Развитие скоростно-силовых способностей в рамках специальной физической подготовки

По мнению ряда авторов наибольший эффект в развитии скоростно-силовых способностей спортсменов применительно к конкретному виду спорта оказывают упражнения из технического арсенала данного вида спорта. Работая над техническим совершенствованием отдельных элементов, необходимых в соревновательной деятельности, применяя определенного вида усложнения в виде отягощений, сопротивлений мы приближаем выполнение элементов к соревновательным условиям.

Необходимо отметить, что развитие скоростно-силовых качеств при помощи специальной физической подготовки требует от спортсмена правильного выполнения техники двигательных действий. Если спортсмен не обладает должным уровнем технической подготовленности, то необходимо сначала заострить внимание именно на этом аспекте подготовки. В ином случае, результатом может быть противоположный эффект, когда из-за отсутствия техники спортсмен не может сконцентрироваться на скоростно-силовом аспекте, а вынужден сосредоточиться на правильности техники, либо спортсмен пытаясь выполнить упражнение с максимальным скоростно-силовым эффектом, делает это в ущерб технике, что в свою очередь даже более негативно сказывается на спортивной подготовке.

В карате, как ударном виде спорта во главе угла стоит удар. Конечно, невозможно переоценить и все остальные компоненты этого единоборства, но сильный, резкий, мощный, акцентированный удар – квинтэссенция и главный смысл карате. Именно в постановке своевременного сильного удара видится основная задача скоростно-силовой подготовки в карате. Ударная подготовка в карате представляет собой не только одиночные удары, но и несколько ударов, объединенных в одну атакующую или контратакующую связку, а также умение наносить шквал ударов, не снижая темпа и силы каждого отдельного удара в течение продолжительного времени. Все эти способности развиваются посредством скоростно-силовой подготовки.

Важнейшим компонентом начальной скоростно-силовой подготовки в карате является отработка базовой ударной техники без отягощений. Выполняются удары как руками, так и ногами в различных базовых стойках, назначение которых подготовить опорно-двигательный аппарат и координационные способности человека к различным меняющимся условиям реального поединка. В данном виде упражнений необходимо следить за технической точностью выполнения действий наряду с максимальной акцентированностью каждого отдельного удара, которая достигается именно посредством взрывной силы и мощности действия. Также на силу удара огромное влияние оказывает так называемый конечный акцент, выброс накопленной максимальной мощности в конечной точке удара. Именно этот акцент, выброс, коренным образом отличает карате и другие «ударные» единоборства от «бесконтактных» вариантов. В карате при выполнении удара градиент силы возрастает максимально до полного исчерпания всего потенциала скоростно-силового компонента данного действия, причем ускорение на каждом отдельном отрезке движения выше, чем на предыдущем, достигая максимума в точке акцента. На этот конечный акцент, выполненный с максимальными скоростно-силовыми показателями, направлены основные усилия спортсменов и тренеров. Главная задача в процессе ударной подготовки – научить спортсмена выполнять действия с максимальным градиентом скоростно-силового компонента удара, не снижая его до полного исчерпания, «выброса» в конечной точке приложения. В «бесконтактных» вариантах при максимально разогнанном ударе возникает необходимость «искусственно», принудительно остановить его, не достигнув своего максимума.

Работа с отягощениями и утяжелителями является одним из основных видов воспитания скоростно-силовых способностей в карате посредством специальной физической подготовки. Существует огромное множество вариантов упражнений с отягощениями, практикуемых в карате, от классического пауэрлифтинга до относительно молодого кроссфита, воспитывающего целый комплекс физических качеств.

Методы и принципы этого вида подготовки не отличаются от таких же методов в других видах спорта, а именно:

Чем ниже вес отягощения, тем выше скоростной аспект тренировки;

Чем выше вес отягощения, тем больше силовой акцент тренировки;

Если отягощение составляет 40-60 % от максимума, тренировка приобретает скоростно-силовой характер.

Общим принципом при выполнении упражнений с отягощениями в карате является выполнение их с максимально возможным ускорением при взрывном «старте» движения.

Вышесказанное относительно тренировки с отягощениями в основном относится к так называемой работе с «железом».

Рассмотрим более специфический вид скоростно-силовой тренировки в карате – работу с утяжелителями. Существует множество различных мнений по вопросу применения данного способа скоростно-силовой подготовки, от схожих в принципе, но различных в методах, до диаметрально противоположных. Некоторые специалисты считают работу с утяжелителями ненужной и даже вредной. Внимательно изучив различные позиции по этому вопросу можно прийти к следующим выводам:

1. Если мы говорим о тренировке в карате с позиций физической культуры и укрепления здоровья, то вероятно, данный вид подготовки может и не быть столь необходимым, в связи с его потенциальной опасностью и отрицательным воздействием на задействованные суставы.

2. Но если рассматривать спортивный аспект подготовки, ставящий своей основной целью спортивный результат, выражающийся в выигранных спортивных поединках, спаррингах, соревнованиях, турнирах, то работа с утяжелителями является необходимой и незаменимой частью тренировочного процесса. В то же время нельзя отрицать факт негативного влияния данного вида подготовки на опорно-двигательный аппарат, особенно на суставы, непосредственно задействованные в тренируемом двигательном действии. В этом случае дискуссия может вестись в русле оптимальных нагрузочных воздействий и допустимых двигательных действиях, выполняемых с утяжелителями.

Подробнее остановимся на втором выводе, связанном со спортивной подготовкой. Для того чтобы лучше понять влияние и воздействие скоростно-силовой подготовки с утяжелителями в карате на организм спортсмена, необходимо рассмотреть механику основных двигательных действий (ударов), характерных для этого вида спорта.

Основными ударными единицами в карате являются руки (сжатые в кулаки кисти) и ноги (различные поверхности ступней либо голень). Именно эти части тел выполняют роль основных ударныхповерхностей в тренировочном процессе и в поединках. Также удары могут наноситься локтями и коленями, но в том аспекте, который рассматривается в данный момент, эти ударные поверхности во время нанесения ими ударов не задействуют тех отрицательно влияющих на спортсмена биомеханических процессов, которые задействуются в ударах кулаками и ногами (ступнями и голенями).

Рассмотрим удары руками. Технический арсенал каратевключает в себя множество техник ударов руками, но в спортивных поединках используется относительно небольшое количество этих техник. Связано это с тем, что многие техники направлены на причинение увечий и более тяжелых последствий, поэтому они запрещены в спортивных поединках. Основным же оружием в спортивных поединках является прямой удар, выполняемый с полным разгибом руки в локтевом суставе, и именно это движение, этот разгиб, выполненный с максимальными скоростно-силовыми показателями,оказывает наиболее отрицательное воздействие на сам локтевой сустав спортсмена.

Удары ногами (ступней и голенью) в карате подразделяются на маховые, выполняемые прямой ногой за счет вращательного движения в тазобедренном суставе, и тычковые, проникающие и хлыщущие, выполняемые за счет разгиба ноги в колене, при этом, как и при прямом ударе рукой, все нагрузка и скоростно-силовое воздействие ложится на коленный сустав.

Разобравшись с механикой выполнения ударов, вернемся к скоростно-силовой подготовке с утяжелителями в карате. Основным методом данного вида подготовки является отработка двигательных действий (ударов) руками и ногами, обремененными утяжелителями. Главным принципом выполнения упражнений является взрывной аспект действий, но это не может не привести к еще более отрицательным воздействиям на локтевые и коленные суставы спортсмена. Именно эта сторона подготовки и является камнем преткновения для исследователей, тренеров и спортсменов.

Одни полагают (небезосновательно), что спортивный результат в карьере любого спортсмена является наивысшей ценностью, поэтому на алтарь его достижения возможно положить любые жертвы, даже в виде собственного здоровья. Сторонники этой точки зрения, в процессе скоростно-силовой подготовки с утяжелителями, ставят перед спортсменами чрезмерно завышенные задачи (завышенные веса на утяжелителях одновременно с выполнением упражнений в максимальном скоростно-силовом режиме), иногда не взирая на некомфортные и болезненные ощущения в суставах. В конечном итоге этот подход приводит к высоким спортивным результатам, но отрицательно сказывается на здоровье самого спортсмена, особенно юного. Более того, сокращается спортивное долголетие этого спортсмена, и возникает риск его раннего выхода из спорта высших достижений.

С точки зрения других специалистов скоростно-силовая подготовка в карате с помощью утяжелителей возможна, но в щадящем режиме, то есть избегая нагрузок на локтевые и коленные суставы. Это достигается путем выполнения упражнений прямыми конечностями маховым образом, но тогда исчезает тренировочный эффект специальной физической подготовки, направленной на подготовку «взрывных» ударов. Также щадящий режим достигается путем выполнения двигательных действий (ударов) с разгибом в локтевом и коленном суставах, но с низкой скоростью движения. Но в таком случае полностью отсутствует скоростно-силовой аспект подготовки, сводящийся лишь к силовому.

Еще один подход, которого придерживается и автор этой работы, заключается в оптимальном сочетании нагрузочных воздействий при скоростно-силовой подготовке в карате при помощи утяжелителей. Суть данного метода заключается в том, что все двигательные действия в утяжелителях совершаются с максимальным скоростно-силовымградиентом, близким к соревновательному, но при этом вес утяжелителей, интенсивность повторений, промежутки отдыха подбираются таким образом, чтобы сочетать достижение максимального тренировочного эффекта, избегая негативных последствий со стороны суставов, непосредственно задействованных в движении. Регулирование и дифференциация нагрузки происходит сугубо индивидуально, исходя из собственных ощущений спортсмена. При появлении болезненных ощущений необходимо снизить либо вес утяжелителя, либо интенсивность выполнения действий.

Еще один компонент скоростно-силовой подготовки в карате, важность которого сложно переоценить – тренировка со снарядами (лапами, падами, грушами, набивными мешками, щитами, рыцарями и проч.). Данный способ подготовки является многоцелевым, развивающим и координационную точность действия, и его своевременность, и быстроту двигательной и зрительной реакции, и все это осуществляется на фоне выполнения упражнений с максимальной скоростно-силовой мощностью.

Рассмотрим основные виды данного аспекта скоростно-силовой подготовки подробнее.

Работа на боксерском мешке является неотъемлемой частью подготовки спортсмена карате. Данный вид работы предусматривает различные способы ее реализации:

1. Скоростно-силовая работа, предусматривающая тренировку единичных, отдельных двигательных действий (ударов). Данный вид работы предполагает выполнение единичных ударов руками и ногами с максимальной «взрывной» мощностью с нарастающим градиентом скорости и силы, переходящим в тот самый акцентированный выброс в момент соприкосновения ударной поверхности с точкой приложения силы. Необходимо следить за технической правильностью выполнения двигательных действий. Интенсивность выполнения может быть не высокой, с паузой, позволяющей спортсмену выполнять анаэробную работу, с чередованием максимального восстановления запасов потраченной энергии. Как правило, пауза составляет 3-4 секунды. Данная работа должна проводиться на фоне относительно спокойного аэробного состояния спортсмена.

2. Другой вид скоростно-силовой работы на боксерском мешке предусматривает выполнение нескольких ударов, объединенных в одну логически обоснованную и биомеханически целесообразную атакующую или контратакующую связку. Каждый удар в связке необходимо выполнять исходя из тех же принципов, что и одиночный удар, но каждый последующий удар должен «удобно» вытекать из предыдущего. Перед данным видом работы необходимо технически отработать двигательное действие до степени умения. При работе на мешке необходимо воспринимать выполняемую связку не как набор отдельных технических действий, а как единое техническое действие, выполненное с максимальной взрывной мощностью. Интенсивность должна быть такой же, как и в предыдущем виде скоростно-силовой работы, т.е. позволяющей максимально восстановиться в паузах между «взрывами».

3. В отдельную категорию необходимо выделить выполнение «взрывных» двигательных действий (ударов или связок) по сигналу тренера. Данный вид работы наряду со скоростно-силовой подготовкой, воспитывает сенсорную быстроту, которая реализует такое необходимое в поединке умение, как своевременность и реакция.

4. Еще один вид скоростно-силовой подготовки в карате при работе на боксерском мешке является работа по воспитанию скоростно-силовой выносливости, заключающейся в том, чтобы подготовить спортсмена к выполнению скоростно-силовой работы без снижения мощности продолжительное время. Достигается это путем выполнения продолжительных атакующих связок, либо выполнения ударов отдельно только руками или ногами, либо только одной рукой или ногой не снижая скоростно-силовых характеристик каждого отдельного удара при сохранении максимальной интенсивности действий. При выполнении этого вида работы необходимо стараться поддерживать максимальную интенсивность и «взрывную» мощность на протяжении 8-10 секунд.

Отдельный вид скоростно-силовой подготовки в карате при работе со снарядами составляет работа на лапах. Данный вид подготовки требует умений как самого спортсмена, так и тренера. Так же как и при работе на боксерском мешке, работа на лапах предусматривает несколько способов её реализации:

1. Выполнение ударов ногами или руками в одиночном режиме, с максимальными скоростно-силовыми характеристиками. Выполнение работы происходит с акцентом на каждый отдельный удар и умеренной интенсивностью.

2. Выполнение ударов руками и ногами, как и в предыдущем виде работы в одиночном режиме, с той лишь разницей, что спортсмен должен выполнить действие с максимальными скоростно-силовыми показателями сразу после того, как тренер выставит лапу в позицию. Пауза между установкой лапы и ударом должна быть минимальной. В это виде работы наряду со скоростно-силовыми качествами мы опять подключаем воспитание сенсорной быстроты, связанной с визуальными анализаторами.

3. Выполнение заранее отработанных атакующих связок в лапы, выставляемые тренером. Необходимо следить за «взрывной» мощностью каждого отдельного удара в связке, но не отделяя их один от другого выполнять связку как единое скоростно-силовое двигательное действие. Данный вид работы наряду со скоростно-силовыми качествами, предъявляет высокие координационные требования к спортсмену и к тренеру.

Основным контрольным и тренировочным средством воспитания скоростно-силовых качеств в карате с помощью средств специальной физической подготовки является кумитэ (спортивный спарринг). Именно в кумитэ проявляются все недочеты и недоработки, совершенные в ходе подготовительного периода.

Система оценивания и выявления победителя в кумитэ карате не достаточно прозрачна. В ней присутствует система начисления баллов или каких либо других субъективных оценок и наказаний. Основным критерием оценки является: хорошая форма удара, правильная форма удара, спортивное отношение, энергичное приложение, сознательность (заншин), хороший выбор времени, корректная дистанция. Бой длится 2-3 мин. и побеждает тот спортсмен, у которого наибольшее кол-во набранных им входе поединка оценок.

С точки зрения скоростно-силовой работы можно сказать, что именно данный аспект подготовки спортсмена определяет его победный потенциал. Именно резкий, сильный, «взрывной» удар, подготовленный в ходе долгой скоростно-силовой работы является определяющим аргументом в ходе спортивного поединка в карате.

Заключение.

Таким образом, анализ литературных источников показал, что в спортивной педагогике в целом разработан богатый арсенал средств и методов скоростно-силовой подготовки, причем, как правило, методические рекомендации предлагают сосредоточиться на упражнениях, требующих усилий взрывного («ударного») характера.

Анализ литературных данных позволяет утверждать, что дальнейшая рационализация средств и методов скоростно-силовой подготовки спортсменов на различных этапах многолетнего тренировочного цикла является актуальным вопросом теории и методики карате. Однако до настоящего времени еще недостаточно разработана методика развития скоростно-силовых качеств у спортсменов различных видов спорта в различные периоды многолетнего тренировочного цикла.

Несмотря на то, что контактные виды единоборств, как и карате, в последнее время имеют большие темпы развития в мире, научной литературы по подготовке спортсменов именно этого вида спорта пока очень мало, в связи с чем тренерам приходится черпать знания из источников, посвященных смежным видам единоборств, схожим с карате (бокс, кикбоксинг).

Однако, несмотря на все трудности методического обеспечения тренировочного процесса в карате, тренерами создана очень неплохая методологическая база по специфике скоростно-силовой подготовки в карате. Проблема исследования скоростно-силовой подготовки в карате состоит в разрозненности, обрывочности и излишней индивидуализации методик. Конечно, уникальные, специфические, авторские тренерские разработки являются собственностью их создателей, но общие принципы данного вида подготовки в карате нуждаются в обобщении и обнародовании в одном источнике. В дальнейшем необходима более тщательная научно-методическая работа по систематизации, анализу и упорядочиванию накопленного опыта.

Можно с уверенностью сказать, что достижение высоких результатов в карате связано с гармоничным всесторонним развитием всех качеств спортсменов, включая наряду с физическими, психические (подвижность нервной системы), психологические (стрессоустойчивость и другие морально-волевые качества) и функциональные.

Список литературы:

Поиск по сайту: