Отставленное восстановление. Отставленное восстановление связано с восполнением запасов гликогена

Отставленное восстановление связано с восполнением запасов гликогена, жиров и белков. Собственно синтезы этих веществ и составляют биохимическую сущность этих процессов.
Синтез гликогена протекает в мышцах и в печени, причем в первую очередь накапливается мышечный гликоген. Синтез гликогена происходит, главным образом, из глюкозы, поступающей с пищей. Предельное восстановление в организме запасов гликогена составляет 24 – 36 часов.
Синтез жиров осуществляется в жировой ткани. Вначале образуются глицерин и жирные кислоты, затем они соединяются в молекулу жира. Жир также образуется в стенке тонкой кишки путем ресинтеза из продуктов переваривания жира пищи. С током лимфы, а затем крови ресинтезированный жир поступает в жировую ткань. Для восполнения запасов жира необходимо не более 36 – 48 часов.
Отставленное восстановление также включает и восстановление поврежденных внутриклеточных структур. Это касается миофибрилл, митохондрий, различных клеточных мембран. По времени это самый длительный процесс, требующий от 72 до 96 часов.
Все биохимические процессы, составляющие отставленное восстановление протекают с потреблением энергии, источником которой являются молекулы АТФ, возникающие за счет окислительного фосфорилирования. Поэтому для фазы отставленного восстановления характерно несколько повышенное потребление кислорода, но не такое выраженное, как при срочном восстановлении.
Важной особенностью отставленного восстановления является наличие сверхвосстановления или суперкомпенсации. Суть этого явления заключается в том, что вещества, разрушенные при работе, во время восстановления синтезируются в больших концентрациях по сравнению с их предрабочим уровнем. К сожалению, суперкомпенсация носит временный характер. Затем уровень работоспособности возвращается к исходному. Однако, если суперкомпенсация возникает часто, то это ведет к постепенному повышению исходного уровня. Так вот, показано, что уровень работоспособности напрямую связан с концентрацией гликогена в мышцах.
Основной причиной суперкомпенсации является повышенное содержание в крови гормонов, влияющих на синтетические процессы. Время наступления суперкомпенсации зависит от скорости распада веществ при работе: чем выше скорость расщепления какого-либо вещества во время работы, тем быстрее происходит его синтез при восстановлении и раньше наступает суперкомпенсация.
Высота суперкомпенсации определяется глубиной распада веществ при работе. Чем глубже распад вещества при работе, тем более выражена и выше суперкомпенсация. Эта особенность суперкомпенсации заставляет тренеров применять на тренировках упражнения высокой мощности и продолжительности, чтобы вызвать в организме спортсмена достаточно глубокий распад тех веществ, от содержания которых значительно зависит работоспособность. Для спортсмена суперкомпенсация имеет исключительное значение. На высоте суперкомпенсации существенно возрастают все качества двигательной деятельности, что несомненно способствует росту спортивных результатов.

Механизмы утомления

Каждый спортсмен ощущал на себе действие утомления. Приходя на тренировку, атлет заряжен энергией и готов к качественной работе над собой, но ближе к концу тренинга, он уже не так собран, менее активен. Более того, после утренний тренировки порой очень сложно восстановится и активно провести оставшийся день, хочется лечь и уснуть. Из-за чего же возникает утомление, почему человек не может тренироваться долгое время, не ощущая усталости, а после этого вести активную деятельность вне спортивного зала?

Занятость физиологических систем в выполнении упражнений разного характера и мощности неодинакова. Степень загруженности этих систем определяет период наступления утомления, а так же влияют на интенсивность, продолжительность и качество выполнения того или иного упражнения. Во время тренировки причины утомления различны и связаны с двумя основными понятиями:

1. Локализация утомления – функциональная система, изменения в которой определили наступление утомления;

2. Механизм утомления – те изменения в функциональной системе, которые вызвали развитие утомления.

Если говорить о локализации утомления, то можно выделить три основные группы систем:

1. Центральная нервная система, вегетативная нервная система и гормонально-гуморальная система;

2. Системы дыхания, крови и кровообращения;

3. Двигательный аппарат.

При выполнении любого упражнения изменения происходят во всех трех системах, при этом более чувствительны к утомлению именно нервные центры.

Если говорить о механизмах утомления, то к ним относятся:

1. Истощение энергетических ресурсов;

2. Отравление продуктами распада энергетических веществ;

3. Недостаток кислорода.

На развитие утомления в анаэробных упражнениях влияет истощение внутремышечных запасов АТФ. К концу их выполнения содержание АТФ снижается на 30-50%, а креатинфосфата на 80-90%. При тренировках такого рода в развитии усталости играют важную роль процессы, происходящие в ЦНС и двигательном аппарате. Если говорить о упражнениях околомаксимальной анаэробной мощности, то помимо изменений в центральной нервной системе и двигательном аппарате, происходит накопление молочной кислоты в мышцах, что тоже сказывается на утомлении.

Чем ниже мощность нагрузки, тем меньше снижается содержание АТФ в мышцах, а значит, истощение АТФ перестает играть главную роль в утомлении. При выполнении аэробных упражнений запасы АТФ уменьшаются незначительно, а усталость связана, прежде всего, с кислородтранспортной системой. Мышцы перестают в достаточном количестве снабжаться кислородом. В процессе аэробных тренировок мышцы получают энергию в результате анаэробного гликогенолиза с образованием молочной кислоты, что в конечном итоге и вызывает утомление. Еще один фактор возникновения усталости – снижение производительности сердечно-сосудистой системы, ведь именно от нее зависит снабжение мышц кислородом. Упражнения средней аэробной мощности также оказывают наибольшую нагрузку на кислородтранспортную систему. При работе такой мощности происходит значительный расход гликогена мышц и усиленный расход (истощение) гликогена печени, что ведет к развитию гипогликемии. Таким образом, вторично страдает ЦНС, для которой глюкоза крови играет роль единственного энергетического источника. Кроме того, большое значение имеет нарушение процессов терморегуляции, что может вызвать критическое повышение температуры тела.

Удачных тренировок!

Поиск по сайту: