Движения ногами. Исходное положение. Ноги завершили рабочее ударное движение, выпрямлены, таз находится в максимально высоком положении, стопы, наоборот, в крайне низком.
Подготовительное движение. Начало подготовительного движения и вся его первая половина выполняются прямыми ногами, при этом стопы движутся вверх, таз и бедра — вниз. Следует обратить внимание: это принципиальный момент, именно такие условия обеспечивают движение таза и нужный колебательный характер движений туловища и ног в целом. В дальнейшем, как только ноги окажутся в горизонтальном положении, вслед за движением таза в рабочее движение вовлекаются бедра (движение передается на бедра); голень и стопа продолжают движение вверх, к поверхности. Происходит сгибание ног в коленных суставах. Максимальная величина сгибания отмечается в момент, когда стопы оказываются у поверхности воды, закончив подготовительное движение (угол равен примерно 90°).
Рабочее движение. Вслед за тазом и бедрами в рабочее движение вовлекаются голень и стопа, при этом происходит разгибание в коленных суставах. В результате последовательной передачи количества движения с одного звена на другое получается хлестообразный удар. Стопа — основной движитель. На ней реализуется все подготовительное и начатое на предыдущих звеньях рабочее движение. Продолжительность движений сверху вниз и снизу вверх неодинакова. Удар сверху вниз выполняется энергично и занимает меньше времени. Так, есть указания, что на движение вниз уходит 0,25 с, а на движение вверх — 0,35 с. Эти величины примерно характеризуют соотношение продолжительности подготовительного и рабочего движений ногами. Угол атаки на протяжении цикла значительно меняется. Он имеет как положительную, так и отрицательную величины. Наибольший положительный угол атаки (больше 20°) наблюдается в конце цикла, во время проноса рук над водой. Наименьший угол атаки (-20°) пловец принимает в конце наплыва.
34.Анализ техники движений руками и дыхание в плавании баттерфляем (дельфином).
Движения руками. При плавании дельфином они играют ведущую роль. Им подчинены волнообразные движения туловищем и ногами.
Движения руками одновременны и симметричны .
Движения руками носят фазный характер. Выделяют следующие фазы: «вход рук в воду», «захват», «подтягивание», «отталкивание», «выход рук из воды», «пронос рук над водой».
В фазе «вход рук в воду» движение выполняется последовательно: кисть — предплечье — плечо; кисть развернута в сторону, вход в воду со стороны большого пальца: на ширине линии плеч, напротив одноименных плечевых суставов.
В фазе «захвата» кисти движутся вперед-в стороны-вниз, развернуты ладонями кнаружи-вниз, локти удерживаются немного выше кистей. Пловец подает плечи вперед, немного прогибается, при этом растягиваются мышцы спины и груди. Захват выполняется плавно, совпадая с тем моментом движения плечевым поясом, когда он минует нижний участок своей траектории и устремляется вперед и немного вверх. Голова опущена вниз, лицом в воду, пловец смотрит под водой вперед-вниз.
В фазе «подтягивания» подбородок пловца немного выдвигается вперед, голова и плечевой пояс двигаются вперед-вверх, взгляд под водой направлен вперед. К концу фазы подтягивания голова пловца появляется на поверхности воды. К этому моменту завершается и сгибание рук в локтевых суставах. Угол между плечом и предплечьем достигает величины 90 °.
В фазе «отталкивания» руки энергично разгибаются в локтевых суставах, кисти движутся под телом назад, а в конце фазы — назад-кнаружи и вверх. Завершается гребок практически полностью выпрямленными руками, кисти оказываются у бедер.
Выход рук из воды выполняется их быстрым скользящим движением вверх. Над водой сначала появляются локти, затем — предплечья и кисти рук.
Подготовительное движение. Практически прямые, несколько расслабленные руки быстрым бросковым движением проносятся через стороны.
Первый (условно «первый») удар приходится на вход рук в воду и начало гребка. Во время выхода рук из воды и их проноса ноги успевают занять положение для удара.
Дыхание. Вдох, как и в других способах плавания, осуществляется в момент, когда голова и верхняя часть туловища занимают наиболее высокое относительно поверхности воды положение. Такой момент наступает тогда, когда руки заканчивают гребок и начинают выход из воды; при этом голова приподнимается над поверхностью и, как только рот оказывается выше поверхности, следует быстрый, энергичный вдох; Встречается и вариант техники дыхания через сторону