Помощничек
Главная | Обратная связь


Археология
Архитектура
Астрономия
Аудит
Биология
Ботаника
Бухгалтерский учёт
Войное дело
Генетика
География
Геология
Дизайн
Искусство
История
Кино
Кулинария
Культура
Литература
Математика
Медицина
Металлургия
Мифология
Музыка
Психология
Религия
Спорт
Строительство
Техника
Транспорт
Туризм
Усадьба
Физика
Фотография
Химия
Экология
Электричество
Электроника
Энергетика

ОДНОЧАСНИЙ ДВОКРОКОВИЙ ХІД



ТЕМА 4. ОДНОЧАСНІ КРОКИ

ОДНОЧАСНИЙ БЕЗКРОКОВИЙ ХІД

Мал.1    

У цьому способі рух підтримується одночасними поштовхами палиць, а ковзання відбувається весь час на двох лижах. Довжина циклу коливається від 4 до 8 м і більш, тривалість циклу — від 0,8 до 2,0 сек.

При хорошому ковзанні цей хід застосовується на пологих спусках, при поганому — на спусках середньої крутизни, в умовах відмінного ковзання — на рівнині при твердій опорі на палиці, а також на ділянках лижні, що розкотили. Основне навантаження в цьому ході лягає на м'язи рук і тулубу. Цикл ходу складається з одночасного поштовху руками, винесення палиць і ковзання на двох лижах (мал.1).

1. Закінчивши поштовх руками, лижник ковзає на двох лижах в зігнутому положенні, голова злегка підведена.

2—3. Продовжуючи ковзання, лижник поволі випрямляється і плавним маятникоподібним рухом виносить палиці вперед

4. Підготовка до початку поштовху. Вага тіла переміщається на носки, палиці підготовлені для постановки на сніг, ноги злегка згинаються.

5—6. Палиці ставляться трохи попереду кріплень, починається поштовх. Спочатку тиск на палки збільшується за рахунок згинання тулубу.

7—8. Поштовх закінчується повним випрямлянням рук. Кут нахилу палиць найбільший.

9. Після закінчення поштовху лижник ковзає в зігнутому положенні; довжина прокату залежить від швидкості і умов ковзання. Потім цикл рухів повторюється.

ОДНОЧАСНИЙ ДВОКРОКОВИЙ ХІД

Одночасний двокроковий хід застосовується на рівнинних ділянках місцевості при хорошому і відмінному ковзанні і на дуже пологих спусках. В порівнянні з одночасним однокроковим цей хід менш утомливий, але дозволяє підтримувати досить високу швидкість.

Цикл рухів в одночасному двокроковому ході складається з двох ковзних кроків і одночасного поштовху руками на другий крок. Довжина циклу ходу досягає 8-11м, тривалість— 1,7-2,1сек


1. Після закінчення поштовху руками лижник ковзає на двох лижах в зігнутому положенні, поволі випрямляючись, починає винесення палиць вперед.

 


 

2—3. Перенісши вагу тіла на ліву ногу, лижник робить крок правої вперед, продовжуючи виносити палиці. Із закінченням поштовху лівою ногою починається ковзання на правій.


 

4—5. Лижник відштовхується правою ногою, заздалегідь перенісши на неї вагу тіла. Палиці переводяться кільцями вперед і ставляться на сніг під гострим кутом.

6. Із закінченням поштовху ногою починається відштовхування руками.

 

7. Продовжується поштовх руками. В цей час права нога маховим рухом виноситься вперед.




 


 

 

8. З закінченням відштовхування руками права нога приставляється до опорної. Продовжується ковзання на двох лижах. Цикл повторюється.

Обидва кроки в циклі ходу повинні бути довгими, це у поєднанні з сильним поштовхом руками дозволить підтримувати високу швидкість пересування.

 




Поиск по сайту:

©2015-2020 studopedya.ru Все права принадлежат авторам размещенных материалов.