Способы спортивного плавания. Старт при плавании на спине

Рис. 5.21

Старт при плавании на спине

и вперед, после чего происходит от­талкивание выпрямленной задней и сразу же за этим передней ногой (рис. 5.20, б-г) с одновременным полукрутовым выносом рук в на­правлении входа в воду. Отталкива­ние осуществляется под возможно большим углом.

Полет происходит по дугооб­разной, более плоской, чем при обычном греб-старте, траектории (рис. 5.20, д, е), поэтому вход в воду менее «чистый». Угол отталкивания при легкоатлетическом старте меньше, иначе центр тяжести при полете переместился бы выше, чем

необходимо для реализации его преимуществ.

Скольжение и выход из воды (рис. 5.20, ж-м). Техника скольже­ния и выхода на поверхность такая же, как при греб-старте, но, как уже отмечено, менее «чистый» вход в воду обусловливает меньшую ско­рость скольжения.

Старт при плавании на спине.Основные фазы старта при плава­нии на спине показаны На рис. 5.21: исходное положение; отталкивание от стенки бассейна; полет; вход в воду; скольжение и работа ног; вы­ход на поверхность воды.

ЧАСТЬ 1 Техника спортивного плавания

Исходное положение. Ожидая команду «на старт», пловцы распо­лагаются в воде лицом к стенке бас­сейна, держась обеими руками за поручень. Стопы при этом находят­ся под поверхностью воды, подъем их свода и пальцы упираются в стенку, но пятки ее не касаются. Ноги согнуты в коленях, бедра в во­де. По команде «на старт» пловец подтягивает себя к поручню (рис. 5.21, а), голова при этом опу­щена вниз, руки согнуты в локтях, бедра в воде, ягодицы вблизи пяток.

Одни пловцы упираются в стен­ку сведенными вместе ногами, дру­гие — ногами, расположенными на ширине таза или близко к ней, при этом одна нога чуть ниже другой.

Отталкивание осуществляется по второму стартовому сигналу (рис. 5.21, в). Пловец забрасывает голову вверх и назад и почти сразу же отталкивается назад, быстро от­рывая руки от поручня и пронося их над головой и выпрямляя ноги в коленях и голеностопных суставах. Пронос рук надголовой быстрее, чем через стороны, обеспечивает более высокую дугообразную тра­екторию полета, а она в свою очередь более обтекаемый «вход» в воду.

Полет происходит по дугооб­разной траектории, голова при этом запрокинута назад, руки про­носятся над ней (рис. 5.21, г —е), но­ги выпрямлены, а стопы вытянуты. Большой угол отталкивания и про­гиба спины обеспечивает «отрыв» от воды не только туловища, но и бедер, а это, в свою очередь — большую скорость полета и преодо­ления стартового участка в целом.

Вход в воду происходит в обте­каемом положении (рис. 5.21, ж, з). Руки выпрямлены и сведены, голо­ва располагается между ними и от­клонена назад, ноги выпрямлены, стопы вытянуты. Вход в воду осу­ществляется сквозь «отверстие», как бы образованное в ней кистя­ми и головой. Но поскольку тело даже при эффективном угле оттал­кивания проходит очень невысоко

над водой, бедра погружаются в воду чуть позади места погружения головы.

Скольжение и работа ног. Не­большой подъем рук и резкое опус­кание ног после погружения в воду изменяют направление движения устремленного вниз тела и при сни­жении скорости скольжения до со­ревновательной начинается работа ног. Правила соревнований недав­но ограничили до 15 м после старта и поворота подводное продвижение посредством дельфинообразных движений ног и туловища. Тем, кто хорошо ими овладел, целесообраз­но выполнять после каждого пово­рота не менее трех-шести таких движений, а тем, кто хуже, прежде чем после короткого скольжения появиться на поверхности воды, лучше выполнить два — четыре «порхающих» движения.

Выход на поверхность воды. После выхода на поверхность вы­полняется пронос руки и без задер­жки устанавливается целесообраз­ный ритм движений.

Техника поворотов

Поворот при плавании кролем на грудипредставляет собой сальто вперед с боковым вращением на 45° и последующим отталкиванием от бортика бассейна (рис. 5.22). Приэтом остальная часть враще­ния вокруг продольной оси выпол­няется во время отталкивания и скольжения. Поворот при плавании кролем на груди можно условно разделить на следующие фазы: приближение к стенке бассейна; вращение; отталкивание; скольже­ние и выход на поверхность.

Приближение к стенке бассей­на. Пловец должен увидеть стенку за несколько гребков до нее, чтобы успеть скоординировать движения на оптимальном от нее расстоянии (для большинства сильнейших пловцов — 1,7 — 2,0 м) и без потери скорости продвижения начать вы­полнение последнего гребка

ГЛАВА 5

Поиск по сайту: