Помощничек
Главная | Обратная связь


Археология
Архитектура
Астрономия
Аудит
Биология
Ботаника
Бухгалтерский учёт
Войное дело
Генетика
География
Геология
Дизайн
Искусство
История
Кино
Кулинария
Культура
Литература
Математика
Медицина
Металлургия
Мифология
Музыка
Психология
Религия
Спорт
Строительство
Техника
Транспорт
Туризм
Усадьба
Физика
Фотография
Химия
Экология
Электричество
Электроника
Энергетика

Средства и отличительные черты методики. 2.1. Средства и методы воспитания общей выносливости



2.1. Средства и методы воспитания общей выносливости

2.1.1. Средства

Основные средства. В качестве основных средств воспитания общей выносливости (как аэробной, так и комплексного характе­ра) используются преимущественно те физические упражнения и комплексы их, характерными признаками которых являются:

активное функционирование большинства или всех крупных звеньев опорно-двигательного аппарата;

преимущественно аэробное энергообеспечение мышечной ра­боты;

сравнительно значительная суммарная продолжительность ра­боты (от нескольких минут до многих десятков минут);

умеренная, большая и переменная интенсивность (соответст­венно и аналогичная физиологическая мощность) работы.

Упражнения, не имеющие этих признаков, хотя и могут при из­вестных условиях способствовать воспитанию общей выносливости, не позволяют достаточно эффективно воздействовать на ее главные факторы и обеспечить ее широкий перенос на виды двигательной деятельности, типичные для повседневной жизни.

Наиболее распространенными в массовой практике средствами воспитания общей выносливости стали продолжительный бег, пере­движение на лыжах, велосипеде, плавание и другие циклические локомоции умеренной и переменной интенсивности.

Непосредственно прикладное значение, естественно целостные формы коорди­нации движений, достаточно значительная активизация функций сердечно-сосуди­стой и дыхательной систем организма, возможность относительно легко регули­ровать нагрузку и прочие достоинства этих упражнений обусловили широкое использование их как в обязательном курсе физического воспитания, так и в само­деятельных занятиях.

Этим, однако, далеко не исчерпывается арсенал эффективных средств воспитания общей выносливости, особенно когда пресле­дуется цель комплексного воздействия на все ее основные фак­торы.


В принципе говоря, с этой целью могут быть использованы са-мые разнообразные по форме физические упражнения, если они методически организованы таким образом, что приобретают (в ком­плексе или в отдельности) всю совокупность перечисленных призна-ков. Широко применяются, в частности, ациклические и смешанные гимнастические, легкоатлетические и игровые упражнения, которым придается необходимая действенность как средствам воспитания общей выносливости путем многократных слитных повторений, суммации эффекта отдельных упражнений, увеличения моторной плотности занятий и другими методически оправданными путями. Значительную ценность в этом отношении приобрела в последние десятилетия такая организационно-методическая форма занятий, как «круговая тренировка».

Она имеет ряд вариантов, специально приспособленных для воспитания общей выносливости комплексного характера, о которых подробнее будет сказано в раз­деле 2.1.2. Включая строго направленные физические упражнения (в том числе с нормированными моментами силовых напряжений, скоростных проявлений, требо­ваниями к координационным способностям и т. д.), объединенные в одну комбини­рованную двигательную деятельности и сопряженные с достаточно значительным суммарным объектом нагрузки, соответствующие варианты «круговой тренировки» позволяют эффективно воздействовать на основные факторы общей выносливости комплексного характера и расширять предпосылки ее переноса на самые разнооб­разные виды деятельности. Подобным же образом используют выполняемые пото­ком (слитно, без пауз или с паузами активного отдыха) комплексы упражнений гимнастической аэробики.

Дополнительные средства.К числу дополнительных средств вос­питания общей выносливости, особенно аэробной, относятся, в частности, так называемые дыхательные упражнения, постановка рационального дыхания во время выполнения основных упражне­ний и дозированное использование некоторых факторов внешней среды: насыщения кислородом вдыхаемого воздуха, барометриче­ского давления, температурных факторов естественного и искусствен­ного происхождения и др.

Дыхательные упражнения и постановка дыхания.. Несмотря на то что мощность аппарата внешнего (легочного) дыхания обычно не является главным фактором, лимитирующим проявление общей выносливости, роль его в большинстве видов двигательной дея­тельности и в гарантировании здоровья существенна. Этим опре­деляется значение упражнений, специально направленных на со­вершенствование функций дыхательной системы, — дыхатель­ных упражнений. В современных комплексах они доста­точно разнообразны и представляют в своей основе целесообразно регулируемые циклы дыхательных актов, выполняемых в опреде­ленных режимах, различными способами, в сочетании с усиливаю­щими и оптимизирующими дыхательные процессы двигательными действиями. В числе их есть упражнения, включающие направлен­ное изменение частоты, глубины и ритма дыханий, легочную гипер­вентиляцию и временную (нормированную) задержку дыхания, избирательное использование дыхания разного типа — ротового и носового, грудного и брюшного (диафрагмального), целесообраз-


ную синхронизацию дыхательных актов с фазами двигательных
действий*.

В зависимости от особенностей отдельных дыхательных упражнений они ис-пользуются для решения различных частных задач. Так, одни из них могут сиособ-ствовать преимущественно усилению дыхательных мышц (например, упражнения, связанные с преодолением намеренного сопротивления вдоху и выдоху, как при выдыхании в воду, дыхании с сомкнутыми губами, дыхании с преодолением сопро­тивления эластичных бинтов, закрепляемых вокруг груди, или с противодействием мышц туловища, когда вдох выполняется в условиях фиксации или сокращения объема грудной клетки, а выдох — в условиях ее расширения, что характерно длятак называемой парадоксальной дыхательной гимнастики), другие — увеличению экскурсии грудной клетки и жизненной емкости легких (неторопливое, подчеркнуто-глубокое дыхание с форсированными вдохом и выдохом, усиливаемыми двигатель- ными действиями) и т. д. В процессе воспитания общей выносливости особое зна- чение имеют прежде всего те дыхательные упражнения, которые позволяют увели-чить общий объем газообмена. Вместе с тем определенное место должны занимать упражнения, помогающие повысить степень сопротивляемости дыхательных мышц утомлению и адаптировать организм к недостатку кислорода (гипоксии) и избытку углекислоты (гиперкапнии), создаваемым во внутренней среде организма утоми­тельной работой. К первым относятся в первую очередь акцентированные, много­кратно повторяемые дыхательные движения, которые выполняются в процессе про-1 должительной физической работы и в интервалах между ее фазами, ко вторым, на­пример, упражнения с дозированными задержками дыхания, упражнения в гипокси-ческих масках (масках, имеющих патрубок, удлиняющий «мертвое пространство») и др.

Одно из существеннейших условий положительного эффекта дыхательных упражнений, вызывающих значительную активиза­цию газообмена, — сочетание их с предшествующей и (или) сопут­ствующей физической нагрузкой достаточно значительного объема. Без этого гипервентиляция легкихт вызываемая активным дыха­нием, ведет к чрезмерному вымыванию углекислоты из крови, что чревато функциональными нарушениями: суживанием кровеносных сосудов мозга, головокружением и др. Вообще, нельзя забывать, что совершенствование дыхательной системы, повышение и сохра­нение уровня ее функциональных возможностей обеспечиваются в процессе физического воспитания не столько отдельно взятыми ды­хательными упражнениями, сколько целостными формами активной двигательной деятельности, во время которой соблюдаются пра­вила рационального регулирования дыхания.

Постановка рационального дыхания при выпол­нении основных двигательных действий предполагает соблюдение, в частности, следующих положений**:

использование носового (через нос) и ротового (через рот) ды­хания в зависимости от степени двигательной активности.

При мышечной работе умеренной интенсивности (ЧСС менее 130—140 уд/мин, минутный объем дыхания в пределах 15—30 л/мин) предпочтительно дыхание через нос (воздух лучше очищается от нежелательных примесей, согревается и увлаж­няется; благодаря ритмичному возбуждению рецепторов слизистой оболочки носа

* О влиянии дыхательных упражнений разного типа на состояние и функции организма см. в кн. В. В. Михайлова «Дыхание спортсмена». М., ФнС, 1983.

** О фактологических основаниях данных положений см. подробнее в кн. В. В. Михайлова «Дыхание спортсмена». М.., ФиС, 1983.


возникают положительные рефлекторные реакции). С возрастанием интенсивности мышечной работы, по мере того как кислородный запрос приближается к макси­мальному, оправданным и неизбежным становится смешанное (носо-ротовое), а за-тем-главным образом ротовое дыхание (МПК при дыхании через нос примерно на треть меньше, чем при дыхании через рот);

акцентирование выдоха во время мышечной работы большой интенсивности (в таком случае поступающий в легкие богатый ки­слородом воздух смешивается с меньшим объемом остаточного резервного воздуха, имеющего пониженное содержание кислорода).

Произвольно углублять вдох во время основных двигательных действий, вы­полняемых многократно, по-видимому, зачастую нет необходимости, поскольку естественные механизмы непроизвольного регулирования дыхания в большинстве случаев оказываются достаточно эффективными. Однако в дыхательных упражне­ниях, сочетаемых с мышечной работой различной интенсивности, есть смысл, как уже говорилось, произвольно углублять вдох и выдох, изменяя также их соотно­шение и частоту в определенном режиме, с тем чтобы способствовать совершенство­ванию внешнего и внутреннего дыхания, в частности более экономному использо­ванию кислорода (последнее достигается, например, путем чередования во время бега непроизвольной регуляции дыхания с намеренным замедлением и углублением его);

соподчинение фаз дыхательного цикла и фаз двигательных дей­ствий в зависимости от структуры последних.

В упражнениях, включающих многократное воспроизведение движении н дей­ствий, которые составляют своего рода циклы (как при ходьбе, беге, плавании, гребле и других перемещениях естественного циклического характера, а также при слитном повторении гимнастических и других упражнений, которым придается таким образом искусственный циклический характер), если они совершаются в равномерном темпе и в относительно стандартных внешних условиях, целесооб­разно добиваться постоянных соотношений между этими циклами и дыхатель­ными циклами. Такие соотношения могут быть строго синхронными (как, например, в плавании брассом или в большинстве видов гребли, где на один цикл перемещающих движений приходится один дыхательный цикл) или кратными (как, например, при беге умеренной интенсивности, где на каждые 4 шага может приходиться один дыхательный цикл). При высоконапряженных и переменных режи­мах нагрузки рассматриваемые соотношения не могут быть постоянными, что каж­дый раз выдвигает задачу поиска приемлемого сочетания фаз дыхания и фаз дви­гательных действий. Задача решается тем проще, чем более мощным дыхательным аппаратом и более высоким уровнем аэробных возможностей организма обладает выполняющий упражнение.

Направленное использование факторов внешней среды. Для воспитания общей выносливости и в общеоздоровительных целях все чаще прибегают к благотворному влиянию горных условий (периодическое пребывание в среднегорье в течение нескольких недель обычно на высоте 1800—2000 м над уровнем моря). Уста­новлено, что адаптация к горным условиям способствует увеличе­нию аэробных возможностей организма и его устойчивости по от­ношению к гипоксическим состояниям, вызываемым напряженной мышечной работой*. Когда же воздействие горной среды сочета­ется с физическими упражнениями, направленными на развитие выносливости, существенно усиливается их эффективность (разу­меется, при правильном нормировании нагрузок). В принципе ана-

* Более подробно о влиянии климатогеографических условий горной среды на функциональные возможности организма см., напр., в кн. А. Д. Бернштейна «Чело­век в условиях среднегорья». Алма-Ата, 1967.


логичную роль могут играть условия гипоксии, искусственно созда- ваемые при тренировке в барокамере и с помощью других техни-ческих средств. Но такие условия далеко не во всем адекватные условиям горной среды. Воздействие искусственной гипоксии обыч­но кратковременно и потому менее эффективно, чем пребывание на тренировочных или оздоровительных сборах в горах.

Имеется некоторый опыт повышения выносливости комплексно­го характера с помощью других факторов внешней среды, таких, в частности, как высокая температура воздуха (тренировка на от-крытой местности в условиях жаркой погоды, пребывание в термо­камере, сауне и т. д.). Он не лишен рациональных оснований, но пока еще не имеет достаточно разработанной методики, если несчитать общих гигиенических правил применения закаливающих факторов природы.

Использование различных факторов внешней среды для развития общей выно­сливости принципиально оправдано вполне серьезными исследовательскими факта­ми и концепциями. Современные данные об общих закономерностях адаптации орга­низма к стрессорным факторам (Г. Селье, Ф. 3. Меерсон и др.) свидетельствуют, что механизмы адаптационных процессов, развертывающихся при воздействии на-пряженной мышечной работы, кислородного голодания в условиях гор, температур­ных и других факторов наряду со специфическими реакциями включают неспеци­фические (к ним относятся возникающая при хроническом стрессе активация опре­деленных гормональных систем организма -- адренергической и гипофизарно-ад-реналовой, связанная с этим отставленная активация синтеза нуклеиновых кислот и белков на уровне клеточных структур во всех или в большинстве органов и тканей и др.)*. Это объясняет, почему адаптация к одним достаточно сильно и долго дейст­вующим факторам внешней среды зачастую приводит к повышению устойчивости организма по отношению к другим факторам (так называемая перекрестная адап­тация, или перенос адаптационного эффекта), в том числе к утомлению, вызывае­мому физической нагрузкой.

2.1.2. Методы

В процессе воспитания общей выносливости применяется боль­шинство разновидностей методов строго регламентированного уп­ражнения, дополняемых игровым и соревновательным методами (гл. II; 1.3). Конкретные особенности применения их зависят, есте­ственно, от уровня подготовленности занимающихся и специфики выполняемых двигательных действий.

Методы воспитания общей аэробной выносливости в отдельных упражнениях естественной циклической структуры.Для увеличения аэробных возможностей организма с помощью длительных ходьбы, бега, передвижения на лыжах, езды на велосипеде и других локо-моций естественного циклического характера особенно широко пользуются методами слитного (непрерывного) упражнения с на­грузкой умеренной и переменной интенсивности. Менее распрост­ранены, но при известных условиях высокоэффективны для дости­жения аналогичного эффекта некоторые методы повторно-интер­вального упражнения.

* Более подробно об этом см., напр., Ф. 3. Меерсон. Общий механизм адапта­ции и профилактики, М., Медицина, 1973; Адаптация, стресс и профилактика. М., 198!.


Методы слитного упражнения с нагрузкой умеренной и перемен­ной интенсивности. Основу всех методов этой группы составляет сравнительно длительное непрерывное воспроизведение двигатель­ных действий, вызывающее значительную активацию аэробного обмена. При этом в зависимости от уровня подготовленности уп­ражняющегося и других условий параметры нагрузки могут изме­няться в довольно широком диапазоне. Граничные параметры опре­деляются следующим.

Интенсивность нагрузки не должна выходить за преде­лы, соответствующие зонам умеренной и большой относительной мощности физиологической работы (гл. II; 1.2.1). В беге и подоб­ных передвижениях это требование выполняется в тех случаях, если скорость не превышает так называемую критическую, при которой кислородный запрос удовлетворяется при полной мобилизации аэ­робных возможностей организма, т. е. не превышает индивидуаль­ного МПК. Вместе с тем слишком малая скорость, как, например, при медленной ходьбе, не позволяет существенно активизировать аэробный обмен.

Для практически здоровых людей, начинающих тренироваться в аэробном беге, приемлема скорость 160—200 м/мин (1 км за 5—7 мин.), для тренированных — 250—300 м/мин и несколько больше (1 км за 3,5—4 мин.). По ЧСС интенсивность регулируется в таких случаях из расчета не менее 120—130 и не более 160—170 уд/мин, в зависимости от уровня тренированности. Понятно, что при равномерном темпе выполнения упражнения интенсивность поддерживается относительно посто­янной, при переменном (как, например, в кроссе) она меняется в заданных пре­делах.

Продолжительность нагрузки — от нескольких минут до десятков минут. В предельном выражении она может быть весь­ма значительной; достаточно вспомнить, что регистрируются рекор­ды в непрерывном беге суточной продолжительности. Однако в обычных условиях нет необходимости доводить объем нагрузки до таких предельных величин.

На первых порах он может составлять несколько минут, но не менее 4—5, по­скольку иначе не успевают развертываться дыхательные процессы. По мере увели­чения функциональных возможностей организма желательно довести продолжи­тельность непрерывной разовой нагрузки до нескольких десятков минут. Дело в том, что слаженность и общее совершенствование систем кислородного обеспечения достигаются непосредственно во время работы, требующей сбалансированного по­стоянно активного функционирования сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем в условиях истинного устойчивого состояния, когда кислородный запрос пол­ностью удовлетворяется в процессе работы. Одним из оправданных способов опре­деления на начальных этапах протяженности тренировочной дистанции в естествен­ных циклических упражнениях аэробной направленности может служить (после некоторой предзарительной подготовки) 12-минутный тест Купера (лит. 2); приме­нительно к его показателям разработаны и нормировочные таблицы постепенной прибавки длины дистанции (в беге, плавании, езде на велосипеде и т. д.).

Методы повторного интервального упражнения. При воспитании общей аэробной выносливости эта группа методов используется главным образом не на начальных этапах, а после достижения не­которого уровня тренированности. Наиболее значительные требо­вания к функциональным возможностям организма предъявляет


так называемая интервальная тренировка с жестко нормирован­ными интервалами отдыха. В свое время она стала предметом до-вольно основательной исследовательской разработки (В. Гершлер,. Т. Нетт, X. Рейнделл и др.), что позволило считать наиболее важ­ными следующие ее черты.

Интенсивность упражнения в рабочих фазах, где повто­ряются основные двигательные действия, создающие повышенную нагрузку, субмаксимальная, чему при беге и других передвижениях соответствует надкритическая скорость, составляющая примерно 75—85 % от максимальной; по показателям ЧСС интенсивность нагрузки в течение каждой из таких фаз может возрастать у до­статочно подготовленных занимающихся от 120—140 (в начале фазы) до 170—180 уд/мин. Интенсивность же в интервалах между рабочими фазами минимальная (неторопливый бег «трусцой», ходь­ба и т. п.); по ЧСС она регулируется из расчета примерно 120— 140 уд/мин к концу интервала.

Продолжительность каждой из повторно воспроизво­димых рабочих фаз упражнения устанавливается в пределах 1 — 2 мин. (меньшее время не позволяет в нужной мере активизировать функции сердечно-сосудистой и дыхательных систем, а значительно большее приводит к уменьшению интенсивности работы и мешает создать некоторый необходимый в данном случае кислородный долг); продолжительность интервалов относительного отдыха зада­ется в тех же или в несколько больших пределах (для достаточно тренированных занимающихся) — до 3—4 мин. Конкретно она определяется по указанным критериям ЧСС: к концу интервала 120—140 уд/мин (меньшая ЧСС нежелательна, поскольку она сви­детельствует о чрезмерном свертывании активности сердечно-сосу­дистой системы, что помешает получить необходимый тренировоч­ный эффект).

Число повторений рабочих фаз и соответственно интер­валов между ними главным образом зависит от того, насколько занимающийся способен соблюдать указанные параметры упраж­нения (если, например, по мере повторений к концу рабочей фазы ЧСС начинает значительно превышать 170—180 уд/мин и в пре­делах установленного интервала активного отдыха не удается уменьшить ее до 120—140 уд/мин, значит, следует прекратить упражнение). Практически нередко начинают с 3—4 повторений; квалифицированные же спортсмены, специализирующиеся в видах спорта, требующих предельного проявления аэробных возможно­стей, доводят число повторений до нескольких десятков (например, бег 400 м за 60—70 сХ20—30 и даже более раз).

Такое нормирование параметров упражнения имеет вполне определенный смысл. Тренирующий эффект воздействия на аэробные возможности организма создается не только во время рабочих фаз, но и в интервалах между ними. Дело в том, что кислородный долг, возникающий в рабочих фазах, стимули­рует повышенное потребление кислорода в интервалах активного отдыха (рис. 30), причем это происходит на фоне уменьшения ЧСС, в результате достигает максимума систолический объем крови, от которого в решающей мере зависит функциональная мощность сердечно-сосудистой системы, ее аэробная производительность. Таким об-


Рис. 30. Потребление кислорода в процессе выполнения одного из вариантов интер­вального упражнения (по Ван Гоору и Морстеду). Видно, что потребление 02 дос­тигает относительно больших величин в интервалах между «рабочими фазами» упражнения

разом, рассмотренный метод воспитания аэробной выносливости в некотором смысле парадоксален: эффект увеличения аэробных возможностей организма достигается в большой мере с помощью анаэробной работы.

Методы «круговой тренировки» при воспитании общей выносли­вости комплексного характера.Детальная разработка методики «круговой тренировки» (гл. II; 1.3.1) в последние десятилетия при­вела к распространению ряда ее вариантов, рассчитанных на воспи­тание общей выносливости, связанной с комплексным проявлением различных двигательных способностей (в том числе силовых и ско­ростных) в рамках комбинированной двигательной деятельности. Здесь кратко охарактеризованы некоторые из таких вариантов.

Слитная «круговая тренировка». Эта форма «круговой трени­ровки» строится в режиме непрерывной длительной работы умерен­ной и большой интенсивности. Упражнения, составляющие «круг», подбираются в соответствии с общим символом «круговой трениров­ки», т. е. по правилу последовательного воздействия на все основные мышечные группы (рис. 31). Упражнения выполняются серийно, повторно, без пауз. Время, выделяемое для прохождения «круга», и число повторений «кругов» определяются по показателям теста на максимум повторений, так называемый повторный максимум — ПМ (предварительной «прикидки» на индивидуально доступный максимум повторений каждого упражнения за 1 мин. либо несколько большее или меньшее время, в зависимости от трудности упраж­нения).

Конкретное нормирование параметров нагрузки чаще всего осуществляется в двух вариантах (по М. Шолиху и др.).


Рис. 31. Пример последовательности видов упражнений в «круговой тренировке», направленной на воспитание общей выносливости комплексного характера: / — темповые отжимания из упора лежа с акцентированием толчковых движений руками и стопами; // — серийные толчки от груди штанги относительно небольшого веса (25 — 30% от индивидуально предельного); /// — серийные переходы из положения лежа на спине в положение «угол» с набивным мячом, зажатым стопами; IV — серийные проги­бания в положении лежа на груди с набивным мячом в руках; V — серийные поднимания ног в высокий «угол» в висе на гимнастической стенке; VI - серийные прогибания в поло­жении лежа на груди хватом за рейку гимнастической стенки с набивным мячом, зажатым стопами; VII — серийные приседания со штангой весом 50—60 % от индивидуально пре­дельного: VIII - серийные выпрыгивания с приземлением в положение полуприседа с на­бивным мячом в руках; IX - челночный бег с прыжками через гимнастическую ска­мейку

Первый вариант. Исходное время работы устанавливают с таким расче­том, чтобы занимающиеся могли в отдельном занятии пройти целиком хотя бы один «•Kруг» без пауз, повторив каждое упражнение не менее чем в объеме '/2 — 1\3 ПМ. В ходе тренировочных этапов (.например, в течение каждых 3—6 недель) увеличивают


число повторений упражнений в «круге» (например, до 3Д ПМ), по возможности не слишком удлиняя исходное общее время прохождения «круга», а также число про-хождений «кругов» (например, до 2—3). Эффект тренировки контролируется поэтап­но по приросту этих показателей, а также по увеличению ПМ и уменьшению функцио­нальных сдвигов (в частности, по ЧСС) на стандартную нагрузку, в качестве которой может служить на каждом этапе прохождение исходного «круга».

Второй вариант. Порядок формирования «круга» такой же, как и в первом варианте, с тем, однако, отличием, что, во-первых, подбираются менее трудные упражнения, которые выполняются вначале в меньшем темпе, но с большим числом повторений (к примеру, 3Д ПМ) и, во-вторых, число прохождений «круга» с самого начала составляет не менее двух. На протяжении определенного периода тренировки (например, 3—6 недель) решается задача сократить время, затрачиваемое на про­хождение «кругов», не уменьшая их числа и входящего в них числа повторений, что достигается увеличением темпа повторений и суммарной моторной плотности занятий. Степень сокращения этого времени служит одним из критериев эффективности трени­ровки. Так же как и в первом варианте, оцениваются прирост ПМ и уменьшение функциональных сдвигов на стандартную нагрузку по этапам тренировки.

Интервальная «круговая тренировка». Для воспитания выно­сливости комплексного характера, проявляемой в двигательной дея­тельности с выраженными моментами силовых напряжений и ско­ростных движений, в большей мере подходят разновидности «круго­вой тренировки», которые строятся в режиме интервальной работы субмаксимальной и переменной интенсивности. Содержанием их являются сравнительно кратковременные упражнения, определенная часть которых выполняется с дополнительными отягощениями, нор­мированными с таким расчетом, чтобы сохранялись достаточно зна­чительный темп движений и возможность неоднократных повторений. Конкретное представление о таких разновидностях «круговой трени­ровки» помогают получить следующие два примера.

Первый вариант. Каждое из упражнений, подобранных по возможности в соответствии с символом «круговой тренировки» и поддающихся выполнению в значи­тельном темпе (многоскоки, темповые приседания, отжимания в упоре и подтягива­ния в висе, ускорения на коротких отрезках дистанции и т. д.), повторяется серийно примерно в течение 30—45 с. Интервалы отдыха между сериями выдерживаются в пределах 60 с. Число «кругов» в одном занятии первоначально 1—2; если 2, то интер­вал отдыха между ними составляет примерно 3—5 мин. На протяжении 3—4-недель-ного этапа тренировки число «кругов» увеличивают (хотя бы на часть круга), оставляя постоянными интервалы отдыха как между «кругами», так и между упражнениями, входящими в «круг». Нетрудно заметить, что этот вариант «круговой тренировки» в значительной мере подобен описанному методу интервального упражнения, который был разработан первоначально для естественно циклических форм движений и на­правлен на увеличение аэробных возможностей организма через активизацию сме­шанных (анаэробно-аэробных) процессов в условиях строгого нормирования интен­сивной работы и отдыха.

Второй вариант. Большинство упражнений в «круге» выполнется с до­полнительными отягощениями, достигающими 50—70 % от индивидуального макси­мума, серийно (например, по 10—20 повторений в серии), с затратой на одну серию 15—30 сие интервалами отдыха между сериями в пределах 90 с. Весь «круг» вос­производится 2—3 раза (в зависимости от общего числа входящих в него упражнений и величины отягощений) с промежуточным отдыхом между «кругами» 3—5 мин. По мере роста тренированности время, отводимое на каждую серию или на интервалы отдыха, сокращают. Чем значительнее величина дополнительных отягощений, тем в большей мере этот вариант «круговой тренировки» стимулирует увеличение сиго­вых компонентов выносливости. Коли преследуется именно такая цель, то величина отя­гощений на очерелчом этапе тренировки (примерю через каждые 4—6 недель} пере­сматривается с учетом возросших силовых возможностей и соответственно пересчи-


гывается (50—70-процентное отягощение составит н абсолютных числах иной вес)Я Когда же эта цель не преследуется, отягощение может сохраняться, а число повторе-ш ний и (или) темп движений возрастают.

2.2. Особенности средств и методики воспитания специфической выносливости

2.2.1. Особенности средств

Для характеристики средств воспитания специфической выносли-вости особое значение имеет категория «целевого упражнения» (или «целевой деятельности»), т. е. упражнения (или комплекса упраж­нений, или деятельности), применительно к которому обеспечивается тот или иной уровень развития специфической выносливости. В базо­вом физическом воспитании такими упражнениями чаще всего слу-жат основные нормативные упражнения — жизненно важные двига-тельные действия, на основе которых выявляется и оценивается це-левой уровень базовой физической подготовленности (по нормативам комплекса ГТО, учебно-контрольным нормативам школьных про-грамм и т. д.); в спортивной практике — соревновательные действия, выступающие в качестве предмета спортивной специализации (сорев- новательные упражнения); в профессионально-прикладной физиче­ской подготовке — тестовые упражнения, которые воссоздают в той или иной мере требования к специфической выносливости, предъяв­ляемые профессиональной деятельностью (например, упражнения, моделирующие специфические требования к выносливости летчика, космонавта). Упражнения, по возможности приближенные к целе­вым, если они позволяют предъявлять постепенно возрастающие требования к специфической выносливости, и служат одним из ос­новных средств ее воспитания.

Сколько бы значительными, однако, ни были требования, предъ­являемые целевыми упражнениями к выносливости, одних их недо­статочно для эффективного развития ее. Чтобы избирательно направ­ленно воздействовать на отдельные факторы специфической выно­сливости и оптимизировать ее развитие, используют соответствую­щие специально-подготовительные упражнения, в которых модели­руются определенные моменты целевых упражнений (или целевой деятельности) с акцентированием требований к способности противо­стоять утомлению.

Например, при воспитании скоростной выносливости, проявляемой в беге на опре­деленную дистанцию, одним из специально-подготовительных упражнений является повторное пробегание с повышенной скоростью отрезков этой дистанции, чередуемое с постепенно убывающими интервалами отдыха, а при воспитании игровой выносли­вости — многократное воспроизведение технико-тактических действий, составляющих игровые эпизоды, в условиях повышенной моторной плотности занятий.

В качестве дополнительных средств воспитания специфической выносливости применяются многие из тех, о которых уже шла речь при характеристике средств воспитания общей выносливости (2.1.1). Они используются постольку, поскольку помогают создать, расши­рить и улучшить предпосылки проявления специфической выносли­вости. Тем не менее решающая роль в комплексе средств ее воспита-


 


ния принадлежит именно тем упражнениям, где она проявляется в специфической форме при достаточно значительной мобилизации функциональных возможностей организма.

2.2.2. Особенности методики

В методике воспитания специфической выносливости надо разли­чать два основных раздела и соответствующие им группы методов. К первому относятся методы, основанные на использовании трени­ровочного эффекта подготовительных упражнений, имеющих суще­ственную общность с целевыми упражнениями (целевой деятельно­стью) и вместе с тем отличающихся от них по режиму нагрузки ив некоторых других отношениях. Для второго раздела типичны мето­ды, характеризующиеся целостным моделированием целевых упраж­нений (целевой деятельности) с возможно полным воссозданием условий проявления в них специфической выносливости. Те и другие методы в принципе необходимы. Они сочетаются в зависимости от типа развиваемой специфической выносливости, степени ее развития, особенностей целевых упражнений и других обстоятельств.

Методические подходы, основанные на использовании эффекта переноса и избирательного воздействия на факторы специфической выносливости.Методы, относящиеся к этому разделу методики вос­питания специфической выносливости, достаточно разнообразны. Одни из них основаны на использовании переноса общего трениро­вочного эффекта подготовительных упражнений (для краткости да­лее они называются «методами объединенно-транзитивного воздей­ствия»), другие характеризуются относительно избирательным воз­действием на отдельные факторы специфической выносливости («ме­тоды избирательно-направленного воздействия»).

Методы объединенно-транзитивного воздействия. В основе всех разнообразных методов этой группы лежит, как уже говорилось, использование закономерностей комплексного переноса тренирован­ности, приобретаемой в процессе выполнения подготовительных уп­ражнений, на работоспособность, проявляемую в целевых упражне­ниях. Такой перенос обеспечивается, с одной стороны, путем трени­ровки в упражнениях более продолжительных, но менее интенсивных, чем целевые упражнения, с другой — тренировкой в упражнениях менее продолжительных, но, как правило, более интенсивных, чем целевые.

Примеры первого подхода.

При подготовке к выполнению намеченного норматива в спринтерском беге на 100 м этот подход выражается, в частности, в повторном пробегании с субмаксималь­ной скоростью дистанций, превышающих целевую в 1,5—2 раза (интервалы отдыха между повторениями в рамках отдельного занятия выдерживаются в пределах, по­зволяющих сохранять указанную скорость, например 8—15 мин.). При подготовке к намеченному результату в беге на 5000 м такой же подход может состоять, кроме про­чего, в кроссовой тренировке на дистанции 6000—8000 м и более (в зависимости от уровня подготовленности) с варьированием скорости бега в пределах 5—7 % от сред-недистанционной целевой. При подготовке к квалификационным соревнованиям по спортивной гимнастике аналогичный подход может выражаться в выполнении трени­ровочных комбинаций, превышающих по числу элементов и общему объему нагруз­ки соревновательные комбинации.


В принципе во всех таких методах продолжительность непре-рывного воздействия нагрузки и общий объем тренировочной работы превышают аналогичные показатели, которые возможны в рамках использования целевого упражнения (или целевой деятельности), что позволяет создать своего рода запас выносливости. Интенсив-ность же нагрузки, естественно, по необходимости меньше, чем в Це-левом упражнении, однако она не должна выходить за пределы смеж-ной зоны физиологической мощности работы, иначе перенос трениро-ванности становится проблематичным. Общая тенденция в примене­нии этих методов характеризуется вначале поэтапным увеличением объема нагрузки, а затем некоторым его сокращением и приближе-нием интенсивности тренировочной работы к интенсивности целевого упражнения.

Примеры второго подхода.

При подготовке к выполнению норматива в беге на 100 м второй подход может состоять в повторяющемся пробегании укороченных отрезков целевой дистанции (на-пример, 60—80 м) с максимальной скоростью и ординарно-жесткими интервалами! отдыха между повторениями. При подготовке к состязаниям в беге на средние или! длинные дистанции повторно преодолевают такие отрезки целевой дистанции, как, например, 600, 1000, 2000 м со скоростью, равной намечаемой соревновательной или ] несколько превышающей ее, и с интервалами активного отдыха; суммарная длина отрезков нередко значительно превышает соревновательную дистанцию. Аналогичным путем идут при воспитании игровой выносливости в футболе, когда используют 1 повторные нагрузки, задаваемые на основе игровых упражнений в квадрате (на огра- | ничейной площади), в повышенном темпе (более высоком, чем освоенный игровой), серийно (например, 4—6 раз по 20--25 мин в занятии), со сравнительно небольшими ' интервалами отдыха между сериями.

Содействие развитию специфической выносливости такими мето­дами достигается благодаря суммации эффекта дискретных нагрузок, время воздействия каждой из которых меньше, чем время выполнения целевой работы, но в сумме не меньше и даже больше его, причем интенсивность тренировочной работы сразу же задается на уровне, равном или близком к целевой, которая пока еще не может быть до­стигнута в условиях целостного выполнения упражнения (или всей деятельности). Общая тенденция динамики нагрузок заключается в том, что по мере повышения тренированности продолжительность рабочих фаз упражнений увеличивается (приближаясь к целевой), а интервалы между ними сокращаются.

Методы избирательно направленного воздействия на отдельные факторы специфической выносливости, Методы этой группы отли­чаются относительно узкой направленностью (разумеется, речь идет лишь об относительной избирательности их воздействия, поскольку организм, как целостная система, всегда интегрально реа­гирует на любые значительные воздействия). Научно-методические основы их начали разрабатывать сравнительно недавно и главным образом применительно к тренировке в видах спорта циклического характера. В качестве примеров здесь кратко охарактеризовано несколько таких методов.

Интервальное упражнение в анаэробно-аэ­робном режиме. В тех случаях, когда выносливость, которая должна быть проявлена в целевом упражнении, во многом определя-


ется аэробными возможностями организма (как, например, в беге на длинные дистанции), одним их методов ее воспитания может быть повторно-интервальное упражнение, специально ориентированное на увеличение ударного объема сердца и связанной с этим производи­тельности сердечно-сосудистой системы. Основные черты данного метода уже были рассмотрены при характеристике путей воспитания обшей аэробной выносливости (2.1.2). Как говорилось, многократно повторяемые фазы мышечной работы, совершаемой частично в ана­эробных условиях, при таком методе чередуются с интервалами ак­тивного отдыха, нормированными таким образом, чтобы достигалась возможно большая активизация аэробных процессов в организме. Как и при использовании всех других методов, конкретные пара­метры нагрузки и отдыха устанавливаются в зависимости от особен­ностей целевого упражнения, уровня тренированности занимаю­щихся, этапа занятий.

Интервальное упражнение в анаэробно-гли-колитическом режиме. Эта форма интервальной трениров­ки применяется для воспитания скоростной выносливости в тех слу­чаях, когда ее проявление в значительной мере лимитируется способ­ностью организма противостоять неблагоприятным сдвигам во вну­тренней среде, связанным с образованием во время работы кислород­ного долга и избытка молочной кислоты (как, например, при беге с возможно высокой скоростью на средние дистанции). Чтобы содейст­вовать направленной адаптации организма к такого рода сдвигам и стимулировать увеличение его функциональных возможностей, свя­занных с анаэробно-гликолитическими процессами, разработаны особые варианты интервальной тренировки.

В частности, один из них, предназначенный для подготовленных спортсменов, специализирующихся в беге на средние дистанции или в аналогичных упражнениях, характеризуется следующими чертами (по Н. И. Волкову с сотр. и др.):

интенсивность серийно повторяемой нагрузки (в каждой из рабочих фаз процесса упражнения, представляющих части тренировочной работы, которая выполняется в рамках серии) — субмаксимальная (например, бегун преодолевает заданные отрезки дистанции со скоростью 90—95 % от индивидуально максимальной на данном от­резке);

продолжительность нагрузки в рамках отдельной рабочей фазы — от 30 с до 2 мин. (чему соответствует, например, пробегание 200—600-метровых отрезков или проплыва-ние 50—150 м);"

каждая серия состоит из 3—4 рабочих фаз и повторяется целиком в течение отдельного занятия от 2 до 6 раз (в зависимости от уровня тренированности);

интервалы отдыха между рабочими фазами в серии строго регулируются с сокра­щением: от 5—8 мин. (между 1-й и 2-й нагрузками) до 2—4 мин. (между предпослед­ней и последней нагрузками в серии). Интервалы между сериями, естественно, более продолжительны (10—15 и более минут).

Экспериментально показано, что при таком режиме нагрузок и отдыха содержание молочной кислоты в крови во время внутрисерийных интервалов все больше увели­чивается по мере их убывания (рис. 32). Систематически предъявляя на этой осно­ве постепенно возрастающие требования к функциональным возможностям организ­ма, можно со временем адаптировать его системы к указанным неблагоприятным сдви­гам во внутренней среде, добиться тем самым необходимого уровня выносливости в условиях предельной мобилизации анаэробно-гликолитических механизмов ее про­явления.


Рис. 32. Динамика содержания молочной кислоты в крови (пунктирная кривая) и потребления кислорода (сплошная кривая) при серийном быстром пробегании 400 м (4 раза в серии) с убывающими интервалами отдыха (по Н. И. Волкову)

Интервальное упражнение в анаэробно-алактатном режиме. Этот вариант повторного интерваль­ного упражнения предполагает воздействие преимущественно на функциональные возможности организма, обеспечивающие проявле­ние скоростной выносливости в работе максимальной мощности, когда особое значение приобретают процессы бескислородного про­дуцирования мышечной энергии с мобилизацией прежде всего так на­зываемого креатинфосфатного механизма биоэнергетического обмена (использование запасов креатинфосфата в мышцах без доставки ки­слорода и лишь при начальном участии гликолитических реакций)*. Для такого варианта интервального упражнения характерны сле­дующие черты (лит. 3):

интенсивность нагрузки в серийно повторяемых рабочих фазах предельная или близкая к предельной (например, пробегание отрез­ков спринтерской дистанции со скоростью 95 % от индивидуально максимальной);

продолжительность нагрузки в пределах рабочей фазы, как пра­вило, не превышает 10 с (чему соответствует, например, у достаточно тренированного спортсмена бег до 70 м, бег на коньках до 100 м);

* Подробнее об этом см. курс биохимии спорта. 256


увеличение продолжительности разовой нагрузки в данном случае нежелательно, поскольку оно связано с переходом на иные механизмы биоэнергетического обеспечения;

число повторных нагрузок в одной серии устанавливается в за­висимости от уровня тренированности спортсмена и нормируется с учетом возможности поддерживать при повторениях заданную интен­сивность (в частности, по скорости движений); например, перво-начально оно может составлять 3—4, примерно таким же может быть и число повторений всей серии в отдельном занятии; по мере повыше­ния уровня тренированности число повторений в серии и число серий может увеличиваться вдвое и более;

интервалы между повторными нагрузками в серии относительно постоянны — приблизительно 2—3 мин. (исходя из необходимости создать условия для поддержания заданной интенсивности), а между сериями — 7—10 мин.; в межсерийные интервалы целесообразно включать малоинтенсивные движения, сходные по форме с движе­ниями в рабочих фазах (например, ходьбу в интервалах между скоростными «пробежками»), чтобы обеспечить активный отдых и поддержать вместе с тем рабочий настрой.

Все приведенные варианты методов интервального упражнения предъявляют к функциональным возможностям организма довольно жесткие требования, поэтому рациональное использование их пред­полагает заблаговременную подготовку с помощью иных методов. Существенно также, что любой из них нельзя считать единственно оправданным. Эффективная методика воспитания специфической вы­носливости базируется на комплексном использовании ряда целе­сообразных методов, которые сочетаются в различных соотношениях в зависимости от особенностей целевой деятельности, этапа занятий и других обстоятельств.

Рассмотренными примерами, конечно, не исчерпываются возмож­ные пути относительно избирательного воздействия на отдельные факторы специфической выносливости. Еще одним примером могут служить методы, направленные на совершенство­вание силовых свойств мышечного аппарата как фактора силовой выносливости. Уже отмеча­лось, что чем значительнее внешнее отягощение, которое приходится преодолевать при многократном выполнении какого-либо двигатель­ного действия, тем в большей мере возможное число его повторений зависит от степени развития собственно-силовых свойств мышц. По­этому некоторые из методов воспитания силовых способностей (гл. VI; 1.2.1), а именно те, которые характеризуются применением значительных внешних отягощений и достаточно большим числом повторений, могут рассматриваться одновременно и как методы вос­питания силовой выносливости. По этой же причине, если целевое упражнение требует многократных напряжений с выраженными моментами силового характера, в воспитании специальной выно­сливости целесообразно предусматривать воздействия, направленные на ее силовой компонент. Для этого в систему специально-подготови­тельных упражнений, выполняемых, в частности, методами «круго-

9—1120 257


вой тренировки», вводят соответственно нормированные дополни­тельные внешние отягощения.

Некоторые методы воспитания специфической выносливости мо- гут иметь и весьма узкую направленность. Так, при воспитании вы­носливости, необходимой для уверенного выполнения координаци­онно сложных двигательных действий с многократными вращатель­ными движениями (например, в гимнастике, акробатике, фигурном катании на коньках, прыжках в воду), нередко применяют специ­альные методы тренажерной тренировки с на­правленным воздействием на устойчивость функций вестибулярного аппарата (гл. V). Они со­ставляют немаловажную сторону методики воспитания специфиче­ской координационной выносливости.

Все эти примеры иллюстрируют методические возможности отно- сительно избирательного воздействия на факторы выносливости. В настоящее время такого рода методы привлекают все возрастаю­щее внимание, становясь предметом углубленной научно-практиче­ской разработки. Понятно, однако, что чем уже реальная направлен­ность метода, тем в меньшей мере он затрагивает совокупность общих факторов выносливости. Этим, в частности, определяется необходи­мость сочетания рассмотренных методов с методами комплексного воздействия.

Методика целостного моделирования целевых упражнений с за­данными параметрами проявления выносливости.Исходная идея этого методического направления опирается на тот очевидный факт, что для развития выносливости, требующейся в определен­ной деятельности, необходимо, кроме всего прочего, совершать саму данную деятельность (не случайно сложились афоризмы: «чтобы бегать быстро, надо бегать быстро», «чтобы плавать хорошо, надо плавать хорошо» и т. п.). Этим объясняется стремление в процессе воспитания специфической выносливости возможно шире использо­вать целевые упражнения (целевую деятельность).

Есть, однако, объективное противоречие в таком подходе. Оно обусловлено прежде всего задаваемыми параметрами целевых уп­ражнений. Целевые упражнения потому и называются целевыми, что на каждом текущем этапе физического воспитания с ними свя­зывается достижение некоторой конкретной цели, которая вначале не вполне доступна занимающимся и должна быть реализована лишь в перспективе (в итоге этапа или периода). Поэтому до определен­ного времени целевые упражнения могут совершаться в полном виде лишь с более или менее значительными отклонениями от итоговых параметров, в частности по интенсивности (например, бег на избран­ную дистанцию возможен вначале лишь со скоростью менее высокой, чем целевая). Но чем значительнее эти отклонения, тем в меньшей мере упражнение может считаться целевым. Таким образом, на каж­дом этапе существует своего рода противоречие между необходимо­стью выйти на параметры целевого упражнения и невозможностью сделать это в полной мере до определенного времени. На разрешение этого противоречия и направлена методика целостного моделирова-


ния целевого упражнения в процессе подготовки к его итоговому выполнению. О типичных для такой методики подходах при воспита­нии выносливости дают некоторое представление следующие при­меры.

1. Моделирование полного состава целевого упражнения с воз­можно равноценным (по требованиям к выносливости) замещением неосвоенных элементов. В тех случаях, когда воспитанию специфи­ческой выносливости препятствует неполное освоение комплекса дви­гательных действий, составляющих целевое упражнение, целе­сообразно идти по пути целостного моделирования этого упражне­ния с заменой неосвоенных элементов эквивалентными по функцио­нальной нагрузке ранее освоенными элементами, если, конечно, их можно скомбинировать с другими элементами упражнения (напри­мер, в комбинации вольных упражнений заменить стойку на прямых руках стойкой на согнутых руках). Это позволяет заблаговременно стимулировать развитие выносливости применительно к требованиям целевого упражнения, не дожидаясь, когда будут освоены все его элементы.

2. Последовательная интенсификация модельно-целевого упраж­нения по постепенно укрупняемым частям на фоне его целостного выполнения. Чаще всего этот путь воспитания выносливости приме­няется тогда, когда целевое упражнение имеет циклический харак­тер. Так, для адаптации к необходимому режиму проявления выно­сливости в беге на целевую дистанцию рекомендуется многократно преодолевать ее со скоростью на отдельных отрезках, соответствую­щей целевому результату, причем длину этих отрезков следует уве­личивать от занятия к занятию так, чтобы они составили в итоге сум­марно полную целевую дистанцию.

3. Минимизация пауз в модельно-целевых упражнениях. Смоде­лировать целевые упражнения с достаточно высоким уровнем прояв­ления скоростных, силовых и других качеств первоначально удается в ряде случаев лишь при условии, если они выполняются хотя бы с небольшими паузами. Но введение пауз по ходу упражнения умень­шает требования к выносливости. Одним из путей преодоления этого противоречия является ограничение пауз до того предельного мини­мума, при котором еще остается возможность выполнять движения с целевой быстротой и мощностью.

При воспитании скоростной выносливости, например, в плавании НИ 100 400 м целевую дистанцию подразделяют на 3—4 отрезка (так, чтобы первый составлял около половины ее, а остальные — в сумме другую половину) и проплывают их со скоро­стью, соответствующей целевому достижению, допуская лишь самые малые интервалы отдыха из всех, при которых можно поддержать целевую скорость (у тренированных спортсменов они задаются в пределах 5 —10 с; при нормировании их по показателям ЧСС допускается уменьшение ее не более чем на 15 единиц в расчете на минуту — но Д. Каунсилмену).

4. Вероятностное моделирование с расчетом на создание резерва
выносливости.
В таких видах двигательной деятельности, как спор­
тивные игры и единоборства, смоделировать целевой режим прояв­
ления специфической выносливости в процессе ее воспитания можно
лишь весьма приблизительно, поскольку игра и противоборство с со-


9*



перником в основе своей чрезвычайно вариативны. Чтобы все-таки заблаговременно обеспечить развитие специфической выносливости в этих видах деятельности, в процессе подготовки к состязаниям стремятся смоделировать различные варианты соревновательной на­грузки, в том числе и такой, которая предъявляет повышенные требо­вания к выносливости (более высокие, чем обычно бывают в сорев­нованиях).

Для этого используют ряд методических подходов и приемов: постепенно увели­чивают моторную плотность, темп и другие параметры интенсивности тренировочных игр и схваток, удлиняют их и вводят дополнительные эпизоды (периоды игры, схват­ки), практикуют серийные соревновательные нагрузки в уплотненном режиме (на­пример, в режиме турнирных состязаний с укороченными интервалами отдыха между соревновательными нагрузками) и т. д. Таким образом, нередко удается с высокой вероятностью гарантировать развитие специфической выносливости до уровня, позво­ляющего удовлетворить практически любые требования к ней, предъявляемые пере-мениыми условиями предстоящих состязаний.

Вероятностное моделирование при воспитании выносливости ис-Пользуется во всех случаях, когда предстоящая деятельность предъ­являет к ней специфические требования, которые в процессе под-готовки не могут быть воссозданы однозначно. Так, аналогичным 1 путем нередко идут в профессионально-прикладной физической под­готовке, когда профессиональная деятельность высоковариативна и характеризуется значительными требованиями к специфической выносливости (как, например, у летчика-испытателя). Понятно, что предмет и конкретные способы моделирования в каждом та­ком случае имеют свои особенности (в подготовке летчика-ис­пытателя используются, в частности, упражнения на специальных тренажерах, позволяющие в широком диапазоне повысить функци­ональную устойчивость к перегрузкам, возникающим при верти­кальных ускорениях, вращениях и других маневрах самолета).

2.3. Сочетание различных сторон воспитания выносливости; система занятий

При характеристике комплекса задач по воспитанию вынос- ливости отмечалось (1.2), что решаться они должны в единстве и (вместе с тем) в определенной последовательности. Это не озна­чает, что вначале следует воспитывать только общую, а затем только специфическую выносливость. Из сказанного вначале о единстве факторов, определяющих различные виды выносливости, должно быть понятным, что такое резкое разграничение факти­чески невозможно без ущерба и нецелесообразно. Речь может ид­ти лишь о последовательной преимущественной концентрации воздействий в воспитании выносливости различного типа.

Для начальных этапов многолетнего процесса физического вос­питания характерно комплексное воздействие на факторы выносли­вости с постепенным увеличением требований преимущественно к аэробным механизмам ее обеспечения. По мере возрастного соз­ревания организма и повышения общего уровня его функциональ­ных возможностей создаются предпосылки для избирательного


воздействия на факторы специфической выносливости. В процессе спортивной специализации преимущественная направленность воз­действий обусловлена особенностями избранного вида спорта. Взаи­мосвязь в воспитании общей и специальной выносливости осу­ществляется в таком случае в соответствии с закономерностями построения специализированной спортивной тренировки. Если же физическое воспитание строится по типу широкой общей физичес­кой подготовки, без спортивной специализации, воспитание спе­цифической выносливости какого-либо одного типа не является постоянной стержневой линией. В таких случаях определенная степень развития специфической выносливости разного типа обес­печивается применительно к содержанию общей и прикладной фи­зической подготовки обычно с поэтапно концентрированным ис­пользованием соответствующих средств и методов в периоды, пред­шествующие выполнению целевых нормативных требований.

Таким образом, сочетание различных сторон воспитания вынос­ливости зависит, кроме всего прочего, от периодов возрастного развития и избираемого в тот или иной период профилирующего направления физического воспитания. Закономерным, однако, в целом является такой порядок их сочетания, при котором обеспе­чивается вначале повышение общего уровня функциональных воз­можностей организма, лимитирующих выносливость, а затем на этой базе поэтапно концентрированное избирательное воздействие на ведущие факторы специфической выносливости определенного типа и одновременное создание условий для сохранения и дальней­шего развития общей выносливости.

Есть основание считать, что для достижения хоть сколько-ни­будь значительного эффекта в воспитании выносливости необхо­димо не менее двух основных занятий еженедельно, причем при условии немалого объема нагрузки в каждом из них (поскольку выносливость, как никакое другое качество, воспитывается через утомление). Более благоприятные возможности для воспитания выносливости создаются при увеличении числа занятий в недель­ном режиме, вплоть до ежедневных и неоднократных в день (ра­зумеется, в зависимости от стажа предварительной подготовки и уровня тренированности), что наиболее характерно для трени­ровки в видах спорта, предъявляющих предельные требования к выносливости, а также для специализированной прикладной фи­зической подготовки к деятельности, протекающей в экстремаль­ных условиях (например, для ряда форм военно-прикладной фи­зической подготовки).

Конкретные параметры нагрузок в системе занятий, направлен­ных на воспитание выносливости, зависят, как уже ясно, от ряда обстоятельств, в том числе от достигнутой и необходимой степени ее развития, возраста занимающихся, особенностей основной дея­тельности, по отношению к которой строится физическая подго­товка. Общая же тенденция динамики нагрузок в многолетнем процессе воспитания выносливости характеризуется постепенным увеличением их объема и интенсивности, затем стабилизацией в


соответствии с условиями возможно длительного поддержания дос­тигнутого уровня выносливости и затем уменьшением в силу огра­ничивающего действия возрастных факторов.

Как бы на фоне этой общей тенденции нагрузки в отдельных циклах варьируются. На протяжении большинства возрастных периодов обычно одна часть занятий должна включать нагрузки, достаточно значительные, чтобы стимулировать поступательное развитие выносливости (развивающие нагрузки), другая — на­грузки, обеспечивающие нефорсированное закрепление вызванных адаптационных перестроек (стабилизирующие, или поддерживаю­щие, нагрузки), третья — лишь такие нагрузки, которые содейст- вуют восстановлению работоспособности после предшествующих утомительных нагрузок (восстановительные занятия,).

Литература

1. Воспитание выносливости. В кн.: Матвеев Л. П- Основы спортивной тре­нировки. Гл. VIII. М., ФиС, 1977.

2. Купер Кеннет. Новая аэробика. Гл. IV—VII. М., ФиС, 1979.

3. Методика воспитания выносливости. В кн.: Зациорский В. М. Физичес­кие качества спортсмена. Гл. III. M., ФиС, 1970.

4. Основы и методы тренировки выносливости. В кн.: Учение о тренировке. (Под обш. ред. Д. Харре). М., ФиС, 1971, с. 174—194.

5. Ш о л и х М. «Круговая тренировка». М., ФиС, 1965.

6. Основные положения системы подготовки высококвалифицированных спорт­сменов в циклических видах спорта, связанных с преимущественным проявле­нием выносливости. Методические рекомендации. М., ВИИФК, 1987.

Глава VIII

 




Поиск по сайту:

©2015-2020 studopedya.ru Все права принадлежат авторам размещенных материалов.