роль замка. Руки максимально вытянуты, голова прижата к их тыльной части, но находится не между руками, что нарушило бы обтекаемость тела. Первый после поворота гребок выполняется рукой, находящейся снизу. В случае, когда почти прямые ноги, быстро ударяясь о стенку, мгновенно от нее отталкиваются, эффективность поворота снижается. По сути необходимо «присесть» и мощно «отпрыгнуть» от стенки. И еще, очень важны своевременное восстановление ритма дыхания и высокое положение тела после отталкивания.
Целесообразно ограничить дыхание после поворота, пока тело не займет высокое положение, позволяющее быстро установить ритм гребков, прибавить скорость после отталкивания и обеспечить обтекаемое положение тела при переходе к дистанционному плаванию.
6.3. ФИНИШ ПРИ ПЛАВАНИИ КРОЛЕМ НА ГРУДИ
Отрабатывать финиш следует в конце каждого тренировочного занятия. Приближаясь к стенке бассейна с определенного места, следует начать финишировать, задержав дыхание и концентрируя внимание исключительно на приближении к стенке бассейна. Ускорив темп движений ногами и усилив гребки, необходимо устремиться к стенке бассейна в положении несколько на боку с тем, чтобы максимально «удлинить» тело. Касание стенки выполняется кончиками пальцев, а не ладонью, при этом голова опущена в воду, поскольку ее подъем не позволит достаточно вытянуть руки.
6.4. СТАРТ ПРИ ПЛАВАНИИ КРОЛЕМ НА СПИНЕ
Существует ряд вариантов старта при плавании на спине, однако рассмотрим наиболее популярный и эффективный.
В исходном положении лицо пловца обращено к стенке бассейна, пальцы ног расположены чуть ниже поверхности воды, а руками он держится за поручень стартовой тумбочки (рис. 6.4, а). По команде «на старт» тело подтягивается вперед— вверх и занимает положение, напоминающее полуприсед (рис. 6.4, б). По стартовому сигналу пловец в прыжке резко выпрямляется назад—вверх (рис. 6.4, в). При этом его руки вытянуты и двигаются к воде, а спина прогнута (рис. 6.4, г), вследствие чего он погружается в воду при обтекаемом положении тела. Первыми погружаются кисти, при этом бедра оказываются приподнятыми вверх (рис. 6.4, д, е). Изменяя угол атаки рук, находящихся за головой, пловец может изменить глубину и дальность прыжка.
Положение стоп, ширину и глубину погружения спортсмен выбирает по своему усмотрению.
При вхождении в воду направление движения тела определяется положением рук. Можно погрузиться поглубже, наклонив кисти вниз. Это увеличивает давление воды на ладони, а уменьшение угла атаки, напротив, уменьшает погружение. Степень погружения определяется также положением головы: чем больше она отклонена назад, тем больше погружение. Как только скорость движения начнет снижаться, следует начать движения ногами и первый гребок рукой, «подтягивая» тело к поверхности воды, что должно обеспечить гладкий выход на поверхность.
Приведем некоторые советы:
• найдите оптимальный угол между телом и стенкой бассейна;
• выпрямление ног во время старта должно несколько «запаздывать» по сравнению с целостным действием, что обеспечивает максимальный упор в стенку;
• важную роль играет обтекаемое положение тела, а также способность определить лучший момент для начала первого гребка. Кисти должны находиться одна над
ЧАСТЬ 1 Техника спортивного плавания
другой, и первый гребок выполняется той, которая находится снизу;
• не висите долго на поручне стартовой тумбочки, поскольку это приводит к оттоку крови от рук и их утомлению. Принимайте это положение только по команде, а в случае фальстарта опуститесь в воду и расслабьте руки;
• максимальное подтягивание бедер к поручню тумбочки по-
вышает дальность полета и обеспечивает плавное вхождение в воду.
Некоторые пловцы вместо выполнения серии попеременных движений ногами отдают предпочтение короткой серии ударных движений обеими ногами «дельфином», небезосновательно полагая, что это увеличивает скорость скольжения.
Ударное движение ногами «дельфином» выполняется так. После старта обтекаемое положение тела при его вхождении в воду обеспечивается вытягиванием рук и расположением одной над другой (рис. 6.5, а). Затем бедра опускаются (рис. 6.5, б) и быстро поднимаются (рис. 6.5, в), пловец действует ногами волнообразно, словно большим плавником (рис. 6.5, г).
Рис. 6.5
Ударные движения ногами «дельфином» после старта при плавании на спине
ГЛАВА 6
Старты, повороты и финиши при разных способах плавания