Упражнение 112. Стимулирование равновесия энергии

Лягте на живот, поверните голову влево и положите ее щекой на пол. Раздвиньте ноги на удобное расстояние, согните их в коленях, поверните пальцы ног к потолку и придвиньте пятки как можно ближе к ягодицам. Верхняя часть лба касается пола; ладони лежат на полу по обе стороны от груди так, чтобы пальцы рук касались друг друга в середине груди.

Не отрывая лоб от пола, медленно поднимите грудь как можно выше, опираясь руками о пол, но не напрягаясь. Фикси

руйте это положение 30—60 секунд, дыша ровно и мягко через нос и рот.

Опуститесь обратно на пол, медленно снимая напряжение. Поверните голову вправо, распрямите ноги, вытяните руки вдоль туловища и немного отдохните, усиливая ощущения, стимулированные этим движением. Вы можете почувствовать тепло в груди и покалывание в нижней части спины.

Выполните движение три раза, отдыхая в положении лежа на животе после каждого выполнения. В конце повернитесь на

спину, согните ноги в коленях, подтяните их к груди, обхватив руками, и отдыхайте 5—10 минут, продолжая расширять чувства в теле. Если за;-' ггите, можете отдыхать выпрямив ноги и вытянув руки вдоль гела.

Упражнение 113. Вкушение блаженства

Лягте на живот, поверните голову в какую-либо сторону, раздвиньте ноги на удобное расстояние и вытяните руки вдоль

туловища. Согните ноги в коленях и поверните пальцы ног к потолку. Поместите верхнюю часть лба на полу и положите левую ладонь на левую сторону груди, а правую — на правую сторону так, чтобы пальцы рук касались друг друга в середине груди.

Теперь сближайте ступни ног и голову, выгибая позвоночник дугой. Не напрягайтесь, сближайте ступни и голову только до тех пор, пока это возможно без усилия. Зафиксируйте позу на несколько секунд, затем мягко вернитесь в положение лежа на полу. Поверните голову в другую сторону, выпрямите ноги, расслабьте ступни, вытяните руки вдоль туловища и отдыхайте несколько минут.

Выполните это движение три раза, используя отдых в промежутках между выполнениями для расширения в теле чувств, стимулированных упражнением. В конце повернитесь на спину, согните ноги в коленях, подтяните их к груди, обхватив руками, и отдыхайте 5—10 минут, продолжая расширять ощущения внутри и вокруг тела. Если захотите, можете отдыхать выпрямив ноги и вытянув руки вдоль туловища.

Упражнение 114. Использование расширения энергии

Выполняйте это упражнение на полу, застланном ковром, подложив небольшую подушку под голову. Лягте на живот и поместите верхнюю часть лба на подушку. Положите ладони на пол по сторонам груди, локтями вверх и пальцами вперед. Раздвиньте ноги на ширину таза, согните ноги в коленях и поверните пальцы ног к потолку. В этом положении отталкивайтесь руками от пола и поднимите туловище как можно выше, так что вес тела будет распределен между коленями, лбом и руками. Не отрывайте лоб от пола. Зафиксируйте эту позу на несколько секунд, дыша через нос и рот как можно ровнее и мягче. Если тело начнет дрожать, направьте энергию дыхания в дрожание и снимите напряжения. Затем медленно опуститесь на пол, поверните голову в какую-нибудь сторону, выпрямите ноги, расслабьте ступни, вытяните руки вдоль туловища и отдыхайте несколько минут, расширяя ощущения, вызванные движением.

Выполните упражнение три раза, отдыхая в положении лежа на животе несколько минут между выполнениями и 5—10 минут в конце. Это упражнение может привести вас в состояние интенсивной энергии. Уделите особое внимание ощущениям в желудке (это могут быть чувство тепла и ощущение расширения) и распределяйте их по всему телу.

Упражнение 115. Телои ум в их целостности

Выполняйте это упражнение босиком на застланном ковром полу, подложив небольшую подушку под голову. Лягте на живот, вытяните руки в стороны на уровне плеч, ладонями вниз. Раздвиньте ноги на удобное расстояние; верхней частью лба касайтесь подушки. Приведите ступни ног в вертикальное положение и опирайтесь о пол пальцами ног. Согните руки в локтях и придвигайте ладони по полу к себе, пока предплечья не

окажутся в вертикальном положении. Пальцы направлены в стороны.

Затем, опираясь пальцами ног о пол, отталкивайтесь ладонями и лбом от пола и поднимите туловище и ноги. Потом, быстро перебирая пальцами ног по полу, придвиньте ступни ног к голове; при этом голова немного повернется, и на подушке будет лежать уже верхняя часть головы. Фиксируйте эту позу от 30 секунд до 2 минут, дыша ровно через нос и рот. Затем, перебирая пальцами ног по полу, опускайте тело и положите сначала одну, а потом другую ногу на пол. Поверните голову в какую-нибудь сторону, вытяните руки вдоль туловища и отдыхайте несколько минут, расширяя ощущения, порожденные движением.

Выполните упражнение три раза, немного отдыхая между выполнениями. В конце отдохните 1 минуту, лежа на животе, потом повернитесь на спину и отдохните еще 5—10 минут, продолжая расширять чувства внутри и вокруг тела.

РИТРИТ

Все, что вы делаете, может стать прекрасной церемонией, танцем постижения

Короткий ритрит (англ. retreat — короткий [несколько дней] или весьма длительный [несколько лет] период индивидуального или группового уединения для определенных занятий, например для медитации и т. п. — Примеч. перев.) на лоне природы, устраиваемый один или, еще лучше, несколько раз в год, может сильно способствовать расширению .вашего опыта занятий Кум нье. Было бы неплохо проводить четыре дня каждый сезон или одну неделю каждый год, в горах или на берегу моря или реки.

Во время ритрита проводите как можно больше времени на воздухе. Утром занимайтесь дыхательными упражнениями в течение часа. Примите сидячую позу, мягко откройте рот и ноздри и дышите очень и очень медленно, держа живот слегка втянутым. Распахните двери всех органов чувств, приглашая животворные энергии, окружающие вас, войти в ваше тело. Всем телом, включая даже пальцы ног и волосы, ощущайте и впитывайте энергии космоса—света, воздуха, земли, растений, воды и неба; купайтесь в них, как рыба в воде.

Ощущайте, как энергии втекают в вас, и ярко представляйте положительные целительные качества всех животворных энергий, собранных в вашем теле. Смешайте свои чувства с этими энергиями, а затем дайте чувствам и энергиям истекать наружу, в космос, превратив этот процесс в постоянно выполняемое упражнение, в непрерывное взаимодействие со средой, в круговой танец энергии.

Продолжайте упражняться в этом процессе целительного наслаждения во время солнечных ванн, которые следует брать дважды в день примерно по 25 минут (но не более 40 минут за

раз). После солнечных ванн или перед отходом ко сну выполняйте массаж в течение часа, а после массажа втирайте масло в тело. Особенно хорошо выполнять массаж на воздухе с использованием кунжутного масла. В течение дня, выбрав время по желанию, выполняйте одно или два двигательных упражнения, которые вы хотите освоить получше, и время от времени мысленно повторяйте мантру ОМ А ХУМ.

Во время ритрита, а также во все остальное время спите 7— 8 часов ночью и питайтесь простой, сбалансированной пищей. Не придавайте характеру пищи слишком большого значения (это в некоторой степени зависит от ваших привычек, выработанных в детстве), однако во,время занятий Кум нье ешьте немного меньше, чем обычно, и сделайте диету примерно на шестьдесят пять процентов вегетарианской. Полезно употреблять в пищу овощи, орехи, фрукты и соевые бобы; желательно воздержаться от белой муки и сахара. (Если вы заинтересуетесь диетой, можете обратиться к обширной специальной литературе по вопросам питания, из которой почерпнете более детальную информацию.) Жуйте медленно и тщательно, всецело наслаждаясь вкусом и текстурой пищи, и не наполняйте желудок пищей больше чем наполовину.

В процессе вашей повседневной деятельности старайтесь, чтобы тело было расслабленным, действия осознанными и ум сосредоточенным; собирайте вместе тело, ум и чувства. Благодаря этому все, что вы делаете, может стать прекрасной церемонией, и все стороны вашей жизни могут преобразиться.

ПРЕДМЕТНЫЙ УКАЗАТЕЛЬ

Беременность, 131

Бицепс, ПО

Бока, 134, 146

Боль, 28, 32, 56, 57, 163, 227, 229, 308

в плечевых мышцах, 97 Будда, 30

Вечерние занятия, 27, 44, 51, 56, 130

Взаимодействие, 55, 64, 130, 157, 227, 240, 243

Видение, 17, 151

Визуализация, 84

Внутренние органы, 103,. 155, 156

Внутренний массаж, 16, 54, 156, 200—201, 222, 244

Возраст, 20

Воплощение, 128, 130, 252

Воспоминания, 11, 12, 36, 55, 227, 308

Время, 17, 20, 24, 141, 152

Вселенная, 12, 14, 18, 20, 43, 55, 56, 113, 130, 157, 171

Гармония, 130

внутреннего и внешнего, 130

со вселенной, 12, 14, 16, 181 Глаза, 31, 35, 67, 141, 161 Голова, 78, 251, 310

массаж, 78 и след.

точки для надавливания, 79 и след. Головная боль, 211, 251 Головной центр, 39, 83—84, 242, 253 Горловой центр, 15, 39 и след., 84, 151, 161, 242, 253

блоки, 39 Гормоны, 227 Грудь (грудная клетка), 97 и след., 156, 233, 234, 310, 317, 320

напряжение, 97, 203, 205, 209

точки для надавливания, 97, 278

энергия, 161, 171, 255, 264, 282

Движение, 12, 15, 138—140, 150—152, 186, 217, 220, 279

Детство, 12, 36

Диета, 328

Долголетие («долговечность»), 20

Дыхание, 15, 17, 34, 36, 38 и след., 97, 267 дыхательные упражнения, 43 и след. указания относительно, 39, 42, 43

Жар, 66, 67, 77, 138, 163, 243, 255, 260—261, 285, 293, 307, 317 Желудок, 209, 323

боль, 163, 171 Живот

массаж, 102 и след., 156

точки для надавливания, 106 Жизненная сила, 11, 15, 16, 36, 38, 44, 123, 130, 133, 242, 244

Затылок, 136, 145

Звук, 11, 17, 38, 151, 253

Здоровье, 11, 12, 13, 18, 38, 132, 240

Интеграция тела и ума, 12, 13, 15, 16, 25, 38, 39, 54, 57, 85, 129, 130, 146, 157, 180 и след., 226, 241, 276 Исцеление, 15, 16, 17, 28, 30, 83, 129, 132, 144, 184, 253, 318

Кисти рук, 309

заряжение энергией, 57, 59, 66, 138—139, 259—261

массаж, 59 и след.

точки для надавливания, 64 и след. Кишечник, 109 Колени, 32, 116, 198

точки для надавливания, 116 Координация, 225, 238, 305 Кровообращение, 97, 168, 222, 227, 231, 307 Ку, 18, 54 Кум нье, 11, 15, 18

суть, 18, 23, 180

смысл, 18—19

Лицо, 66 и след.

массаж, 66 и след. Лу, 18, 54

Мандала, 24, 38

Мантра, 47, 151, 254

Массаж, 15—17, 54 и след., 157, 307

внутренний, 15, 55, 157, 199—200, 222

боков, 113 и след.

внутренних мышц, 115

головы, 66 и след, 78 и след.

грудной клетки, 97 и след., 156

живота, 102, 156

кистей рук, 59 и след.

лица, 66 и след.

ног, 115 и след., 297

плеч, 95 и след.

позвоночника, 215, 270

рук, 106 и след.

спины, 110 и след.

ступней, 120 и след.

шеи, 88 и след.

подготовка, 23, 57 и след. Меры предосторожности, 96, 131, 132, 136, 142, 159, 162, 185, 187, 189, 201, 203, 205, 249, 293 Мышцы, 15, 47, 56, 81, 132, 159, 161, 211, 217, 222, 258, 267, 297

бицепс, 110

грудино-ключично-сосцевидная, 92

грудино-сосцевидная, 88

дельтовидная, 110

трапециевидная, 97

укрепление, 106

шейная, 88 и след.

«Наклеивание ярлыков» на опыт, 24, 25, 40, 152

Напряжение, 33, 34, 35, 44, 54, 81, 97, 102, 104, 129, 143, 152, 198, 203 и след., 215, 251, 258, 276, 280, 289, 292, 300

в верхней части тела, 35, 85, 95, 132, 138, 166, 184, 189, 193, 199, 203, 205 209 211 267 269

в нижней ч'асти'тела, 35, 115, 169, 171, 212, 217, 258, 283

в позвоночнике, 113, 145

в шее, 85, 93, 95, 145, 166, 203, 205, 209, 232, 251

в энергетических центрах, 151

снятие, 71, 146, 163, 233, 238, 250, 280 Наркотики, 13 Нервная система, 155, 236 Ноги, 32—35, 115 и след., 142, 149, 166, 297, 298, 299, 301, 302, 303, 311—312

массаж, 115 и след.

напряжение, 145, 211

стимулирование энергии, 168

точки для надавливания, 115, 116

укрепление, 225 Нос, 17, 161, 254

Общение, 17, 242

ОМ А ХУМ, 47—50, 151, 254—255, 328

Опыт (переживания), 11, 13, 14, 15, 17, 35, 130

живой, 11, 180

непосредственный, 43, 55, 242, 309

открытый, 24

расширение, 133, 183, 241 Осознавание, 35, 42, 43, 55, 81, 131, 132, 163, 168, 241, 250, 267

интеграция, 43, 88

и дыхание, 41, 43, 85, 88, 114, 130, 152

расширение, 18, 21, 163 Отношения, 14

со вселенной, 12, 43 Отрицательные чувства, 24, 130, 242

Пища, 17. 328

Плечи, 95, 134, 165, 211, 212, 232, 251, 316

массаж, 95 и след. Подпитка, 11, 15, 16, 23, 104, 129, 132, 152, 157—159, 242

Позвоночник, 87, 111, 113, 132, 138, 160, 161, 167, 199, 250, 261, 268, 270, 273, 285, 293, 296, 305, 310 расслабление, 145

стимулирование энергии, 149, 159, 215, 269 чувства, 87, 134, 144, 163, 187, 191, 258, 268

энергия, 85, 136, 155, 157, 163, 227, 229, 250, 271, 280, 295, 318—320 Приложение и снятие напряжения, 16, 59—60, 157—161, 166—168, 199, 201, 203, 205, 209, 224, 225, 228, 231, 235—236, 247, 260, 261, 267, 269, 270, 276, 285, 287, 298, 306, 309, 312, 314, 323 Природа, 12—14, 36, 327

Пространство, 11, 16, 24, 42, 56, 130, 138, 141, 155, 159, 221, 233, 242 Пупок, 106, 155

Пупочный центр, 84, 243, 247, 252 Пястные косточки, 61

Равновесие, 11, 15, 129, 131, 149, 150, 180 и след., 209, 225, 239, 317 Расслабление (релаксация), И, 15, 16, 18, 30, 33, 34, 41, 131, 151, 152, 180, 198, 201, 209, 241

дыхание и, 15, 114

препятствия, 25, 34

результаты, 26

три уровня, 19, 183

целительные свойства, 18 Руки, 234, 267—269

массаж, 106 и след.

точки для надавливания, 106 и след.

Самомассаж, 55 и след. См. также Массаж

Семь жестов, 30 и след., 34, 44

Сердечный центр, 39, 40, 84, 147, 200, 242, 246. 253, 254, 261, 264, 307

Сердце, 109, 171, 279, 307

Сознание (осознавание), 24, 54, 83, 246

Сон, 38

Сосредоточение внимания (концентрация), 130, 151, 155, 157, 164, 220, 252, 276, 287, 310 Спина, 142, 166, 265, 293, 322

массаж, ПО и след.

напряжение, 134, 157, 165, 189, 205, 207, 209, 211, 212

точки для надавливания, ПО—111 Среда, 11, 14, 244

внутренняя, 22, 43 Ступни, 120

массаж, 120 и след., 276

точки для надавливания, 121 и след. Суставы, 33, 159, 161, 198 Существование, 20

Сфера ощущений (органы чувств), 13, 15, 43, 46, 54, 84, 132, 151, 156, 242, 256, 277

пробуждение, 16, 132

огрубение, 14 Схемы, 20, 38. 39, 56, 186, 217 Счастье, 11, 55

Тело, 258, 305, 314

возрождение, 19, 20, 240, 305

зарядка энергией, 36, 115, 120

прислушивание, 26, 27, 136, 152

расширение за пределы, 54, 157, 241 Тепло, 19, 27, 59, 87, 130, 132, 134, 138, 144, 151, 159, 186, 191, 265, 271, 286, 299, 318, 321, 323 Тонкое дыхание (энергия дыхания), 38 и след., 48, 51, 161, 215, 222, 283

горловой центр и, 39 и след.

качество, 40

массаж и, 76, 78, 101, 104, 114, 157, 283

и осознавание, 85, 131

и энергии, 38 и след.

умственные и физические состояния и, 46, 152

уравновешивание, 215

успокаивающее действие, 18, 185 Точки для надавливания, 63 и след., 127, 263, 276, 278, 279, 289

нахождение, 65, 68, 79, 81, 84, 85, 99, 108, 111, 117, 122, 127

тонкие моменты использования, 64, 79

в области пупка, 106

на голове, 79 и след.

на груди, 97 и след., 278

на кистях рук, 64 и след.

на коленях, 116

на лице, 68 и след.

на ногах, 115

на плечах, 96, 289

на руках, 106 и след., 263

на спине, ПО и след.

на ступнях, 121 и след.

на шее, 88 и след. Тревога, 13, 152, 227 «Третий глаз», 81

Уверенность, 11, 13, 54, 230 Удовлетворение, 13, 15, 24, 39

внутри себя, 24, 55, 129 Ум, 11, 20, 22, 129, 132, 149, 217

массаж и, 57

и тело, 33, 38, 44, 240 Упражнения, 24, 27

выполнение без усилий, 15, 221

группирование, 27, 130, 153, 182, 243—244

инструкции по выполнению, 130—132, 152—153, 182 и след., 184 и след., 244, 287, 296—297

ожидания относительно, 24 Усталость, 161, 168 Утренние занятия, 27, 44, 51, 130, 132

Цвет, 11, 38, 253, 261

Чувства, 24, 97, 276

качества, 53, 152 накопление, 16, 18, 43, 44

нейтральные, 24

ограничение, 13

отрицательные, 24, 130, 242

поток, 144

расширение, 12, 19—20, 23, 26, 36, 46, 55, 57, 71, 127, 137, 146, 155, 161, 195, 199 уровни, 19, 24, 55 как мандала, 162 радости, 16, 55, ПО, 113 Чувственное восприятие, 11, 151. См. также Чувства

Эго, 19, 55, 56

Эмоции, 33, 34, 40, 51, 129, 132, 198, 242, 258, 280, 289

дисбаланс, 40, 149, 181, 247

трансформация, 132, 227, 242, 280

уравновешивание, 149, 231

эмоциональные блоки, 56, 66, 229, 307 Энергетические схемы, 38

Энергетические центры, 38, 41, 151, 242, 244, 248, 252, 317 Энергия, 163, 168, 209, 227, 238, 240 и след., 307, 308

воплощение, 21, 240, 243

зарядка рук, 57, 149, 261

игра, 138

накопление, 43

оживление, 12, 15, 38, 59

потоки, 15, 26, 30, 38, 66, 84, 114, 146, 157, 161, 215, 226, 253, 258, 261

распределение, 42, 81, 132—133, 136, 145, 159, 161, 163, 258

расширение, 36—37

стимулирование, 41, 166, 180, 198, 219, 224, 240 и след., 258, 290, 318—320

целительная, 16, 84, 145, 184, 318

энергетические блоки, 19, 36, 115, 169

энергетические системы, 14

в позвоночнике, 136, 155, 157, 227, 268, 270, 280, 293

и дыхание, 38 и след.

«Я», 19, 56, 144, 180, 183 Язвы, 163

ОГЛАВЛЕНИЕ

Предисловие ..................................................................................................... 5

Часть первая. Теория, подготовка, массаж

Упражнения и массаж..................................................................................... 9

Внутренний и внешний массаж чувств.................................................... 11

Подготовка ............................................................................................. 22

Сидение ................................................................................................... 30

Дыхание ........................................................................................................... 38

Массаж ............................................................................................................ 54

Руководство к занятиям............................................................................. 129

Первая группа............................................................................................... 132

Вторая группа ............................................................................................. 152

Часть вторая. Двигательные упражнения

Предисловие ко второй части.................................................................. 175

Упражнения .................................................................................................. 177

Уравновешивание и интегрирование тела, ума и чувств................. 180

Первая ступень ............................................................................................ 184

Вторая ступень ............................................................................................ 199

Третья ступень ............................................................................................. 220

Стимулирование и трансформация энергий........................................ 240

Первая ступень ............................................................................................ 243

Вторая ступень ............................................................................................ 258

Третья ступень ............................................................................................. 287

Ритрит ............................................................................................................ 327

Предметный указатель ....................................................................... 329

Тартанг Тулку РЕЛАКСАЦИЯ КУМ НЬЕ

Редактор Н. П. Дралова Художественный редактор Л. А. Морозова

Технический редактор М. Г. Столярова

Корректоры И. М. Пьянкова, Н. В. Викторова, С. П. Доничкина

Выпускающий О. Я. Карманова

Лицензия ЛР № 060180 от 09.10.91.

Сдано в набор 10.08.93. Подписано в печать 28.01.94. Формат 60 X 90'Лб.

Бумага типографская. Гарнитура «Литературная». Печать высокая. Усл.

печ. л. 21,0. Тираж 10 000 экз. Заказ 129.

Издательство «Андреев и сыновья» 196143, Санкт-Петербург, а/я 176, ул. Орджоникидзе, 5.

Ордена Трудового Красного Знамени ГП «Техническая книга» типография

№ 8 Мининформпечати РФ

Электронная версия данной книги создана исключительно для ознакомления только на локальном компьютере! Скачав файл, вы берёте на себя полную ответственность за его дальнейшее использование и распространение. Начиная загрузку, вы подтверждаете своё согласие с данными утверждениями! Реализация данной электронной книги в любых интернет-магазинах, и на CD (DVD) дисках с целью получения прибыли, незаконна и запрещена! По вопросам приобретения печатной или электронной версии данной книги обращайтесь непосредственно к законным издателям, их представителям, либо в соответствующие организации торговли!

www.e-puzzle.ru

Поиск по сайту: