вверх. Первый удар ногами обеспечивает непрерывность гребка и является ключевым фактором в согласованности движений. Удар ногами вниз не столько осознан, сколько реакция на движение бедер вверх при вкладывании кистей в воду.
Третий фрагмент (в). Кисти разводятся в стороны от линии плеч в момент сгибания рук в локтевых суставах. Тотчас голова поднимается вверх с тем, чтобы предотвратить чрезмерное погружение туловища. В момент завершения удара ногами вниз, бедра оказываются в самом высоком положении. Ступни ног образуют большое кольцевое завихрение в вертикальной плоскости, свидетельствующее о воздействии большой массы воды на туловище, которая направляется непосредственно назад.
Четвертый фрагмент (г). Высокое положение локтей обеспечивает эффективное положение рук
для создания «рычага». Широкое круговое движение кистей обеспечивает время для подготовки ко второму ударному движению ног.
Пятый фрагмент (д). Кисти соединяются под туловищем, готовясь выполнить завершающее движение — наружу и назад. В момент завершающего импульса движущей силы создаются два больших вихревых образования. В отличие от первого ударного движения ног вниз, второе осуществляется вполне осознанно.
Шестой фрагмент (е). Кисти движутся полукругом назад с ускорением. По мере того как ноги начинают выполнять второе ударное движение они образуют вихрь.
Седьмой фрагмент (ж). Пловец выполняет вдох в момент начала проноса рук и завершения второго ударного движения ногами. Ударное движение ног обеспечивает высокое положение бедер в момент проноса.
ГЛАВА 4
Техника гребка
Восьмой фрагмент (з). Туловище оказывается в высоком положении в результате согласованности движений. Бедра располагаются высоко, ноги выпрямлены, руки вращаются в плечевых суставах, особенно в момент их проноса над водой в латеральной плоскости.
Девятый фрагмент (и). Руки пересекают линию плеч. В этот момент голова начинает опускаться лицом вниз, чтобы при вкладывании рук в воду оказаться почти под водой. Контроль положения головы в течение всего цикла движений очень важен для сохранения правильного положения туловища.
Десятый фрагмент (к). Лицо погрузилось в воду за мгновение до вкладывания кистей. Ступни ног находятся у поверхности, а затем начинают ударное движение вниз.
Рис. 4.20 позволяет проанализировать гребок при плавании баттерфляем с другой позиции.
В момент входа кистей в воду, приблизительно на ширине плеч, руки почти выпрямлены. Начальное гребковое движение наружу выполняется в момент движения рук наружу и вниз. По мере сгибания рук в локтевых суставах, кисти движутся вовнутрь по кругу своей траектории, пока едва не коснутся друг друга под туловищем. Гребок завершается, когда кисти огибают бедра. Подбородок постепенно выдвигается вперед по мере выполнения гребка, до тех пор пока рот не оказывается над поверхностью воды для выполнения вдоха в тот момент, когда кисти завершают мощное движение назад.