Прогиб вниз и выгиб вверх

· Примите положение стойки отжимания от пола. Руки параллельны, плечи - над запястьями, спина ровная.

· Руки остаются прямыми на протяжении всего упражнения.

· На вдохе бёдра опускаются к полу, спина изогнута аркой, взгляд - прямо и немного вверх.

· С выдохом бёдра опускаются к полу, спина изогнута аркой, взгляд - прямо и немного вверх.

· С выдохом бёдра поднимаются вверх, пятки прижаты к полу, голова наклонена так, что виден живот.

· На вдохе бёдра опять опускаются к полу.

Особенности:

· Три полных повтора.

· Вдох на опускании бёдер, выдох - на подъёме.

· Поначалу может понадобиться промежуточный вдох-выдох между фазами движения, чтобы не перенапрягаться.

Полезный эффект:

· Гибкость позвоночника и ног.

· Сброс напряжений низа спины и живота.

· Укрепление плеч и запястий.

· Раскрытие области творчества (солнечное сплетение).

Рок-н-ролл

· На вдохе из положения сидя (колени согнуты, руки вытянуты) сместите центр тяжести назад и перекатитесь, поднимая согнутые ноги до тех пор, пока вытянутые руки не лягут на пол, а колени не окажутся вблизи лба.

· Сделайте выдох.

· На вдохе перекатитесь вперёд.

· Достигнув передней точки, с выдохом потянитесь: голова расслаблено клонится, руки тянутся вперёд и вниз, подошвы ног соединены, колени смотрят в стороны.

· На вдохе сведите колени и вытяните руки, заняв исходное положение, и перекатитесь назад.

Особенности:

· Три полных переката вперёд-назад.

· Вдох - при перекатах. Выдох в крайних точках (когда тянетесь).

· Спина, для мягкости перекатывания, всегда округлая.

· Перекатывайтесь ритмично и мягко. Увеличьте со временем диапазон движения.

· При перекате назад прямые руки заходят за уши, чтобы защитить шею. Ноги вместе, колени тянутся ко лбу.

Полезный эффект:

· Улучшение циркуляции лимфы и крови.

· Гибкость верхнего и нижнего отделов позвоночника и бёдер.

V - форма

· Лягте на спину.

· На вдохе поднимите голову и плечи. Вслед поднимайте спину и ровные, вытянутые ноги, пока не достигнете, завершив вдох, равновесия, приняв форму буквы V и балансируя на копчике.

· С выдохом опустите ноги на пол, а затем опускайте, позвонок за позвонком, спину, пока не ляжет голова.

Особенн6ости:

· Три повтора.

· Вдох - при движении вверх, выдох - вниз.

· Поначалу, если сложно, можно выполнять упражнение со слегка согнутыми ногами.

· Голова поднимается первой - так спина крепче прижата к полу при подъёме ног (это предохраняет её от перегрузки) - и опускается последней. В первой фазе голова поднята так, что живот виден до подъёма ног.

· При опускании голова расположена так, что видно, как пятки касаются пола. Потом, когда спина, позвонок за позвонком, легла на пол, касается пола и голова.

Полезный эффект:

· Укрепление мышц низа спины и брюшной полости.

· Улучшение баланса и координации.

· Массаж внутренних органов и улучшение пищеварения.

Колыбель

· Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу. Возьмитесь руками за бёдра и мягко начните раскачиваться назад и вперёд (минимальный диапазон - наилучший).

· Для усложнения уберите руки с бёдер.

· По окончании упражнения слегка постучите кончиками пальцев по животу, чтобы ощутить мышечный тонус.

Особенности:

· Десять перекатов туда и обратно с удерживанием положения тела.

· Быстрый вдох-выдох на каждый перекат вперёд-назад.

· Голова держится высоко поднятой (для обеспечения прижатия нижней части спины к полу), взгляд - на живот.

· Чем меньше ноги согнуты в коленях, тем больше нагрузка.

Полезный эффект:

· Укрепление торса.

· Большая устойчивость к стрессам.

· Готовность к встрече с жизненными трудностями.

· Выносливость.

· Стабилизация энергетического поля в целом.

Лебедь

· Лягте на живот.

· На вдохе оторвите руки, голову, грудь и нижнюю часть ног от пола.

· Удерживая это положение, сделайте три глубоких вдоха-выдоха.

· На последнем выдохе расслабьтесь и опуститесь на пол в исходное положение.

Особенности:

· Три повтора.

· Колени не сгибать.

· На последнем повторе, для усложнения, можно сделать плавательное движение ногами как в брассе.

· Упражнение довольно трудновыполнимо для людей со слабой спиной. Что ж, в этом случае оно принесёт наибольшую пользу.

Полезный эффект:

· Укрепление спины.

· Сброс хронического напряжения спины и плеч.

· Улучшение осанки.

· Омоложение организма.

Спонтанность

· Двигайтесь свободно, расслабленно и спонтанно, И вместе с тем осознанно.

· Дышите ровно и глубоко, без задержек.

· Меняйте уровни: от пола (перекаты и растяжки) и низких стоек до вытягивания в полный рост.

Особенности:

· Оставайтесь расслабленными, осознанными и непринуждёнными.

· Лучше двигаться непрерывно на протяжении по меньшей мере секунд тридцати.

· Не забывайте менять день ото дня некоторые движения.

· Данное упражнение можно выполнять, даже проигнорировав все остальные!

Полезный эффект:

· Стимуляция всех энергетических меридианов.

· Активирование энергии творчества и самовыражения.

· Раскрепощение, доверие к себе, спонтанность, грация.

Отпускание

· Лягте на спину и всё отпустите.

· Дайте исчезнуть заботам, суете и треволнениям. Пусть мир замрёт. Никакого делания - лишь прозрачность Бытия, мерно дышащего в такт вашим вдохам и выдохам.

· Оставайтесь в этом покое от трёх до десяти дыханий.

Особенности:

· Не пропускайте это упражнение.

· Поэкспериментируйте, скрещивая ноги в лодыжках и руки на груди или животе.

Полезный эффект:

· Переход к повседневной деятельности.

· Восприимчивость к энергиям мира.

· Открытие тела и ума исцелению и благости жизни.

Краткий справочник.

1. Прогиб назад и мах вниз

Вдох вверх, выдох вниз. При взмахах колени согнуты.

2. Упор присев и боковое вытягивание

Полуприсед на выдохе, вытягивание на вдохе. Вес сбалансирован, лицо во фронтальной плоскости.

3. Релаксация шеи

Вдох при движении головы, выдох в статике. Не форсируйте - шея расслаблена.

4. Вращение плеч

Вдох - плечи вперёд и вверх, выдох - назад и вниз. Руки расслаблены.

5. Скручивание

Вдох - при повороте, быстрый выдох - при возврате во фронтальное положение. Бёдра смотрят прямо.

6. Гавайская чаша

Дыхание ритмичное, естественное, глубокое. Двигается таз, а не живот. Колени расслаблены.

7. Небо-земля

Вдох - напряжение, колени согнуты, выдох - расслабление с поднятием руки и противоположной её ноги.

8. Лыжный ход

Вдох и выдох на каждые две-три смены ног. Ход рук - противоположен.

9. Прогиб вниз и выгиб вверх

Вдох на прогибе спины, выдох с подъёмом таза.

10. Рок-н-ролл

Вдох - при перекатах, выдох - в крайних точках. Ноги согнуты, руки вытянуты за головой.

11. V-форма

Вдох вверх, выдох вниз. Голова поднимается первой и опускается последней.

12. Колыбель

Голова поднята, нижняя часть спины прижата к полу, колени согнуты.

13. Лебедь

Удерживание положения на три вдоха. Ноги ровные и вместе, руки вытянуты.

14. Спонтанность

Глубокое, ровное дыхание. Творческое, свободное движение.

15. Отпускание

Двадцать - тридцать секунд. Сброс всего напряжения, отпускание забот.

Завершение

А теперь можно и в душ! Или в ванну - с последующим обливанием холодной водой. Такая гидротерапия отлично тонизирует систему кровообращения и тело в целом. А также помогает акклиматизироваться в ненастную пору и даёт психологический заряд бодрости. Самураи, например, регулярно посреди зимы окатывали себя с ног до головы ледяной водой.

Душ должен быть горячим, а не тёпленьким. В конце включите на некое время холодную воду. Разницу температур лучше увеличивать постепенно, то есть вода на первых порах не должна быть ледяной. Начните с двух-трёх секунд холодного обливания, дойдя в итоге секунд до десяти, не более. После хорошо разотритесь полотенцем, и вы явственно ощутите горячую пульсацию жизни в своём теле!

Вот так обычнейшие дела повседневности - сбалансированная диета, физические упражнения, полноценный отдых - становятся Святой Троицей Здоровья. Дающей силы телу и закалку - духу, очищающей организм и наделяющей энергией жизни. Готовя нас к преддверию следующих врат.

ЧЕТВЁРТЫЕ ВРАТА

Управляй деньгами

Деньги - это не зло и не добро.

А просто форма энергии.

Подобно любви или страхуони могут служить вам,а могут и вязать по рукам и ногам,в зависимости от того,как к ним относиться.

Уяснив цель ираскрыв свои дарования,можно служить высокомпредназначению -и общество сполна это оплатит.

Мудро управляя деньгами,вы приумножаете материальныеи духовные блага мира.

Достаток и духовность

Не правда ли, счёт в банке рождает в нас буддийскую умиротворённость?

- Том Роббинс

Энергия денег

Пройдя тремя вратами и осознав значение самоценности, силы воли и телесного здоровья, мы вплотную подошли к овладению искусством управления деньгами. Ощущение своей ценности приводит к пониманию ценности денег, самодисциплина даёт возможность организовать их поступление, а циркуляция здоровой энергии в теле неминуемо отражается на круговороте финансовых потоков в вашей жизни.

Конечно, простое ознакомление с содержанием первых трёх глав книги - это пока не реализация этих идеё на практике. Однако, по крайней мере, маршрут пути, чёткий план действий, схема.

Какова же суть денег? Для тех, кто идёт по духовному пути, деньги есть нечто большее, чем просто средство обмена или свободная наличность. Отношение к ним - это отношение к энергиям мира, служению, духовности. Лакмус открытости изобилию и удовольствию, качества взаимоотношений, социабельности, способности давать и получать. А также показатель надёжности и безопасности домашнего очага (и, в некоторых случаях, умения выживать).

Как видим, всё это несколько сложнее, чем сведение приходной и расходной статей своего банковского счёта. Путь к Небу начинается на Земле, и деньги - фундамент этой пирамиды восхождения. Столетнего индуса Шивапури баба, святого и йога, обошедшего паломником весь мир, однажды спросили, как начать жить по законам духа. «Сначала заложите фундамент, - ответил он, - мудро управляйте своими деньгами». Сам Шивапури Баба, упорным трудом накопив денег, приобрёл в молодые годы горстку драгоценных камней - восточный, как видим, подход, - на этот «капитал» и полагался всю дальнейшую жизнь.

Деньги наших буден

Моя знакомая, Пэм, прочитав рукопись книги, сказала: «Глава о деньгах должна быть не четвёртой, а двенадцатой, завершающей, ибо кому не ясно, что деньги отнюдь не важнее укрощения ума, преодоления, страхов, раскрытия сердца, доверия интуиции…» Вдруг, взглянув на часы, Пэм воскликнула: «О боже, банк закрывается через десять минут!» - и умчалась, влекомая страхом и забыв об укрощении смятенного ума.

Нет среди Двенадцати врат тех, что были бы важнее остальных (хотя так и может поначалу казаться из-за различности жизненных приоритетов). Но ведь сначала малыш ползает, а затем ходит, учит алфавит, а потом лишь бегло читает. Точно так же и каждые предыдущие врата готовят нас к последующим.

Пэм, кстати, вскоре мне позвонила - сообщить, что, прибежав к банку (и, если кому-то интересен итог события, «поцеловав замок»), явственно осознала, сколь немалая часть её времени, мыслей и внимания вращается вокруг финансов. Тут и оплата пришедших счетов, и проверка чековых книжек, обсуждение домашних трат, ремонт дома, замена устаревшей мебели, стоимость учёбы детей, рост цен на продукты питания…

Перед кем из нас не стоял (глубоко ложный, замечу) выбор: неустанно пытаться больше зарабатывать или научиться обходиться тем, что есть?

Может показаться, что всё дело лишь в уровне доходов. Да, действительно, люди с достатком ниже среднего вынуждены постоянно думать о пропитании, оплате жилища, учёбе, а то и просто о выживании. Однако и богачи не свободны от «финансовых» дум. Ведь это вопрос их статуса, влияния, возможностей.

И вот что я хотел бы донести до вас, мой читатель: цель управления деньгами - не в том, чтобы обогатиться или научиться довольствоваться малым, дав себе обет бедности. Вовсе нет. Это создание достаточного, стабильного, сбалансированного потока денежной энергии, благодатно омывающего линию вашей судьбы.

Такое управление освобождает ум. Денежные заботы уже не тянут на себя всё внимание. Приходят деньги - вы их спокойно тратите: на что нужно и куда нужно. И при этом радостно платите по счетам, зная: ваши деньги помогают людям, которые в свою очередь помогли вам. Освободившись от вечных проблем с нехваткой или (случай, чреватый лихорадкой безумия!) избытком средств, ваше внимание станет доступно куда более высоким уровням сознания.

Как оказалось, деньги очень похожи на секс:когда их нет - ни о чём другом просто думатьне можешь.

- Джеймс Болдуин

Поиск по сайту: