Глава 5. Прекратите борьбу

В этой главе я хочу высказать важную мысль. Я нарочно повторяю некоторые вещи по несколько раз, так как хочу помочь вам понять свою мысль.

Во-первых, я хотел бы поподробнее объяснить, почему многие не могут вырваться из замкнутого круга тревоги и, во многих случаях, чувствуют, что их состояние ухудшается. Так происходит потому, что они ведут постоянную борьбу за то, чтобы чувствовать себя лучше и избавиться от своих симптомов. Они могут потратить целый день на то, чтобы попытаться «избавить» себя от своего состояния, борясь со своими ощущениями и пытаясь оттолкнуть их от себя. Они могут в течение долгого времени пытаться понять, что они сделали не так или почему они так себя чувствуют. Они могут быть постоянно погружены в мысли о том, каким образом выбраться из этого ада, периодически срываясь, так как не могут найти выход. Чем сильнее они пытаются вырваться из своих умственных пыток, тем хуже они себя чувствуют, думают, что их никто не понимает, и не находят помощи, куда бы ни обратились.

Я знаю, что таким человеком был и я. Каждый день я был погружен в собственные мысли и терял связь с происходящим вокруг. Я боролся с этими ощущениями и давал им сбить себя с толку, а тревога лишь усиливалась. Я не думал ни о чем, кроме того, как улучшить свое состояние. Все свои силы я тратил на то, чтобы прожить день, надеясь, что никто не заметит, как я себя чувствую. Каждый день превращался в борьбу. Я ни разу не подумал о том, чтобы сделать что-нибудь, кроме как бороться и пытаться понять, почему я так себя чувствую и как из этого выбраться. А что еще мне оставалось делать, кроме как бороться и пытаться разобраться во всем самому, когда мне некому было посоветовать или объяснить, почему я так себя чувствую? Как жаль, что я не понимал тогда, что нужно делать ровно противоположное тому, что делал я.

Вместо того чтобы пытаться избегать своих ощущений и избавиться от них, я призываю вас пойти им навстречу. Не пытайтесь избегать или прятаться от них. Поймите наконец, что тревога это нормально. Помните о том, что чувствовать себя подобным образом с учетом сложившихся обстоятельств естественно. Если ваша нервная система и мозг утомлены, вы не сможете сделать ничего, чтобы моментально избавиться от этого. Вместо этого попробуйте ужиться со своими ощущениями. Кто-то сказал: «Вы должны превратить тревогу в своего друга для того чтобы вы «оба» могли жить в гармонии друг с другом». Правильно сказано.

Возможно, вы пытаетесь удалиться от своих ощущений, убежать от них и не можете набраться смелости посмотреть в лицо этому монстру, которого вы создали в своей голове, думая, что если вы открыто выйдете ему навстречу, он проглотит вас и вам станет хуже. Не станет! Ваше состояние не улучшается потому, что вы избегаете собственных ощущений. Насколько же значимым должно быть ощущение, чтобы продолжать избегать его? Оно всегда будет вашим врагом, встречи с которым нужно избегать, чего бы это ни стоило. Подумайте о том, чего же вы действительно избегаете. Это ощущение, которое не может причинить вам вреда. Сделав шаг навстречу своим ощущениям и перестав избегать их, мы посылаем в свой мозг сигнал о том, что в этих ощущениях нет ничего ненормального. Если же мы продолжаем отступать, мы направляем в мозг противоположный сигнал, и наше состояние никогда не улучшится.

Далее я хотел бы привести пример того, как человек это понял, и мой ответ:

«После того как я узнала всю полезную информацию из вашей книги, я начала понимать, что я делала не так. Например, когда я была на грани срыва, например, чувствовала себя не совсем нормально, как будто что-то должно произойти, я выпивала пару бокалов, чтобы это ощущение прошло. Теперь я понимаю, что, действуя подобным образом, я избегала своих ощущений и не поворачивалась к ним лицом. На протяжении последней недели я перестала это делать, и мне уже становится лучше, пока еще не на 100%, но гораздо лучше, чем совсем недавно».

Мой ответ:

Мэри, вы поняли суть того, что избегали своих ощущений и не готовы были встретиться с ними лицом к лицу. Избегая или пытаясь управлять своими ощущениями, мы показываем, что уделяем им все большее внимание и поэтому их необходимо избегать любой ценой. С таким отношением далеко не уедешь. Как только вы повернетесь к ним лицом и ничего не произойдет, они потеряют для вас свою значимость. Вы скажете: «Что, и это всё?». Однако вы не сможете сделать этого, пока не сделаете шаг в направлении своих ощущений. Чтобы перестать бояться, нужно хотеть почувствовать страх. Именно так я сорвал маску со своей тревоги и больше не позволял ей себя запугать. Это очень важный момент на пути к выздоровлению. Мы не можем выпутаться из порочного круга, потому что избегаем всего, что кажется нам дискомфортным. Это наш природный инстинкт, но именно он не дает нам вырваться из этого круга. Единственный способ разорвать круг – сделать шаг навстречу своим ощущениям и испытывать любые чувства. Если мы испытываем чувство тревоги, то пусть так и будет. В конце концов, это всего лишь чувство. Именно так я и сделал, и со временем эти ощущения перестали отличаться от остальных, потому что я с готовностью сам вышел к ним. Я снизил свою чувствительность к ним. Мне, правда, было все равно, как я себя чувствую, так как я понимал, что это единственно верный путь. Я не мог просто прятаться у себя дома и хотеть, чтобы эти ощущения исчезли.

Пол

Поэтому пускай эти ощущения возникают и не пытайтесь остановить их. Дайте себе чувствовать так, как вы себя чувствуете. Некоторые ошибочно полагают, что, сделав так, они потеряют контроль над собой и что им нужно держать все в своих руках, иначе вся карточная колода рассыплется.

Опять же хочу поделиться примером из собственной жизни для того, чтобы объяснить вам, что я делал и где я допустил ошибку:

Однажды я прогуливался, глубоко задумавшись о своем состоянии. Я постоянно переживал и задавался вопросами о том, почему мне становилось хуже, а не лучше. Я снова и снова пытался найти выход из этой темницы. Я старался держать себя в руках при разговорах с другими людьми и играть роль на протяжении дня, пытаясь сделать так, чтобы никто не заметил моего состояния. Я испытывал чувство озлобленности и растерянности по поводу своего самочувствия и думал, когда же наконец мое состояния улучшится. Я также испытывал огромную жалость к самому себе и иногда, засыпая, плакал.

Вы понимаете, какому излишнему стрессу и давлению я ежедневно подвергал себя? Даже здоровому организму было бы непросто, что уж говорить про организм, страдающий от тревоги. Сейчас мне абсолютно ясно, почему на протяжении многих лет мне становилось не лучше, а только хуже. Каждый день я подвергал свой организм пыткам и постоянно пытался что-то с этим сделать. В конечном итоге я просто сдался и сказал себе: «Пришло время признать, что у меня тревога. Как бы я себя ни чувствовал, пусть так и будет». Я сказал себе это впервые. До этого я не признавал то, как я себя чувствовал, ни на секунду. Если бы я смог научиться отпускать от себя свое состояние и давать волю своим ощущениям, мне не пришлось бы постоянно пытаться разобраться в своем состоянии. Мне больше не нужно было каждый день переживать о своем самочувствии, не нужно бороться или отталкивать от себя свои ощущения. Я сделал шаг назад и доверился внутренним механизмам исцеления собственного организма. Восстановление моего организма было невозможно до тех пор, пока я не прекратил эту каждодневную борьбу с самим собой. Именно тогда фраза «Вы не улучшите свое состояние, пока вы не перестанете пытаться его улучшить» обрела для меня новый смысл. Раньше моей целью было избавиться от своих ощущений. Если бы мой организм мог говорить, он сказал бы мне: «Пол, прошу тебя, не мешай. Оставь меня в покое и дай мне восстановиться самому. Ты делаешь только хуже».

Смысл в том, чтобы позволить тревоге стать частью вашей жизни и перестать переживать и зацикливаться на ней. Скажите себе, что до поры до времени это нормальное ощущение. Это не значит, что оно должно вам нравиться, просто не делайте из него монстра. Дайте своему организму и мозгу возможность восстановиться. Очень многие слишком нетерпеливы и хотят немедленных улучшений. Я 10 лет хотел немедленных улучшений, но они так и не наступили, поэтому я был готов подождать, пока мой организм не восстановится сам. Я столько всего перенес, и было вполне логично, что этот процесс займет определенное время. Я просто стремился к успеху и довольствовался этим. Я ничего не требовал и не ожидал. Сейчас, оглядываясь назад, я понимаю, насколько это мне помогло. Помните о том, что вашему организму требуется время на восстановление. Каждый день, когда вы больше не боретесь со своим состоянием и просто живете с ним, это еще один день для восстановления вашего организма. Сломанная нога не заживет за один день. То же самое и с вашей нервной системой. Но впервые вы дадите ей возможность и время на столь долгожданный отдых.

Подумайте вот о чем: если бы ваша борьба была успешной, вы бы уже вылечились. Так почему бы не пойти от обратного? Отдайтесь своим ощущениям. Пытаясь держать себя в руках и управлять своим состоянием, вы только усиливаете напряжение. Возможно, вы избегаете своих симптомов, говорите себе, что нельзя поворачиваться к ним лицом, иначе вы погрузитесь еще глубже в бездну тревоги. Возможно, вы пытаетесь оттолкнуть их от себя, чтобы они не мучили вас, но все это неправильно. Единственный способ десенсибилизации – пойти навстречу свои ощущениям вместо того чтобы прятаться от них. Это единственный способ поправиться. Сделав это, вы начнете воспринимать их такими, какие они есть – просто странные ощущения. Вы поймете, что с вами ничего не может произойти, и когда вы примете их, они окажутся не такими ужасными, как вы думали. Принимая их, ваш организм автоматически расслабляется и не усиливает напряжение. Повернитесь к своим ощущениям лицом и примите их до тех пор, пока их присутствие не станет для вас безразлично. Я ошибочно полагал, что должен избавиться от симптомов тревоги во что бы то ни стало, до того как смогу вернуться к нормальной жизни. На самом деле я мог продолжать жить вместе с тревогой. Для меня это стало действительно нормальным ощущением.

Истории других людей

Время от времени я буду приводить примеры из жизни других людей, потому что полезно узнать мнения других людей, особенно тех, кто имел тот же опыт и смог вернуться к нормальной жизни. Это истории реальных людей, которым я помог. Они являются свидетельством того, скольким из них удалось вернуться к полноценной жизни после того как они получили помощь и последовали правильным советам.

Далее привожу сообщение из своего блога от Скарлет, которой удалось полностью излечиться. В нем написано то, что я пытаюсь донести до вас. Она пишет о том, что нужно просто жить своей жизнью, не позволяя тревоге принимать решения за вас, и о том, что сидение дома и желание почувствовать себя лучше не действуют.

Сообщение Скарлет

Вы просто должны на деле применять советы Пола как можно чаще для того чтобы выйти из порочного круга тревоги и начать жить нормальной жизнью. Даже если вам этого не хочется, выйдите из дома, пойдите на работу, пойдите в паб, покатайтесь на велосипеде, делайте то, что нравится. Пусть вас не останавливают неуместные ощущения или мысли… все равно сделайте это. Для того чтобы к нам вернулись нормальные ощущения, наша жизнь должна быть максимально приближена к нормальной. В первый год я вела себя неправильно – сидела и ждала, когда мне станет лучше для того чтобы вернуться к нормальной жизни, и думала, что это правильно. Почти год у меня ушел на то, чтобы понять, что это было абсолютно неправильно. В этот период уровень моей тревоги резко повысился. В конце концов я все дни проводила в глубоких раздумьях и практически не выходила из дома.

Скарлет права, и именно эту мысль важно усвоить как можно раньше. Не прячьтесь у себя дома, не ждите, пока вам станет лучше и вы сможете выйти из дома и начать жить. Не откладывайте никаких дел из-за того, как вы себя чувствуете. Просто живите своей жизнью несмотря ни на что. Сначала вам может даже стать хуже, потому что вы покинули свои зоны комфорта, но именно это ослабляет ваши неприятные ощущения. Над непривычными ощущениями начинают преобладать нормальные ощущения. Как сказала Скарлет, «для того чтобы к нам вернулись нормальные ощущения, наша жизнь должна быть максимально приближена к нормальной». Вы ничего не добьетесь, прячась от своих ощущений. На более поздних этапах своего выздоровления я всегда ходил куда угодно несмотря на свое состояние. Я понимал, что это единственный способ двигаться вперед и никогда не позволял тревоге принимать решения за меня.

Да, иногда мне действительно хотелось куда-нибудь спрятаться, но я этого не делал. Иногда в определенных ситуациях я испытывал дискомфорт, но думал: «Ну и что, я не буду таким всегда». В душе я понимал, что, оказываясь в ситуациях, которых я раньше избегал, я помогу себе поправиться. Избегая ситуаций, вы лишь создаете новые проблемы. А чего же я избегал? Это всего лишь ощущение, которое когда-то господствовало надо мной. Но я принял решение больше не позволять ему это делать, и после этого моя жизнь стала совсем другой. Конечно, я не начал носиться кругами, как обезглавленный цыпленок, пытаясь доказать себе, насколько силен. Иногда я чувствовал себя настолько опустошенным и уставшим, что просто отдыхал целый день. Но в остальные дни я начал больше общаться. Я совершал пробежки, гулял с собакой, ходил в бассейн и просто вернулся к нормальной жизни. Да, сначала ощущения были странными, и иногда мне приходилось буквально тащить себя за волосы, но я все равно шел. Со временем я чувствовал себя все более комфортно и более причастным к окружающему миру. Я больше не сидел дома в тягостных думах, надеясь, что произойдет чудо и я избавлюсь от своего состояния.

Я быстро понял, что путь к выздоровлению не является простым. Есть свои взлеты и падения. Наслаждайтесь хорошими днями и не слишком огорчайтесь из-за плохих. Самое важное, что необходимо помнить – для того, чтобы поправиться, вам, возможно, придется какое-то время пожить с прежним собой, в том числе и с ощущениями страха и тревоги. Это неизбежно, но со временем проявится ваша истинная личность.

Приведу отрывок из электронного сообщения от человека, которому я помог. Когда она впервые зашла на мой сайт, ей было плохо. Когда она писала это письмо, она уверенно шла по пути исцеления, и, по ее словам, чувствовала себя «в 1000 раз лучше». То, что она пишет, верно на 100%. Это та мысль, которую я пытался донести до нее как можно скорее – наше стремление контролировать тревогу не дает нам вырваться из порочного круга.

Привет, Пол! Вчера я думала о том, какой путь я уже прошла. Было время, когда я думала, что тревога останется у меня на всю жизнь… Но теперь я поняла, что именно мое стремление контролировать тревогу, а не мои симптомы, не давало мне вырваться из этого порочного круга. Если бы я оставила в покое все симптомы, вызванные стрессом, я бы никогда не пришла к тому состоянию, в котором оказалась! Но я выдержала и сейчас вижу впечатляющие результаты. Теперь я не переживаю из-за того, поправлюсь я или нет. Я просто знаю, что обязательно поправлюсь.

Она наконец усвоила мою мысль. Именно борьба и попытки контролировать тревогу ухудшали ее состояние. Если бы она просто продолжала жить, как обычно, признавая присутствие симптомов, вызванных тревогой, ей было бы гораздо легче жить. Но она делала ровно наоборот – целыми днями пыталась освободиться от своих ощущений, думая о том, как еще можно бороться с ними. С самого начала я сказал ей: «Проснувшись утром, не ставьте себе целью избавиться от тревоги». Эту борьбу вы все равно проиграете, потому что никакой борьбы не нужно. Вспоминая о собственных страданиях, я думаю, не было и дня, чтобы я не пытался избавиться от своих ощущений. Понятно, что это ни к чему не приводило, поэтому нужно было попробовать новый подход. Я начал понимать, что если мое состояние из-за этого ухудшалось, то, возможно, стоит попробовать делать наоборот.

Говоря о симптомах, вызванных тревогой, о которых писала эта женщина, она воспринимает их такими, какие они есть. Она изменила свое отношение к проблеме и поняла, что ее самочувствие вызвано тревогой или симптомами, вызванными стрессом, по ее словам. Симптомы, которые раньше тревожили и пугали ее, больше не действуют, потому что она понимает, почему она так себя чувствует. Когда у меня было это состояние, у меня было много разных симптомов, но после того как тревога ушла, вместе с ней ушли и симптомы. В то время я думал, что придется иметь дело с каждым из них по отдельности, однако это было не так.

Я получил еще одно электронное письмо, которым хочу поделиться с вами. Его прислал человек, который был на пути к выздоровлению, но не мог преодолеть последнее препятствие.

Здравствуйте, Пол!

Сможете ли вы мне помочь? С вашей помощью мне удалось избавиться от очень многих симптомов, но у меня никак не получается преодолеть последнее препятствие на пути к выздоровлению. Я столкнулся с кирпичной стеной, и хотя теперь у меня появилось гораздо больше возможностей и чувствую я себя гораздо лучше, я все равно испытываю ощущение тревоги в определенных местах. Может, лучше мне туда не ходить, пока мой организм полностью не восстановится?

Как я уже сказал, сейчас мне гораздо лучше, и полное выздоровление уже не за горами, но я не могу преодолеть этот последний рубеж и не делаю никаких успехов. Не могли бы вы объяснить, почему?

С уважением, Иэн

Вот мой ответ:

Привет, Иэн!

Я тоже через это прошел и испытывал то же чувство растерянности, когда мое состояние только начало улучшаться. Я тоже чувствовал, что наткнулся на кирпичную стену. Вот как я справился с этим.

Я чувствовал, что исцеление уже близко и что я уже прошел такой длинный путь, что решил сидеть дома, чтобы достичь своей цели и выздороветь, думая, что это поможет мне преодолеть последнее препятствие. Я думал, что если буду избегать ситуаций, в которых все еще чувствовал дискомфорт, то все будет нормально. Я сидел дома не потому, что мне так хотелось, а потому, что ощущал себя ближе к исцелению и не хотел снова чувствовать себя плохо. Как и вам, мне не нравилось то, как я себя чувствовал в таких ситуациях, поэтому я поселился в надежном убежище под названием дом и думал, что двигаюсь в правильном направлении. Скоро я понял, что это не так, и как-то раз сказал самому себе: «Тревога, ты все равно повелеваешь мной и влияешь на то, что я делаю, но сегодня твоей власти пришел конец. Я приму тебя и отниму у тебя силу. Больше ты не заставишь меня чего-то не делать. Если ты хочешь, чтобы я чувствовал себя плохо, то пусть так и будет, но это последний раз, когда ты решаешь, что мне делать, а что нет».

