 |
|
|
Архитектура Астрономия Аудит Биология Ботаника Бухгалтерский учёт Войное дело Генетика География Геология Дизайн Искусство История Кино Кулинария Культура Литература Математика Медицина Металлургия Мифология Музыка Психология Религия Спорт Строительство Техника Транспорт Туризм Усадьба Физика Фотография Химия Экология Электричество Электроника Энергетика |
Низ спины прокачивают приседания и та же становая тяга (румынская и классическая). Эти упражнения задействуют поясничную мышцу и выпрямители спины
ПРЕСС. Сразу оговорюсь, банальные подъемы корпуса практически не прибавляют массу прессу, поэтому данное упражнение исключается сразу. Вообще, предназначение пресса не сводится только к сгибанию корпуса. Основная задача у прямой мышцы живота заключается в стабилизации корпуса, поэтому лучшими упражнениями для пресса будут те, которые заставляют мышцы напрягаться для стабилизации осанки. И опять же, лучшими упражнениями для этих целей являются становая тяга и приседания. Для детальной проработки пресса упражнением номер 1 является скручивания с дополнительным весом.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ДЕЛЬТ.
Средние пучки дельт прицельно прокачиваются несколькими способами: во-первых, при помощи разведений с гантелями в стороны, во-вторых, при помощи тяги к подбородку.
Поиск по сайту: |
Вес необходимо удерживать руками на груди. Подниматься выше, чем изображено на иллюстрации, запрещено.
Дельты — это те мышцы, которые на простом языке называют «плечи». Дельты делятся на 3 пучка: передний, средний и задний. Передний прокачивать отдельно нет никакой нужды, так как при выполнении жима лежа, равно как и всех видов отжиманий, больше всего нагружаются как раз передние пучки дельт. Чаще всего складывается ситуация, когда передние пучки дельт перекачиваются. Это серьезная проблема, потому что недокаченную мышцу можно подогнать, с перекаченной же все сложнее.
А вот задние пучки дельт часто нуждаются в доводке. Средние пучки дельт с рельефной прорисовкой выглядят очень эффектно и красиво. Кроме того, именно они отвечают за визуальное расширение плеч, а широкие плечи на подсознательном уровне сообщают прекрасному полу о высоком уровне тестостерона, а значит о высокой половой активности. Именно по этой причине у многих народов и во многих культурах присутствуют костюмы с вкладками, расширяющими плечи.
А вот выполнять различные жимы, стоя с гантелями или штангой, я не советую, так как они в большей степени нагружают именно передний пучок дельтовидной мышцы. Хотя существует устойчивое заблуждение, что именно жимы стоя являются базовыми упражнениями для развития дельтовидных мышц. Это не так. На мой взгляд, лучшим упражнением для развития дельт является тяга к подбородку. Это по настоящему базовое упражнение, в котором акцент не смещается на передние пучки дельтовидной мышцы.