 |
|
|
Архитектура Астрономия Аудит Биология Ботаника Бухгалтерский учёт Войное дело Генетика География Геология Дизайн Искусство История Кино Кулинария Культура Литература Математика Медицина Металлургия Мифология Музыка Психология Религия Спорт Строительство Техника Транспорт Туризм Усадьба Физика Фотография Химия Экология Электричество Электроника Энергетика |
Оздоровительный цигун Ба Дуань Цзин. Пальцы вместе, кисть выпрямлена
Пальцы вместе, кисть выпрямлена. Первый сустав большого пальца и первый и второй суставы остальных пальцев согнуты (рис. 4).
рис. 4 Базовая стойка Оздоровительный цигун Ба Дуань Цзин Стойка лошади Оздоровительный цигун Ба Дуань Цзин Ноги на ширине двух–трех расстояний стоп. Примите положение полуприседа, при этом бедра находятся на уровне чуть выше уровня горизонта (рис. 5).
рис. 5 Раздел 2 Упражнения Оздоровительный цигун Ба Дуань Цзин Исходное положение Оздоровительный цигун Ба Дуань Цзин 1. Станьте прямо. Ноги вместе, руки свободно расположены вдоль туловища. Взгляд направлен прямо (рис. 6).
рис. 6
2. Перенесите вес тела на правую ногу, живот и бедра расслаблены. Сделайте шаг в сторону левой ногой. Пальцы ног направлены вперед. Ноги на ширине плеч. Взгляд направлен прямо (рис. 7).
рис. 7
3. Разверните руки вовнутрь. Поднимите их на уровень бедер, ладони направлены назад. Взгляд направлен прямо (рис. 8). "Оздоровительный цигун Ба Дуань Цзин"
рис. 8
4. (Продолжение.) Слегка согните колени. Разверните руки наружу, в форме полукруга поднимите их на уровень пупка. Ладони направлены в сторону живота на расстоянии 10 см друг от друга (рис. 9).
рис. 9 Ключевые моменты Оздоровительный цигун Ба Дуань Цзин ? Вытяните шею вверх, губы сжаты. Язык касается неба. Плечи и локти опущены вниз. Расправьте грудь, расслабьте живот, бедра и ягодицы не поднимаются, верхняя часть туловища выпрямлена. ? Дышите медленно, направляя воздух в точку Даньтянь (5 см ниже пупка). Сделайте 6-9 вдохов и выдохов. Типичные ошибки Оздоровительный цигун Ба Дуань Цзин ? При расположении рук в форме полукруга на уровне пупка большой палец направлен вверх, а остальные пальцы – вниз. ? Выпячен живот. Колени сильно согнуты. Стопы слишком удалены друг от друга. Исправление ошибок Оздоровительный цигун Ба Дуань Цзин ? Плечи и локти должны быть опущены, пальцы направлены друг к другу, большие пальцы находиться на одном уровне. ? Подтяните ягодицы, точка Минмэнь (на пояснице) расслаблена, колени согнуты, но не заходят за пальцы ног. Стопы врозь, параллельно друг другу. Назначение и эффект Оздоровительный цигун Ба Дуань Цзин ? Это упражнение успокаивает ум, регулирует дыхание и расслабляет внутренние органы. Тело выпрямлено, находится в положении готовности.
Поиск по сайту: |