На следующий день я зашел к другу и чувствовал себя нормально. Затем я побывал на вечеринке и опять чувствовал себя нормально. Я выгулял свою собаку и зашел в гости к отцу, и ничего не случилось. Признаюсь, я чувствовал легкую тревогу, но я смирился с ней. Я больше не воспринимал ее как препятствие, но увидел в ней возможность представить себе, чего я могу добиться. Так продолжалось несколько недель. Я бывал везде, где хотел, и чувствовал каждый приступ тревоги. Вскоре я сумел преодолеть последнее препятствие. Все произошло, как будто мой мозг и организм опередили мою память и привычки и убедили меня в том, что я могу это сделать. Мне не давали двигаться вперед память и привычки, и чем больше я принимал тревогу, тем быстрее она улетучивалась. Тревога обожает, когда ее избегают, поэтому лишите ее силы и примите ее. Не давайте ей решать за вас, что делать, и перестаньте избегать этих ощущений. Это и есть путь к выздоровлению.

Иэн ответил мне, что именно это он и делал, и после того как получил мой ответ, он смог с этим справиться и полностью поправиться.

Я привел это письмо потому, что оно объясняет, что чем больше вы избегаете своих ощущений, тем хуже ваше состояние. Возможно, это самый безопасный способ, но в долгосрочной перспективе он вреден. Я тоже когда-то так думал, а потом изменил свое отношение к этой проблеме: «Я устал от этого, и мне все равно, что произойдет. Все лучше, чем влачить жалкое существование». Поэтому я начал везде бывать и делать все вопреки собственным инстинктам. И, знаете, ничего страшного со мной не случилось. Я просто отдался своим ощущениям и больше не пытался контролировать их. Мне все равно было плохо, иногда я был совершенно разбитым, но рано или поздно успокаивался. Я больше не избегал и не боялся своих ощущений, и у них не осталось пищи. Необходимо пройти через это и изменить такие свои привычки как избегание. Иногда будет нелегко, но это принесло мне столько побед и вселило в меня уверенность. Делая это постоянно, вы все время вознаграждаете себя. Как сказала одна дама: «Это как будто вы перепрограммируете свой мозг». На своем опыте я понял, что вы должны оставить желание все контролировать. Когда-то, когда я чувствовал себя не в своей тарелке, я считал, что должен исправить ситуацию, но в конечном итоге научился жить с этим «безумством», как я его называл, а не бороться с ним.

Недавно я получил письмо от одной дамы, которая никак не могла справиться с тревогой и позволяла ей играть главную роль в своей жизни: «Сегодня у меня тревожное чувство, Пол, но я поняла, что это нормально». Именно к этому она должна была прийти. Самое главное – взглянуть на тревогу по-новому и изменить свое отношение к ней, чтобы она перестала играть главную роль в вашей жизни. Вопрос не в том, как вы себя чувствуете – с этим трудно что-либо сделать. Вопрос в вашем отношении к своему состоянию. Если вы хотите бороться, переживать и зацикливаться на своей тревоге каждый день, и позволить ей одержать над вами верх, чтобы весь день вы вели заведомо проигрышную борьбу, то это ваше право, но, поверьте мне, вам будет гораздо хуже.

Вы должны прийти к той стадии, когда уже не важно, испытываете вы чувство тревоги или нет. Оно просто становится мелкой неприятностью и отходит на второй план. Я знал, что выздоровление близко, когда оно еще не пришло, потому что симптомы больше не беспокоили меня до той степени, чтобы влиять на мою жизнь. Кроме того, я дал своему организму отдых, о котором он мечтал, и мои симптомы стали гораздо менее выраженными, а хороших дней было намного больше, чем плохих. Если раньше у меня совсем не было хороших дней, то теперь часть дней были хорошими, а часть плохими. Это стало лишним доказательством того, что впервые за много лет я двигался в правильно направлении, и что пройдет какое-то время, и я снова стану тем, кем был раньше.

Поиск по сайту: