Розумний підхід до негативних емоцій

Людина думає, з хорошою головою - переживає менше. Зіткнувшись з великою і важкою справою, розумна людина не переживатиме, а розіб'є його на декілька невеликих, простіших справ. Розумна людина в небезпечній ситуації не схильний переживати, а розбирається з тим, що відбувається, підтягає ресурси, розраховує ризики і ухвалює оптимальні рішення.

Чому і навіщо я переживаю

Схильні переживати люди починають переживати ще до того, як розібралися, чи є для переживань розумні підстави. Не поспішаєте. Спочатку потрібно - розібратися. Перше питання: чому я переживаю. Другий - навіщо я переживаю. Чи є сенс переживати, кому і для чого я переживаю?

Не переживати, а діяти

Розумні дії заспокоюють того, хто переживає, і міняють саму ситуацію на благополучнішу. Розумна людина в проблемній ситуації не схильний переживати, а розбирається з тим, що відбувається, підтягає ресурси, розраховує ризики і ухвалює оптимальні рішення.

Набувайте позитивного досвіду

Переживання йдуть, коли з'являється успішний, позитивний досвід, коли у людини з'являється упевненість, що він уміє справлятися з труднощами, що він - переможець. Збирайте свій наявний позитивний досвід і накопичуйте нові успіхи. Вчитеся новому і вчитеся запам'ятовувати в першу чергу свої успіхи і успіхи.

Щоб досвід був позитивний, забезпечте собі легеню, успішний початок, а великі важкі справи перетворюйте на послідовність невеликих дій, кожне з яких вам під силу. Більшість страхів перед якимись діями (особливо, якщо вони виникли від якихось не-вдалих перших спроб типу методу "кидання у воду") у людей лікуються методом "легеня почала, посильні етапи" за наявності доброзичливо настроєного і кваліфікованого професіонала поряд.

Робота з негативними переживаннями через тіло

Менше схильний до негативних переживань чоловік той, що виспався і фізично сильний. Важливо уміти вводити себе в стан бадьорості і підтримувати свій фізично ресурсний стан. Тіло підтримує нас, коли ми підтримуємо його бадьорість позитивним підкріпленням успіхів і негативно підкріплюємо моменти негативних переживань. Негативні переживання йдуть, коли тіло уміє бути розслабленим.

Забезпечте ресурсний стан

Щоб ви або інша людина могла справлятися з своїми негативними переживаннями, важливо забезпечити бадьоре, фізично і психологічно ресурсний стан. Корсет упевненості, сильні підтримуючі фрази, позитивні якорі - хороший будь-який інструментарій.

Позитивне підкріплення бадьорості і позитиву

Метод дрібних кроків або Легеню почало. Водіння машини.

Негативне підкріплення негативних переживань

Присідання, як при відробітку Тотального ТАК

Тіло підтримує нас, коли ми підтримуємо його бадьорість позитивним підкріпленням успіхів і негативно підкріплюємо моменти розладу, туги і інших негативних переживань.

Загальнийзаспокійливі процедури

Зниженню страху і тривоги допомагають загальнийзаспокійливі процедури, в першу чергу контроль дихання. Корисно зайняти себе справою, контролювати мислення, використовувати аутотренінг.

Психологічна робота з негативними переживаннями

Це робота з внутрішніми вигодами негативних переживань, пошук можливості перебити негативні переживання іншими емоціями, робота з картинкою негативного переживання і її зв'язками з відчуттями.

Бути вище за негативні переживання

Не боїться негативних переживань той, кому є ради чого жити. Робота з філософією життя: позиція ангела. Робота з привязанностями. Прийми смерть, розслабся і посміхнися.

Мешкання переживань

Те, що називається “Мешканням переживань”, є житєйські привабливим поєднанням різних прийомів роботи з емоціями і відчуттями. Для людей із слабким розумним контролем і звичкою до переживань саме мешкання переживань є найприроднішим варіантом зниження внутрішньої напруги. При цьому потрібно врахувати, що мешкання переживань занурює людину в себе, відволікає увагу від справи, нерідко провокує на психопатичну поведінку і мало підходять для бизнес-формату.

Поиск по сайту: