Знакомство и первоначальная формулировка проблемы

Цели для ведущего: познакомиться с участниками группы.

Цели для участников:научиться ценить каждый момент жизни, принимать себя таким, какой ты сейчас и управлять эмоциями.

Ритуал создания группы

Принятие правил работы в группе

ПРАВИЛА:

1. Не опаздывать.

2. Заботиться о конфиденциальности жизни группы.

3. Стремиться быть активным участником того, что происходит.

4. Не отказываться от права сказать «нет», а также от права самому решать, как себя вести в той или иной ситуации.

5. Быть искренним.

6. Иметь право получать поддержку, помощь со стороны группы.

7. Стремиться слушать говорящего, стараясь не перебивать.

8. Ориентировать себя на то, чтобы проявлять активность, участвуя во всех событиях, процедурах, возникающих в ходе работы группы.

9. Иметь право высказывать свое мнение по любому вопросу.

10. Использовать обращение на «ты» во время работы группы.

11. Сообщать о своих трудностях, мешающих в работе группы (необходимость пропустить занятие, придти или уйти раньше).

12. Высказываться от своего имени (не от имени пары) и о том, что воспринято, прочувствовано, происходит здесь и сейчас.

13. Не говорить о присутствующих в третьем лице.

14. Все участники группы равны, т.е. тренинговый партнер беременной женщины выполняет телесно-ориентированные упражнения наравне со всеми.

Упражнение на групповое сплочение

Упражнение «Ромашка»

Цель: помочь участникам самим оценить свои знания процесса беременности, родов, развития ребенка.

Инструкция: Ведущий условно обрисовывает несколько кругов. В центр должны встать все участники группы, которые знают, что беременность есть в их жизни, но как быть дальше не вполне представляют, в круг побольше становятся те, кто имеет представление о процессе беременности (например, о физиологии, профилактике осложнений), в следующий круг – те, кто, имеет знание психологии беременности и родовой деятельности, а следующий круг – те, кто понимает как формируется и развивается ребенок до рождения и самый большой круг – для тех, кто умеет быть хорошей матерью и отцом.

После выполнения упражнения группа обсуждает его по схеме:

- почему я выбрал этот круг для себя?

- какие круги остались не отражены, но я имею о них представление?

Особое внимание следует уделить вопросу – занимает ли тренинговая пара один и тот же круг.

Упражнения на понимание и принятие себя

Упражнение «Три плана»

Научиться акцентировать внимание на своих чувствах, отделять их от мыслей и внешнего мира. Это упражнение хорошо работает на принятие «нового Я» беременной женщиной.

Инструкция.Упражнение выполняется в парах. Члены пары садятся напротив друг друга и закрывают глаза на одну минуту. Задача участников упражнения как можно полнее почувствовать внешние воздействия: слуховые, зрительные, обонятельные, тактильные. Затем партнеры рассказывают друг другу о своем опыте, начиная со слов: «Во внешнем плане Я ощущал…»

Партнеры опять закрывают глаза и в течение минуты обращают внимание только на ощущения, идущие от своего тела, стараясь как можно полнее почувствовать и осознать свои мышечные зажимы, болевые ощущения, напряжение и т.п. ( беременные женщины могут почувствовать шевеление плода). Через минуту они рассказывают об этом друг другу, начиная словами: « Во внутреннем плане я ощущала…».

После этого они рассказывают о тех мыслях, которые сопровождали вышеописанные ощущения, начиная со слов: «В это время я думала о…».

Упражнение обсуждается в кругу по схеме:

- что было легче формулировать – чувства, мысли ?

- было ли формулирование ощущений во внешнем и внутреннем плане высказыванием чувств или, может быть, это было высказывание мыслей?

Телесно-ориентированные упражнения и аутотренинг

Упражнение «Печка»

Цель:закрепить навык преднамеренного усиления ощущения тепла.

Инструкция:Предлагается следующая формула самоприказа для вызова ощущения тепла в животе: «Я очень хочу, чтобы мой живот прогрелся приятным глубинным светом. Хочу, чтобы мой живот прогрелся приятным глубинным светом. Живот прогрелся приятным теплом. Живот прогрелся».

Требуется не простое повторение формулы, а эмоциональное переживание ее. Это занятие фактически подготавливает беременную к органотренировке, т.е. выполнение приказа адресовано органам брюшной полости.

Поиск по сайту: