V витривалість, розвинута в бігу, сприяє покращенню результатів в лижних гонках, і навпаки

Тема: Рухові якості людини.

Швидкість як рухова якість людини. Основи методики розвитку швидкості

План

Загальна характеристика рухових якостей людини

Швидкість. Методика розвитку швидкості.

Сила. Методика розвитку сили.

Витривалість. Методика розвитку витривалості.

Гнучкість. Методика розвитку гнучкості.

Спритність. Методика розвитку спритності.

Література

Основна:

Шиян Б.М. Теорія і методика фізичного виховання школярів. Частина 1. - Тернопіль: Богдан, 2001. - 272 с.

Линець М.М. Основи методики розвитку рухових якостей: Навч. посібник. - Львів: Штабар, 1997. - 208 с.

Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учебник для ин-тов физ. культуры. - Москва: ФиС, 1991. - 543 с.

Додаткова:

Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. Изб. 2. - Москва: ФиС, 1970. - 200 с.

Келлер В.С. Деятельность спортсменов в вариативных конфликтных ситуациях. - К.: Здоров'я, 1977. - 183 с.

Загальна характеристика рухових якостей (здібностей) людини

У спеціальній літературі можна зустріти терміни "фізичні якості", "рухові якості” або "фізичні можливості". Термін "якість” відображає рухові можливості людини.

Такі автори, як Матвєєв, Новіков; Шиян, вживають термін "Фізичні якості”.М. М. Линець називає їх "руховими якостями”.

Термін "рухові якості” вживається у зв'язку із центрально-нервовими регуляторними процесами керування рухами.

Термін "фізичні якості” вживається, коли необхідно виділити біомеханічну характеристику рухів.

Термін "якість" відображає рухові можливості людини. Якості не зводяться до вмінь, навиків і знань, які має будь-яка людина.

Термін "фізичні якості" віддзеркалює рухові можливості людини, в основі яких лежать її природні задатки.

Рухові якості - це розвинуті у процесі виховання і цілеспрямованої підготовки рухові задатки людини, які визначають її можливості успішно виконувати певну рухову діяльність.

Розрізняють такі рухові якості: - сила, швидкість, витривалість, гнучкість, спритність.

Наприклад, для подолання великого зовнішнього опору потрібна, перш за все, відповідна м'язова сила; для подолання короткої відстані за якомога менший час потрібна швидкість; для тривалого й ефективного виконання фізичної роботи потрібна витривалість; для виконання рухів з великою амплітудою необхідна гнучкість; для раціональної перебудови рухової діяльності відповідно до зміни умов необхідна спритність.

Більшість рухових якостей людини у процесі особистого розвитку змінюються нерівномірно (гетерохронно). В деякі роки та чи інша якість має дуже високі темпи приросту. Ці вікові періоди можуть чергуватися з роками дуже малого приросту якості або навіть спаду її показників.

Періоди високих темпів приросту рухових якостей називають "сенситивними".

Між руховими якостями існує тісний взаємозв'язок, який у спортивній літературі прийнято називати "переносом".

Перенос може бути:

V позитивним, якщо розвиток однієї якості позитивно впливає на прояв іншої,

V або негативним (якщо розвиток однієї якості негативно впливає на прояв іншої).

Перенос з однієї рухової якості на іншу, наприклад:

v на початкових етапах тренування зростання максимальної сили позитивно позначається на прояві швидкості в циклічних рухах;

v при розвитку гнучкості збільшується не тільки амплітуда рухів, але і сила м'язів, які піддаються розтягуванню;

V розвиток загальної витривалості (в певних межах) веде до підвищення спеціальної витривалості, що, в свою чергу, сприяє зростанню сили м'язів.

V водночас у висококваліфікованих спринтерів може спостерігатись навіть зворотний зв'язок, тобто зростання сили (внаслідок тренування з обтяженнями) може негативно вплинути на швидкість бігу.

V ще яскравіше зворотній зв'язок проявляється між максимальною силою і загальною витривалістю.

Позитивний перенос з однієї вправи на іншу, або на виробничі і побутові рухові дії, наприклад:

V сила, розвинута за допомогою вправ з обтяженнями (штанга), може сприяти покращенню результатів у штовханні ядра, чи в роботі вантажника,

v витривалість, розвинута в бігу, сприяє покращенню результатів в лижних гонках, і навпаки.

Позитивний перенос з однієї групи м'язів на іншу, наприклад:

v встановлено, що витривалість з тренованої ноги майже на 45% переноситься на нетреновану,

Поиск по сайту: