При двух —трех вдохах первый обычно делается примерно на 20-м метре, а остальные на второй половине дистанции. При выполнении двух вдохов второй целесообразен на отрезке 35 — 40 м, при выполнении трех — второй на 30 — 35 м, а третий на — 40 — 45 м.
Для сильнейших спринтеров дыхание на самой короткой дистанции — не столько источник энергии, сколько фактор, способствующий выведению продуктов распада.
Юным пловцам даже на самой короткой дистанции нецелесообразно дышать реже, чем один раз на два полных цикла движений.
На 100-метровой дистанции выбор оптимального варианта дыхания посложнее. Сильнейшие кролисты-спринтеры чаще всего выбирают следующие: 1) на первой четверти дистанции — вдох в каждом втором цикле движений, на остальной ее части — в каждом цикле;
2) на первой половине дистанции — в каждом втором цикле движений, на второй — в каждом;
3) на протяжении всей дистанции вдох в каждом втором цикле движений. Причем чаще всего применяется третий вариант. Однако независимо of избранного варианта для усиления финиша последние 5—10 м дистанции обычно преодолеваются без дыхания. На 200-метровых и более длинных дистанциях дыхание осуществляется в каждом цикле гребка, а его задержка оправдана лишь на 10 — 15-метровом стартовом отрезке и на финише.
ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ БАТТЕРФЛЯЕМ
Движения руками
При плавании баттерфляем движения рук также, как при кроле на груди и на спине, включают гребок, т.е. движение под водой и пронос — движение над водой.
Гребок,как и при кроле, состоит из захвата воды, подтягивания и отталкивания.
Захват. Как видим на рис. 5.5, кисти погружаются в воду на ширине плеч или несколько шире, пока не окажутся в положении, благоприятном для начала захвата. По мере его достижения руки постепенно сгибаются в локтевых суставах (рис. 5.5, в —г), причем преждевременная попытка приложить движущую силу лишь приведет к потере скорости.
Подтягивание. Начало подтягивания совпадает со сменой направления движений рук: кисти и предплечья устремляются внутрь, вниз и назад по полукруговой траектории (рис. 5.5, д—к). Сгибание их в локтевых суставах постепенно возрастает, достигая к окончанию фазы примерно 90°. По мере подтягивания кисти, повернутые в его начале ладонями наружу и назад, постепенно разворачиваются вовнутрь, пока не окажутся при его завершении близко друг к другу и к туловищу с повернутыми вовнутрь и вверх ладонями.
Следует заметить, что при широком захвате движущий потенциал подтягивания может быть реализован и без близкого сведения кистей при его завершении. По мере подтягивания скорость движения кистей постепенно возрастает и подтягивание переходит в отталкивание в момент прохождения кистей под плечевыми суставами (рис. 5.5, г), после чего руки выполняют круговое движение кистей и предплечий в направлении кнаружи, назад и вверх. При этом движении кисти быстро разворачиваются наружу и при его завершении ладони «смотрят» наружу и назад. При смене подтягивания отталкиванием и, соответственно, направления движения рук вовнутрь на их движение наружу, скорость перемещения кистей снижается, а затем возрастает, пока при окончании отталкивания они не «сбрасывают» давление на воду. Вплоть до начала проноса руки полностью не выпрямляются в локтевых суставах.