Для школьников со сколиозом I — II степени

1. Построение, равнение, активная коррекция туловища, не задерживая дыхания. 1-2 мин.

2. Ходьба с высоким подниманием ног, энергичной работой рук в сочетании с правильным дыханием. 2-3 мин.

3. Ходьба с одновременным выполнением динамических дыхательных упражнений. 4-6 раз.

4. Ходьба в переменном темпе, бег с переходом на медленный шаг. 4-5мин.

5. И. п. - основная стойка. Дыхательные упражнения. 4-5 раз.

6. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельно, руки согнуты в локтевых суставах, кисти сжаты в кулак. «Бокс». 6-8 раз. После упражнения встряхнуть кисти, расслабиться.

7. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч. На стороне грудного сколиоза опускание надплечья и поворот плеча кнаружи с приведением лопатки к средней линии, не поворачивая всего туловища (асимметричное упражнение). 4-6 раз.

8. И.п. - то же. На противоположной стороне грудного сколиоза поднимание надплечья и поворот плеча вперед - внутрь с оттягиванием лопатки кнаружи, не поворачивая всего туловища (асимметричное упражнение). 6-8 раз.

9. И.п. - стоя, руки на поясе. На стороне грудного сколиоза поднимание руки с гантелью или булавой до горизонтального уровня, вращение назад, приводя лопатку к средней линии. Одновременное поднимание другой руки вверх и вращение вперед, оттягивая лопатку(асимметричное, корригирующее упражнение). 10-12 раз. Пояс верхних конечностей держать прямо, не отклоняя от фронтальной плоскости.

10.И.п. - то же. Приседание, руки в стороны и назад, разводя колени. 6-8 раз.

11.Дыхательные упражнения. 3-4 раза.

12.И.п. - стоя, ноги на ширине стопы, в руках мяч. Поднимаясь на носки, руки вверх, не отклоняя туловище от средней линии, 3-4 раза.

13.И.п. - лежа на спине. Статические дыхательные упражнения. 4-5 раз. Следить за синхронным движением грудной клетки и брюшной полости.

14.И.п. - то же. Сжимание и разжимание пальцев в кулак с одновременным сгибанием и разгибанием стоп. 15-20 раз. Выполнять с усилием, дыхание произвольное.

15.И.п. - то же. Поочередное сгибание и разгибание в суставах верхних и нижних конечностей. 10-12 раз. Выполнять в медленном темпе с усилием.

16.И.п. - лежа на животе, руки, согнуты в локтевых суставах, в руках гантели. Выпрямляя руки вверх, приподнять от пола прямые ноги, согнуть руки к плечам, прогибаясь в грудном отделе позвоночника, и.п. 6-8 раз.

17.И.п. - лежа на спине. Дыхательные упражнения. 4-5 раз.

18.И.п. - лежа на спине, руки за головой. Попеременное сгибание и разгибание ног - имитация езды на велосипеде. 20-25 раз. Выполнять в медленном темпе с напряжением, следя за правильным дыханием.

19.И.п. - лежа на боку, на стороне грудного сколиоза. Разведение пря­мых ног вперед-назад («ножницы»), не касаясь пола. 10-12 раз.

20.И.п. - лежа на спине. Руки вверх - вдох, через стороны руки вниз -выдох. 4-5 раз.

21.И.п. - лежа на животе, в руках гантели. Прогибаясь в грудном отделе позвоночника, отвести плечи назад, сблизить локти, приподнять прямые ноги, вернуться в и.п. и расслабить мышцы. 4-6 раз. Выполнять с большим напряжением, голову держать прямо, не откидывая назад, дыхание не задерживать.

22.И.п. - лежа на спине. Руки в стороны - вдох, и.п. - выдох. 3-4 раза.

23.И.п. - лежа на спине, руки с гантелями в стороны. Поочередное сгибание ног в коленных и тазобедренных суставах, не касаясь пола, 15-20 раз. Следить, чтобы движения голени были параллельны полу.

24.И.п. - то же. Слегка приподнять ногу, поднять голову и посмотреть на носок ноги, в конце движения сделать паузу, вернуться в и.п. По 6-8 раз каждой ногой. Выполнять с напряжением, дыхание не задер­живать.

25.И.п. - лежа на животе, в согнутых руках - гантели. Руки вперед, приподнять ноги, медленно развести руки и ноги в стороны, согнуть руки к плечам, ноги соединить, и.п. 5-6 раз.

26.И.п. - лежа на спине. Дыхательные упражнения. 3-4 раза.

27.И.п. - то же. Приведение выпрямленной ноги в сторону, противоположную поясничному сколиозу (одно бедро не должно касаться другого). 6-8 раз.

28.И.П. - лежа на спине, руки за головой. Приподнять ноги, развести их в стороны, скрестить, опустить в и.п. 8-10 раз. При выполнении уп­ражнения плечи и локти должны быть прижаты к полу.

29.И.п. - лежа на спине. Дыхательные упражнения. 3-4 раза.

30.И.п. - лежа на животе с опорой на кисти, гимнастическая палка на лопатках и заведена под локти. Ногу на стороне вогнутости поясничного сколиоза поднять и отвести в противоположную сторону с поворотом таза, не приподнимая пояс верхних конечностей. Повто­рить 6-8 раз.

31.И.п. - лежа на спине, руки за головой. Поочередное поднимание ног до прямого угла. 8-10 раз. Выполнять в медленном темпе, не задерживая дыхания.

32.И.п. - лежа на спине. Дыхательные упражнения. 3-4 раза.

33.И.п. - лежа лицом вниз поперек гимнастической скамейки, опираясь на нее верхней частью бедер, ноги фиксированы, руки в упоре на предплечьях. Выпрямить руки, голову приподнять, согнуть руки к плечам, прогибаясь в грудном отделе позвоночника, и.п. 6-8 раз. При достаточной тренированности можно выполнять с гантелями.

34.Игра с мячом с элементами коррекции. Броски мяча в баскетбольное кольцо. 5-7 мин.

35.Ходьба с замедлением темпа, динамическими дыхательными упражнениями и элементарными упражнениями для верхних конечностей. 4-5 мин, постепенно снижая нагрузку.

Физические упражнения

Поиск по сайту: