Помощничек
Главная | Обратная связь


Археология
Архитектура
Астрономия
Аудит
Биология
Ботаника
Бухгалтерский учёт
Войное дело
Генетика
География
Геология
Дизайн
Искусство
История
Кино
Кулинария
Культура
Литература
Математика
Медицина
Металлургия
Мифология
Музыка
Психология
Религия
Спорт
Строительство
Техника
Транспорт
Туризм
Усадьба
Физика
Фотография
Химия
Экология
Электричество
Электроника
Энергетика

ОДНОЧАСНИЙ ОДНОКРОКОВИЙ ХІД



Одночасний однокроковий хід застосовується: при хорошому ковзанні на рівнині, при поганому - на пологих спусках, при відмінному ковзанні - на дуже пологих підйомах. Після поперемінного двокрокового цей хід найчастіше застосовується в лижних перегонах (мал.3). Цикл одночасного однокрокового ходу складається з одного ковзного кроку і одночасного поштовху руками з подальшим ковзанням на двох лижах. Довжина циклу - 6-9 м, тривалість 1,1-1,7 сек.

1-2. Після поштовху руками лижник ковзає на двох лижах, поволі

випрямляючись, виносить палиці вперед.

Мал.3

З постановкою палиць на сніг лижник виконує відштовхування лівою ногою, заздалегідь перенісши на неї вагу тіла.

4. Із закінченням поштовху ногою починається відштовхування руками (так само, як і в інших одночасних ходах).

5-6. Продовжується поштовх руками. Ліва нога енергійним маховим рухом виноситься вперед і у момент закінчення відштовхування руками приставляється до опорной.

7. Поштовх руками закінчений, лижник ковзає на двох лижах. Цикл повторюється.

Залежно від умов пересування (рельєфу місцевості і якості ковзання) відштовхування ногами і руками може співпадати за часом або виконуватися в різний час. При цьому можуть бути наступні варіанти:

1. Поштовх руками починається після закінчення відштовхування ногою. В цьому випадку довжина циклу і час відпочинку будуть найбільшими. Такий варіант ходу застосовується частіше за інших і отримав назву основного.

2. Поштовх руками починається після відштовхування ногою з невеликою паузою. В цьому випадку відбувається подвійний прокат на лижах: перший — після відштовхування ногою, а другий — після поштовху руками. Такий варіант ходу застосовується при необхідності швидкого збільшення швидкості пересування, наприклад на старті, тому він і отримав назву швидкісного. Довжина циклу в цьому варіанті ходу декілька менше, ніж в основному.

3. Відштовхування руками проводиться майже одночасно з поштовхом ногою. Такий варіант ходу доцільно застосовувати за поганих умов ковзання. Довжина циклу в порівнянні з іншими варіантами тут коротша.

 

 

Методичні рекомендації

МЕТОДИЧНІ ПРИЙОМИ НАВЧАННЯ

Показ, розповідь, використання рахунку, полегшення і ускладнення умов виконання.

ПОСЛІДОВНІСТЬ НАВЧАННЯ

Назвати вправи (спосіб): показати в змагальному темпі, пояснити техніку і умови використання, дати випробувати, вивчити головні еле­менти, потім другорядні, закріпити рухи в полегшених умовах, удоско­налити в складних умовах в комплексі з раніше вивченими рухами (способами).

ПРИЧИНИ ВИНИКНЕННЯ ПОМИЛОК

Недостатнє розуміння техніки вивчаємого руху, слабка загальна фізична підготовка, несвоєчасність по складності завдання, утома.

МЕТОДИКА НАВЧАННЯ

 

Навчанняодночасному безкроковому ходу.

Техніка одночасного безкроковаого ходу відносно проста. Спеціальні підготовчі вправи при навчанні зазвичай не застосовуються. Головне тут — навчитися правильно виконувати одночасне відштовхування руками. Це легше засвоюється при пересуванні в хороших умовах ковзання під невеликий схил.

Найбільш типовими помилками при виконанні одночасного безкрокового ходу є: незавершений поштовх; тулуб недостатньо або зовсім не бере участь в роботі; широка постановка палиць; присідання при поштовху; різке випрямляння тулуба після поштовху, що приводить до зменшення швидкості і довжини прокату; неправильний для даних умов пересування кут постановки палиць.

Навчання одночасному двокроковому ходу.

Головне при вивченні цього ходу полягає в оволодінні узгодженням двох ковзних кроків з одночасним відштовхуванням палицями. Для цього навчання проводять під рахунок. На рахунок «раз» - виконується перший крок і винесення палиць, на рахунок «два» - другий крок з постановкою палиць на сніг, на рахунок «три» - поштовх двома руками з одночасним приставлянням ноги. На початку навчання не слід прагнути до досягнення великої довжини ковзного кроку; вся увага зосереджується на узгодженні рухів. Лише при оволодінні загальною координацією переходять до подовження ковзного кроку, посилення поштовхів руками, підвищення швидкості руху.

Найбільш типовими помилками при виконанні одночасного двокрокового ходу є помилки, що зустрічаються при ковзному кроці і одночасному безкроковому ході, і, крім того, дуже короткий перший, другий або обидва ковзні кроки; невчасний поштовх руками.

Навчання одночасному онокроковому ходу.

Не дивлячись на те що одночасний однокроковий хід вивчається після одночасного двокрокового, при його розучуванні зустрічаються деякі труднощі. Вони полягають в узгодженості початку поштовху руками із закінченням відштовхування ногою. Першим вивчається основний варіант ходу. При навчанні доцільно застосовувати підрахунок. На рахунок «раз» — палиці виносяться вперед (кільцями вперед), на рахунок «два» — крок з поштовхом іншою ногою і постановка палиць в сніг, на рахунок «три» — поштовх палицями. Після освоєння основної координації рухів приступають до вдосконалення техніки ходу: збільшенню сили поштовхів лижею і палицями, подовженню ковзного кроку, освоєнню інших варіантів.

Найбільш типовими помилками при виконанні цього ходу є помилки, що зустрічаються в одночасному двокроковому ході (окрім пов'язаних з другим кроком), і, крім того, передчасний поштовх руками, поштовхи проводяться весь час однією ногою або зміна поштовхової ноги проводиться нерегулярно.

 




Поиск по сайту:

©2015-2020 studopedya.ru Все права принадлежат авторам размещенных материалов.