СТИВ БАВИСТЕР И АМАНДА ВИККЕРС: КОУЧИНГ. правильную цель

правильную цель. В случае возникновения каких-либо сомне­ний, вам следует доработать ту часть своей цели, к которой эти сомнения относятся. Если вы считаете, что достижение данной цели может иметь какие-нибудь негативные последствия - по­думайте о контрмерах, чтобы превратить это негативное послед­ствие в позитивную возможность. Если исполнение задуманного вами может принести вред кому-нибудь из окружающих вас лю­дей, то какие шаги вы могли бы предпринять, чтобы уменьшить или вообще устранить негативный эффект, вызванный вашими действиями? В Главе 10 приводится детальный анализ способов поддержания баланса в жизни.

ШАГ В БУДУЩЕЕ

Сделать «шаг в будущее» - это означает представить ситуацию, когда цель уже достигнута. Начав действовать по принципу «как будто», вы обнаружите, что ваша цель стремительно превраща­ется в реальность. Вы можете сделать это, представив себя в бу­дущем, допустим, месяц спустя после достижения желаемых ре­зультатов. Задайте себе вопросы, мысленно находясь в этом во­ображаемом будущем: « Что я вижу вокруг себя?», «Что я слы­шу?», «Что я чувствую?» и «Насколько комфортно я себя чувствую и нет ли у меня ощущения, что что-то не так?».

Как только вы создали себе действительно насыщенную мыслен­ную картину будущего (и если при этом вы продолжаете ощу­щать, что данный результат - «правильный» для вас), представь-

ГЛАВА 3: ЧЕГО ВЫ НА САМОМ ДЕЛЕ ХОТИТЕ?

те себя в том месте из вашего будущего, где вы добились своей цели. Из этого места мысленно вернитесь назад - в то время, когда вы только начали размышлять над данной целью. Какие шаги вы предпринимали с целью добиться желаемого? Какие препятствия вы встречали на своем пути? Кто вам помогал?

Затем поразмышляйте над тем, каким образом эта информация может быть полезна вам на данном этапе. Если вас в вашей цели что-то не устраивает, то вы всегда можете пересмотреть ее и вне­сти в нее необходимые изменения. Еще раз проанализируйте желаемый результат, имея при этом в виду то, что вы можете «шагнуть в будущее», чтобы при надобности посмотреть, каков будет результат.

Эту технику вы можете применять во всех жизненных ситуациях. Применение воображения для концентрации своего внимания в период времени, который последует за той сложной ситуацией, в которой вы находитесь, - например, во время экзамена - может помочь вам преодолеть волнение и повысить ваши шансы на ус­пех. Шаг в будущее помогает нам обойти препятствия, которые иногда кажутся непреодолимыми, поскольку сам факт движения вперед подразумевает, что мы найдем способ обойти их.

СТИВ БАВИСТЕР И АМАНДА ВИККЕРС: КОУЧИНГ

Начнитесейчас

Представьте себе, что ваша жизнь - это проведенная по полу воображаемая линия длиной в несколько футов. Один конец линии обозначает ваше прошлое, другой - будущее. Это ваша временная ось. Встаньте на нее в том месте, где согласно ва­шей интуиции должно находиться настоящее, и посмотрите в сторону будущего. Теперь медленно двигайтесь в сторону бу­дущего, мысленно представляя себе события, которые, воз­можно, будут происходить в течение следующих нескольких месяцев. Двигаясь вперед, помните, что вы хотите определить время, когда ваша цель уже будет достигнута. Остановитесь, как только ваше подсознание подскажет, что вы уже у цели. Оказавшись в этом промежутке будущего времени, еще раз осмотритесь вокруг мысленным взглядом. Что вы видите? Ка­кие слова вы слышите, представляя себя разговаривающим с другими людьми? Что они вам говорят? Какие чувства вы ис­пытываете в этом воображаемом мире, где вы уже добились своей цели? Что будет потом? Если у вас возникают приятные чувства, шагните назад, в сторону настоящего времени, впи­тывая ощущения успеха, которые вы принесли с собой из бу­дущего. Если результат не соответствует вашим ожиданиям, внесите коррективы в свои цели, принимая во внимание все то новое, что вы узнали во время проведения данного упражне­ния.

ГЛАВА 3: ЧЕГО ВЫ НА САМОМ ДЕЛЕ ХОТИТЕ?

ЯКОРЯ

Вы обладаете всеми необходимыми внутренними ресурсами для того, чтобы добиться высоких результатов в самых разных сферах жизни. Однако бывает, что в одном случае вы чувствуете себя уверенно и способны добиться многого, в то время как в каких-то других ситуациях уверенность и мастерство куда-то исчезают, и вы не можете понять, в чем причина такой метаморфозы. Иногда источник ваших неудач нужно искать в ваших же убеждениях от­носительно своих возможностей. В подобных ситуациях вас бу­дет выручать использование так называемого «якоря».

Якорь - это стимул, который мгновенно «зажигает» конкретное психологическое или эмоциональное состояние. Этим стимулом может быть окружающая обстановка, звук, чувство, вкус или за­пах. Ваше психологическое или эмоциональное состояние стро­ится на основании чувственных впечатлений. Якоря меняют наше состояние, либо наше ощущение или переживание чего-либо. Например, когда вы слышите отрывок из какого-нибудь музы­кального произведения - в вашей памяти всплывают ощущения и образы, связанные с теми моментами из вашей жизни, когда вы слушали эту музыку. Аналогичным образом, когда вы пишете какой-нибудь отчет, у вас могут появиться сомнения в своих спо­собностях, потому что когда-то в прошлом люди критически оце­нивали вашу работу. Якоря обычно действуют на подсознатель­ном уровне и автоматически. Такого рода сенсорный стимул спо­собен порождать целую цепь внутренних ассоциаций.

Поиск по сайту: