 |
|
|
Архитектура Астрономия Аудит Биология Ботаника Бухгалтерский учёт Войное дело Генетика География Геология Дизайн Искусство История Кино Кулинария Культура Литература Математика Медицина Металлургия Мифология Музыка Психология Религия Спорт Строительство Техника Транспорт Туризм Усадьба Физика Фотография Химия Экология Электричество Электроника Энергетика |
Оздоровительный цигун Ба Дуань Цзин. ? Расправьте грудь, расслабьте и вытяните туловище
? Расправьте грудь, расслабьте и вытяните туловище. Плечи опущены и расслаблены. Опуская и поднимая ладони, концентрируйте силу в их нижней части. Типичные ошибки Оздоровительный цигун Ба Дуань Цзин ? Пальцы направлены не в том направлении, локти не согнуты, туловище не выпрямлено. Исправление ошибок Оздоровительный цигун Ба Дуань Цзин ? Убедитесь, что ладони расположены горизонтально, сконцентрируйте силу у основания ладоней, слегка согните локти. Назначение и эффект Оздоровительный цигун Ба Дуань Цзин ? Подъем и опускание рук в противоположном направлении оказывает растягивающий эффект на брюшную полость и тем самым массирует внутренние органы, например, селезенку и желудок. Более того, выполнение упражнения стимулирует работу каналов вокруг живота и ребер и точку Шусюе на позвоночнике, нормализуя циркуляцию энергии вдоль каналов, проходящих вблизи внутренних органов. ? Данное упражнение укрепляет мелкие суставы и мышцы вдоль позвоночника, а также повышает его гибкость и прочность, тем самым предотвращая проблемы в области плеч и шеи. Взгляд назад – предотвращает различные заболевания и растяжения Оздоровительный цигун Ба Дуань Цзин Упражнение 4 Оздоровительный цигун Ба Дуань Цзин 1. (Продолжайте с последнего движения предыдущего упражнения.) Медленно выпрямите колени, ноги врозь. Разворачивайте руки пока ладони не будут направлены назад, пальцы – вниз, взгляд – прямо (рис. 28). Продолжайте разворачивать руки, пока ладони не будут направлены наружу. Поверните голову влево и назад (рис. 29). Задержитесь в этом положении. "Оздоровительный цигун Ба Дуань Цзин"
рис. 28
рис. 29
2. Расслабьте живот и бедра. Медленно перенесите вес тела вниз, слегка согните колени. Руки поверните внутрь, расположите их по бокам от туловища. Ладони направлены вперед, взгляд – прямо (рис. 30).
рис. 30
Движения 3–4 такие же, как 1–2 , но выполняются в противоположную сторону (рис. 31–33).
рис. 31
рис. 32
рис. 33
Это упражнение выполняется три раза вправо, три раза влево. Выполняя последнее повторение, слегка согните колени, расположите руки перед животом, ладони направлены вверх, пальцы – друг к другу, взгляд – прямо (рис. 34).
рис. 34 Ключевые моменты
Поиск по сайту: |
