Помощничек
Главная | Обратная связь


Археология
Архитектура
Астрономия
Аудит
Биология
Ботаника
Бухгалтерский учёт
Войное дело
Генетика
География
Геология
Дизайн
Искусство
История
Кино
Кулинария
Культура
Литература
Математика
Медицина
Металлургия
Мифология
Музыка
Психология
Религия
Спорт
Строительство
Техника
Транспорт
Туризм
Усадьба
Физика
Фотография
Химия
Экология
Электричество
Электроника
Энергетика

ДИЕТА ПОСЛЕ РОДОВ: РАЦИОН



Мы рекомендуем вам классическое дробное пятиразовое питание. Находясь в декрете, проще всего проследить за периодичностью приемов пищи. Такой подход поможет вам не мучиться от голода, и получить все необходимые для организма вещества. Рацион, приводимый в этой статье, позволяет вам выбирать различные продукты, и вы сможете со временем составить для себя что-то полезное и вкусное одновременно.

Диета после родов: примерное меню

Завтрак
Завтрак – самая главная ваша еда. Так вы даете организму знать, что проснулись, и обмен веществ необходимо ускорить. В дни, когда вы тренируетесь, лучше выбрать углеводный завтрак – он поможет приобрести необходимую энергию. Например, приготовьте любую кашу на воде или 1.5 - 2,5% молоке, и съешьте с чашкой спелых ягод, яблоком, тертой морковкой. Через час ваше тело будет готово к занятиям спортом. Если вы не тренируетесь – ешьте творог с фруктами, белковый омлет с овощами, в общем, все, что содержит протеин и не содержит много сложных углеводов.
Второй завтрак должен быть одновременно легким, сытным и приносить удовольствие. Выбирайте несколько ломтиков нежирного сыра с овощами и кофе, немного сухофруктов с любимым горячим напитком без сахара, фрукт, йогурт. Главное – чтобы продукт не содержал консервантов и искусственных усилителей вкуса.

Обед
На обед вы должны обязательно съесть белковое блюдо. Ваш выбор – куриная грудка, рыба, творог, тофу. Старайтесь не кушать полуфабрикаты, особенно пельмени, сосиски и котлеты. Такая еда задерживает воду и содержит много пустых калорий. Вдобавок к белковому блюду съешьте немного углеводного гарнира – печеная картошка, гречка, коричневый рис. Через три часа устройте себе «второй обед». Если хочется сладкого - выпейте чаю с одним сладким фруктом (не сухофрутом!). Можете также съесть йогурт, 100 г творога, или выпить молока.

Ужин
Ваш ужин должен состояться за 3-4 часа до сна и быть легким. Тушите овощи, варите легкие овощные супы-пюре и добавляйте к ним небольшую порцию рыбы, мяса или творога, если чувствуете повышенный аппетит. Пища, богатая клетчаткой и белком на ночь помогает в процессе похудения. И помните, что если вы будете воспринимать диету как путь, полный лишений и страданий, вы обязательно «сорветесь». Воспринимайте ограничения как игру - ищите низкокалорийные аналоги любимых блюд, готовьте еду с удовольствием и старайтесь искать себе развлечения и хобби вне кухни и шкафа со сладостями, и тогда вы поймете – достаточно быстро похудеть после родов возможно.

 

➨ ПРАВИЛА ГРУППЫ - КАТАЛОГ ОБСУЖДЕНИЙ И ФОТОАЛЬБОМОВ

 

!!!!!!!!!!!!!!!!! ЗНАКОМСТВО С ГРУППОЙ НЕОБХОДИМО НАЧАТЬ С ИЗУЧЕНИЯ ЭТОЙ ТЕМЫ:

●ОСНОВНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ СИСТЕМЫ *** ЭТО ДОЛЖЕН ПРОЧИТАТЬ КАЖДЫЙ●http://vkontakte.ru/topic-8656724_25303526
* Основные положения системы в картинках * - http://vkontakte.ru/album-8656724_146571440
http://vkontakte.ru/photo-8656724_267185669 - основные положения
http://vkontakte.ru/photo-8656724_267185936 - можно на обед
http://vkontakte.ru/photo-8656724_267188872 - можно на ужин

-----если Вы пишите, что нет времени для того, чтобы ознакомиться с основными положениями системы, то мы предоставим такую возможность, отправив на пару часов в бан-лист.

Самое ГЛАВНОЕ правило - АДМИНИСТРАТОР ВСЕГДА ПРАВ, даже когда он не прав. Задача администраторов - отслеживать нарушение нижеприведенных правил. Если ваше сообщение удалили или еще как-то над ним надругались - не спешите кричать об этом на всю группу, перечитайте еще раз правила и подумайте, в чем может быть причина. Если таковой не найдется, обратитесь за разъяснениями к админу. Он не обязан вам отвечать, но в большинстве случаев сделает это. :))
КАТЕГОРИЧЕСКИ, ВПЛОТЬ ДО УДАЛЕНИЯ ИЗ ГРУППЫ , ЗАПРЕЩАЕТСЯ в грубой или любой другой форме давать администрации советы по поводу ведения группы. Это продукт создателей и они сами решают , что и как делать!!!!

●СПАМ запрещен в любых его проявлениях. Вся реклама, ссылки на порно-ресурсы, на ваши группы, просьбы добавления в друзья, сбор средств нуждающимся, пиар различных организаций и мероприятий, личные просьбы, не связанные с системой -60 будут удаляться, а их автор будет помещен в бессрочный бан. Если Вы хотите, чтобы Ваша группа была в группах-друзьях, обратитесь к одному из администраторов лично, в частности к Насте Коберник .
●ФЛЕЙМ, а также разжигание вражды на национальной, религиозной и расовой почвах запрещено, нарушители будут забанены. Навсегда. К флуду в группе относимся лояльно, но если админ сделал вам замечание, будьте любезны прекратить.
●РЕКЛАМА и ОБСУЖДЕНИЕ других методов похудения - ЗАПРЕЩЕНЫ.
●МАТ запрещен. Сперва пост удаляется, а автор помещается "под колпак". Далее любое оскорбление, мат и прочее от этого автора карается пожизненным баном. С завуалированным матом следует обращаться крайне осторожно и не выводить из себя руководящий состав. Оскорбления и хамство наказываются БАНом до того момента, пока оскорбленной девушке не будут принесены извинения, повторное проявление повышенного ЧСВ, карается бессрочным баном.
●КАТЕГОРИЧЕСКИ ЗАПРЕЩЕН троллинг, безосновательные негативные комментарии! Нарушитель будет размещен на "ДОСКЕ ПОЗОРА" группы.

●ЕСЛИ КОГО-ТО РАЗДРАЖАЕТ РЕКЛАМА, ТО ЗАГЛЯНИТЕ В ЭТУ ТЕМУ: http://vk.com/topic-8656724_25340547

 

●ФОТОАЛЬБОМЫ
- авторские создаём только под своими ФАМИЛИЕЙ И ИМЕНЕМ! НИКАКИХ «мой путь к мечте», «история моего похудения», «я с вами» БЫТЬ НЕ ДОЛЖНО.
- Если Вы создали альбом и не потрудились его заполнить фотографиями, то через несколько часов он будет удалён.
- хоть на одной фотографии в альбоме должно быть видно лицо хозяйки;
- Убедительная просьба фотографироваться в нижнем белье! фотографии в непристойном виде, а так же нигляже будут удалены. При повторном появлении подобной фотографии в альбоме автор будет забанен.
- фотографии с дырками вместо лица и ужасными смайлами будут удалены без предупреждения
- фотографии не должны содержать рекламный материал и ссылки на другие группы и сайты;
- фотографии не должны содержать эротический и порнографический сюжет;
- фотографии не должны быть оскорбительного характера;
- размещение в личном альбоме фотографий других участниц группы запрещена;
- фотографии Ваших детей, родственников и прочего, не имеющего отношения к системе и Вашему преображению, просьба помещать в альбомы на своей странице;
- фотографии не должны противоречить основным положениям системы (фотографии обедов и ужинов должны быть только системные) ;
- если Вы выкладываете в личный альбом кулинарные фотографии, то еда должна быть на 100% системной.
- в общие кулинарные альбомы добавляем только интересные рецепты. Рецепт должен быть написан под фото, ссылки на другие группы или сайты не пишем.
- в общих альбомах "60-70 кг" и т.п. должна быть либо одна фотография, если это начало системы, либо объединенная "начало системы - сегодняшний день". Все остальные фотографии должны быть в личном альбоме!
Если хотите создать альбом для всех участниц группы по какой-либо тематике, то пожалуйста, обратитесь к администраторам для одобрения.
Фотографии, противоречащие положениям системы или правилам группы, будут удалены. При повторном появлении подобной фотографии, будет удален альбом, а нарушитель помещен в БАН-лист.

●Если вы удаляете все фотографии из своего альбома, просьба сообщать об этом админам, после очередных нововведений пустые альбомы автоматически не удаляются.
Если Вы не нашли время на то, чтобы сообщить о том, что Вам больше не нужен альбом, то мы удалим его самостоятельно, но вместе с бывшей хозяйкой!

●ЗАПРЕЩАЕТСЯ!!!!
Оставлять/писать в темах, под фото и видео, находящихся в группе, значки, буковки, знаки восклицания. Это расценивается, как спам!!! Те, кто будет так комментировать материал, будет занесен в БАН. Если Вам надо отметиться в теме: либо делайте закладку, либо пишите комментарий, либо ставьте точку и СРАЗУ ЕЁ УДАЛЯЙТЕ (новости у Вас отражаться будут)!!!!

●ВИДЕОФАЙЛЫ размещенные в группе должны быть по теме(упражнения, массажи и пр.) или направленные на стимуляцию похудательного процесса, любые другие видео возможно добавлять на стену группы. Большая просьба не добавлять повторно уже имеющиеся видеоматериалы. Видео и аудио материалы размещенные в группе, которые не соответствуют правилам могут быть удалены администрацией без согласования с автором, в одностороннем порядке.

●СОЗДАНИЕ ТЕМ. Заявки на создание тем в личку админам.

●ВАЖНЫЙ ФАКТ: Если Вы хотите дать рекомендацию кому-либо из девочек по вопросам питания, но Вы сами стали придерживаться системы только недавно или Вы не уверены в своём ответе, то пожалуйста, не нужно нести отсебятину и говорить что-то типо такого «вот это как бы нельзя, но я ем и ничего» или «не нужно фанатеть и соблюдать систему с точностью»! Советую Вам пересмотреть свои взгляды и темы с обедами и ужинами.

●СТЕНА существует для полезной или позитивной информации. Для всего остального есть темы!
----- В связи с вышесказанным, все вопросы по системе задаются в соответствующих темах, со стены подобные сообщения будут удаляться.


●ГЛАВНЫЕ ТЕМЫ:


●ОСНОВНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ СИСТЕМЫ * ЭТО ДОЛЖЕН ПРОЧИТАТЬ КАЖДЫЙ●http://vkontakte.ru/topic-8656724_25303526
➨ЧТО ТАКОЕ СИСТЕМА-60: http://vkontakte.ru/topic-8656724_20025785
➨ОБЕД: http://vkontakte.ru/topic-8656724_20763738
➨УЖИН: http://vkontakte.ru/topic-8656724_20763810
➨ВОПРОСЫ по системе: http://vkontakte.ru/topic-8656724_19570982
➨ПРОВЕРЬ МЕНЯ (экспресс)- http://vkontakte.ru/topic-8656724_24579404
●С 17.00 до 22.00 стена только для информации администрации и рекламы
ЧИТАТЬ ВСЕМ, КОМУ НЕ НРАВИТСЯ РЕКЛАМА!!!!!(МЫЛА) - http://vk.com/topic-8656724_25340547

●И ЕЩЁ:
-----МУЖЧИН В ГРУППЕ НЕТ И НЕ БУДЕТ!!!

*********** ОБСУЖДЕНИЯ ****************

 

1. БОДИФЛЕКС||ОКСИСАЙЗ||КАЛЛАНЕТИКА||ШЕЙПИНГ||ФИТНЕС● http://vkontakte.ru/topic-8656724_21306206

2. ●БЕРЕМЕННОСТЬ И СИСТЕМА● - http://vkontakte.ru/topic-8656724_22935462

3. ●ВАКУУМНЫЙ И ДРУГИЕ МАССАЖИ● - http://vkontakte.ru/topic-8656724_21314222

4. ●ВАШ ВЕС● - http://vkontakte.ru/topic-8656724_19333185

5. ●ВАШИ ПАРАМЕТРЫ● - http://vkontakte.ru/topic-8656724_23209528

6. ➨ ВОПРОСЫ ПО СИСТЕМЕ - vkontakte.ru/topic-8656724_19570982

7. ➨ ВОПРОСЫ К АДМИНИСТРАЦИИ *** КНИГА ЖАЛОБ И ПРЕДЛОЖЕНИЙ -http://vkontakte.ru/topic-8656724_21997683

8. ●ВСТРЕЧИ СИСТЕМНИЦ● - http://vkontakte.ru/topic-8656724_24618383

9. ● В ЧЁРНОЙ-ЧЁРНОЙ ГРУППЕ. В ЧЁРНОМ-ЧЁРНОМ СПИСКЕ...● - http://vkontakte.ru/topic-8656724_24468038

10. ●ГИНЕКОЛОГИЯ● - http://vkontakte.ru/topic-8656724_22413686

11. ●ДЕПРЕССИЯ● - http://vkontakte.ru/topic-8656724_21591238

12. ●ДО 12:00● - http://vkontakte.ru/topic-8656724_21617057

13. ●ДОЛОЙ СЛАДКОЕ!● - http://vkontakte.ru/topic-8656724_23399079

14. ●ДОСТИЖЕНИЯ ДЛЯ ТАБЛИЧЕК! ОТЧЕТ - РАЗ В МЕСЯЦ. ● - http://vkontakte.ru/topic-8656724_25287162

15. ●ДЕНЬ ПО СИСТЕМЕ● - http://vkontakte.ru/topic-8656724_20753122

 

16. ●ЕСЛИ ВЕС СТОИТ● - http://vkontakte.ru/topic-8656724_21275791

17. ●ЖИЗНЬ ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ● - http://vkontakte.ru/topic-8656724_22660223

18. ●ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ ВАННЫ● - http://vkontakte.ru/topic-8656724_21279036

19. ●ЗДОРОВЬЕ И КРАСОТА● - http://vkontakte.ru/topic-8656724_24218955

20. ●ИСТОРИИ ПОХУДЕВШИХ● - http://vkontakte.ru/topic-8656724_24397890

21. ●КАК СОБЛЮДАТЬ СИСТЕМУ В ПОСТ● - http://vkontakte.ru/topic-8656724_21971134

22. ➨ КНИГА ЖАЛОБ И ПРЕДЛОЖЕНИЙ - http://vkontakte.ru/topic-8656724_21997683

23. ●КОМУ ЗА 40● - http://vkontakte.ru/topic-8656724_24247901

24. ●КОРМЯЩИЕ МАМОЧКИ● - http://vkontakte.ru/topic-8656724_21587225

25. ●КОРРЕКТИРУЕМ СВОЁ МЕНЮ при помощи методики питания ПО ГРУППЕ КРОВИ.● -http://vk.com/topic-8656724_26051869

26. ●КОФЕЙНЫЙ СКРАБ● - http://vkontakte.ru/topic-8656724_20936304

27. ● КУРЕНИЕ - Мода на яд, или бомба замедленного действия? ● - http://vkontakte.ru/topic-8656724_25692520

28. ●МОТИВАЦИЯ● - http://vkontakte.ru/topic-8656724_21905004

29. ●МУЖЧИНЫ● - http://vkontakte.ru/topic-8656724_21470166

30. ●МУМИЁ● - http://vkontakte.ru/topic-8656724_20714212

31. ●НАЙДИ МЕНЯ● - http://vkontakte.ru/topic-8656724_21920427

32. ➨ НАША ГОРДОСТЬ - http://vkontakte.ru/topic-8656724_24772259

33. ●НАРУШЕНИЯ ПРАВИЛ ПИТАНИЯ● - http://vkontakte.ru/topic-8656724_19819120

34. ●НОВИЧКИ● - http://vkontakte.ru/topic-8656724_19570191

35. ●ОБЁРТЫВАНИЯ● - http://vkontakte.ru/topic-8656724_21352195

36. ➨ ОБНОВЛЕНИЕ ФОТОАЛЬБОМОВ -http://vkontakte.ru/topic-8656724_24241767

37. ●ОБО ВСЁМ● - http://vkontakte.ru/topic-8656724_21342452

38. ●ОБРУЧ● - http://vkontakte.ru/topic-8656724_21498877

39. ●ОТПУСК И СИСТЕМА● - http://vkontakte.ru/topic-8656724_24944464

40. ●ПЕРЛОВКА● - http://vk.com/topic-8656724_26225623

41. ●ПМС И КД● - http://vkontakte.ru/topic-8656724_24171214

42. ●ПОМОГИТЕ НАЧАТЬ● - http://vkontakte.ru/topic-8656724_21433934

43. ➨ ПРАВИЛА ГРУППЫ - vkontakte.ru/topic-8656724_24300784

44. ●ПРАЗДНИК К НАМ ПРИХОДИТ● - vkontakte.ru/topic-8656724_25342576

45. ●ПРИЧИНА ЛИШНЕГО ВЕСА● - http://vkontakte.ru/topic-8656724_21480143

46. ●ПРОБЛЕМНЫЕ МЕСТА● - http://vkontakte.ru/topic-8656724_22049138

47. ●ПРОВЕРЬ МЕНЯ (экспресс)● - vkontakte.ru/topic-8656724_24579404

48. ●РАБОТА В НОЧНУЮ СМЕНУ● - http://vkontakte.ru/topic-8656724_24158365

49. ➨ РАЗРЕШЕНО НА ОБЕД - vkontakte.ru/topic-8656724_20763738

50. ➨ РАЗРЕШЕНО НА УЖИН - vkontakte.ru/topic-8656724_20763810

51. ➨ РЕЗУЛЬТАТЫ - vkontakte.ru/topic-8656724_19357400

52. ●СДЕЛАЙ КОМПЛИМЕНТ● - http://vkontakte.ru/topic-8656724_22552132

53. ●СЕКС● - http://vkontakte.ru/topic-8656724_22180935

54. ➨ СИСТЕМА -60: ЧТО ЭТО? - vkontakte.ru/topic-8656724_20025785

55. ●СТЕСНЯЮСЬ СОЗДАТЬ АЛЬБОМ● - http://vkontakte.ru/topic-8656724_20034884

56. ●УПРАЖНЕНИЯ● - http://vkontakte.ru/topic-8656724_20039973

57. ●ХРОНИЧЕСКИЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ И СИСТЕМА● - http://vkontakte.ru/topic-8656724_24362526

58. ●ЦЕЛЛЮЛИТ● - http://vkontakte.ru/topic-8656724_20202143

59. ●ЧИТАТЬ ВСЕМ!!!ТЕМ КОМУ НЕ НРАВИТСЯ РЕКЛАМА!!!!!(МЫЛА) ● - http://vk.com/topic-8656724_25340547

60. ●ЭСТЕТИЧНО О ДЕЛИКАТНОМ или КАК РАБОТАЕТ МОЙ КИШЕЧНИК●- http://vk.com/topic-8656724_25738414

61. ●ОСНОВНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ СИСТЕМЫ - ЭТО ДОЛЖЕН ПРОЧИТАТЬ КАЖДЫЙ● -http://vkontakte.ru/topic-8656724_25303526

62. ●ЮМОР● - http://vkontakte.ru/topic-8656724_21011278

63. ●Я-МОЛОДЕЦ! ФИНИШ!● - http://vkontakte.ru/topic-8656724_21897199

 

 

****************** НАШИ ФОТОАЛЬБОМЫ ********************

 

 

*ВЕЛИКО – ПРОДАЮ* - http://vk.com/album-8656724_127968934

*ВНИМАНИЕ! СМОТРЕТЬ ТОЛЬКО ПОСЛЕ 18-00* - http://vk.com/album-8656724_132745431

*ВНИМАНИЕ! СМОТРЕТЬ ТОЛЬКО ПОСЛЕ 18-00* - http://vk.com/album-8656724_152146333

* Герои нашей группы * - vkontakte.ru/album-8656724_148599585

*ЕКАТЕРИНА МИРИМАНОВА. АВТОР СИСТЕМЫ. ДО И ПОСЛЕ * - http://vk.com/album-8656724_89674153

* ЗАВТРАК ДО 12-00 – 1 – http://vk.com/album-8656724_127662334

* ЗАВТРАК ДО 12-00 – 2 - http://vk.com/album-8656724_146177609

* Каталог наших фотоальбомов * - http://vkontakte.ru/album-8656724_145871169

* Конкурс: 8 марта * - http://vk.com/album-8656724_150439035

*Копилка ненужных кг-шек* - http://vk.com/album-8656724_126267253

* КОФЕЙНОЕ МЫЛО-СКРАБ И НЕ ТОЛЬКО!* - http://vk.com/album-8656724_145588067

* Красота и здоровье * - http://vkontakte.ru/album-8656724_130673509

* Обеды * - http://vkontakte.ru/album-8656724_99372614

* Общий альбом. До и после * - http://vkontakte.ru/album-8656724_126160413

* Основные положения системы в картинках * - http://vkontakte.ru/album-8656724_146571440

* Найди меня * - http:/ /vkontakte.ru/album-8656724_141635456

* Наш секрет похудения * - http://vkontakte.ru/album-8656724_93945239

* НАШИ ДНЕВНИКИ ПОХУДЕНИЯ * - vkontakte.ru/album-8656724_146733896

* НАШИ ПОМОЩНИКИ НА КУХНЕ* - http://vk.com/album-8656724_153081363

* НАШИ ПРАЗДНИЧНЫЕ РЕЦЕПТЫ * - http://vk.com/album-8656724_147177276

* НАШ СЕКРЕТ ПОХУДЕНИЯ* - http://vk.com/album-8656724_93945239

* НАШ СЕКРЕТ ПОХУДЕНИЯ - СПОРТ и МАССАЖ* - http://vk.com/album-8656724_147490069

* НАШИ ВСТРЕЧИ * - http://vk.com/album-8656724_154057490

*НАЦИОНАЛЬНАЯ КУХНЯ* - http://vk.com/album-8656724_150367842

* Нужен совет * - http://vkontakte.ru/album-8656724_146224003

* Поздравлялка * - http://vkontakte.ru/album-8656724_146387405

* Полезные советы на каждый день - vk.com/album-8656724_156998338

* ПРАВИЛА ГРУППЫ*СОЗДАЕМ ФОТОАЛЬБОМ*МОДЕЛИРУЕМ ФИГУРУ* - http://vk.com/album-8656724_149031624

*ПРОДАЮ СРЕДСТВА ДЛЯ КОРРЕКЦИИ ФИГУРЫ* - http://vk.com/album-8656724_148939069

* РЕЦЕПТЫ К СИСТЕМЕ – книга - http://vk.com/album-8656724_136527570

* СИСТЕМНЫЕ ОБЕДЫ – I – http://vk.com/album-8656724_99372614

* СИСТЕМНЫЕ ОБЕДЫ – II – http://vk.com/album-8656724_146186458

* СИСТЕМНЫЕ УЖИНЫ - http://vk.com/album-8656724_98789772

* Создание модели фигуры * - http://vkontakte.ru/photo-8656724_270271920

* Таблички * - http://vkontakte.ru/album-8656724_146158658

*от 100 кг * - http://vk.com/album-8656724_133634612

*90 – 100 кг * - http://vk.com/album-8656724_133634543

*80 – 90 кг* - http://vk.com/album-8656724_133634449

*70 – 80 кг* - http://vk.com/album-8656724_133634403

*60 – 70 кг* - http://vk.com/album-8656724_133634366

*50 – 60 кг* - http://vk.com/album-8656724_133634268

*40 – 50 кг* - http://vk.com/album-8656724_133634151




Поиск по сайту:

©2015-2020 studopedya.ru Все права принадлежат авторам размещенных материалов.