 |
|
|
Архитектура Астрономия Аудит Биология Ботаника Бухгалтерский учёт Войное дело Генетика География Геология Дизайн Искусство История Кино Кулинария Культура Литература Математика Медицина Металлургия Мифология Музыка Психология Религия Спорт Строительство Техника Транспорт Туризм Усадьба Физика Фотография Химия Экология Электричество Электроника Энергетика |
Упражнения для укрепления мышц ног, предупреждения развития плоскостопия и его коррекции ⇐ ПредыдущаяСтр 9 из 9
Методические рекомендации: упражнения выполняются босиком. Упражнения в лазании выполняются только при тактильно-мышечной помощи взрослого.
1. Упражнение в ходьбе и лазании. 1) ходьба на носках (руки в стороны, на поясе, над головой). 2) ходьба на пятках (не стучать пятками) 3) ходьба по прямой линии, приставляя пятку к носку. 4) ходьба по лестнице, лежащей на полу а) по ступенькам б) по боковому брусу, продвигаясь лицом вперед в) по боковому брусу, продвигаясь боком вперед г) по боковым брусьям, взявшись за руки. 5) по горизонтальной лестнице, приподнятой на высоту детского стула а) по ступеньками при поддержке за руку б) через ступеньку. 6) ходьба по наклонной лестнице (один конец поднят на высоту детского стула 30 – 40 см) с поддержкой за руку и без посторонней поддержки, но с обязательной страховкой. 7) ходьба по наклонной скамейке или доске вверх а) шагом б) бегом в) прыжки на двух ногах с обязательной страховкой. 8) лазание на четвереньках (пальцами рук крепко держаться за ступеньки: большой палец снизу, остальные сверху, пальцы ног захватывают ступеньки). 9) ходьба по канату: а) продвигаясь лицом вперед б) боком вперед 10) ходьба, продвигаясь медленно, короткими шагами, удерживая мяч между стоп (не горбиться и не терять мяча). 11) толкание мяча то правой, то левой ногой. а) друг другу б) по коридору, ограниченному веревками, палками в) в цель – сбить стоящую впереди кеглю.
2. Упражнения в и. п. – сидя и и. п. – стоя. 1) И. п. – сидя (парами, лицом друг к другу): В: а) захватывание веревки ногами б) передача веревки ногами. 2) И. п. – сидя, руки в упоре за туловищем. В: захватывание мяча стопами и поднимание прямых ног вверх, не теряя мяча. 3) И. п. – сидя на полу, руки в упоре зав туловищем В: захватить платочек обеими ногами, лечь на спину, прямые ноги над головой (стараться не выронить платочек). 4) И. п. – сидя на полу, скрестив ноги. В: встать без помощи рук. 5) И. п. – стоя. В: поднимание пальцами ног платочка и прыжки на одной ноге, согнув ногу с платочком. То же другой ногой. 6) ходьба по следовой дорожке (для выработки правильной постановки стоп при ходьбе). 7) И. п. – стоя, руки на поясе. В: пружинящее поднимание на носик, не касаясь пятками пола.
Комплекс упражнений с использованием скамейки. Упражнение 1. И. п. – стоя перед скамейкой В: шаги на месте: · не отрывая носки от пола (8 раз); · отрывая всю стопу (8 раз); · ставя ногу на скамейку. Упражнение 2. И. п. – стоя перед скамейкой. В: шаг правой ногой на скамейку, шаг левой ногой (ноги врозь) на всю стопу. Левой ногой шаг на пол, приставить правую ногу, повторить левой ногой (8 раз). Упражнение 3. И. п. – стоя перед скамейкой. В: шаг правой ногой, подняться на скамейку, назад вниз (8 раз). Упражнение 4. И. п. – стоя правым боком. В: встать на скамейку правой ногой, приставить левую ногу, левой ногой сойти со скамейки, приставить правую ногу. Повторить левой ногой (8 раз). Упражнение 5. И. п. – стоя, скамейка между ног. В: встать на скамейку правой ногой, приставить левую, сходить сначала правой, потом – левой ногой. Повторить, начиная с левой ноги (8 раз). Упражнение 6. И. п. – стоя перед скамейкой. В: правой ногой встать на скамейку. Подняться на ногу, левую вперед, опускаемся на левую. Повторить все с левой ноги. Комплекс самомассажа И. п.: согнутая в колене нога опирается о край табуретки или стула. 1. Подошву и тыльную сторону стопы растирать по направлению от пальцев к голеностопному суставу (20 секунд). 2. Пальцами обеих рук разминать и растирать основания пальцев ног с подошвенной стороны (30 секунд), затем пятку (30 секунд). 3. Поглаживающим движением массировать стопу (от носка к голеностопному суставу), охватывая ее обеими руками со всех сторон (30 секунд). 4. Обхватить ногу в области лодыжки двумя руками от голеностопного до коленного сустава (10 раз) и снова поглаживание (10 раз); 5. Так же массировать бедро от коленного сустава до паховой области, повторяя те же приемы по 10 раз; 6. Приемом поглаживания массировать, охватывая ногу обеими руками со всех сторон, от голеностопного сустава до паховой области (10 раз).
«Босоножье»
«Босоножье»
Поиск по сайту: |