Упражнения для детей с уплощенными и плоскими сводами стоп

Методические указания: выполнять упражнения необходимо босиком. Обеспечить страховку при выполнении лазания и ходьбе по гимнастической скамейке.

1. Собирание пальцами стоп кусочков губчатой (пористой) резины (камушков, палочек), складывание их в одно место и разбрасывание.

2. Расправление на полу пальцами стоп полотенца (повторить несколько раз).

Методические указания: при выполнении упражнений 1 и 2 укрепляется стопа, особенно мышечно-связочный аппарат пальцев.

3. Растягивание веревки, сшитой «конец в коней». Трое или четверо детей сидят вокруг веревки и пальцами стоп расправляют ее в виде обруча, а затем тянут каждый к себе.

4. Катание мяча между подошвами стоп, сидя на полу с максимально разведенными коленками.

Ни мяч, ни стопы от пола не отрываются.

Методические указания: при выполнении упражнения происходит тренировка мышц и связок среднего отдела стопы, голеней и связочного аппарата коленного сустава, увеличивается супинация стопы.

5. Захват набивного мяча.

Лежа на спине или сидя, захватить стопами мяч и бросить его партнеру.

Методические указания: укрепляются мышцы и связки стопы и голени, увеличивается супинация стопы.

6. Ходьба «узким» шагом.

При ходьбе пятка правой стопы должна касаться носка левой, а пятка девой – носка правой. При переносе стопы выполнять перекат на носок.

Методические указания: увеличивается активная супинация заднего отдела стопы.

7. Круговые движения стоп.

Сидя на краю стула (скамейке), ноги вытянуть, пятками упереться в пол, носки приподнять и энергично производить круговые движения стопами внутрь и наружу.

8. Захватывание и приподнимание небольших предметов пальцами стоп. Сидя на стуле в 40 – 50 см от предмета, захватить их пальцами стоп и приподнять. Можно поднимать попеременно то левую, то правую стопу.

9. Езда на велосипеде.

Средний отдел стопы ставится на педаль детского велотренажера.

Методические указания: укрепляются мышцы стопы и голени, формируется свод.

10. Толкание футбольного мяча по направлению к партнеру подошвой то левой, то правой стопы в положении стоя или сидя. После толчка поджимать и подтягивать к себе ноги.

Методические указания: усиливается нагрузка на подошвенные мышцы, увеличивается амплитуда движений в суставах стоп и голеней.

11. Ходьба и лазание на четвереньках из различных исходных положений по горизонтальной и наклонно поставленной скамейке или лесенке для лазанья.

Лазанье («ходьба») по скамейке на четвереньках: встать в колонну по одному у конца скамейки лицом к ней. Опираясь руками о боковые края скамейки, встать на нее на четвереньки и передвигаться вперед, одновременно переставляя разноименные руку и ногу.

Упражнение выполняется по очереди с интервалом в 5 – 10 секунд.

Лазанье на четвереньках вверх и вниз по наклонной (под углом ) скамейке. Скамейки зацепляются крюками за вторую перекладину шведской стенки.

12. Лазанье вверх и вниз по гимнастической лесенке. На перекладину дети становятся средней частью стопы.

13. Передвижение по перекладине гимнастической лестницы влево и вправо приставными шагами с попеременной перестановкой одноименной ноги и руки.

Методические указания: на перекладину становятся средней частью стопы. При этом подошвенный свод стопы получает максимальную нагрузку.

В начале следует передвигаться на второй и третьей перекладине (рейке), а затем на шестой и седьмой. Переходить от первого и до последнего пролета и обратно.

14. Прыжки на носках с разнообразными поворотами, приседаниями и полуприседаниями, прыжки через скакалку на месте и в движении.

Поиск по сайту: