 |
|
|
Архитектура Астрономия Аудит Биология Ботаника Бухгалтерский учёт Войное дело Генетика География Геология Дизайн Искусство История Кино Кулинария Культура Литература Математика Медицина Металлургия Мифология Музыка Психология Религия Спорт Строительство Техника Транспорт Туризм Усадьба Физика Фотография Химия Экология Электричество Электроника Энергетика |
Безперервність тренувального процесу
Принцип безперервності підготовки спортсменів характеризується наступними положеннями: - спортивна підготовка будується як багаторічний процес, усі ланки якого спрямовані на досягнення максимальних результатів; - вплив кожного наступного тренувального заняття як би накладається на результати попереднього, закріплюючи його; - робота і відпочинок у спортивному тренуванні регламентуються таким чином, щоб забезпечити оптимальний розвиток фізичних якостей і здібностей у конкретному виді спорту. Це значить, що повторні тренування, мікроцикли можуть проводитись як під час підвищеної працездатності (повністю відновлена працездатність), так й під час різного ступеня втоми. Реалізація цього принципу пов’язана з рівнем підготовленості і віком спортсменів. • Принцип поступовості збільшення навантажень і тенденції до максимальних навантажень Закономірності формування адаптації до тренувальних навантажень і становлення різних складових спортивної майстерності вимагають на кожному новому етапі підготовки вимог, які близькі до межі можливостей спортсмена. Існує думка, що навантаження повинні зростати поступово з року на рік, досягаючи максимально можливих індивідуальних значень. Для цього на етапах початкової, попередньої базової і спеціалізованої базової підготовки ставиться завдання - створення різнобічного функціонального і рухового фундаменту • Напрямки можливої інтенсифікації тренувального процесу: • - збільшення річного обсягу роботи; • - збільшення кількості тренувальних занять у тижневому мікроциклі; • - збільшення кількості тренувань протягом одного дня; • - збільшення кількості тренувань з великим навантаженням у тижневому мікроциклі; • - збільшення обсягу роботи у «жорстких» умовах (ударні тренування); • - використання технічних засобів, природних умов (гіпоксія); • - збільшення обсягу змагальної діяльності • Принцип хвилеподібності і варіативності навантаження. Хвилеподібний характер навантаження характерний для усіх структурних одиниць тренувального процесу. Найбільш виразно хвилі можна побачити у великих його частинах. В окремих мікроциклах може навпаки спостерігатись його збільшення або зменшення. Хвилеподібність можна виявити у обсязі та інтенсивності навантаження, періодами напруженого тренування і відносного відновлення. При цьому хвилі обсягу та інтенсивності навантаження як правило протилежні за напрямком. Періоди напруженої роботи у мезоциклах чергуються з періодами зниження навантаження, на протязі яких створюються умови для відновлення. Таким чином хвилеподібність навантаження дозволяє уникнути протиріччя між видами роботи різної спрямованості, обсягом і інтенсивністю, процесами відновлення і втоми. Варіативність навантаження обумовлена різноплановістю завдань, що стоять перед спортивним тренуванням, необхідністю керування працездатністю спортсмена і процесами відновлення. • Принцип циклічності • проявляється у систематичному повторенні відносно самостійних структурних одиниць тренувального процесу (окремих занять, мікроциклів, мезоциклів, періодів, макроциклів). • мікроцикли бувають від 2-3 до 7-10 днів; • мезоциклу –від 3-до 5 - 6 тижнів, • періоди – від 2 - 3 тижнів до 4 -5 місяців, • макроцикли –від 2-4 до 12 місяців. • Основні методичні положення цього принципу сформульовані професором Л.П.Матвєєвим • 1) під час побудови тренувального процесу необхідно виходити з необхідності систематичного повторення її елементів і одночасної зміни їх змісту у відповідності з закономірностями процесу підготовки; • 2) розглядати кожен елемент процесу підготовки у взаємозв’язку з іншими складовими структури (більш або менш крупними); • 3) вибір тренувальних засобів, характер і величина навантаження повинні відповідати етапу і періоду тренування. Складові спортивної підготовки Технічна підготовка. Досягнення успіху в будь-якому виді спорту значною мірою обумовлене оволодінням спортивною технікою. Тактична підготовка. Спортивна тактика — мистецтво ведення змагань з суперниками, головне завдання — якнайраціоналініше використати сили й можливості для перемоги. Фізична підготовка.
Поиск по сайту: |