Порядок выполнения упражнений индивидуального контроля и самоконтроля

1. Бег на 30 м с высокого старта. По команде «На старт!» подойти

к линии старта и занять исходное положение. По команде «Внима

ние!» наклониться вперёд и по команде «Марш!» бежать к линии фи

ниша по своей дорожке. Время определяется с точностью до 0,1 с.

2. Поднимание туловища выполняется из положения лёжа на спине (на гимнастическом мате или на полу) за 30 с. И. п. - лёжа, ноги зафиксированы носками под нижней рейкой гимнастической стенки или удерживаются партнёром, колени согнуты под углом 90о, руки за головой. По команде «Упражнение начинай!» включают секундомер. Участник поднимается до положения сидя (вертикально), касается локтями коленей и возвращается в и.п.

3. Бег на 2000 м (3000 м) может проводиться как по беговой дорожке на стадионе, так и по среднепересечённой местности (условия для бега должны быть одинаковыми, как и в первый раз).

4. Бег на быстроту выполняется на месте с максимальной частотой и высоким подниманием бедра в течение 10 с. По истечении это-

го времени подсчитывается число касаний коленями ладоней рук, согнутыми под углом 90° (руки сначала опускаются вдоль туловища, а затем сгибаются в локтевых суставах до 90°- это и будет положением для рук во время выполнения бега).

5. Подтягивание (мальчики выполняют упражнение из виса

хватом сверху на высокой перекладине, девочки - из виса лёжа на

подвесной перекладине, устанавливаемой на высоте, индивидуаль

но подобранной для каждой школьницы). По команде «Упражнение

начинай!» выполняют подтягивание до уровня подбородка, а затем

опускание на прямые руки. Упражнение выполняется ровно, без

рывков. При выгибании тела и сгибании ног в коленях попытка не

засчитывается. Девочки подтягиваются, не отрывая ног от пола.

6. Шестиминутный бег можно выполнять как в спортивном зале

(по размеченной дорожке), так и на стадионе (по кругу). Для более

точного подсчёта беговую дорожку разметить через каждые 10 м. По

истечении 6 мин. бегун останавливается, и определяется его результат (в метрах).

БИЛЕТ №9

Какие меры безопасности необходимо принимать перед началом и после занятий по лёгкой атлетике?

В лёгкой атлетике встречаются повреждения голеностопного и коленного суставов, растяжения и разрывы связочного аппарата, сухожилий (ахиллова сухожилия, головки двуглавой мышцы плеча), случаются и повреждения мышц (задней поверхности бедра, спины, поясничного отдела позвоночника). Прежде чем приступить к занятиям, нужно выполнить следующие рекомендации:

- тщательно изучить все пункты требования мер безопасности;

- правильно спланировать ход занятий и физические нагрузки;

- проверить состояние площадок, исправность инвентаря и оборудования;

- в жаркое время синтетические и резино-битумные дорожки следует побрызгать водой, а зимой очистить от снега, льда, мусора. В случае оледенения посыпать беговую дорожку поваренной солью или специальной смесью;

- перед выполнением прыжков в длину необходимо перекопать песок в прыжковой яме и убедиться, что в песке нет предметов, кото-

рые могут стать причиной травмы (битых стёкол, обрезков металла, камней и т.д.);

- надеть спортивный костюм, соответствующий погодным условиям, и спортивную обувь с нескользкой подошвой;

- провести разминку.

Необходимо учитывать, что при общих стартах на кроссовых дистанциях возможно травмирование друг друга шиповками, а также острое физическое перенапряжение сердечно-сосудистой системы. Иногда наблюдается гравитационный шок - кратковременная потеря сознания в результате резкой остановки после интенсивного бега.

Каким образом могут повлиять занятия

Физическими упражнениями на развитие

Телосложения?

Правильно организованные занятия физическими упражнениями накладывают заметный отпечаток на внешний облик человека. Те люди, которые с детства занимаются различными физическими упражнениями, отличаются красивым, соразмерно развитым телом.

Вопрос о пропорциях тела издавна интересует учёных. Ещё в древности считали, что пропорциональным следует считать телосложение, при котором ширина разведённых рук равняется росту тела. Высота головы должна, по мнению некоторых учёных, укладываться в длине тела взрослого человека восемь раз, ширина плеч - составлять четверть роста, окружность груди - равняться удвоенной окружности талий.

Занятия тем или иным видом спорта накладывают свой отпечаток на формы тела. Бегуны на средние и длинные дистанции худощавы, стройны, с нерезко выраженной мускулатурой, с хорошо развитой грудной клеткой. Прыгуны обычно обладают высоким ростом, относительно небольшим весом, тонким строением скелета, значительной окружностью бёдер при сравнительно небольшой их длине. Пловцы характеризуются высоким или средним ростом, хорошей подвижностью грудной клетки и высокой жизненной ёмкостью лёгких. Они имеют правильно и равномерно развитое тело с мягкими, нерезко выраженными линиями мускулов. Чтобы иметь хорошее телосложение, надо регулярно заниматься физическими упражнениями.

Поиск по сайту: