Лучшие пищевые добавки

Сегодня индустрия спортивного питания производит на свет тысячи продуктов с разной степенью эффективности. Но разнятся добавки не только по эффективности, но и по цене, которая зачастую выше истинной стоимости продукта. Цена формируется из нескольких показателей, одним из которых являются затраты на рекламу. Есть товары, на рекламу которых затрачивают минимум средств, а есть их аналоги других производителей, на рекламу которых расходуются миллионы. Это зависит от маркетинговой политики компании. За счет таких высоких затрат на рекламу и маркетинг на порядок дорожает стоимость каждой единицы продукции. Цена, таким образом, раздувается до невероятных размеров. От этого выбор пищевых добавок еще больше затрудняется. Ниже я представляю список пищевых добавок, которые отлично работают и анаболический эффект от которых проверен как научно, так и практически. Так как добавки- удовольствие не дешевое, я составил список от наиболее к наименее необходимым. Хотя все это относительно. Я встречал много ребят, не принимающих ни добавок, ни протеиновых напитков и это не помешало им набрать горы мышц за считанные недели. Самое главное - это грамотный тренинг, сбалансированное, дробное питание и полноценный отдых. Хотя я не спорю, многие добавки действительно помогают в ускорении набора мышечной массы. Итак, перейдем к рейтингу.

Добавка 1- Сывороточный протеин.

В плане скорости усвоения у молочной сыворотки нет конкурентов. Все другие протеины безнадежно от него отстают. Недавние исследования подтвердили, что очень важно быстро насытить мышцы до и после физических нагрузок. Только так можно дать мышцам все необходимое для роста, подстегнув тем самым обменные процессы. Как раз по этой причине сывороточный протеин занимает первое место в рейтинге добавок. Я советую всем, кто серьезно настроен на набор мышц, прикупить себе хотя бы небольшое ведерко этого протеина. Совсем не обязательно в самом начале тренинга объедаться протеинами. А вот через месяц после начала ежедневное употребление протеинового коктейля очень даже не помешает. Если у вас нет возможности нормально перекусить, вы можете развести коктейль и перекусить им.

Если у вас от природы худощавое телосложение, значит, высок уровень гормонов катаболиков (разрушителей мышц). В таком случае принимайте по 20-40 г. сывороточного протеина еще и по утрам, когда катаболических гормонов в крови особенно много и они угрожают разрушению уже достигнутых результатов. Сывороточный протеин делится по степени обработки на несколько групп. Изолят сывороточного протеина - это бюджетный вариант. Гидролизат - самый дорогой и самый хороший. Хотя, если приглядеться, разница не велика.

Как принимать: за полчаса до тренировки примите 20 г. сывороточного белка. И еще 40 г. сразу после завершения тренировки.

Добавка 2- Казеиновый протеин.

Казеин - это тоже молочный белок, которого в молоке больше всего. Несмотря на то, что и сывороточный и казеиновый белок добываются из молока, казеин - полная противоположность сыворотки. Основное различие в скорости усвоения: сывороточный белок — усваивается практически моментально, а казеин - в течение 6 часов. В этом его главный козырь, когда нужно принять протеин на ночь. Но, помимо всего прочего, ученые установили, что если принимать сыворотку вместе с казеином сразу после тренинга, мышечный рост ускоряется. Ученые пока не могут найти разгадку этого явления.

Как принимать: принимайте этот вид белка в количестве 20-40 г. за полчаса до ночного сна. После тренировки добавляйте 10-20 грамм казеина в сывороточный коктейль. Если в вашем рационе не хватает натурального белка, то принимайте казеин между приемами пищи в количестве 20-40 грамм.

Добавка 3- Креатин.

Креатин — это абсолютно натуральное соединение, включающее в себя З аминокислоты: метионин, аргинин и глицин. В начале прошлого века его обнаружили в мышцах животных, а позднее - в человеческих. Оказалось, что креатин определяет силу сокращения мышц. Чем больше у вас в мышцах креатина, тем вы сильнее. Олимпийский комитет неоднократно выступал с попытками законодательного запрета креатина, но исследования не выявили в нем негативных побочных эффектов.

Креатин имеет способность закачивать внутрь мышечных волокон жидкость, благодаря чему повышается степень их сокращения. Это очень важно для бодибилдинга. А еще дополнительная жидкость расширяет и растягивает внутреннюю оболочку клетки, давая тем самым свободу для роста внутриклеточного структурного белка. Как итог, мускулатура становится сильнее, объемнее и плотнее. Кроме того, у креатина есть еще один плюс. Он заключается в том, что прием креатина подстегивает естественную секрецию анаболического гормона ИГФ-1.

Но у каждой медали есть обратная сторона. Главный и, наверное, единственный минус креатина в том, что он усваивается далеко не всеми. Примерно 1 из 5 испытуемых не получает от приема креатина никакой отдачи ни в силе, ни в массе. Некоторые исследователи утверждают, что это происходит по причине повышенного уровня свободных радикалов в организме некоторых испытуемых. Свободные радикалы не дают усваиваться креатину. Поэтому сейчас на рынке присутствуют продукты креатина с мощным комплексом антиоксидантов (а они, как нам уже известно, призваны бороться со свободными радикалами). Но я не уверен, действуют ли они. Сам не пробовал и ничего определенного сказать не могу. Так что, остановив выбор на этой добавке, вы действуете на свой страх и риск.

Как принимать: до и после тренировки, а в день отдыха за завтраком. Растворять креатин в воде не желательно. Лучше всего запивать креатин виноградным соком. А еще лучше пить креатин через 5 минут после употребления одного плода киви, который содержит громадную порцию витамина С, являющегося природным антиоксидантом. Так делают олимпийские чемпионы перед соревнованиями, а над их диетами работают целые институты.

Добавка 4- ВСАА.

ВСАА- это комплекс сложных аминокислот. В этот комплекс входят аминокислоты, имеющие нетипичную ветвистую структуру, и называются они: лейцин, валин и изолейцин. Научными исследованиями было установлено, что в мышечной ткани человека больше всего именно таких аминокислот и что мышцы, в основном, из них и строятся. Эти аминокислоты разрушаются в мышцах во время тренинга, а восстановление сводится к восполнению утраченных запасов. Именно поэтому прием аминокислот ВСАА способствуют скорейшему восстановлению после тренировки. Помимо этого, ВСАА нормализуют и усиливают выработку организмом анаболических гормонов, строящих массу. Я сам принимал этот комплекс аминокислот и могу сказать абсолютно точно - это отличная стимуляция мышечного роста. Я был в восторге от приема ВСАА. Кстати, советую покупать ВСАА в порошке, а не в капсулах. Получится процентов на 20 дешевле.

Поиск по сайту: