Мускулатура: строение, функция и биомеханика

Мускулатура — важнейший орган наше­го движения. Ее строение приспособле­но к множеству движений и их функций. Вся мышца, подобно апельсину, разде­лена, как на дольки, на продолговатые волокна. Каждое отдельное волокно име­ет эластичные элементы, которые сокра­щаются и растягиваются (рис. 2.5).

Принципиальным является различение двух видов мышечных волокон. Один вид — это динамические волокна, отвечаю­щие за движение. Они обладает способ­ностью значительно сокращаться. Дру-

гой вид — статические волокна, ответ­ственные за стабильное положение. Большие мышцы рук и ног в основном состоят из динамических волокон, так как движение чаще всего осуществляет­ся именно с их помощью. А мускулатура туловища, которая должна обеспечивать стабильное положение всего тела, необ­ходимое во время движения, состоит большей частью из статических волокон.

Это следует учитывать при специальной тренировке мускулатуры. Прежде всего, я имею в виду особенно популярное уп­ражнение для тренировки мышц живота, которое мы называем «откидным сту­лом» или «складным ножиком». В ходе этого упражнения мышцы живота трени­руются не на устойчивость, а на движе­ние. Но при такой тренировке задейству-ется лишь незначительная часть мышеч­ных волокон, и, невзирая на тренировки в поте лица, они часто не приносят же­лаемого результата. Что же происходит в мышце, когда она работает?

Чтобы наглядно представить себе три основных типа работы мышц (рис.2.6), возьмите в руку тяжелый предмет и дер­жите его перед собой, согнув локоть при­мерно под прямым углом. Работу по удержанию при этом должна осуществ­лять плечевая мышца-сгибатель. Это принято называть изометрическим со­кращением, мышца работает, не сокра­щаясь. Теперь поднимите предмет, сги­бая руку в локте еще больше. Мышца-сгибатель плеча при этом сокращается, обеспечивая некое перемещение, она работает концентрически. Если же мед­ленно опустить руку, то мышца-сгиба­тель (не разгибатель!) плеча все еще бу­дет работать, но в этом случае она будет растягиваться. Это эксцентрическое со­кращение самое трудное, оно чаще все­го приводит к появлению боли в мышцах. Такая форма мышечной работы наибо­лее важна для сохранности суставов. За­метьте: не сокращение, а медленное, контролируемое расслабление, уступка сопротивлению (весу, силе тяжести) яв­ляется для мышцы самой важной рабо­той. Именно это лучший способ трени­ровки мускулатуры.

Мышца обеспечена очень хорошим кро­воснабжением, так как для работы ей в больших количествах необходим кисло­род. При продолжительном напряжении повышенное давление в ней препятству­ет кровоснабжению. К отдельным волок­нам перестают поступать питательные вещества. Если запас кислорода исто­щается, то мышца больше не может нор­мально выполнять свою работу. К тому же прекращается отвод молочной кислоты — продукта распада, образующегося в процессе обмена веществ в мышце. Кис­лота вызывает в ней боль, из-за чего она начинает часто и судорожно сокращать­ся, вследствие чего снабжается кровью

еще хуже — так складывается небезыз­вестный порочный круг. Если же мышца работает ритмично, с паузами, четко вза­имодействуя со своими мышцами-парт­нерами, она постоянно получает новый приток кислорода и молочная кислота в ней не накапливается.

Запомните, что продолжительное время мышца может функционировать только в том случае, если она не подвергается длительному напряжению, а работает ритмично, взаимодействуя с другими мышцами-партнерами.

Взаимодействие мышц

При совершении каждого целенаправ­ленного движения в суставе никогда не работает только одна мышца, одна все­гда работает концентрически, а другая, мышца-партнер, — эксцентрически. Если разгибатель работает концентри­чески, т.е. двигает, то сгибатель тормо­зит движение эксцентрически, постепен­но уступая, и, таким образом, движение может быть выполнено с точностью до миллиметра. В результате сустав в слу­чае каждого правильно выполненного движения оказывается как бы ведомым мышцами с обеих сторон, они же защи­щают его от перегрузки. Движение, как правило, осуществляется не в одном от­дельном суставе. Оно возникает, а затем разрастается, образуя так называемые мышечные цепочки во всем теле. Вы мо­жете легко это почувствовать, если, све­сив руки вдоль тела, начнете вращать большие пальцы сначала вперед, а потом в стороны по кругу. Движение распрост­раняется, ладони смотрят наружу, плечи отводятся назад, грудная клетка выпрям­ляется, а голова поднимается. Это дви­жение называют образцом сгибания или выпрямления (рис. 2.7). Если же вы бу-

дете поворачивать руки в обратном на­правлении, то сначала округлятся ваши плечи, потом спина, наклонится голова, — так возникает образец сгибания. Если

перенести это на верховую езду, мы по­лучим интересный эффект, касающийся положения рук. При «закрытых» руках (т.е. когда кулак с поводом находится не в вертикальном положении, а лежит плашмя на холке лошади), всаднику си­деть прямо гораздо труднее, поскольку при этом оказываются задействованны­ми две совершенно противоположные мышечные цепочки.

Основная часть наших движений совер­шается неосознанно. Иннервация мыш­цы происходит вследствие определен­ных рефлексов. Мускулатура в целом имеет исходное основное напряжение или тонус, который в положении лежа, например, ниже, чем в положении стоя. Этот тонус изменяется в соответствии с изменением положения или ситуации, и при том бессознательно. Так, положение суставов и всего тела определяют боль­шую часть нашего двигательного поведе­ния. Мышца может работать и реагиро­вать в оптимальном режиме только тог­да, когда основное напряжение соответ­ствует ситуации.

Итак, из всего изложенного становится ясно, в чем заключается особенность конного спорта. При посадке на лошади большинство суставов находится с физи­ологической точки зрения в своем сред­нем положении. Мышцы не подвергают­ся длительному сокращению, напротив, здесь требуется высоко координирован­ное взаимодействие мышц всего орга­низма. Корпус, приспосабливаясь к си­туации, выполняет стабилизирующую работу, конечности быстрее реагируют, осуществляя тончайшее воздействие на лошадь. При терапии суставов с помо­щью лечебной физкультуры все большее значение приобретают малые и мельчай­шие движения, выполняемые исходя из среднего положения суставов. А что ка­сается тренировок, то силовые тренаже­ры все больше уступают место трениров­ке на ловкость и координацию. Тут также необходимо лучше узнать свое тело, на­учиться его лучше воспринимать, чтобы движения его были экономны как в по­вседневности, так и в спорте. А это уже ключ к некоторому успеху.

Анатомические основы

Наше движение «включается» в области таза. Вот почему так важно получить не­которые основные сведения об его ана­томии, ведь они позволят понять, как меняется положение таза и как он дви­жется. С чисто анатомической точки зрения таз представляет собой костное

кольцо, состоящее из трех основных ча­стей: двух больших тазовых костей и крестца, который соединяет сзади тазо­вые кости, прочно замыкая тазовое кольцо (рис.3.1). С функциональной точ­ки зрения, т.е. с точки зрения движения, к тазу также относятся тазобедренные суставы и поясничный отдел позвоноч­ника. Любое движение таза неизбежно вызывает ответное движение и в этих суставах.

а (вид спереди и сбоку):

1 — поясничный отдел позвоночника;

2 — крестцовая кость;

3 — тазобедренный сустав;

4 — гребень подвздошной кости;

5 — лобковая кость;

6 — седалищный бугор;

Поиск по сайту: