ДИЕТА ПОСЛЕ РОДОВ: РАЦИОН

Мы рекомендуем вам классическое дробное пятиразовое питание. Находясь в декрете, проще всего проследить за периодичностью приемов пищи. Такой подход поможет вам не мучиться от голода, и получить все необходимые для организма вещества. Рацион, приводимый в этой статье, позволяет вам выбирать различные продукты, и вы сможете со временем составить для себя что-то полезное и вкусное одновременно.

Диета после родов: примерное меню

Завтрак
Завтрак – самая главная ваша еда. Так вы даете организму знать, что проснулись, и обмен веществ необходимо ускорить. В дни, когда вы тренируетесь, лучше выбрать углеводный завтрак – он поможет приобрести необходимую энергию. Например, приготовьте любую кашу на воде или 1.5 - 2,5% молоке, и съешьте с чашкой спелых ягод, яблоком, тертой морковкой. Через час ваше тело будет готово к занятиям спортом. Если вы не тренируетесь – ешьте творог с фруктами, белковый омлет с овощами, в общем, все, что содержит протеин и не содержит много сложных углеводов.
Второй завтрак должен быть одновременно легким, сытным и приносить удовольствие. Выбирайте несколько ломтиков нежирного сыра с овощами и кофе, немного сухофруктов с любимым горячим напитком без сахара, фрукт, йогурт. Главное – чтобы продукт не содержал консервантов и искусственных усилителей вкуса.

Обед
На обед вы должны обязательно съесть белковое блюдо. Ваш выбор – куриная грудка, рыба, творог, тофу. Старайтесь не кушать полуфабрикаты, особенно пельмени, сосиски и котлеты. Такая еда задерживает воду и содержит много пустых калорий. Вдобавок к белковому блюду съешьте немного углеводного гарнира – печеная картошка, гречка, коричневый рис. Через три часа устройте себе «второй обед». Если хочется сладкого - выпейте чаю с одним сладким фруктом (не сухофрутом!). Можете также съесть йогурт, 100 г творога, или выпить молока.

Ужин
Ваш ужин должен состояться за 3-4 часа до сна и быть легким. Тушите овощи, варите легкие овощные супы-пюре и добавляйте к ним небольшую порцию рыбы, мяса или творога, если чувствуете повышенный аппетит. Пища, богатая клетчаткой и белком на ночь помогает в процессе похудения. И помните, что если вы будете воспринимать диету как путь, полный лишений и страданий, вы обязательно «сорветесь». Воспринимайте ограничения как игру - ищите низкокалорийные аналоги любимых блюд, готовьте еду с удовольствием и старайтесь искать себе развлечения и хобби вне кухни и шкафа со сладостями, и тогда вы поймете – достаточно быстро похудеть после родов возможно.

➨ ПРАВИЛА ГРУППЫ - КАТАЛОГ ОБСУЖДЕНИЙ И ФОТОАЛЬБОМОВ

!!!!!!!!!!!!!!!!! ЗНАКОМСТВО С ГРУППОЙ НЕОБХОДИМО НАЧАТЬ С ИЗУЧЕНИЯ ЭТОЙ ТЕМЫ:

●ОСНОВНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ СИСТЕМЫ *** ЭТО ДОЛЖЕН ПРОЧИТАТЬ КАЖДЫЙ●http://vkontakte.ru/topic-8656724_25303526
* Основные положения системы в картинках * - http://vkontakte.ru/album-8656724_146571440
http://vkontakte.ru/photo-8656724_267185669 - основные положения
http://vkontakte.ru/photo-8656724_267185936 - можно на обед
http://vkontakte.ru/photo-8656724_267188872 - можно на ужин

-----если Вы пишите, что нет времени для того, чтобы ознакомиться с основными положениями системы, то мы предоставим такую возможность, отправив на пару часов в бан-лист.

Самое ГЛАВНОЕ правило - АДМИНИСТРАТОР ВСЕГДА ПРАВ, даже когда он не прав. Задача администраторов - отслеживать нарушение нижеприведенных правил. Если ваше сообщение удалили или еще как-то над ним надругались - не спешите кричать об этом на всю группу, перечитайте еще раз правила и подумайте, в чем может быть причина. Если таковой не найдется, обратитесь за разъяснениями к админу. Он не обязан вам отвечать, но в большинстве случаев сделает это. :))
КАТЕГОРИЧЕСКИ, ВПЛОТЬ ДО УДАЛЕНИЯ ИЗ ГРУППЫ , ЗАПРЕЩАЕТСЯ в грубой или любой другой форме давать администрации советы по поводу ведения группы. Это продукт создателей и они сами решают , что и как делать!!!!

●СПАМ запрещен в любых его проявлениях. Вся реклама, ссылки на порно-ресурсы, на ваши группы, просьбы добавления в друзья, сбор средств нуждающимся, пиар различных организаций и мероприятий, личные просьбы, не связанные с системой -60 будут удаляться, а их автор будет помещен в бессрочный бан. Если Вы хотите, чтобы Ваша группа была в группах-друзьях, обратитесь к одному из администраторов лично, в частности к Насте Коберник .
●ФЛЕЙМ, а также разжигание вражды на национальной, религиозной и расовой почвах запрещено, нарушители будут забанены. Навсегда. К флуду в группе относимся лояльно, но если админ сделал вам замечание, будьте любезны прекратить.
●РЕКЛАМА и ОБСУЖДЕНИЕ других методов похудения - ЗАПРЕЩЕНЫ.
●МАТ запрещен. Сперва пост удаляется, а автор помещается "под колпак". Далее любое оскорбление, мат и прочее от этого автора карается пожизненным баном. С завуалированным матом следует обращаться крайне осторожно и не выводить из себя руководящий состав. Оскорбления и хамство наказываются БАНом до того момента, пока оскорбленной девушке не будут принесены извинения, повторное проявление повышенного ЧСВ, карается бессрочным баном.
●КАТЕГОРИЧЕСКИ ЗАПРЕЩЕН троллинг, безосновательные негативные комментарии! Нарушитель будет размещен на "ДОСКЕ ПОЗОРА" группы.

●ЕСЛИ КОГО-ТО РАЗДРАЖАЕТ РЕКЛАМА, ТО ЗАГЛЯНИТЕ В ЭТУ ТЕМУ: http://vk.com/topic-8656724_25340547

●ФОТОАЛЬБОМЫ
- авторские создаём только под своими ФАМИЛИЕЙ И ИМЕНЕМ! НИКАКИХ «мой путь к мечте», «история моего похудения», «я с вами» БЫТЬ НЕ ДОЛЖНО.
- Если Вы создали альбом и не потрудились его заполнить фотографиями, то через несколько часов он будет удалён.
- хоть на одной фотографии в альбоме должно быть видно лицо хозяйки;
- Убедительная просьба фотографироваться в нижнем белье! фотографии в непристойном виде, а так же нигляже будут удалены. При повторном появлении подобной фотографии в альбоме автор будет забанен.
- фотографии с дырками вместо лица и ужасными смайлами будут удалены без предупреждения
- фотографии не должны содержать рекламный материал и ссылки на другие группы и сайты;
- фотографии не должны содержать эротический и порнографический сюжет;
- фотографии не должны быть оскорбительного характера;
- размещение в личном альбоме фотографий других участниц группы запрещена;
- фотографии Ваших детей, родственников и прочего, не имеющего отношения к системе и Вашему преображению, просьба помещать в альбомы на своей странице;
- фотографии не должны противоречить основным положениям системы (фотографии обедов и ужинов должны быть только системные) ;
- если Вы выкладываете в личный альбом кулинарные фотографии, то еда должна быть на 100% системной.
- в общие кулинарные альбомы добавляем только интересные рецепты. Рецепт должен быть написан под фото, ссылки на другие группы или сайты не пишем.
- в общих альбомах "60-70 кг" и т.п. должна быть либо одна фотография, если это начало системы, либо объединенная "начало системы - сегодняшний день". Все остальные фотографии должны быть в личном альбоме!
Если хотите создать альбом для всех участниц группы по какой-либо тематике, то пожалуйста, обратитесь к администраторам для одобрения.
Фотографии, противоречащие положениям системы или правилам группы, будут удалены. При повторном появлении подобной фотографии, будет удален альбом, а нарушитель помещен в БАН-лист.

●Если вы удаляете все фотографии из своего альбома, просьба сообщать об этом админам, после очередных нововведений пустые альбомы автоматически не удаляются.
Если Вы не нашли время на то, чтобы сообщить о том, что Вам больше не нужен альбом, то мы удалим его самостоятельно, но вместе с бывшей хозяйкой!

●ЗАПРЕЩАЕТСЯ!!!!
Оставлять/писать в темах, под фото и видео, находящихся в группе, значки, буковки, знаки восклицания. Это расценивается, как спам!!! Те, кто будет так комментировать материал, будет занесен в БАН. Если Вам надо отметиться в теме: либо делайте закладку, либо пишите комментарий, либо ставьте точку и СРАЗУ ЕЁ УДАЛЯЙТЕ (новости у Вас отражаться будут)!!!!

●ВИДЕОФАЙЛЫ размещенные в группе должны быть по теме(упражнения, массажи и пр.) или направленные на стимуляцию похудательного процесса, любые другие видео возможно добавлять на стену группы. Большая просьба не добавлять повторно уже имеющиеся видеоматериалы. Видео и аудио материалы размещенные в группе, которые не соответствуют правилам могут быть удалены администрацией без согласования с автором, в одностороннем порядке.

●СОЗДАНИЕ ТЕМ. Заявки на создание тем в личку админам.

●ВАЖНЫЙ ФАКТ: Если Вы хотите дать рекомендацию кому-либо из девочек по вопросам питания, но Вы сами стали придерживаться системы только недавно или Вы не уверены в своём ответе, то пожалуйста, не нужно нести отсебятину и говорить что-то типо такого «вот это как бы нельзя, но я ем и ничего» или «не нужно фанатеть и соблюдать систему с точностью»! Советую Вам пересмотреть свои взгляды и темы с обедами и ужинами.

●СТЕНА существует для полезной или позитивной информации. Для всего остального есть темы!
----- В связи с вышесказанным, все вопросы по системе задаются в соответствующих темах, со стены подобные сообщения будут удаляться.

●ГЛАВНЫЕ ТЕМЫ:

●ОСНОВНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ СИСТЕМЫ * ЭТО ДОЛЖЕН ПРОЧИТАТЬ КАЖДЫЙ●http://vkontakte.ru/topic-8656724_25303526
➨ЧТО ТАКОЕ СИСТЕМА-60: http://vkontakte.ru/topic-8656724_20025785
➨ОБЕД: http://vkontakte.ru/topic-8656724_20763738
➨УЖИН: http://vkontakte.ru/topic-8656724_20763810
➨ВОПРОСЫ по системе: http://vkontakte.ru/topic-8656724_19570982
➨ПРОВЕРЬ МЕНЯ (экспресс)- http://vkontakte.ru/topic-8656724_24579404
●С 17.00 до 22.00 стена только для информации администрации и рекламы
ЧИТАТЬ ВСЕМ, КОМУ НЕ НРАВИТСЯ РЕКЛАМА!!!!!(МЫЛА) - http://vk.com/topic-8656724_25340547

●И ЕЩЁ:
-----МУЖЧИН В ГРУППЕ НЕТ И НЕ БУДЕТ!!!

*********** ОБСУЖДЕНИЯ ****************

1. БОДИФЛЕКС||ОКСИСАЙЗ||КАЛЛАНЕТИКА||ШЕЙПИНГ||ФИТНЕС● http://vkontakte.ru/topic-8656724_21306206

2. ●БЕРЕМЕННОСТЬ И СИСТЕМА● - http://vkontakte.ru/topic-8656724_22935462

3. ●ВАКУУМНЫЙ И ДРУГИЕ МАССАЖИ● - http://vkontakte.ru/topic-8656724_21314222

4. ●ВАШ ВЕС● - http://vkontakte.ru/topic-8656724_19333185

5. ●ВАШИ ПАРАМЕТРЫ● - http://vkontakte.ru/topic-8656724_23209528

6. ➨ ВОПРОСЫ ПО СИСТЕМЕ - vkontakte.ru/topic-8656724_19570982

7. ➨ ВОПРОСЫ К АДМИНИСТРАЦИИ *** КНИГА ЖАЛОБ И ПРЕДЛОЖЕНИЙ -http://vkontakte.ru/topic-8656724_21997683

8. ●ВСТРЕЧИ СИСТЕМНИЦ● - http://vkontakte.ru/topic-8656724_24618383

9. ● В ЧЁРНОЙ-ЧЁРНОЙ ГРУППЕ. В ЧЁРНОМ-ЧЁРНОМ СПИСКЕ...● - http://vkontakte.ru/topic-8656724_24468038

10. ●ГИНЕКОЛОГИЯ● - http://vkontakte.ru/topic-8656724_22413686

11. ●ДЕПРЕССИЯ● - http://vkontakte.ru/topic-8656724_21591238

12. ●ДО 12:00● - http://vkontakte.ru/topic-8656724_21617057

13. ●ДОЛОЙ СЛАДКОЕ!● - http://vkontakte.ru/topic-8656724_23399079

14. ●ДОСТИЖЕНИЯ ДЛЯ ТАБЛИЧЕК! ОТЧЕТ - РАЗ В МЕСЯЦ. ● - http://vkontakte.ru/topic-8656724_25287162

15. ●ДЕНЬ ПО СИСТЕМЕ● - http://vkontakte.ru/topic-8656724_20753122

16. ●ЕСЛИ ВЕС СТОИТ● - http://vkontakte.ru/topic-8656724_21275791

17. ●ЖИЗНЬ ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ● - http://vkontakte.ru/topic-8656724_22660223

18. ●ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ ВАННЫ● - http://vkontakte.ru/topic-8656724_21279036

19. ●ЗДОРОВЬЕ И КРАСОТА● - http://vkontakte.ru/topic-8656724_24218955

20. ●ИСТОРИИ ПОХУДЕВШИХ● - http://vkontakte.ru/topic-8656724_24397890

21. ●КАК СОБЛЮДАТЬ СИСТЕМУ В ПОСТ● - http://vkontakte.ru/topic-8656724_21971134

22. ➨ КНИГА ЖАЛОБ И ПРЕДЛОЖЕНИЙ - http://vkontakte.ru/topic-8656724_21997683

23. ●КОМУ ЗА 40● - http://vkontakte.ru/topic-8656724_24247901

24. ●КОРМЯЩИЕ МАМОЧКИ● - http://vkontakte.ru/topic-8656724_21587225

25. ●КОРРЕКТИРУЕМ СВОЁ МЕНЮ при помощи методики питания ПО ГРУППЕ КРОВИ.● -http://vk.com/topic-8656724_26051869

26. ●КОФЕЙНЫЙ СКРАБ● - http://vkontakte.ru/topic-8656724_20936304

27. ● КУРЕНИЕ - Мода на яд, или бомба замедленного действия? ● - http://vkontakte.ru/topic-8656724_25692520

28. ●МОТИВАЦИЯ● - http://vkontakte.ru/topic-8656724_21905004

29. ●МУЖЧИНЫ● - http://vkontakte.ru/topic-8656724_21470166

30. ●МУМИЁ● - http://vkontakte.ru/topic-8656724_20714212

31. ●НАЙДИ МЕНЯ● - http://vkontakte.ru/topic-8656724_21920427

32. ➨ НАША ГОРДОСТЬ - http://vkontakte.ru/topic-8656724_24772259

33. ●НАРУШЕНИЯ ПРАВИЛ ПИТАНИЯ● - http://vkontakte.ru/topic-8656724_19819120

34. ●НОВИЧКИ● - http://vkontakte.ru/topic-8656724_19570191

35. ●ОБЁРТЫВАНИЯ● - http://vkontakte.ru/topic-8656724_21352195

36. ➨ ОБНОВЛЕНИЕ ФОТОАЛЬБОМОВ -http://vkontakte.ru/topic-8656724_24241767

37. ●ОБО ВСЁМ● - http://vkontakte.ru/topic-8656724_21342452

38. ●ОБРУЧ● - http://vkontakte.ru/topic-8656724_21498877

39. ●ОТПУСК И СИСТЕМА● - http://vkontakte.ru/topic-8656724_24944464

40. ●ПЕРЛОВКА● - http://vk.com/topic-8656724_26225623

41. ●ПМС И КД● - http://vkontakte.ru/topic-8656724_24171214

42. ●ПОМОГИТЕ НАЧАТЬ● - http://vkontakte.ru/topic-8656724_21433934

43. ➨ ПРАВИЛА ГРУППЫ - vkontakte.ru/topic-8656724_24300784

44. ●ПРАЗДНИК К НАМ ПРИХОДИТ● - vkontakte.ru/topic-8656724_25342576

45. ●ПРИЧИНА ЛИШНЕГО ВЕСА● - http://vkontakte.ru/topic-8656724_21480143

46. ●ПРОБЛЕМНЫЕ МЕСТА● - http://vkontakte.ru/topic-8656724_22049138

47. ●ПРОВЕРЬ МЕНЯ (экспресс)● - vkontakte.ru/topic-8656724_24579404

48. ●РАБОТА В НОЧНУЮ СМЕНУ● - http://vkontakte.ru/topic-8656724_24158365

49. ➨ РАЗРЕШЕНО НА ОБЕД - vkontakte.ru/topic-8656724_20763738

50. ➨ РАЗРЕШЕНО НА УЖИН - vkontakte.ru/topic-8656724_20763810

51. ➨ РЕЗУЛЬТАТЫ - vkontakte.ru/topic-8656724_19357400

52. ●СДЕЛАЙ КОМПЛИМЕНТ● - http://vkontakte.ru/topic-8656724_22552132

53. ●СЕКС● - http://vkontakte.ru/topic-8656724_22180935

54. ➨ СИСТЕМА -60: ЧТО ЭТО? - vkontakte.ru/topic-8656724_20025785

55. ●СТЕСНЯЮСЬ СОЗДАТЬ АЛЬБОМ● - http://vkontakte.ru/topic-8656724_20034884

56. ●УПРАЖНЕНИЯ● - http://vkontakte.ru/topic-8656724_20039973

57. ●ХРОНИЧЕСКИЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ И СИСТЕМА● - http://vkontakte.ru/topic-8656724_24362526

58. ●ЦЕЛЛЮЛИТ● - http://vkontakte.ru/topic-8656724_20202143

59. ●ЧИТАТЬ ВСЕМ!!!ТЕМ КОМУ НЕ НРАВИТСЯ РЕКЛАМА!!!!!(МЫЛА) ● - http://vk.com/topic-8656724_25340547

60. ●ЭСТЕТИЧНО О ДЕЛИКАТНОМ или КАК РАБОТАЕТ МОЙ КИШЕЧНИК●- http://vk.com/topic-8656724_25738414

61. ●ОСНОВНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ СИСТЕМЫ - ЭТО ДОЛЖЕН ПРОЧИТАТЬ КАЖДЫЙ● -http://vkontakte.ru/topic-8656724_25303526

62. ●ЮМОР● - http://vkontakte.ru/topic-8656724_21011278

63. ●Я-МОЛОДЕЦ! ФИНИШ!● - http://vkontakte.ru/topic-8656724_21897199

****************** НАШИ ФОТОАЛЬБОМЫ ********************

*ВЕЛИКО – ПРОДАЮ* - http://vk.com/album-8656724_127968934

*ВНИМАНИЕ! СМОТРЕТЬ ТОЛЬКО ПОСЛЕ 18-00* - http://vk.com/album-8656724_132745431

*ВНИМАНИЕ! СМОТРЕТЬ ТОЛЬКО ПОСЛЕ 18-00* - http://vk.com/album-8656724_152146333

* Герои нашей группы * - vkontakte.ru/album-8656724_148599585

*ЕКАТЕРИНА МИРИМАНОВА. АВТОР СИСТЕМЫ. ДО И ПОСЛЕ * - http://vk.com/album-8656724_89674153

* ЗАВТРАК ДО 12-00 – 1 – http://vk.com/album-8656724_127662334

* ЗАВТРАК ДО 12-00 – 2 - http://vk.com/album-8656724_146177609

* Каталог наших фотоальбомов * - http://vkontakte.ru/album-8656724_145871169

* Конкурс: 8 марта * - http://vk.com/album-8656724_150439035

*Копилка ненужных кг-шек* - http://vk.com/album-8656724_126267253

* КОФЕЙНОЕ МЫЛО-СКРАБ И НЕ ТОЛЬКО!* - http://vk.com/album-8656724_145588067

* Красота и здоровье * - http://vkontakte.ru/album-8656724_130673509

* Обеды * - http://vkontakte.ru/album-8656724_99372614

* Общий альбом. До и после * - http://vkontakte.ru/album-8656724_126160413

* Основные положения системы в картинках * - http://vkontakte.ru/album-8656724_146571440

* Найди меня * - http:/ /vkontakte.ru/album-8656724_141635456

* Наш секрет похудения * - http://vkontakte.ru/album-8656724_93945239

* НАШИ ДНЕВНИКИ ПОХУДЕНИЯ * - vkontakte.ru/album-8656724_146733896

* НАШИ ПОМОЩНИКИ НА КУХНЕ* - http://vk.com/album-8656724_153081363

* НАШИ ПРАЗДНИЧНЫЕ РЕЦЕПТЫ * - http://vk.com/album-8656724_147177276

* НАШ СЕКРЕТ ПОХУДЕНИЯ* - http://vk.com/album-8656724_93945239

* НАШ СЕКРЕТ ПОХУДЕНИЯ - СПОРТ и МАССАЖ* - http://vk.com/album-8656724_147490069

* НАШИ ВСТРЕЧИ * - http://vk.com/album-8656724_154057490

*НАЦИОНАЛЬНАЯ КУХНЯ* - http://vk.com/album-8656724_150367842

* Нужен совет * - http://vkontakte.ru/album-8656724_146224003

* Поздравлялка * - http://vkontakte.ru/album-8656724_146387405

* Полезные советы на каждый день - vk.com/album-8656724_156998338

* ПРАВИЛА ГРУППЫ*СОЗДАЕМ ФОТОАЛЬБОМ*МОДЕЛИРУЕМ ФИГУРУ* - http://vk.com/album-8656724_149031624

*ПРОДАЮ СРЕДСТВА ДЛЯ КОРРЕКЦИИ ФИГУРЫ* - http://vk.com/album-8656724_148939069

* РЕЦЕПТЫ К СИСТЕМЕ – книга - http://vk.com/album-8656724_136527570

* СИСТЕМНЫЕ ОБЕДЫ – I – http://vk.com/album-8656724_99372614

* СИСТЕМНЫЕ ОБЕДЫ – II – http://vk.com/album-8656724_146186458

* СИСТЕМНЫЕ УЖИНЫ - http://vk.com/album-8656724_98789772

* Создание модели фигуры * - http://vkontakte.ru/photo-8656724_270271920

* Таблички * - http://vkontakte.ru/album-8656724_146158658

*от 100 кг * - http://vk.com/album-8656724_133634612

*90 – 100 кг * - http://vk.com/album-8656724_133634543

*80 – 90 кг* - http://vk.com/album-8656724_133634449

*70 – 80 кг* - http://vk.com/album-8656724_133634403

*60 – 70 кг* - http://vk.com/album-8656724_133634366

*50 – 60 кг* - http://vk.com/album-8656724_133634268

*40 – 50 кг* - http://vk.com/album-8656724_133634151

Поиск по сайту: