Анализ техники движений руками и дыхание в плавании кролем на спине

Движения руками. Движения руками — попеременные. Они играют ведущую роль. Цикл движений рук может быть разде­лен на те же фазы, что и при плавании кролем на груди, однако продолжительность фаз, траектория движения руки и динами­ка гребка существенно отличаются.

Фаза «вход руки в воду». Рука входит в воду близко к про­дольной оси тела или напротив одноименного плечевого сустава, ладонь развернута кнаружи, кончики пальцев направ­лены вниз.

Фаза «захвата». Кисть ребром ладони движется вперед-вниз и немного кнаружи. Пловец, испытывая на ладони давление встречного потока воды, начинает сгибать кисть, выполняя за­хват.

Фаза «подтягивания». В этой фазе происходит изменение направления движения кисти, связанного со сгибанием и вра­щением предплечья в локтевом суставе. Кисть движется назад и вверх. Рабочие плоскости кисти и предплечья занимают фрон­тальное положение, удобное и наиболее эффективное для опо­ры. За счет мощного приведения плеча пловец подтягивается.

Фаза «отталкивания». Отталкивание начинается в момент прохождения кистью руки линии плеч. В этой фазе происходит разгибание руки в локтевом суставе за счет мощного сокраще­ния мышц туловища, плечевого пояса.

Фаза «выходруки из воды». Движе­ние руки в этой фазе — быстрое и сколь зящее. Рука выпрямлена, повернута ладонью к бедру. Расслаб­ленная кисть выходит из воды большим пальцем или тыльной стороной, при этом уменьшаются сопротивление воды и соот­ветственно действие топящих сил.

Подготовительное движение рукой ( «пронос» ) выполняет­ся строго в вертикальной плоскости над телом, в едином ритме движений другой рукой. При движении над водой рука прямая и расслабленная. К моменту начала следующего цикла ее дви­жение несколько ускоряется, однако рука «не шлепается* в воду, а входит мягко.

Выходу руки из воды способствуют крен тела в противополож­ную сторону (другая рука находится на входе в воду) и приподни­мание над поверхностью воды плеча руки, завершившей гребок.

Дыхание. Дыхание чаще всего согласуется с движением одной руки: к примеру, в конце подготовительного движения выполняется вдох, в конце гребка этой же рукой и во время вы­хода ее из воды — выдох. В этом случае дыхание осуществляет­ся на два гребка руками.

Применяются и другие варианты дыхания. Общая согласованность движений. Основной вариант согла­сованных движений в кроле на спине — шестиударная коорди­нация. Она обеспечивает устойчивость положения тела, непре­рывность и постоянство тяговых усилий.

Анализ техники общего согласования движений в плавании кролем на спине.

Общая согласованность движений. Основной вариант согла­сованных движений в кроле на спине — шестиударная коорди­нация. Она обеспечивает устойчивость положения тела, непре­рывность и постоянство тяговых усилий.

Рассмотрим согласованность движений на примере правой руки. В тот момент, когда рука выполняет захват, следует пер­вое ударное движение правой ногой. Оно помогает передаче гребка с одной руки на другую. Второй удар (уже левой ногой) приходится на фазу подтягивания. Третье рабочее движение (вновь правой ногой) следует в тот момент, когда рука выпол­няет движение в самой активной фазе — фазе отталкивания. Третий удар заканчивается чуть раньше, чем противополож­ная рука входит в воду. Это способствует эффективному вы­полнению рукой захвата. Аналогично,выполняются три последующих движения но­гами под левую руку.

Принято считать, что движениям рук подчинен ритм дви­жений ног и дыхания.В зависимости от длины дистанции и индивидуальных осо­бенностей спортсмена, темп движений колеблется в пределах от 40 до 55 цикл./мин.

Анализ техники стартов и поворотов в плавании кролем на спине.

Старт.

При плавании на спине старт осуществляется из воды. По предварительной стартовой команде пловец прыгает в воду и занимает место у стартовых поручней лицом к ним. После исполнительной стартовой команды, спортсмен начинает выполнение старта. Его движения во время старта можно условно разбить на следующие фазы:

· Отталкивание с махом руками

· Полет

· Вход в воду

· Скольжение под водой

· Выход на поверхность

И.п. для старта. Пловец берется почти прямыми руками за поручни на ширине плеч, сгибает ноги и надежно упирается стопами в стенку бассейна ниже уровня воды, колени при этом остаются между руками. По команде «На старт!» пловец сгибает руки, подтягивает себя к поручням и замирает в этом исходном положении.

Фаза «отталкивание с махом руками» - главная рабочая фаза движений. Спортсмен производит энергичное движение верхней частью туловища вперед-немного вверх, мощное отталкивание ногами, быстрый мах руками вперед-вверх-назад и разгибание головы. Заключительная часть отталкивания ногами совпадает с завершением маха руками, спортсмен вытягивается вперед и несколько прогибается. Выполняется вдох.

Фаза «полета» осуществляется по пологой дугообразной траектории. Пловец еще больше вытягивается, прогибает туловище и запрокидывает голову назад. Таз находится в высоком положении.

Во время «входа в воду» тело находится в обтекаемом положении, мышцы его оптимально напряжены. Первыми в воду погружаются руки и голова, потом туловище и ноги. Тело пловца напряжено и находится в обтекаемом положении.

Скольжение под водой происходит от момента полного погружения в воду до момента появления головы на поверхности воды. Скольжение непродолжительное. Пловец слегка берет подбородок на грудь. В настоящее время пловцы для быстрого выхода на поверхность и начала первых плавательных движений используют дельфиноподобые движения ногами, при этом движение подхватывается энергичным гребковым движением одной руки. С окончанием первого гребка спортсмен выходит на поверхность.

Поиск по сайту: