, что да­же относительно небольшое сниже­ние скорости, по сравнению с пла­нируемой соревновательной, соп­ровождается резким снижением требований к функциональным системам организма и механизмам, определяющим уровень развития специальной выносливости. В то же время нельзя забывать, что если ставится задача повысить уровень развития специальной выносливос­ти применительно к стайерским дистанциям, то преодоление значи­тельного количества коротких от­резков с повышенной скоростью

может привести к энергетически менее экономичной работе на длинных дистанциях.

Протяженность тренировочных отрезков либо дистанций подбира­ется так, чтобы пловец был в состо­янии поддерживать скорость, близ­кую к планируемой соревнователь­ной: пловцам, готовящимся к выс­туплению на дистанциях 100 или 200 м, следует рекомендовать отрез­ки протяженностью 25, 50, 75 м, 100 и 200 м; на 400 м - 50, 100, 200, 400; 1500 м - 50, 100, 200, 400, 800 м.

Если протяженность отрезков значительно меньше предполагае­мой соревновательной дистанции, то длительность интервалов отдыха между ними должна быть невелика — как правило, она должна обеспе­чивать выполнение последующего упражнения на фоне утомления после предыдущего. Когда отдель­ные тренировочные упражнения продолжительны, то паузы между повторениями могут быть длитель­ными, поскольку в этом случае ос­новное тренирующее воздействие оказывают сдвиги, происходящие во время выполнения каждого от­дельного упражнения, а не являю­щиеся результатом кумулятивного воздействия комплекса упражне­ний.

Если паузы между упражнения­ми непродолжительны, то их не следует заполнять дополнительной деятельностью, отдых должен быть пассивным. Длительные интервалы могут заполняться малоинтенсив­ной работой и восстановительными процедурами.

Существенное влияние на раз­витие специальной выносливости оказывает сочетание отрезков раз­личной протяженности при выпол­нении программ отдельного заня­тия. Наибольшее распространение в практике получили варианты, при которых длина отрезка в сери­ях является постоянной или посте­пенно убывает. В табл. 22.4 —22.6 приведены примеры тренировоч­ных серий отрезков постоянной длины, которые находят примене-

ГЛАВА 22 Развитие выносливости

Поиск по сайту: