Построение подготовки в течение года. силмена на целое поколение амери­канских тренеров

силмена на целое поколение амери­канских тренеров. В американских университетах и клубах до сих пор используют положения системы подготовки пловцов, разработан­ные им за многие годы научной и практической деятельности в Инди-анском университете.

Первый макроцикл длится 8 мес (сентябрь — апрель) и завершается весенним первенством США, вто­рой — 4 мес (май —август) и закан­чивается летним чемпионатом и крупнейшими международными со­ревнованиями. Достаточно полное представление о содержании тре­нировочного процесса пловцов Ин-дианского университета в первом макроцикле дают материалы, при­веденные в табл. 16.3, а во втором — в табл. 16.4. Представленную схему с успехом реализовали мно­гие выдающиеся пловцы, подготов­ленные Каунсилменом, в том числе девятикратный олимпийский чем­пион М. Спитц и трехкратный олимпийский чемпион Дж. Монтго­мери.

В зимнем макроцикле, который у пловцов Индианского универси­тета совпадает с периодом академи­ческих занятий, утренняя трени­ровка продолжается 1 ч 15 мин — 1 ч 30 мин, а вечерняя — 2 ч — 2 ч 15 мин.

Во втором макроцикле продол­жительность утреннего занятия 1 ч 45 мин, вечернего — 2 ч 30 мин.

Программы тренировочных за­нятий строятся дифференцирован­но для спринтеров, специализирую­щихся на средних дистанциях, и стайеров.

Утренние занятия включают следующие основные упражнения:

1. Разминка 500 — 800 ярдов (свободное плавание, плавание с помощью одних рук и одних ног).

2. Тренировочная серия с короткими (5 — 20 с) паузами отдыха между отрезками и суммарным объемом 1000—1500 ярдов (на­пример, 20-30x50; 14-20x75; 10-15x100; 7 — 10 х 150; 4 — бх 250 ярдов). На каждое тре­нировочное занятие планируются различ­ные серии отрезков, а в отдельные занятия

включаются комбинированные серии (на­пример, 8х 100 + 8x50 ярдов).

3. 500 ярдов с помощью движений нога­ми (один день применяется дистанционное плавание, другой — интервальное в виде се­рий — 20x25; 10x50 или 5x100 ярдов). При выполнении этого упражнения нередко ис­пользуются досточки для плавания.

4. 500 ярдов с помощью движений рука­ми (один день — дистанционное плавание, другой - интервальное и т.д.). При выпол­нении этого упражнения используются раз­личные поплавки для поддержания ног плов­ца у поверхности воды, а чаще — резиновый надувной круг, который надевается на голе­ни спортсмена в виде восьмерки — он не только удерживает ноги у поверхности, но и создает дополнительное сопротивление, уве­личивая тем самым нагрузку на мышцы рук.

5. Одно из следующих упражнений:

а) плавание на время на дистанциях
500, 800, 1000 или 1650 ярдов с ускорени­
ем на второй половине дистанции;

б) тренировочная серия с короткими
паузами отдыха между отрезками и сум­
марным объемом около 800— 1600 ярдов;

в)скоростная тренировочная серия анаэробной направленности с продолжи­тельными паузами отдыха между отрезка­ми (например, Зх 150 ярдов, паузы отдыха по 3 мин);

г) спринтерское плавание типа — 10x50 ярдов в режиме 1 мин 30 с.

В дневные занятия Каунсилмен предпочитал включать следующие упражнения:

1. Разминка 800—1200 ярдов (плава­ние с полной координацией движений; плавание с помощью рук, ног; плавание в полной координации.

2. Интервальная тренировка с корот­кими паузами отдыха и суммарным объе­мом от 1800 до 3000 ярдов. Используется серия с сокращающимися паузами отды­ха, а именно:

для специализирующихся в плавании брассом — 8x100 ярдов в режиме 1.10 + 5х 100 ярдов в режиме 1.00;

8x100 ярдов в режиме 1.25 + 4x100 ярдов в режиме 1.20 + 4х 100 ярдов в ре­жиме 1.15;

для специализирующихся в плавании баттерфляем и на спине - 9x100 ярдов в режиме 1.15 + 4x100 ярдов в режиме 1,10 -I- 4x100 ярдов в режиме 1.05;

для стайеров — 8x200 ярдов в режи­ме 2.20 + 4x200 ярдов в режиме 2.15 + 4x200 в режиме 2.05.

ЧАСТЬ 4 Построение процесса подготовки пловцов

ГЛАВА 16 Построение подготовки в течение года

В другой день недели пловцы выпол­няют подобную тренировочную серию, но используют при этом отрезки иной длины - 50, 75, 100, 125, 150, 200, 250, 300, 400 ярдов.

3. Скоростная работа типа:

а) 12x25 ярдов спринт, паузы отдыха
по 30 с или

б) плавание на одной из дистанций —
400, 500, 800 или 1000 ярдов с переменной
скоростью (отрезок, равный длине бас­
сейна, проплывается медленно, следую­
щий отрезок — быстро и т.д.). Данные уп­
ражнения применяются три раза в неде­
лю вместо упражнений интервального
плавания, указанных в п. 2.

4.800—1200 ярдов с помощью ног — половина этих упражнений проплывается свободно, как целая дистанция, оставшая­ся часть — в виде скоростных отрезков (например, 500 ярдов свободно + 10 х х50 ярдов в режиме 0.50 или 5х 100 ярдов в режиме 1.40).

5. 800—1200 ярдов с помощью рук -выполняется таким же образом, как и предыдущее упражнение, но для скорост­ной серии выбираются другие отрезки (например, если с помощью ног выполня­ется 5x100 ярдов, то планируется 3x200 или 10x50 ярдов).

6. Основная тренировочная серия:

а) два дня в неделю (понедельник, сре­
да) повторная тренировка с плаванием на
довольно высокой скорости и средними по
продолжительности паузами отдыха между
повторениями: 20x50 ярдов в режиме 1.00;
10 х 100 ярдов в режиме 2.00; 7х 150 ярдов
в режиме 3.00 или 5x200 ярдов в режиме
4.00 (рекомендуется точно фиксировать
результаты и заносить их в дневник);

б) два дня в неделю (вторник, четверг)
серия повторений в виде "дробного" пла­
вания, например 4x200 ярдов (каждые
200 ярдов преодолеваются в виде отрез­
ков 4x50 ярдов, пауза отдыха между от­
резками 10 с);

ЧАСТЬ 4 Построение процесса подготовки пловцов

Рис. 16.2

Относительное воздействие различных методов трени­ровки на развитие выносли­вости и скоростных ка­честв пловца (Каунсилмен, 1982)

в) если пловец утомлен или уже выпол­нил довольно большой объем работы высо­кой интенсивности, то основную трениро­вочную серию данного дня недели реко­мендуется заменить малоинтенсивным уп­ражнением типа: 1000 ярдов свободно (без регистрации времени) или 3 х 400 ярдов с небольшим улучшением результата в каж­дом последующем повторении, либо уп­ражнением, позволяющим совершенство­вать технику старта и поворотов.

7. Обычно три дня в неделю, в те дни, когда применяется дистанционное плава­ние с переменной скоростью (п. 3 данно­го плана), занятие заканчивается неболь­шим количеством спринтерских упражне­ний типа: 10x50 ярдов, каждый четный отрезок преодолевается "в полную силу" в режиме 2 мин, каждый нечетный — сво­боднее и в режиме примерно 1.30 или 12x25 ярдов сильно, пауза отдыха 30 с или 3 х 50 ярдов со старта в полную силу и с оптимальными паузами отдыха между повторениями.

Анализ тренировочных прог­рамм невозможен без четких пред­ставлений о методах тренировки в воде пловцов Индианского универ­ситета. Каунсилмен выделял пять основных методов:

1. Спринтерская тренировка. Серии упражнений типа 2 —6x25 м, 2 — 4x50 м в координации с по­мощью рук или ног, проплываемые с предельной скоростью и доста­точно продолжительными (по само­чувствию) паузами; старты, поворо­ты, выполняемые с предельной ин­тенсивностью.

2. Интервальная тренировка. Се­рии упражнений типа 20 — 30 х 50 м, 20x100 м, 10x200 м, 6x300 м, 4х х 400 м со скоростью 85 — 90 % от мак-

симально доступной с непродолжи­тельными паузами 5, 10, 15, 20, 30 с.

3. Повторная тренировка. Серии упражнений типа 6—10x50 м, 4 — 6x100 м, 2 — 4x200 м с околопре­дельной скоростью (95—100%) и продолжительными паузами — 1, 2, 3 мин.

4. Переменная тренировка. Пре­одоление дистанций 800—1200 м с различной скоростью (от низкой до высокой) на отдельных (обычно 25—100-метровых) отрезках.

5. Дистанционная тренировка. Преодоление дистанций (обычно 2500 — 3000 м) с максимально воз­можной скоростью.

На^;рис. 16.2 схематически отра­жены представления Каунсилмена о воздействии этих видов тренировки на скоростные качества и выносли­вость пловцов, а в табл. 16.5 пред­ставлена программа комплексного занятия.

Важным моментом, обусловли­вающим работоспособность плов­цов, является сочетание занятий различной направленности. В час­тности, тип тренировочных упраж­нений, которые включаются в утреннее занятие, в значительной мере зависит от задач дневного за­нятия. Если днем планируется боль­шой объем скоростной работы, то утром обычно выполняются упраж­нения иной направленности, на­пример дистанционное плавание.

Для пловцов Индианского уни­верситета был характерен доста­точно большой суммарный объем работы в воде в течение дня (см. табл. 16.5).

Тренировка спринтеров сущес­твенно отличается своим содержа­нием от тренировки стайеров и пловцов, специализирующихся на средних дистанциях. По мнению Каунсилмена, эти отличия заключа­ются в следующем:

1) сравнительно большой удель­ный вес упражнений анаэробной направленности, прежде всего спринтерских ускорений и скорост­ных упражнений с большими ин­тервалами отдыха;

ГЛАВА 16

Поиск по сайту: